12 tipp a hátfájás enyhítésére vezetés közben

A vezetőülésben eltöltött idő a derékfájás fellángolását okozhatja. Az irritáció csökkentésére és a fájdalom enyhítésére tehető lépések közé tartozik az ülés beállításainak módosítása, az ágyéktámasz használata és a helyi kenőcsök alkalmazása.

Mariia Zotova/Getty Images

Ha krónikus hátfájással él, azt tapasztalhatja, hogy a vezetés még rosszabbá teszi. A vezetés, különösen a huzamosabb ideig tartó vezetés, szintén a hátfájás kockázati tényezője lehet.

Az autóban ülni nehezebb a testnek, mint a kanapén.

Hosszú ideig ugyanabban a relatív helyzetben ragadsz, ami miatt az izmaid megmerevednek. Erősen koncentrálsz az útra és a körülötted lévő forgalomra is, ami izomfeszültséget okozhat. És hiányzik a deréktámasz, amelyet általában a párnák és párnák kapnak.

De lehetséges csökkenteni a hátfájást vezetés közben. Számos apró módosítást és eszközt használhat, hogy elkerülje a kényelmetlenséget.

Miért fáj a hátam az autóban?

Vezetés közben, különösen hosszú ideig, a háta fájhat vagy kifejezetten fájdalmassá válhat. Az ülő pozíciók nyomást gyakorolhatnak a hátizmokra és a gerincszalagokra. Ha rossz a testtartása, vagy vezetés közben előre dől, ennek a pozíciónak a nyomása súlyosbíthatja a fájdalmat.

A vezetés a fizikai hatásai mellett mentálisan is kimerítő és megterhelő lehet. Ez feszültséget okozhat a vállban, a nyakban és a hátban, ami fokozza a fájdalmat és a fájdalmat.

Legyen szó hosszú távú kamionosról, hétvégi közúti harcosról vagy munkanapon ingázóról, használja ezeket a tippeket a fájdalommentes vezetési élmény érdekében.

1. Használjon fa alátámasztó párnát

Az ágyéktámasz párnák vagy párnák használhatók a hátfájás enyhítésére vezetés közben.

Az ágyéktámasz párnák támasztást nyújtanak a hát alsó részének vagy az ágyéki régiónak. Ez segít levezetni a nyomás egy részét a gerincről. A degeneratív állapotok, például az osteoarthritis és a gerincszűkület fájdalmat és merevséget okozhatnak az ágyéki régióban vezetés közben, különösen idősebb felnőtteknél.

Az ágyéktámasz párnák kitöltik a hát alsó része és az autóülés közötti teret. Ez segít megőrizni a jó testtartást vezetés közben. A deréktámasztó párnák amellett, hogy csökkentik a derékfájást, segíthetnek enyhíteni a lábakon kisugárzó fájdalmat is.

Ha úton van, és nincs kéznél deréktámasztó párna, próbáljon meg egy törülközőt felcsavarni és a hát alsó részének helyezni.

2. Állítsa be az ülést

Az üléspozícióval való kísérletezés segíthet megtalálni a leginkább alátámasztó szöget. Ez magában foglalja az ülés előre és hátra mozgatását, fel-le mozgatását, valamint az ülés háttámlája és alja dőlésszögének beállítását.

A hát megtámasztásához állítsa az ülést úgy, hogy a gerince egyenes és egy vonalban legyen. Akkor is megőrizheti egyenes gerincét, ha kissé hátradől. Üljön úgy, hogy a testsúly egyenlően oszlik el a test mindkét oldalán. A combodnak egy síkban kell lennie az egész üléssel. És a térdét kissé lejjebb kell helyezni, mint a csípőd.

Nem akarsz annyira hátra ülni, hogy túlnyújtsd a karjaidat, hogy elérd a kormányt, ezért próbálj enyhén hajlítani a könyököknél. Azt sem szeretné, ha az ülése túl magasra lenne emelve, ami miatt vezetés közben megroskadhat vagy meggörnyedhet. Emiatt fájdalmas szögben előre döntheti a nyakát.

Az autó mérete hatással lehet az ülésállítási képességekre. Azok a kompakt autók, amelyek túl kicsik ahhoz, hogy elférjenek az Ön magasságában, túl kevés fejtérrel rendelkeznek, ami megnehezíti az egyenes ülést. Ha hosszú utat tervez, próbálja elkerülni a kisméretű járműveket, ha magas vagy.

