13 otthoni gyógymód a terhesség alatti duzzadt lábakra

Ó, a terhesség örömei

Bár lehet, hogy élvezi a várandósság varázslatos idejét – valóban csodálatos, mennyi mosdó-utazást tudsz belesűríteni egy napba –, és alig várod édes kis csomagod érkezését, vannak olyan, nem varázslatos mellékhatások, amelyeket sok szülő okoz. leendő tapasztalat.

A tested gyorsan változik, ami kissé kényelmetlen lehet. Az egyik kellemetlen érzés, amelyet sok ember tapasztal a terhesség alatt, a duzzadt láb.

Beszéljünk arról, hogy miért duzzadhat meg a lába a terhesség alatt, mikor észlelheti ezt, mikor kell orvoshoz fordulnia, és néhány egyszerű kezelésről, amelyek segíthetnek.

Hogyan szerezz megkönnyebbülést

Bár a duzzadt lábak fájdalmasak vagy nem, minden bizonnyal kellemetlenek vagy zavaróak lehetnek.

Szerencsére számos egyszerű stratégiát kipróbálhat a terhesség alatti tünetek enyhítésére.

Még jobb? Tartalmazhatnak rágcsálnivalókat, hideg italt, úszást, masszázst és esetleg cipővásárlást. Nem hangzik olyan rosszul, igaz?

1. Csökkentse a nátriumbevitelt

A terhesség alatti duzzanat csökkentésének egyik módja a nátrium (só) bevitel korlátozása. A só feltartja a szervezetet a többlet vízben.

Próbálja kerülni a konzerv vagy feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek különösen magas nátriumtartalmúak. Ezenkívül ne tegyen extra konyhasót az ételbe.

Ízletes fűszernövények, például rozmaring, kakukkfű és oregánó használata egyszerű módja annak, hogy só nélkül ízesítsd a recepteket.

2. Növelje a káliumbevitelt

Ha nem jut elég kálium, a duzzanat is rosszabbodhat. Ez azért van, mert a kálium segít a szervezetnek egyensúlyban tartani a felszívott folyadék mennyiségét.

A szülés előtti vitaminnak tartalmaznia kell egy kis plusz káliumot, de az is fontos, hogy jó káliumforrásokat fogyasszunk.

Néhány olyan élelmiszer, amelyek természetesen magas káliumtartalmúak:

  • burgonyát a bőrrel
  • édesburgonya, héjával is
  • banán
  • spenót
  • bab
  • néhány gyümölcslé, különösen:
    • aszalt szilva
    • gránátalma
    • narancssárga
    • sárgarépa
    • Maracuja
  • joghurt
  • céklát
  • lazac
  • lencse

3. Csökkentse a koffeinbevitelt

Míg a terhesség alatt alkalmankénti koffein nem káros (és hé, az embernek ébren kell maradnia!), a túl sok koffein fogyasztása nem számít jónak a baba számára. A duzzanatot is súlyosbíthatja.

A koffein vizelethajtó, ami miatt többet pisilsz, amitől a szervezeted azt gondolja, hogy meg kell tartania a folyadékot.

Próbáljon ki egy koffeinmentes kávét tejjel vagy gyógyteát, például borsmentát, hogy egy kis energialöketet adjon.

4. Igyál több vizet

Bármilyen furcsán hangzik is, ha több vizet inni a duzzanat ellen, valójában működik. Ha a szervezet úgy gondolja, hogy kiszáradt, még több folyadékot fog visszatartani, hogy megpróbálja kompenzálni.

Próbálj meg tehát minden nap legalább 10 pohár vizet inni, hogy a veséid kiöblítsék a káros anyagokat, és a szervezeted boldogan hidratálva maradjon.

Ha ijesztőnek tűnik ennyi víz megivása, próbáljon meg egy aranyos csészét, amelyet folyamatosan tölteni szeretne, vagy egy óriási kulacsot, amelyet naponta csak néhányszor kell újratöltenie. A vizet citrommal, mentával vagy bogyós gyümölcsökkel is ízesítheti, hogy még élvezetesebb legyen.

5. Emelje fel a lábát és pihenjen

Annak ellenére, hogy millió dolgot szeretne elvégezni a baba érkezése előtt, próbáljon meg ülni és tegye fel a lábát, amikor csak lehetséges.

Míg a folytonos ülés nem tesz jót a keringésnek, a folyamatos állás szintén megnehezíti gyönyörű terhes testét.

Ha egy kis ideig felemelt lábbal ülünk – különösen a nap végén – segíthet a nap folyamán a lábakban összegyűlt folyadék elvezetésében.

6. Viseljen laza, kényelmes ruházatot

Szűk ruházat viselése, különösen a csuklója, a dereka és a boka körül, súlyosbíthatja a duzzanatot. Alapvetően megakadályozza, hogy a vér olyan könnyen keringhessen, amennyire csak lehetséges.

