10 tipp az elutasítástól való félelem leküzdéséhez

Az elutasítás fáj. Ezt tényleg nem lehet megkerülni.

A legtöbb ember szeretne másokhoz tartozni és kapcsolatba lépni velük, különösen azokkal, akikkel törődnek. Nem kellemes élmény, ha úgy érzi, hogy ezek az emberek elutasítják őket, és azt hinni, hogy nem vagy keresett – legyen szó munkáról, randevúról vagy barátságról.

A fájdalom is elég mélyre hathat. Valójában az elutasítás aktiválni látszik ugyanazok az agyterületek, mint a fizikai fájdalom.

Könnyű megérteni, hogy miért félnek sokan, sőt miért félnek az elutasítástól. Ha egyszer vagy néhányszor tapasztaltad, valószínűleg emlékszel, mennyire fájt, és aggódsz amiatt, hogy újra megtörténik.

Az elutasítástól való félelem azonban visszatarthat a kockázatvállalástól és a nagy célok elérésétől. Szerencsére egy kis munkával teljesen át lehet dolgozni ezt a gondolkodásmódot. Íme néhány tipp a kezdéshez.

Ne feledje, hogy ez mindenkivel megtörténik

Az elutasítás meglehetősen univerzális tapasztalat, és az elutasítástól való félelem nagyon gyakori, magyarázza Brian Jones, a seattle-i terapeuta.

A legtöbb ember élete során legalább néhányszor visszautasítást tapasztal nagy és kicsi dolgok miatt, mint például:

  • egy barát figyelmen kívül hagyja a társalgásról szóló üzenetet
  • visszautasították egy randevúra
  • nem kap meghívót egy osztálytársa bulijára
  • egy hosszú távú partner elmegy valaki másért

Soha nem jó érzés, ha valami nem úgy történik, ahogy szeretted volna, de nem minden élettapasztalat úgy alakul, ahogyan reméled. Ha emlékezteted magad arra, hogy az elutasítás az élet normális része – amivel mindenki szembesül majd egyszer –, talán kevésbé félsz tőle.

Erősítse meg érzéseit

Nem számít az elutasítás forrása, attól még fáj. Lehet, hogy mások nem látják nagy ügynek a történteket, és arra biztatnak, hogy túllépj rajta, de a fájdalom elhúzódhat, különösen, ha történetesen nagyobb az érzékenység az elutasításra.

Az elutasítás más kényelmetlen érzelmeket is magában foglalhat, például zavart és esetlenséget.

Senki sem tudja megmondani, mit érzel, csak te. Mielőtt elkezdené kezelni az elutasítással kapcsolatos érzéseit, fontos, hogy elismerje azokat. Ha azt mondod magadnak, hogy nem törődsz azzal, hogy megsérülsz, amikor valóban megtagadod a lehetőséget, hogy szembenézz ezzel a félelemmel, és hatékonyan kezeld.

Keresse a tanulási lehetőséget

Lehet, hogy nem tűnik azonnal annak, de az elutasítás lehetőséget kínálhat az önfelfedezésre és a növekedésre.

Tegyük fel, hogy jelentkezik egy olyan állásra, amelyet igazán szeretne, és van egy remek interjú, de nem kapja meg az állást. Ez először tönkretehet téged. Ám miután még egyszer megnézi az önéletrajzát, úgy dönt, nem ártana felfrissíteni bizonyos készségeket, és megtanulni egy új típusú szoftver használatát.

Néhány hónap múlva ráébredsz, hogy ez az új tudás olyan jobban fizető pozíciók felé nyitott, amelyekre korábban nem volt képesítésed.

Ha átfogalmazza félelmét a növekedés esélyeként, könnyebbé teheti, hogy megpróbálja azt, amit akar, és csökkentheti a fájdalmat, ha nem sikerül. Próbáld meg azt mondani magadnak: „Lehet, hogy ez nem megy, de ha nem, akkor értelmes tapasztalatban leszek, és többet tudok, mint én.”

Ha romantikus elutasításról van szó, annak áttekintése, hogy valójában mit is keres egy partnerben, segíthet leküzdeni az elutasítástól való félelmeket. Ez arra is rávezethet, hogy találjon valakit, aki a kezdetektől fogva jól illeszkedik.

Emlékeztesd magad az értékedre

Az elutasítás különösen ijesztő lehet, ha túl sokat olvas bele. Ha például volt néhány randevúja valakivel, aki hirtelen abbahagyja az üzenetküldést, akkor attól tarthat, hogy megunta, vagy nem talált elég vonzónak.

De az elutasítás gyakran egyszerűen egy olyan eset, amikor a szükségletek nem egyeznek.

A szellemkép soha nem jó megközelítés, de vannak, akiknek egyszerűen hiányoznak a jó kommunikációs készségeik, vagy azt gondolják, hogy „kedves és aranyos vagy, de én nem éreztem ezt egészen” – bánthat, pedig valójában nagyon értékelnéd. az őszinteség.

Az önbizalom és önértékelés felépítése segíthet emlékezni arra, hogy teljes mértékben méltó vagy a szerelemre, így kevésbé félsz attól, hogy folytasd a keresést.

Próbálja meg:

  • körülbelül háromszor írtál egy bekezdést, és magadra voltál a legbüszkébb
  • felsorolva öt módszert, amellyel személyes értékeit gyakorolhatja
  • emlékezteti magát arra, hogy mit kell kínálnia egy partnerének

Tartsa szem előtt a dolgokat

Ha érzékenyebb az elutasításra, és sok időt tölt azzal, hogy aggódik miatta, akkor sok legrosszabb forgatókönyvet képzelhet el.