3. Állítsa be a kormánykereket

A kormánykerék magasságának beállítása segíthet a nyak és a hát nyomásának levezetésében.

Húzza maga felé a kormánykereket, hogy a karjai ne nyúljanak előre. Ennek csökkentenie kell a nyak, a vállak és a hát felső részének izmait.

Hosszú utakon próbálja meg a kormányt 9:00 és 15:00 pozícióban tartani, a 10:00 és 14:00 pozíció helyett. Sok sofőr kisebb nyomást érez a karjára ebben a helyzetben, különösen akkor, ha vezetés közben kényelmesen tudja a karját és a könyökét a karfáján támasztani.

Amíg ezzel foglalkozik, ügyeljen a hátsó és oldalsó visszapillantó tükrök beállítására is, hogy elkerülje a nyak megerőltetését.

4. Próbálja ki a fűtött üléspárnát

A hő csökkenti a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti a szűk erek összehúzódását. Azáltal, hogy fokozza a véráramlást a hátába, a fűtött autóülések segíthetnek lazítani a feszes izmokat, csökkenteni az izomgörcsöket és enyhíteni a merev ízületeket.

Egyes fűthető autósülések masszázsfunkcióval is rendelkeznek, amely szintén megnyugtató enyhülést és csökkenti a hátfájást.

Ha az autóban nincsenek fűthető autósülések, vásárolhat fűthető autós üléshuzatot, amelyet manuálisan szerelhet fel.

5. Viseljen kényelmes cipőt

Bizonyos típusú lábbelik, például a flip-flop és a magas sarkú cipők nemcsak akadályozhatják a biztonságos vezetést, hanem fokozott derékfájdalmakhoz is vezethetnek. A rosszul illeszkedő cipők és a magassarkúk megváltoztatják az üléstartást, ami azt jelenti, hogy az előre beállított ülésbeállítások nem működnek ugyanúgy, mint egy laposabb, megfelelően illeszkedő cipőnél.

Vezetés közben a legbiztonságosabb cipő a tornacipő vagy más tapadást biztosító cipő. A párnázott cipő, mint egy futó tornacipő, szintén segíthet elnyelni a pedálok vibrációját.

6. Tartson fájdalomcsillapító kenőcsöt az autóban

A helyi fájdalomcsillapítók átmenetileg enyhíthetik a hátfájást vezetés közben. A vény nélkül kapható (OTC) hátfájás kenőcsök mindenféle formában és méretben kaphatók. Lehetnek zsibbadó érzés, felmelegedés, hűsítő érzés vagy ezek kombinációja.

Ha a középkonzolon egy könnyen felhelyezhető tekercskenőcsöt tart, akkor mindig van valami, ami enyhítheti a fájdalmat.

Egyes növényi alapú, OTC krémek olyan összetevőket is tartalmaznak, mint a kannabidiol (CBD), a kapszaicin és az árnika, amelyek segíthetnek csökkenteni a duzzanatot, az izomfájdalmat és a merevséget. Egyes CBD krémek mentolt tartalmaznak a hűtés enyhítésére. Mások gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ha súlyos vagy krónikus hátfájása van, beszéljen orvosával a vényköteles erősségű gél, például a diklofenak használatáról (a márkák közé tartozik többek között a Voltaren).

7. Próbáljon ki egy hátfájás tapaszt

Előnyben részesítheti a hosszan ható fájdalomcsillapító tapaszt, mint egy kenőcsöt vagy krémet. A tapasz felragasztása a hátára hosszabb ideig tartó enyhülést nyújthat.

A hőfoltok úgy hatnak a hátfájásra, mint egy mobil fűtőbetét. Olyan anyagokat tartalmaznak, mint a vaspor, amelyek levegővel érintkezve aktiválódnak. Több áthatoló hőt is kínálhatnak a feszes izmok enyhítésére és az erek kiterjesztésére.

Egyéb fájdalomcsillapító tapaszok közé tartoznak a lidokain tapaszok a derékfájás kezelésére. A lidokain segít a fájdalom zsibbadásában, így nem érzi annyira. Ezek különösen hasznosak neurológiai fájdalmak, például isiász esetén.

A hőfoltokat drogériákban és a főbb autópályák mentén számos pihenőhelyen lehet megvásárolni. Az OTC lidokain tapaszokat beszerezheti egy gyógyszertárban, vagy beszéljen orvosával a vényköteles hatásossági lehetőségekről.