Próbáljon laza, kényelmes ruhát viselni – vagy legalább kerülje a szűk gumiszalagokat. A kismama maxi ruhák nyáron, a lendületes kardigánok vagy a kocogós pulóverek télen egyszerre lehetnek aranyosak és kényelmesek.

7. Maradj hűvös

Különösen akkor, ha terhes a forró nyári hónapokban, ha a melegben bent tartózkodik, és kerüli az erőteljes testmozgást, ez segíthet megőrizni a hűtést és csökkenteni a duzzanatot.

Hűvös ruhát is viselhet, hideg borogatást tehet a lábára, vagy tarthat ventilátort a közelben.

8. Viseljen derékig érő kompressziós harisnyát

Igen, ezek nagyjából olyan vonzóak, mint amilyennek hangzanak. De ha tartósan duzzadt a lábad, vagy a legtöbbször talpon kell lennie, viselhetsz derékig érő kompressziós harisnyát.

Ezek a harisnyák gyengéden összenyomják a lábfejet, hogy segítsenek a folyadék keringésében. Próbálja kerülni a térdig érő kompressziós harisnyát, mert túl szoros lehet a lábad közepén, és valójában súlyosbíthatja a duzzanatot.

9. Séta

Ha naponta többször is sétál 5-10 percet, az javíthatja a keringést, ami csökkenti a duzzanatot.

Ez is jó szünet lehet a napodban, és nagyszerű módja annak, hogy a terhesség szempontjából biztonságos testedzést végezzen.

10. Viseljen kényelmes cipőt

Bár imádnivalóan nézhet ki magassarkújában, a késői terhesség jó alkalom arra, hogy pihentesse magát.

A kényelmes (akár ortotikus) jól illeszkedő cipő viselése kulcsfontosságú a lábduzzanat csökkentésében, valamint a súlypont eltolódása és a súly növekedése során felmerülő csípő- és hátproblémák megelőzésében.

A duzzanat mellett a test szalagjai (beleértve a lábfejét is) valóban megnyúlnak a terhesség alatt, így a lábak mérete megváltozhat. Vannak, akiknek lábai visszatérnek a terhesség előtti méretükhöz, de sokan úgy találják, hogy a lábfejük tartósan fél mérettel nagyobb.

Bosszantó lehet, hogy még egy dolog változik, vagy hogy néhány szeretett cipője már nem passzol, de ez kiváló ürügy arra, hogy új kedvenceket találjon.

11. Úszni

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek igazolták volna, hogy a víznyomás csökkenti a duzzanatot a terhesség alatt, de sokan megkönnyebbülnek a duzzanatban, amikor időt töltenek a medencében.

Próbáljon meg állni vagy úszni egy olyan medencében, ahol a vízmélység majdnem a nyakig ér. Legalább könnyedebbnek és hűvösebbnek fogod érezni magad, valamint egy kis testmozgást. Azt is tapasztalhatja, hogy lábai és lábai kevésbé duzzadnak.

12. Vegyen masszázst

Lehet, hogy partnere keresi a módját, hogy részt vegyen a terhességi folyamatban, és ez a tökéletes lehetőség.

A masszázs elősegíti a lábban felhalmozódó folyadékok keringését, ami viszont csökkenti a duzzanatot.

Fogja meg tehát a kulacsát, tegye fel a lábát, és hagyja, hogy partnere gyengéden masszírozza a lábát és a lábát. Borsmenta vagy levendula illóolaj hozzáadása még pihentetőbbé teheti.

Ha pedig egyedül ringatja ezt a terhességet, vagy partnere nem az a kényes típus, sok masszázsstúdió kínál speciális prenatális masszázsokat. Ezek nem csak a duzzanat ellen segíthetnek, de nagyszerűek a terhességgel járó stressz enyhítésében is.

13. Aludj a bal oldaladon

Ha lehetőség szerint a bal oldalon alszik, az javíthatja a véráramlást, ami csökkenti a lábak duzzadását. A bal oldalon fekve leveszi a méh nyomását a vena cava inferiorról, amely az a nagy ér, amely a vért visszavezeti a szívébe.

Egyébként mi okozza ezt?

Mikortól várható, hogy a lábad puffadni kezd? Nos, a jó hír az, hogy ez általában a terhesség későbbi szakaszában történik. Így valószínűleg felismeri a lábát a terhesség első felében vagy még tovább.

Első trimeszter

A progeszteron hormon gyorsan emelkedő szintje (szó szerint „pro gestation” vagy „pro terhesség”) lassítja az emésztést. Ez már jóval azelőtt hasi puffadást okozhat, hogy észrevehető baba duzzanat jelentkezne.