Tegyük fel, hogy nem került be a választott diplomájába. Kezdhet aggódni, hogy az összes program, amelyre jelentkezett, elutasítja, és jövőre újra meg kell próbálnia.

De akkor kezdesz aggódni, hogy jövőre is elutasítanak, ami lehetetlenné teszi a kívánt állás megszerzését és a karriered előrehaladását, ami lehetetlenné teszi, hogy valaha is elég stabillá válj ahhoz, hogy elérd álmodat. lakástulajdonról és családról stb.

Az ilyen típusú negatív gondolati spirált katasztrofálisnak nevezik, és általában nem túl realisztikus. Fontolja meg, hogy adjon magának néhány megvalósítható tartalék tervet, vagy állítson fel ellenérveket néhány fő félelme ellen.

Derítsd ki, mitől félsz igazán az elutasítástól

Ha feltárja, mi áll valójában az elutasítástól való félelem hátterében, segíthet kezelni ezt a konkrét aggodalmat.

Talán azért félsz a romantikus elutasítástól, mert nem akarod magányosnak érezni magad. Ennek felismerése segíthet előnyben részesíteni az erős barátságok kialakítását is, ami segíthet megvédeni a magánytól.

Vagy attól tart, hogy a potenciális munkaadók elutasítják, mert anyagilag bizonytalannak érzi magát, és nincs B-terve. Segíthet, ha felvázol néhány lehetséges stratégiát arra az esetre, ha nem találja meg azonnal a kívánt állást.

Nézz szembe a félelmeiddel

Persze, ha nem teszed oda magad, nem fogsz elutasítani. De valószínűleg te sem éred el a céljaidat. Ha arra törekszik, amit akar, esélyt ad a siker megtapasztalására. Lehet, hogy elutasítást tapasztalsz – de lehet, hogy nem.

Jones azt javasolja, hogy hozzon létre egy „félelem hierarchiát”, vagy az elutasítástól való félelméhez kapcsolódó lépések listáját, és dolgozza át ezeket egyenként. Ez az expozíciós terápia része. Kipróbálhatja ezt saját maga is, de egy terapeuta is segíthet egy lista összeállításában és a rajta való átdolgozásban.

„Valaki, aki fél a romantikus elutasítástól, azzal kezdheti, hogy létrehoz egy randevúzási profilt anélkül, hogy szándékában állna azonnal használni. Aztán előfordulhat, hogy a személyes találkozás szándéka nélkül csevegnek” – mondja.

Ha ezt megteszed, feltétlenül jelezd az embereknek, hogy még nem szeretnél találkozni.

A negatív önbeszéd elutasítása

Az elutasítás megtapasztalása után könnyű önkritika mintájába esni. Ilyeneket mondhat: „Tudtam, hogy elrontom ezt”, „nem készültem eleget”, „túl sokat beszéltem” vagy „olyan unalmas vagyok”.

De ez csak megerősíti azt a meggyőződését, hogy az elutasítás a te hibád volt, bár lehet, hogy semmi köze nem volt hozzád. Ha úgy gondolja, hogy valaki visszautasít, mert nem vagy elég jó, ez a félelem előrehaladhat veled, és önbeteljesítő próféciává válhat.

A pozitív gondolkodás nem mindig alakítja a helyzeteket bizonyos módon, de segíthet javítani a perspektíván. Ha bátorítod és támogatod magad, nagyobb valószínűséggel hiszel a saját képességeidben, hogy elérd céljaidat.

És ha a dolgok nem működnek, gyakorold az önrészvétet úgy, hogy elmondod magadnak, mit mondanál egy szerettednek ugyanabban a helyzetben.

Támaszkodjon támogatási hálózatára

Ha olyan emberekkel tölt időt, akik törődnek veled, megerősítheti a tudatodat, hogy valójában keresnek téged.

Egy jó támogató hálózat bátorítást nyújt, amikor megpróbálja elérni céljait, és vigaszt nyújt, ha erőfeszítései nem járnak sikerrel. Ha tudja, hogy szerettei hátat fordítanak, bármi történjék is, az elutasítás lehetősége kevésbé tűnik ijesztőnek.

A megbízható barátok abban is segíthetnek, hogy gyakorold, hogy kitedd magad olyan elutasítási forgatókönyveknek, amelyektől félsz, mutat rá Jones.

Beszéljen szakemberrel

„Az elutasítástól való félelemnek hosszan tartó hatásai lehetnek” – mondja Jones, többek között megakadályozva abban, hogy nagy lehetőségeket keressen az iskolában vagy a munkahelyen.

Az elutasítástól való félelmet egyedül is leküzdheti, de a szakmai támogatás néha hasznos. Ideje megfontolni egy terapeuta megkeresését, ha félsz az elutasítástól:

  • szorongáshoz vagy pánikrohamokhoz vezet
  • megóv attól, amit tenni akar
  • szorongást okoz a mindennapi életében

Alsó vonal

Az elutasítás csíphet, és kétségbe vonhatja önmagát. De attól tartva korlátozhat téged, megakadályozva abban, hogy megtapasztald az élet által kínált dolgokat. Ha úgy dönt, hogy az elutasítást a növekedés lehetőségének tekinti, ahelyett, hogy valamit megváltoztathat, kevésbé félhet a lehetőségtől.

A fájdalom általában idővel elmúlik, és ez a fájdalom sem kivétel. Lehet, hogy egy év vagy akár néhány hónap múlva már nem nagyon számít. Ha nehezen tud túllépni ezen a félelmen, egy terapeuta útmutatást nyújthat.


Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.