18 illóolaj, amellyel növelheti energiáját

Az illóolajok koncentrált vegyületek, amelyeket a növényekből gőz- vagy vízdesztillációval, vagy mechanikai módszerekkel, például hidegsajtolással vonnak ki. Az illóolajokat leggyakrabban az aromaterápia gyakorlatában használják. Általában belélegezve vagy hígítva kerülnek fel a bőrre.

Közel 100 általánosan használt illóolaj létezik, amelyek mindegyike bizonyos egészségre vonatkozó állításokhoz kapcsolódik, beleértve a fókuszt, a motivációt és az energianövelést.

Olvasson tovább, hogy megtudja, mely olajokat használhatja a fáradtság csökkentésére, valamint az energiaszint, a motiváció és az összpontosítás fokozására.

5 kutatás által támogatott illóolaj

Egyes illóolajok klinikai kutatásai alátámasztják azt az állítást, hogy növelik az energiát és enyhítik a fáradtságot.

A fáradtságot csökkentő és a fókuszt fokozó olajok a következők:

  • borsmenta illóolaj
  • édes narancs illóolaj
  • fodormenta illóolaj
  • rozmaring illóolaj
  • citrom illóolaj

Borsmenta illóolaj

Egy kis 2013-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a borsmenta illóolaj hatékonyan megelőzi a fáradtságot és javítja a gyakorlati teljesítményt.

Édes narancs és fodormenta illóolajok

A 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az édes narancs (Citrus sinensis) és a fodormenta (Mentha spicata) illóolajok belélegzése javíthatja a sportteljesítményt.

Fodormenta és rozmaring illóolajok

Egy másik 2016-os tanulmány (ezt egereken végezték) azt találták, hogy a rozmaring illóolajjal kevert fodormenta illóolaj jótékony hatással van a tanulásra és a memóriára, valamint az agyszövetek életkor előrehaladtával fellépő oxidációjának markereire.

Rozmaring illóolaj

A 2012-es tanulmány először mutatta be a rozmaringolaj serkentő hatásait, és azt, hogy milyen hatással van a hangulati állapotokra, valamint az agyhullámok aktivitására és az autonóm idegrendszerre.

Később egy 2018-as, iskolás gyerekekről készült tanulmány megerősítette, hogy a rozmaring segíthet a koncentrálásban és a memóriában, ami javíthatja a memorizálást az iskolában.

Citrom illóolaj

An régebbi tanulmány 2008-ban arra a következtetésre jutott, hogy a citromolaj megbízhatóan javítja a pozitív hangulatot.

További kutatásokra van szükség a citrom illóolajával kapcsolatban, de hagyományosan a citrusfélék illatát felemelőnek tartották.

Egyéb illóolajok, amelyek azt állítják, hogy növelik az energiaszintet, a hangulatot és a fókuszt

Az aromaterápia támogatói azt sugallják, hogy számos illóolaj létezik, amelyek energianövelő előnyökkel járnak, miközben javítják a fókuszt és a motivációt.

A következő táblázat bemutatja, mely illóolajok állítólag fokozzák az energiát, a hangulatot vagy a kreativitást. A jövőbeni kutatásoknak pontosítaniuk és tanulmányozniuk kell ezeket az állításokat.

Illóolaj Igényelt előnyök
bergamott energizáló
fahéj növeli az energiát
eukaliptusz stimulálja az agyat és javítja az energiát
fenyőtömjén egyensúlyba hozza az idegrendszert
francia bazsalikom serkenti a mellékveséket
gyömbér gyökér energizáló
grapefruit növeli az energiát
borókabogyó javítja az energiaszintet
mész feldobja a hangulatot vagy motiválja a kreativitást
citromfű élénkíti az érzékeket
fenyő energialöketet ad
kakukkfű növeli az energiát és javítja a hangulatot
vadnarancs emeli a hangulatot

Hogyan használod az illóolajokat?

Bár az illóolajok egyes támogatói az olajokat testápolókkal keverik vagy kötszerekre kenik, az illóolajok aromaterápiás felhasználásának leggyakoribb módjai a következők:

  • Közvetlen belélegzés. Az illóolaj illatát egyéni inhalátorral lélegezheti be, amely gyakran tartalmaz illóolajcseppeket a forró vízen.
  • Közvetett belélegzés. Az illatot úgy is belélegezheti, ha szobadiffúzort használ, hogy az illatot a levegőben terjeszti. A közvetett belélegzés másik módja, ha cseppeket helyezünk egy papírzsebkendőre vagy vattakorongra.
  • Masszázs. A hígított illóolajat masszírozhatod a bőrödbe. Ügyeljen arra, hogy az illóolajat hordozóolajban – például kókuszolajban, mandulaolajban vagy avokádóolajban – hígítsa fel, mielőtt felvinné a bőrére.

Az illóolajok legjobb gyakorlatai

  • Mindig használjon hordozóolajat az illóolajok helyi alkalmazásakor.
  • Mindig végezzen tapasz tesztet, mielőtt felhelyezi a bőrére.
  • Mindig vásároljon 100%-os tisztaságú illóolajokat jó hírű forrásból.
  • Soha vegye be az illóolajokat szájon át, hacsak egy egészségügyi szakember nem mondja erre. Sok olaj mérgező.

Lehetséges kockázatok

Az illóolajokkal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások néha eltúlzottak, és hiányozhatnak az állításokat alátámasztó bizonyítékok.

Ha gyógyszert szed, vagy súlyos egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt illóolajokat használna.

Ha azt tervezi, hogy egy illóolajat helyileg használ, tesztelje az esetleges allergiás reakciót úgy, hogy cseppentsen egy-két cseppet a könyökére vagy a csuklójára, és fedje le a tesztterületet kötéssel. Ha 24 órán belül viszketést érez, bőrpírt vagy kiütést lát, akkor az olajat ne használja a bőrére.

Ha azt tervezi, hogy illóolajokat használ gyermekével, beszéljen gyermekorvosával, mielőtt elkezdené.

A citrom (és bármilyen citrusfélék) illóolaj nagyon érzékenysé teszi a bőrt a napfényre. Ne tegye ki bőrét a napsugárzásnak, ha citrusolajat kenet be.

Amikor az illóolajokat a levegőbe szórja, vegye figyelembe, hogy kik lehetnek még kitéve, beleértve a terhes vagy szoptató nőket, asztmában szenvedőket, gyermekeket vagy háziállatokat. Egyes illóolajok veszélyesek lehetnek bizonyos egyénekre.

Ha azon kapod magad, hogy egy csésze kávé, cukros üdítő vagy energiaital után nyúlsz, hogy leküzdd a fáradtságodat, akkor inkább egy illóolajjal növelheted az energiádat. Válasszon a rozmaring-, borsmenta- vagy citromolaj közül.

Beszélje meg ezt egy orvossal, valamint az energiaszegény pillanatok kezelésének egyéb módjait. Más életmódbeli döntéseket is javasolhatnak – például diétát, alvást és testmozgást – az energiaszint magas szinten tartásához. Arról is meggyőződhetnek, hogy a fáradtság nem valami komolyabb jele.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.