Egy kis puffadást is észlelhet a kezében, a lábában vagy az arcában – de nem sokat.

Ha ilyen korán sok duzzanatot észlel, különösen, ha más tünetekkel, például szédüléssel, fejfájással vagy vérzéssel jár, akkor a legjobb, ha felhívja orvosát vagy szülésznőt, például szülésznőt.

Második trimeszter

A második trimeszter a terhesség 14. hetével kezdődik, nagyjából a 4. hónap elején. Nem szokatlan, ha a terhesség 5. hónapja körül kezdi észrevenni a lábak duzzadását, különösen akkor, ha sokat áll a lábán, vagy meleg az idő.

Ez a duzzanat a szervezetben lévő vér és folyadékok növekvő mennyiségének köszönhető. A vér mennyisége kb 50 százalék terhessége alatt, és ez sok hormonális folyadék-visszatartással párosul.

Noha a gyűrűket és a cipőket kissé kényelmessé teheti, ez az extra folyadék segít felpuhítani testét és felkészíteni a szülésre – és pontosan ezt szeretné. Biztos lehet benne, hogy a többlet folyadék gyorsan csökkenni fog a baba születése utáni napokban és hetekben.

Harmadik trimeszter

A terhesség 28. hetétől kezdődően a harmadik trimeszter messze a leggyakoribb időszak a lábduzzadásra.

Különösen, ahogy telnek a hetek, és egyre közelebb kerül a 40. héthez, a lábujjai nagyobb valószínűséggel hasonlítanak a kis kolbászra, mint bármi másra (igen, szülővé válás elbűvölő).

Teste folyamatosan építi vér- és folyadékellátását, ami hozzájárulhat a duzzanatok kialakulásához. A méhe is sokkal nehezebbé válik, ahogy a baba nő, ami lelassíthatja a vér áramlását a lábakból a szívbe. (Ne aggódjon, ez nem veszélyes, csak kényelmetlen.)

Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a lábak duzzadásához, a következők:

  • meleg időjárás
  • étrendi egyensúlyhiányok
  • koffein bevitel
  • nem iszik elég vizet
  • hosszú ideig talpon lenni

Mikor forduljunk orvoshoz vagy szülésznőhöz

A duzzadt lábak a terhesség nagyon tipikus része, amint azt valószínűleg sok várandós haverja is meg tudja mondani! Tehát a duzzadt lábak legtöbbször csak egy újabb jele annak a kemény munkának, amelyet a tested az új kis élet növekedése érdekében végez.

A duzzadt lábak azonban néha komolyabb aggodalmat jelezhetnek.

Az egyik ilyen aggály az úgynevezett preeclampsia. Ez az állapot terhesség alatt alakulhat ki, és veszélyesen magas vérnyomást okozhat.

Hívja szülési szakemberét vagy orvosát, ha azt észleli:

  • a kezek, a lábak, az arc vagy a szeme körüli hirtelen duzzanat
  • duzzanat, amely drámaian súlyosbodik
  • szédülés vagy homályos látás
  • erős fejfájás
  • hasi fájdalom, különösen a has jobb felső részén
  • zavar
  • nehéz légzés

Ha csak az egyik lábán észlel duzzanatot, amelyet fájdalom, bőrpír vagy hőség is kísér, ez azt jelentheti, hogy mélyvénás trombózisa (DVT) van. A DVT egy vérrög, általában a lábában.

Fontos, hogy azonnal hívja egészségügyi szakemberét, ha ezeket a tüneteket észleli. Ennek az az oka, hogy az embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki vérrögök a terhesség alatt, mint amikor nem terhes (még egyszer köszönöm, a hormonok).

Ha nem biztos abban, hogy duzzanata tipikus-e, vagy bármilyen aggálya van, mindig a legjobb, ha felhívja orvosát vagy szülésznőjét. Örömmel segítik Önt és babáját biztonságban és egészségben tartani!

A duzzadt láb a terhesség nagyon gyakori mellékhatása. A duzzanatot a szervezetben megnövekedett folyadékmennyiség, valamint a csökkent keringés okozza.

Ha hirtelen vagy súlyos duzzanatot tapasztal, fontos, hogy hívja orvosát vagy szülésznőjét, mert ez valami komolyabb betegség jele lehet. De egy kis duzzanat mindenképpen várható.

Rendszeres gyengéd testmozgással, sok vízivással, pihenéssel és kiegyensúlyozott étrenddel segíthet megelőzni a lábduzzanatot.

Mielőtt észrevenné, a cipője újra illeszkedik, és az egyetlen láb, amelyre összpontosít, az az apró lábujjak lesz!

További terhességi útmutatásért és az esedékességre szabott heti tippekért iratkozzon fel a Várok hírlevelünkre.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.