A szívbetegség súlyos egészségügyi állapot. Ez a vezető halálok az Egyesült Államokban. Valójában 2020-ban
A szívbetegség bizonyos kockázati tényezőit nem tudja ellenőrizni, például életkorát vagy családi előzményeit. Kezelhet másokat, például étrendjét vagy aktivitási szintjét. A szív-egészséges életmód követése és egészségi állapotának figyelemmel kísérése segíthet a szív védelmében.
Íme 10 dolog, amit megtehetsz, ha a családban előfordult szívbetegség, hogy megelőzd a szívrohamot vagy a szélütést.
1. Ismerje meg családi és személyes kockázatait
A szívbetegségek bizonyos típusait egy vagy több gén problémája okozza. A következő típusú szívbetegségek örökölhetők vagy családon keresztül továbbadhatók:
- bizonyos aritmiák, mint például a hosszú QT-szindróma
- bizonyos kardiomiopátiák, például hipertrófiás kardiomiopátia és arrhythmogén jobb kamrai diszplázia
- családi hiperkoleszterinémia
Fontos, hogy ismerje családi egészségi előzményeit, és ossza meg orvosával. Kérdezze meg rokonait, hogy van-e szívbetegségük, és hány éves korukban diagnosztizálták vagy tapasztaltak szívbetegséget.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan családtagról, aki hirtelen halt meg, beleértve az autóbaleseteket vagy a vízbefulladást, amelyek összefüggésbe hozhatók a hirtelen szívhalállal.
Ezután vegye fontolóra saját szívbetegségének kockázati tényezőit, amelyek magukban foglalják:
- a korod
- a biológiai nemed
- a te fajod
- a súlyod
- a koleszterinszinted
- a vérnyomás szintjét
- hogy 2-es típusú cukorbetegsége van-e
- hogy dohányzik-e
- fogyaszt-e alkoholt, és ha igen, mennyit
Ha ismeri a kockázatokat, megbeszélheti azokat az alapellátásban dolgozó orvosával vagy kardiológusával.
2. Beszéljen orvosával a genetikai tesztekről
Genetikai vizsgálat áll rendelkezésre a szívbetegség bizonyos öröklött formáira, beleértve a kardiomiopátiát és az aritmiákat. Ezek a tesztek az Ön véréből vagy nyálából vett mintát használnak az ilyen állapotokat okozó génmutációk kimutatására.
Orvosa genetikai vizsgálatot javasolhat, ha örökletes szívbetegség tünetei vannak, vagy szívbetegségben szenvedő családtagjai vannak. A vizsgálatok eredményei segítenek eldönteni, hogy meg kell-e gondolnia a kezelést.
A genetikai tanácsadó segíthet megérteni családi kórtörténetét és genetikai vizsgálati eredményeit. Azt is megmagyarázhatják, hogy milyen kockázatot jelent a szívbetegség átadása gyermekeinek.
3. Táplálkozz a szív szempontjából egészségesen
A szív-egészséges táplálkozás csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét, még akkor is, ha családi előzményei miatt nagy a kockázata. Egyes diéták jobbak a szívednek, mint mások. A magas telített zsír-, transzzsír-, koleszterin-, cukor- és sótartalmú élelmiszerek hozzájárulnak a szívbetegségekhez.
Ezek az ételek jobbak a szívednek:
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák, például zab, árpa, barna rizs és quinoa
- hal
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- diófélék és magvak
- alacsonyabb telített zsírtartalmú olajok, például olíva- és repceolaj
Néhány étrendi terv, amely ezeket az ételeket tartalmazza, bizonyítottan elősegíti a szív egészségét, beleértve a következőket:
- mediterrán diéta
- DASH diéta
- vegetáriánus és vegán étrend
- TLC diéta
4. Adjon több mozgást a napjához
A testmozgás segíthet leküzdeni az öröklött szívbetegségek kockázatát. A
A fizikai aktivitás védi a szívet:
- vérnyomás csökkentése
- csökkenti az LDL („rossz”) koleszterinszintet
- segít a fogyásban
- segíti sejtjeit az inzulin hatékonyabb felhasználásában
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy szerezze be
Az erősítő edzés a szívednek is jót tesz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti egy óránál kevesebb súlyemelés 40-70%-kal csökkenti a szívroham vagy a szélütés kockázatát.
