Ha vérszegénysége van, a testmozgás kiváló módja lehet az energiaszint növelésének és a tünetek, például a fáradtság és gyengeség csökkentésének.
A vérszegénység egy gyakori vérbetegség, amely akkor fordul elő, ha szervezetében nincs elegendő egészséges vörösvérsejt ahhoz, hogy oxigént szállítson a szöveteibe.
A gyakori tünetek közé tartozik a fáradtság, a szédülés és a légszomj, amelyek befolyásolhatják a napi tevékenységek végzésének képességét, és csökkenthetik a fizikai aktivitással szembeni toleranciát.
A rendszeres testmozgás jótékony hatással lehet a vérszegénység tüneteinek csökkentésére és általános egészségi állapotának javítására, bár elengedhetetlen, hogy rutint alakítsunk ki az Ön speciális igényeinek megfelelően.
Olvasson tovább, hogy több mint egy tucat biztonságos és hatékony módszert tudjon meg a vérszegénység esetén végzett testmozgásról, valamint tippeket a megfelelő fitneszterv kidolgozásához.
Tippek a siker támogatásához
Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön igényeinek leginkább megfelelő gyakorlatokat, valamint a szükséges módosításokat és biztonsági megfontolásokat.
Lassan kezdje el, különösen akkor, ha még nem sportol, vagy volt egy kis szünete. Ha alacsony az energiája, végezzen rövidebb edzéseket, és válasszon gyengéd, lazító gyakorlatokat.
Ügyeljen a fizikai aktivitási szintre, és kerülje a túlerőltetést. Az energiatakarékosság segíthet megelőzni a fáradtságot és a kimerültséget.
Maradjon hidratált, ha sok vizet iszik edzés előtt, alatt és után.
Figyelje meg, hogyan érzi magát edzés közben és után. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a szédülés, mellkasi fájdalom vagy légzési nehézség, azonnal hagyja abba az edzést.
Minta rutin
Az edzésterv megtervezéséhez vegye figyelembe igényeit, edzettségi szintjét és általános egészségi állapotát.
Az alábbiakban egy minta edzésprogram látható, amelyet az igényeinek megfelelően módosíthat és beállíthat. Kezdje a legkönnyebb gyakorlatokkal alacsonyabb intenzitással, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy halad.
Alacsony hatású aerob gyakorlatok vérszegénységben szenvedők számára
Az alacsony hatású aerob tevékenységek ideálisak az izomerő és az állóképesség fejlesztéséhez anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának az ízületekre. Ezenkívül javítják az egyensúlyt, a koordinációt és a szív egészségét.
Az alacsony hatású kardio gyakorlatok a következők:
- gyaloglás
- kerékpározás
- tánc
- úszás
- vízi aerobik
- csoportos foglalkozások
Ellenállási tréning vérszegénységben szenvedőknek
Az erősítő edzés a következőket tartalmazza:
- súlyok
- ellenállási sávok
- testsúlyos gyakorlatok
Az erősítő edzés javíthatja:
- anyagcsere
- csontsűrűség
- izomerő
- kitartás
Az erősítő edzés előnyös a vérszegénység esetén, mivel növelheti az izomtömeget és a vörösvértest-termelést, növelheti a hemoglobinszintet és a szövetek oxigénellátását.
Használjon súlyzókat, kettlebelleket és ellenállási szalagokat az ellenállás növelésére. Ha továbbra is kihívást szeretne izmait, fokozatosan növelje a súlyt vagy az ellenállást az idő múlásával.
Minden gyakorlathoz végezzen 1-3 sorozatot 8-12 ismétlésből.
Az erősítő gyakorlatok a következők:
- guggolás
- kitöréseket
- deszkák
- fekvőtámaszok
- holtfelvonók
Elme-test gyakorlatok vérszegénységben élőknek
Az elme-test gyakorlatok integrálják a fizikai mozgásokat és a szellemi fókuszt, elősegítve az ellazulást és csökkentve a stresszt.
Az elme-test gyakorlatok a következők:
- Tai chi: Ez a gyengéd gyakorlat kombinálja a mély légzést és a lassú, áramló mozdulatokat. A mozgó meditációs gyakorlat javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt. Ráadásul ellazulásra ösztönöz és enyhíti a stresszt, ami javíthatja a hangulatot.
- Jóga: Ez a gyakorlat a fizikai testhelyzeteket, a légzési technikákat és a meditációt kombinálja a rugalmasság, az erő és az egyensúly javítása érdekében. Az olyan gyengéd stílusok, mint a yin és a helyreállító, különösen hatékonyak lehetnek a relaxáció fokozásában és a stressz csökkentésében.
- Pilates: Ez a módszer az ellenőrzött mozgásokra és a légzési technikákra összpontosít, hogy javítsa a stabilitást, a mag erejét és a test igazodását. Ezenkívül növeli a rugalmasságot, javítja a testtudatot és csökkenti a stresszt.
