11 tipp és előny az éjszakai futáshoz

Egyes futók jobban szeretik az éjszakai futásokat, mint a kora reggeli vagy nappali órákat. Ennek oka lehet a szűk reggeli időbeosztás, az étkezési szokások, vagy a levegőben lévő energia preferálása a nap vége közeledtével.

Folytassa az olvasást, hogy megismerje az éjszakai futás előnyeit, valamint néhány biztonsági szempontot, amelyet szem előtt kell tartani.

Előnyök és tippek az éjszakai futáshoz

1. Egészséges választásra ösztönöz

Az éjszakai futás segíthet egészségesebben étkezni egész nap, tudván, hogy bármit is eszel, különösen a futás előtti órákban, meg kell emészteni.

Ha éhgyomorra könnyebben fut, előfordulhat, hogy könnyű, könnyen emészthető ételek után nyúl, és kerüli a sült, nehéz ételeket.

Ráadásul kevésbé érezheti magát egy alkoholos ital elfogyasztására vacsora közben. Válasszon egészséges, hidratáló italokat, például kókuszvizet, gyógyteákat vagy friss gyümölcslevet.

2. Egyél napközben

Az éjszakai futások elegendő időt biztosítanak az étkezésre és az étel megemésztésére futás előtt. Ideális azok számára, akik nem szeretnek reggel üres gyomorral futni, mégis kihívást jelent a futás közvetlenül étkezés után.

3. Több idő

Ha reggel elfoglalt, az ébresztő néhányszori elmulasztása csökkentheti az edzés hosszát. Még azokon a napokon is kísérthet, amikor túl későn alszik.

Az éjszakai futások ideálisak, ha napközben elfoglalt vagy. Nyugodtabb reggelt tesznek lehetővé.

Esténként kevesebb zavaró tényező és megszakítás érheti, így a futásra koncentrálhat, és talán több mérföldet tehet meg.

4. Aludj jobban

Az éjszakai testmozgást végzők mélyebb, minőségibb alvást tapasztalhatnak. Könnyebb elaludni és mélyebben aludni.

Az éjszakai futás ideális azok számára, akik futás után fáradtaknak érzik magukat, mivel gyakran kényelmesebb a nap későbbi futás után aludni.

Egy 2019-es kutatás kimutatta, hogy az esti testmozgás pozitív hatással volt az alvásra. Az elalvás előtt egy órával rövidebb edzés azonban negatívan befolyásolhatja bizonyos alvási mintákat.

Ha futás után vesz egy forró zuhany vagy fürdő, akkor a test és az elme ellazulhat, és mélyebben alhat.

A futásokat mindig lehűtéssel fejezze be, hogy testét nyugalmi állapotba hozza.

5. Enyhítsd a napi stresszt

Fejezd be az estét tiszta lappal, mielőtt elalszol. A futás lehetőséget ad arra, hogy feloldja a napi feszültséget, frusztrációt vagy stresszt.

Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy készítsen egy tervet a következő napra. Ily módon, amikor a fejed a párnához üti, az elméd tisztábbá és nyugodtabbá válhat, így kevésbé valószínű, hogy kérődzik vagy elterelődik.

A futás csökkenti a vérnyomást, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a nyugalom érzetét. Az endorfin felszabadulása javítja a hangulatot és enyhíti a depressziót.

A járdának ütközés enyhíti a szorongást és aktiválja az éber tudatosságot, tiszta fejjel és általános ellazult érzéssel.

6. Felmelegítve, tekerésre kész

Ha izmai és ízületei merevebbek, rugalmatlanabbak és feszültebbek az első ébredéskor, az éjszakai futás ideálisabb lehet.

Előfordulhat, hogy szervezete nem áll készen az intenzív edzésre, különösen, ha olyan egészségügyi állapota van, amely merev ízületeket okoz.

Gyakran a nap végére teste felmelegszik, és készen áll az indulásra. Előfordulhat, hogy kinyújtott minden görbületet vagy törést, ami csökkenti a sérülés vagy a túlerőltetés esélyét.

