10 ok, amiért érdemes korán kelni – mert a korai kelés nem csak a madaraknak szól

Alistair Berg/Offset képek

Azt mondják, a korai madár elkapja a kukacot. Bruttó.

A férgek aligha ösztönzik az embereket arra, hogy korán keljenek, hacsak nem horgászni indulunk, és valami ingyenes csaliban reménykedünk. Ennek ellenére a korai ébredésnek van néhány előnye.

Szóval, milyen előnyökkel jár?

Azt fontolgatja, hogy beállítja az ébresztőt egy szemperzselően korai órára? Íme, miért lehet, hogy megéri.

Több időd magadra

Ha más emberekkel – kicsikkel vagy felnőttekkel – élsz együtt, a korán kelés adhat némi (és kétségbeesetten vágyott) időt önmagadra.

Ha több időd van arra, hogy lassan kortyolgasd a kávét, miközben lapozgatod a papírt, vagy egyszerűen csak élvezed a csendet, felkészíthet arra, hogy egy kicsit hidegebbnek érezze magát egy mozgalmas napra.

Több idő az edzésre

Ha fontos számodra az edzés, de gyakran nehezen találsz rá időt, akkor a korai kelés lehet a jegy.

Az edzés első lépése enyhíti a kísértést, hogy kihagyja az edzéseket a későbbi munkahelyi vagy társadalmi elköteleződések vagy egyszerű régi fáradtság miatt.

És ha már a fáradtság témájánál tartunk, itt van a reggeli edzés egy másik előnye: az edzés beindítja a jó közérzetet biztosító endorfinok felfutását, amelyek javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a stresszt és a szorongást, és növelhetik az energiaszintet. Szívesen.

Kevesebb idő a forgalomban

A korai felkelés és a házból való kilépés segíthet legyőzni a szokásos forgalmat, ami nagyjából univerzális előny.

A kisebb forgalom nemcsak időt és pénzt takarít meg. Segíthet megóvni egészségét és jólétét is, mivel a kutatások összefüggésbe hozták a forgalomban való ülést a következőkkel:

  • feszültség
  • depresszió
  • agresszió és düh
  • légúti problémák

Több idő a dolgok elvégzésére

Bárcsak több órád lenne egy napban, hogy elvégezd a dolgokat? POOF! Kívánsága teljesül – ha a szokásosnál egy-két órával korábban állítja be az ébresztőt.

Természetesen nem kell minden másodpercet kitöltenie, hogy többet, többet, többet végezzen. De ha egy kis többletidőre van szüksége, a korán kelés zavarómentes lehetőséget ad arra, hogy olyan dolgokkal foglalkozzon, amelyeket egyébként nem tudna megtenni.

Jobb alvás…

Kutatás azt sugallja, hogy a korán ébredők hajlamosak korábban lefeküdni, és hosszabb, jobb minőségű alvást élveznek.

Az elegendő alvás számos előnnyel jár:

  • javult a hangulat
  • jobb koncentráció
  • kisebb az elhízás és más krónikus betegségek esélye

A másik oldalon a minőségi alvás hiánya:

  • gyengíti az immunrendszerét, ami azt jelenti, hogy gyakrabban lesz beteg
  • növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség esélyét
  • összezavarod a szexuális vágyad

… ami több energiát jelenthet

Ez igaz: a jobb alvás általában több energiát jelent.

Ha korábban fekszel le, és jobb minőségű alvást kapsz, nem nagy ugrás azt képzelni, hogy kipihentebbnek és kipihentebbnek ébredsz az előtted álló napon.

Egészségesebb bőr

A durva éjszakákon a bőrön finom vonalak, ráncok, sápadtság és duzzadt vagy lógó szemhéjak jelenhetnek meg. Az alváshiány is hozzájárulhat a pattanásokhoz.

A jó alvás segít megőrizni bőre egészségét. Alvás közben bőrsejtjei regenerálódnak, míg a fokozott véráramlás és a kollagén segít helyreállítani a környezeti és UV-károsodást.

Ráadásul, ha korábban fekszel le (tudod, mielőtt teljesen elhalna a lábad), több időd marad a megfelelő bőrápolás gyakorlására, például az arcmosásra. Szóval ne lepődj meg, ha azzal a reggeli ragyogással ébredsz.

Kevesebb sötét karikák

Mindaddig, amíg a korán kelést korábbi lefekvésidővel párosítja, hogy ne áldozza fel az alvást, búcsút mondhat a sötét karikáknak.

Ennek az az oka, hogy a sötét karikákat a szem alatti duzzanatból származó árnyékok hozzák létre. Ennek a puffadásnak az oka? Az alváshiány miatt felgyülemlett folyadék.

Több idő a reggelire

Reggelente, ha korábban ébred, több idő jut egy laktató reggeli elkészítésére és elfogyasztására, ahelyett, hogy útközben elfogyasztana egy gyors kávét és fánkot.

Ha a napot egy tápláló étkezéssel kezdi, hosszabb ideig érezheti jóllakottságát, és több energiája lesz a következő napra.

Segít koncentrálni

Az agyad nem ébred fel abban a pillanatban, amikor megteszed, ezért hajlamosak vagyunk mogorván és zavarodottan érezni magunkat, amikor először felkelünk.