A tapaszok több órányi fájdalomcsillapítást kínálnak, ami hasznossá teszi őket hosszú utakon.

8. Használjon sebességtartó automatikát

A sebességtartó automatika nem választható csúcsforgalom idején vagy csúszós, kanyargós vagy nem biztonságos utakon. Ha ezt biztonságosan megteheti, a sebességtartó automatika csökkentheti a hátfájást azáltal, hogy lehetővé teszi a láb helyzetének megváltoztatását.

Ha autója sebességtartóra van állítva, tegye mindkét lábát a padlóra hajlított térddel. Testsúlyát egyenletesen pihentesse mindkét lábán. Ez segít levezetni a nyomást a hátáról.

9. Nyomja meg a pihenőt

A gyakori szünet az egyik legjobb dolog, amit útközben tehet. A séta, nyújtás és mozgás csökkenti a merevséget és a feszültséget, ami segíthet csökkenteni a hátfájást és megelőzni annak súlyosbodását. Ha talál egy füves területet, próbáljon nyújtózkodni vagy jóga pózokat csinálni a hátfájás enyhítésére.

A hosszú ideig tartó ülés súlyosbíthatja az alsó végtagok duzzadását. Ha ödémája van, a séta csökkentheti a folyadék felhalmozódását a bokában, a lábfejben és a lábakban. Ez a folyadék felhalmozódása hozzájárulhat a hátfájáshoz.

10. Ellenőrizze a testtartását

A görnyedt vállak és a lekerekített hát az erek és az idegvégződések összehúzódását okozhatja a háton és a nyakon. Ez ízületi merevséget okozhat vagy ronthat, valamint izomfájdalmat és izomfeszülést okozhat.

Még akkor is, ha vezetés közben a jó testtartásra koncentrál, izomgörcsöket és izommerevséget tapasztalhat, ha túl sokáig marad egy pozícióban. Próbáljon enyhén módosítani a testtartását, hogy a hátában váltakozzon a nyomás. Lehetőség szerint felváltva is ülhet a volánnál utassal.

11. Kerülje a nehéz emelést

Nehéz tárgyak, például dobozok, ládák és bőröndök felemelése vagy emelése megfeszítheti vagy túlfeszítheti a hátizmokat. Elszakíthatja őket, jelentős fájdalmat és sérülést okozva.

Ha munkája (vagy bőröndje súlya) nehéz emelést igényel, ügyeljen arra, hogy megfelelően emelje meg a hátát. A nehéz tárgyak felemelésének legjobb módja, ha leguggolunk, és nem a hátunkkal, hanem a lábunkkal emeljük.

12. Maradj hidratált

A hidratáltság megőrzése az úton kihívást jelenthet. Ez azonban elengedhetetlen az általános egészséghez, valamint a hátgörcsök és a fájdalmas izomgörcsök kockázatának csökkentéséhez a hátban és a lábakban.

Ennek elkerülése érdekében csomagoljon palackozott vizet vagy alacsony cukortartalmú elektrolittartalmú italokat. Érdemes lehet folyadékot is felhalmozni, amikor pihenőt tartasz.

A vezetés közbeni hátfájás gyakori panasz. Ha utazást tervez, egyszerű lépéseket tehet, amelyek segíthetnek elkerülni a hátfájást. Ide tartozik a vezetési szünetek, a fájdalomcsillapító krémek használata és a hidratáltság fenntartása. Az utazás előtt, alatt és után nyújtott nyújtás szintén előnyös lehet.

Legális a CBD? A 2018-as Farm Bill eltávolította a kendert a marihuána jogi definíciójából a szabályozott anyagokról szóló törvényben. Emiatt egyes kenderből származó, 0,3%-nál kevesebb THC-tartalmú CBD-termékek legálissá váltak szövetségi szinten. A 0,3%-nál több THC-t tartalmazó CBD-termékek azonban továbbra is a marihuána törvényi meghatározása alá tartoznak, így szövetségi szinten illegálisak. Néhány állam legalizálta a CBD-t, ezért feltétlenül ellenőrizze az állam törvényeit, különösen utazáskor. Ne feledje továbbá, hogy az FDA nem hagyta jóvá a vény nélkül kapható CBD-termékeket, és egyes termékek címkézése pontatlan lehet.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.