Az illóolajok koncentrált vegyületek, amelyeket a növényekből gőz- vagy vízdesztillációval, vagy mechanikai módszerekkel, például hidegsajtolással vonnak ki. Az illóolajokat leggyakrabban az aromaterápia gyakorlatában használják. Általában belélegezve vagy hígítva kerülnek fel a bőrre.
Közel 100 általánosan használt illóolaj létezik, amelyek mindegyike bizonyos egészségre vonatkozó állításokhoz kapcsolódik, beleértve a fókuszt, a motivációt és az energianövelést.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mely olajokat használhatja a fáradtság csökkentésére, valamint az energiaszint, a motiváció és az összpontosítás fokozására.
5 kutatás által támogatott illóolaj
Egyes illóolajok klinikai kutatásai alátámasztják azt az állítást, hogy növelik az energiát és enyhítik a fáradtságot.
A fáradtságot csökkentő és a fókuszt fokozó olajok a következők:
borsmenta illóolaj édes narancs illóolaj fodormenta illóolaj rozmaring illóolaj - citrom illóolaj
Borsmenta illóolaj
Egy kis
Édes narancs és fodormenta illóolajok
A
Fodormenta és rozmaring illóolajok
Egy másik
Rozmaring illóolaj
A
Később egy 2018-as, iskolás gyerekekről készült tanulmány megerősítette, hogy a rozmaring segíthet a koncentrálásban és a memóriában, ami javíthatja a memorizálást az iskolában.
Citrom illóolaj
An
További kutatásokra van szükség a citrom illóolajával kapcsolatban, de hagyományosan a citrusfélék illatát felemelőnek tartották.
Egyéb illóolajok, amelyek azt állítják, hogy növelik az energiaszintet, a hangulatot és a fókuszt
Az aromaterápia támogatói azt sugallják, hogy számos illóolaj létezik, amelyek energianövelő előnyökkel járnak, miközben javítják a fókuszt és a motivációt.
A következő táblázat bemutatja, mely illóolajok állítólag fokozzák az energiát, a hangulatot vagy a kreativitást. A jövőbeni kutatásoknak pontosítaniuk és tanulmányozniuk kell ezeket az állításokat.
Illóolaj | Igényelt előnyök |
bergamott | energizáló |
fahéj | növeli az energiát |
eukaliptusz | stimulálja az agyat és javítja az energiát |
fenyőtömjén | egyensúlyba hozza az idegrendszert |
francia bazsalikom | serkenti a mellékveséket |
gyömbér gyökér | energizáló |
grapefruit | növeli az energiát |
borókabogyó | javítja az energiaszintet |
mész | feldobja a hangulatot vagy motiválja a kreativitást |
citromfű | élénkíti az érzékeket |
fenyő | energialöketet ad |
kakukkfű | növeli az energiát és javítja a hangulatot |
vadnarancs | emeli a hangulatot |
Hogyan használod az illóolajokat?
Bár az illóolajok egyes támogatói az olajokat testápolókkal keverik vagy kötszerekre kenik, az illóolajok aromaterápiás felhasználásának leggyakoribb módjai a következők:
- Közvetlen belélegzés. Az illóolaj illatát egyéni inhalátorral lélegezheti be, amely gyakran tartalmaz illóolajcseppeket a forró vízen.
- Közvetett belélegzés. Az illatot úgy is belélegezheti, ha szobadiffúzort használ, hogy az illatot a levegőben terjeszti. A közvetett belélegzés másik módja, ha cseppeket helyezünk egy papírzsebkendőre vagy vattakorongra.
- Masszázs. A hígított illóolajat masszírozhatod a bőrödbe. Ügyeljen arra, hogy az illóolajat hordozóolajban – például kókuszolajban, mandulaolajban vagy avokádóolajban – hígítsa fel, mielőtt felvinné a bőrére.
Az illóolajok legjobb gyakorlatai
- Mindig használjon hordozóolajat az illóolajok helyi alkalmazásakor.
- Mindig végezzen tapasz tesztet, mielőtt felhelyezi a bőrére.
- Mindig vásároljon 100%-os tisztaságú illóolajokat jó hírű forrásból.
- Soha vegye be az illóolajokat szájon át, hacsak egy egészségügyi szakember nem mondja erre. Sok olaj mérgező.
Lehetséges kockázatok
Az illóolajokkal kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások néha eltúlzottak, és hiányozhatnak az állításokat alátámasztó bizonyítékok.
Ha gyógyszert szed, vagy súlyos egészségi állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt illóolajokat használna.
Ha azt tervezi, hogy egy illóolajat helyileg használ, tesztelje az esetleges allergiás reakciót úgy, hogy cseppentsen egy-két cseppet a könyökére vagy a csuklójára, és fedje le a tesztterületet kötéssel. Ha 24 órán belül viszketést érez, bőrpírt vagy kiütést lát, akkor az olajat ne használja a bőrére.
Ha azt tervezi, hogy illóolajokat használ gyermekével, beszéljen gyermekorvosával, mielőtt elkezdené.
A citrom (és bármilyen citrusfélék) illóolaj nagyon érzékenysé teszi a bőrt a napfényre. Ne tegye ki bőrét a napsugárzásnak, ha citrusolajat kenet be.
Amikor az illóolajokat a levegőbe szórja, vegye figyelembe, hogy kik lehetnek még kitéve, beleértve a terhes vagy szoptató nőket, asztmában szenvedőket, gyermekeket vagy háziállatokat. Egyes illóolajok veszélyesek lehetnek bizonyos egyénekre.
Ha azon kapod magad, hogy egy csésze kávé, cukros üdítő vagy energiaital után nyúlsz, hogy leküzdd a fáradtságodat, akkor inkább egy illóolajjal növelheted az energiádat. Válasszon a rozmaring-, borsmenta- vagy citromolaj közül.
Beszélje meg ezt egy orvossal, valamint az energiaszegény pillanatok kezelésének egyéb módjait. Más életmódbeli döntéseket is javasolhatnak – például diétát, alvást és testmozgást – az energiaszint magas szinten tartásához. Arról is meggyőződhetnek, hogy a fáradtság nem valami komolyabb jele.