Stretchek vérszegénységben szenvedők számára
A gyengéd nyújtás növelheti a rugalmasságot, a mobilitást és a véráramlást, ami enyhítheti a feszültséget, a merevséget és a gyengeséget. Emellett fokozhatja az ellazulást és csökkentheti a fáradtságot, a stresszt és a szorongást.
Érdemes lehet olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a következő izmokat nyújtják:
- nyak
- csípőhajlító
- megbénít
- borjú
- quad
Az edzés előnyei vérszegénység esetén és általános kilátásai
Ha vérszegénysége van, a rendszeres testmozgás számos fizikai és szellemi előnnyel járhat, amelyek javítják egészségét, jólétét és életminőségét.
Egy kis 2017-es tanulmány azt sugallja, hogy a kardioedzések vaspótláshoz való hozzáadása hatékonyabb, mint a vaspótlás önmagában a vérszegénység tüneteinek és a hemoglobinszintnek a javításában.
A vérszegénység egyik leggyakoribb tünete a fáradtság, ami megnehezítheti az aktív tartást. Az edzés azonban növeli az energiaszintet azáltal, hogy javítja az oxigénszállítást és az endorfintermelést, ami csökkenti a fáradtság érzését.
Az erősítő edzés javíthatja az izomtömeget és az állóképességet, lehetővé téve az edzést és a napi feladatok könnyebb elvégzését. Az edzés a szív egészségét is javítja azáltal, hogy erősíti a szívet és javítja a véráramlást.
Ezenkívül a testmozgás pozitívan hat a mentális egészségre azáltal, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az önbizalmat.
Gyakran Ismételt Kérdések
Jobb pihenni vagy aktívnak lenni, ha vérszegénysége van?
Ha vérszegénysége van, az egészségügyi szakemberek általában mérsékelt fizikai aktivitást javasolnak a pihenés helyett.
Ha azonban súlyos vérszegénységben szenved, és olyan tünetei vannak, mint a rendkívüli fáradtság, légszomj és mellkasi fájdalom, akkor előfordulhat, hogy pihennie kell, amíg állapota javul.
A testmozgás okozhat vérszegénységet?
Az edzés közvetlenül nem okoz vérszegénységet, de bizonyos típusú edzések növelhetik a vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázatát, különösen, ha nem tesz bizonyos óvintézkedéseket.
Testmozgás okozta vérszegénység, ill
Vasvesztés léphet fel izzadás, gyomor-bélrendszeri vérzés és hemolízis (a vörösvértestek lebomlása) következtében.
Ráadásul lehet, hogy több vagy
A testmozgás által kiváltott vérszegénység megelőzése érdekében fogyassz vasban gazdag étrendet, alkalmazz megfelelő helyreállítási stratégiákat, és rendszeresen ellenőrizd vasszintedet. Lehet, hogy fontolóra kell vennie a vaspótlást.
Honnan tudhatod, hogy a vashiány befolyásolja-e az edzésedet?
Ha vashiány befolyásolja az edzést, olyan tünetei lehetnek, mint a fáradtság, alsó lábszárgörcsök és légszomj.
Előfordulhat, hogy edzés közben megnövekszik a pulzusszáma, és nehéznek találja a helyreállítást utána.
Biztonságos-e az edzés vagy az edzés, ha vérszegénysége van?
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás biztonságos enyhe vagy közepesen súlyos vérszegénység esetén, ha zöld utat kap egy egészségügyi szakembertől.
Hallgassa meg testét, pihenjen, ha szükséges, és kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek sérülést okozhatnak vagy súlyosbíthatják tüneteit.
Vannak bizonyos típusú gyakorlatok vagy mozgások, amelyeket kerülnie kell, ha vérszegénysége van?
Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt testmozgás biztonságos és előnyös, ha vérszegénysége van, mindaddig, amíg elkerül vagy módosít bizonyos sportokat és mozgásokat.
Például a hosszú távú futás és a nagy intenzitású intervallum edzés növelheti a kimerültség és a vasvesztés kockázatát.
Kerülje az olyan tevékenységeket, mint a kontaktsportok, a nehéz súlyemelés és a nagy hatású gyakorlatok, mivel ezek megterhelhetik az ízületeket és sérülésekhez vezethetnek.
Alsó vonal
A testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet a vérszegénység tüneteinek kezelésében, növelheti az erőnlétet és javíthatja az erőnlétet. Kellemes módja lehet a hangulatjavításnak, a feszültség csökkentésének és a közérzet javításának.
Válasszon alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységeket, hogy elkerülje a túlterhelést, a szövődményeket és a sérüléseket. Az ideális intenzitási szint az Ön igényeitől, általános egészségi állapotától és olyan tényezőktől függ, mint a vérszegénység típusa, súlyossága és kiváltó oka.
Konzultáljon egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel, ha további útmutatást szeretne az Ön igényeinek megfelelő személyre szabott rutin létrehozásához.