Ez az alvási tehetetlenség az ébrenléti folyamat rendszeres része. Ennek ellenére körülbelül egy óráig vagy tovább tarthat, ami megnehezíti a koncentrálást és a dolgok elvégzését, ha túl gyorsan kelsz fel és lépsz ki az ajtón.

Ha korábban ébred, akkor ideje lesz teljesen felébredni, így jobban összpontosíthat.

Mitől lesz valaki korán kelő?

Van néhány olyan tényező, amely miatt egyesek korán kelnek, de nem mindegyik véletlenül történik.

Vannak, akik túl korán ébrednek, és nem alszanak eleget. Az ilyen típusú alvászavarok a következők fordulhatnak elő:

  • mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás vagy a depresszió
  • álmatlanság
  • öregedés
  • terhesség vagy menopauza miatti hormoningadozások

A stressz kezelése

Ha korán kelsz, kimerültél? Segíthet megtalálni a stressz kezelésének módját.

Néhány megfontolandó:

  • jóga
  • relaxációs technikák
  • alvási ütemtervbe kerül
  • beszéljen egészségügyi szakemberével egészségügyi problémákról

Egyes korán kelőknél a genetika is szerepet játszik. Egyben tanulmányA kutatók csaknem 700 000 ember adatait vizsgálták meg, és 351 genetikai tényezőt találtak, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy egyesek reggel, mások pedig éjszaka éberebbek legyenek.

Javaslatok a korábbi ébredéshez

Ha szeretne egyike lenni azoknak a korai madaraknak, amelyek elkapják a közmondásos férget, ezek a tippek segíthetnek az átállásban:

  • Fokozatosan emelje fel az ébresztés idejét. Állítsa be az ébresztést 15 perccel korábbra minden nap egy hétig, fokozatosan emelve az időt a kívánt helyre. Hogy könnyebb legyen, és ne ébredj fáradtan, próbálj meg egy kicsit korábban is lefeküdni.
  • Motiváld magad. A korán kelést nem szabad melósnak éreznie, és kevésbé lesz hajlandó megtenni, ha megtörténik. Keressen motivációt azáltal, hogy a többletidőt olyasmire fordítja, ami örömet okoz, mint például egy projekt korábban való lebonyolítása, hogy időben befejezhesse a munkanapját, hogy elmenjen a barátokkal, vagy élvezze a reggeli meditációt vagy jógamenetet, amire soha nincs ideje.
  • Jutalmazd meg magad. Ha emlékezteti magát a korai ébredés előnyeire, az elég jutalom lehet, de ha nem, akkor mindig önvesztegetés következik be. Gondolj csak bele: lesz időd megállni kedvenc kávézódban egy dekadens kávézó-valamiért, vagy időd lesz átnézni az öltözéked, mielőtt elindulsz.
  • Menj ki a hálószobádból. Ha ébredés után a szobájában ácsorog, csábító lehet, hogy visszaaludjon, ami miatt elkéshet, vagy nagyon elkeseredett. Ha elhagyja a hálószobáját, segít ellenállni ennek a kísértésnek.
  • Lefekvés előtt kerülje a kék fényt. A kék fény kiválóan alkalmas a nappali felfrissítésre, de ha a lefekvés előtti 2-3 órában kerüli, az segíthet elaludni. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha korán kikapcsolja a képernyőt.
  • Engedje meg magának az időnkénti hazudozást. Vedd le a nyomást azokon a napokon, amikor egy kicsit tovább kell ágyban maradnod, például amikor beteg vagy, késő este vagy gyilkos másnaposságod van. Megtörténik.
  • Kerülje a nehéz ételeket és a fűszeres ételeket késő este. Ha túl jóllakottan fekszel le, vagy fűszeres ételeket eszel vacsorára, gyomorégést vagy emésztési zavarokat okozhat – valószínűleg egyik sem segít abban, hogy jól aludj.

Mi van, ha egyszerűen nem tudsz felkelni az ágyból?

A konszenzus az, hogy a korai ébredés jobb, mert lehetővé teszi, hogy a nappal együtt kelj fel, és sötétben aludj el, amire a testünk be van kötve.

A helyzet az, hogy emberek vagyunk, és sok minden meggátolja, hogy korán lefeküdjünk, például éjszakai műszakban dolgozunk, vagy időnként későn maradunk kint.

Ha egy kicsit később kell aludnia, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon, akkor mindenképpen bízzon teste szükségleteiben.

A korai kelés néhány fontos előnnyel járhat, de nem kell feláldoznia egy jó éjszakai alvást.

A „korán lefekvés, korán kelés” nem mindenkinek való, tehát ha több alvásra van szüksége, vagy csak szeretne egy kicsit később aludni, az is rendben van. Édes álmok!


Adrienne Santos-Longhurst egy kanadai székhelyű szabadúszó író és író, aki több mint egy évtizede rengeteget ír az egészségről és az életmódról. Amikor nem szorong az íróhelyiségében, és egy cikk után kutat, vagy éppen nem interjúztat egészségügyi szakemberekkel, ott lehet találkozni vele, amint férjével és kutyákkal a nyomában a tengerparti városkában tréfálkodik, vagy a tóban csobbanva próbálja elsajátítani az állólapát-deszkát.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.