5. Érje el és tartsa meg az egészséges testsúlyt
A túlsúly néhány szempontból károsítja a szívet. Egyrészt felgyorsíthatja az artériákat eltömítő plakkok felhalmozódását. A nagy túlsúly is hozzájárul ahhoz
- magas LDL koleszterinszint
- magas trigliceridek
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- obstruktív alvási apnoe
Az ideális testtömeg-index (BMI) az
6. Kerülje a dohányzást (és a passzív dohányzást)
A dohányzás az egyik legnagyobb veszély az egészségedre. Ez felelős kb
A cigarettafüst több ezer vegyi anyagot tartalmaz, amelyek egy része károsítja a szívet és az ereket. A passzív dohányzás, valamint más nikotintartalmú termékek, például az e-cigaretta és a vaping szintén károsak a szívre.
Ha dohányzik, a leszokás gyors jutalommal jár. A szívbetegség kockázata fennáll
Ha segítséget szeretne kapni a leszokáshoz, forduljon orvosához, vagy keresse fel a smokefree.gov webhelyet.
7. Korlátozza az alkoholt
Talán olvastad, hogy az alkohol jót tesz a szívednek. Mégis több kockázata van az ivásnak, mint amennyi előnye van, különösen, ha túl sokat iszik.
Szerint a
- magas vérnyomás
- magas trigliceridek
- kardiomiopátia
- szívritmuszavar
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egyáltalán biztonságos-e az ivás, ha szívbetegség fordul elő a családjában. Átlagos kockázatnak kitett emberek számára elfogadható lehet az ivás, feltéve, hogy mértékkel történik (napi egy ital nőknek, kettő férfiaknak).
8. Aludjon eleget jó minőségű
Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, több egészségügyi problémával küzdenek, mint például a magas vérnyomás és az elhízás, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát.
A horkolás és az alvászavarok olyan alvási állapotok jelei lehetnek, mint az álmatlanság vagy az alvási apnoe. Mindkét alvási körülmény összefügg a szívbetegségekkel.
A jó alvás segíthet ellensúlyozni a szívbetegségek családi előzményeit.
Egy 2020-ban készült tanulmány szerint azok az emberek, akik genetikailag hajlamosak voltak a szívbetegségekre, de 7-8 órát aludtak egy nap, kisebb volt a szívbetegség kockázata, mint az azonos genetikai kockázattal rendelkezők, akik rosszul aludtak.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban aludni:
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel.
- Legyen a hálószobája sötét, hűvös és csendes.
- Néhány órával lefekvés előtt hagyja abba az evést és az ivást.
- Edzés reggel vagy kora délután.
9. Figyelje a számait
A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség mind összefügg a szívbetegségekkel. Ezeket az állapotokat jobban kezelheti, ha nyomon követi testsúlyát és az alábbi fontos egészségügyi intézkedéseket:
- össz-, HDL- és LDL-koleszterin
- vérnyomás
- trigliceridek
- vércukor
Lemérheti magát, és rendszeresen ellenőrizheti vérnyomását otthon. Kezelőorvosa egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti koleszterinszintjét, trigliceridjét és vércukorszintjét. Ha valamelyik száma magas, lépéseket tehet a kezelésük érdekében.
10. Rendszeresen járjon el szív-egészségügyi vizsgálatra
Az öröklött szívbetegség nem mindig okoz tüneteket. Ha felkeresi az alapellátó kezelőorvosát vagy kardiológusát rutinszerű kivizsgálás céljából, az segít a szívbetegségek korai felismerésében és kezelésében, még mielőtt azok hosszú távú aggályokat okoznának.
Ha a családban előfordult szívbetegség, az Önt is fokozott kockázatnak teszi ki.
A szív védelmének egyik módja a vérnyomás, a koleszterin és egyéb számok nyomon követése. Ezután működjön együtt orvosával, hogy beépítse a szív-egészséges életmódbeli változtatásokat, például az étrendet és a testmozgást.