Mi az a plantáris fasciitis?
Mi az a plantáris fasciitis?
A talpi fasciitis egy gyakori lábbetegség, amely fájdalmat okoz az egyik vagy mindkét sarkában. Ez akkor fordul elő, amikor a lábában a talpi fascia szalagok – amelyek lengéscsillapítóként működnek – megsérülnek és begyulladnak.
Ha úgy találja, hogy a sarokfájás akadályozza napi tevékenységeit, próbálja ki ezeket a gyors tippeket a megkönnyebbülés érdekében.
1. Vigyen fel levendula illóolajat
Egy 2015-ös tanulmány szerint a levendula illóolaj gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a gyulladás okozta fájdalom kezelését. Hígítson fel egy-két cseppet hordozóolajban, például olíva- vagy kókuszolajban, és masszírozza be a lábad aljába. Megpróbálhat néhány cseppet hozzáadni egy meleg lábfürdőhöz.
2. Viseljen támasztó cipőt
Próbáljon olyan cipőt viselni, amely jó tartást biztosít a boltívben, és alacsony a gyógyulása, különösen akkor, ha sokat fog talpon lenni. Ez segít megtámasztani a plantáris fasciát, és megakadályozza, hogy begyulladjanak.
3. Használjon ortopédiai eszközöket
Orvosa javasolhat ortotikus cipőbetéteket vagy lábpárnákat, hogy segítsenek egyenletesebben elosztani a súlyt, különösen akkor, ha magas az ívei. A legtöbb gyógyszertárban beszerezheti őket készen, vagy kezelőorvosa egyedileg készítheti el a lábát. Néhány hónap elteltével abba kell hagynia a viselését.
4. Viseljen éjszakai sínt
Az éjszakai sínek segítenek enyhíteni a talpi fasciitist azáltal, hogy egyik napról a másikra nyújtják az íveket és a vádlit. Ezek általában azoknál a leghatékonyabbak, akiknek legalább hat hónapja plantáris fasciitise volt. A legtöbbet egy-három hónapig tartó használatra tervezték, és kemény és puha modellben is kaphatók.
5. Cserélje ki a régi sportcipőt
Ha rendszeresen ugyanazt a cipőt hordja edzés közben, cserélje ki rendszeresen. A jelek arra utalnak, hogy új párra van szüksége:
- kopás a talpon
- a sarkak nyújtása
- a talpbetét formázása a lábad formájára
- cipőbelső meghibásodása
- új hólyagok képződnek a lábadon
- új fájdalom a lábában, a lábában vagy a hátában
A futóknak 400–500 mérföldenként cserélniük kell sportcipőjüket. A nem futóknak félévente le kell cserélniük az atlétikai cipőket, attól függően, hogy milyen gyakran viselik.
6. Nyújtás
A plantáris fasciitis okozta fájdalom csillapítása érdekében próbálja meg finoman nyújtani a láb ívét és a vádlit. Például próbáljon meg előrelendülni az egyik lábával, és próbálja meg a lábát a másik lábán olyan közel helyezni a talajhoz, amennyire csak tudja. Nézze meg a talpi fasciitis többi szakaszát.
7. Masszázs
Egyszerű masszázstechnikákat hajthat végre, hogy csillapítsa a fájdalmat a sarkában. Hüvelykujjával masszírozza az íveit és a sarkait, a lábfejtől egészen a sarkáig. Használhat golflabdát is az ívek masszírozására. Tedd a lábadat a golflabdára, kapaszkodj fel egy stabil tárgyra, és gurítsd a golflabdát az íveid alá.
8. Vigyen fel jeget
Míg egy jégkocka jó masszírozó lehet, egy jégcsomag segíthet csökkenteni a gyulladást. Fedje le a sajátját jégcsomagolást egy ronggyal vagy vékony törülközővel, és tartsa a fájdalmas területen naponta háromszor-négyszer 15-20 percig. Jégkockát is guríthatsz a lábad alá, hasonlóan a fenti golflabdához.
9. Fogyni
Az extra súly nagyobb nyomást gyakorol a talpi fasciára. Ha túlsúlyos, néhány kiló fogyása segíthet enyhíteni ezt a nyomást. Dolgozzon orvosával egy hosszú távú terv kidolgozásában, amely a kiegyensúlyozott étrendre és a rendszeres testmozgásra összpontosít.
10. Pihenés
A talpi fasciitis néha annak a jele, hogy a lábaknak egyszerűen pihenniük kell, különösen, ha rendszeresen sportol. Ha néhány napig pihenteti a lábát, csökkentheti a gyulladást, és meggyógyulhat a talpi fascia. Amíg gyógyul, próbáljon ki egy alacsony hatású tevékenységet, például úszást.
11. Vegyen be NSAID-okat
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), mint például az ibuprofén (Advil, Motrin), csökkentik a gyulladást a szervezetben. Ez segíthet enyhíteni a láb fájdalmát, amelyet a gyulladt plantáris fascia okoz. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlottnál, és legyen tudatában annak, hogyan léphetnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel.
12. Kapjon TEN-terápiát
A transzkután elektromos idegstimuláció (TEN) terápia alacsony feszültségű elektromos stimulációval enyhíti a fájdalmat. Ez egy nem invazív kezelés, amelyet szakember végezhet, vagy önállóan is elvégezheti a TENs egység.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Egyes esetekben további kezelésre lehet szükség a plantáris fasciitis miatt. Ha a lábfájdalma nem reagál semmilyen otthoni kezelésre, forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy további vizsgálatokat vagy röntgenfelvételeket kívánnak végezni, hogy kizárják a lábfájdalma egyéb okát. Súlyos plantáris fasciitis esetén fizikoterápiára vagy szteroid injekciókra is szükség lehet.