Azt tapasztalhatja, hogy éjszaka is jobb az izomkontrollja és a koordinációja. Ráadásul több időd lesz bemelegíteni futás előtt.

Hátrányok

Az éjszakai futásnak van néhány hátránya, leginkább a biztonság szempontjából. Fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel az aggodalmakkal, hogy elkerüljük a bajt.

Biztonsági tanácsok

7. Láthatóság

Ha lenyugszik a nap, nehezebben látja az úton lévő lyukakat, dudorokat vagy jeget. Legyen fokozottan ügyel a terepre, amelyet lefed.

Fektessen be egy futó fényszóróba. Ragaszkodjon a jól megvilágított helyekhez. Vásároljon éjszakai futófelszerelést, vagy rögzítsen jól látható fényvisszaverő szalagokat a karjára és a lábára.

Vásároljon a futó fényszóró és jól látható fényvisszaverő szalagok.

8. Figyelj

Tartsa nyitva a szemét és nyitva a fülét, hogy teljesen tisztában legyen a környezetével.

Kerülje a fejhallgató használatát. Gátolhatják a közeledő járművek, emberek és állatok hallását.

Ha fejhallgatóval kell futnia, tartsa rendkívül alacsony hangerőn.

9. Válassza ki a legtöbbet megtett utat

Fuss jól megvilágított és sok tevékenységet kínáló területeken. Válassza ki azokat a területeket, amelyek a legbiztonságosabbak az Ön számára.

Bízzon megérzéseiben, ha az azt súgja, hogy ne menjen végig bizonyos utcákon, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia a szándékát.

Gyakran változtassa a futó útvonalat, hogy ne legyen kiszámítható.

10. Maradjon kapcsolatban

Ha lehet, keress éjszakai futótársat, még akkor is, ha kutyás barátról van szó. Tudassa legalább egy személlyel, hogy indul, hogy visszavárhasson.

Hordja magával telefonját, hogy felhívhasson valakit, ha elakad egy zápor, vagy bármilyen nyugtalanító helyzetbe kerül.

Ezenkívül feltölthet orvosi azonosítót, és használhat egy GPS biztonsági alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy barátai és családtagjai megismerjék az útvonalat.

11. Közúti szabályok

Fuss szembe a forgalommal, hogy lássa a közeledő járműveket. Nézzen mindkét irányba, mielőtt átkelne az utcán, még akkor is, ha rendelkezik elsőbbséggel. Tartsa be az összes közlekedési szabályt, táblát és jelzést.

Reggel vs. este

Ha Ön nem egy reggeli ember, és a korai futások lehetősége a szundi gomb minden egyes megnyomásával elmúlik, ideje változtatni a terveden.

Minden azon múlik, hogy mit szeretne jobban, valamint olyan megfontolásokat, mint az időjárás és az ütemezés.

Ha úgy érzi, hogy a futások egy kicsit ismétlődnek, egy új időpont kipróbálása nagyszerű lehetőség lehet a sebességváltásra.

Figyeld meg, hogyan reagál a tested a futásra a nap különböző szakaszaiban. Előfordulhat, hogy az éjszakai futásokat a legjobb alacsony intenzitással végezni. Egyes futók úgy találják, hogy az intenzív futást és az intervallum edzést a legjobb a nap közepén végezni.

Ha egy fokkal fel akarja lépni, naponta többször is futhat, és különböző időpontokban különböző típusú futással kísérletezhet.

Alsó vonal

A nap bármely szakában futhatsz. Az is jó, ha minden nap futsz, ha nem viszed túlzásba.

Vegye figyelembe az éjszakai futás előnyeit és hátrányait, és találja meg, mi működik a legjobban testének és ütemtervének megfelelően.

Készítsen edzéstervet, hogy segítsen elérni a világos, elérhető célokat, akár mentális egészségét, állóképességét, erőnlétét vagy súlykezelését szeretné javítani. Maradjon következetes a megközelítésben az eredmények maximalizálása érdekében.

Néhány hetente értékelje újra céljait, és szükség esetén módosítsa azokat. Mindenekelőtt hallgass a testedre, és szánj időt a pihenésre, ha szükséges.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.