5 energizáló étel, amit érdemes elfogyasztani, amikor az első munkaerő-összehúzódás beáll

Bepakoltad a kórházi táskát, de gondoltál az utolsó étkezésedre, mielőtt a babád belép? Fontolja meg ezt az öt dietetikus által jóváhagyott étkezést, hogy csillapítsa az akasztófájdalmait a vajúdás során.

Az elsőszülőknek sok mindent meg kell tervezniük, amikor szülésről van szó: a késleltetett zsinórszorítás, a lökési technikák, a fájdalomcsillapítás és a bőr a bőrhöz néhány dolog, amit figyelembe kell venni.

De miért nem figyelmeztet senki a fogasra, amelyet egyes nők vajúdás közben tapasztalnak?

Míg új bizonyítékok sugallják hogy a vajúdás közbeni étkezésnek valóban van némi előnye az alacsony kockázatú terhességben szenvedő nők számára, a legtöbb kórház betart egy protokollt, amely a vízre és a jégpelletekre korlátozza az étkezést. Úgy hangzik, hm… nem annyira kielégítő.

Ezt szem előtt tartva a legjobb, ha előre megtervezed, hogy mitől lehet jótékony hatással lenni a szervezetedre a valószínűleg életed legnehezebb edzése során.

És igen, ez egy edzés. A kutatások kimutatták, hogy a vajúdó nők energia- és kalóriaigénye hasonló a professzionális maratoni futókéhoz. Elkalandoztam…

Mint a legtöbb dolog a szülésnél, a tökéletes szülés előtti étkezési tervem sem ment olyan zökkenőmentesen, és végül elgondolkodtató döntéseket hoztam. Az én csúnya választásom? Egy masszív tál fűszeres tom yum tésztaleves, amiről azt hittem, hogy felgyorsíthatja a szülésemet (spoiler figyelmeztetés – 20 órán keresztül aktívan vajúdtam, és a húsleves nem volt olyan jó, hogy visszatért a nagy lökés után).

Ne komplikáld túl

Mit tanultam? Ne komplikáld túl. A legjobb, ha a hűtőszekrényt és a fagyasztót olyan élelmiszerekkel tölti fel, amelyek rengeteg energiát adnak (például szénhidrát), viszonylag nyájasak (ha elveszítenék a sütiket), könnyen emészthetők (tehát viszonylag alacsony zsírtartalmúak), nem okoznak puffadást. , és végül azt, hogy ízletesnek és étvágygerjesztőnek találja. Életed során egy másik ember szükségleteit helyezed előtérbe, szóval ez neked való.

A sporttáplálkozás, az emésztés és a saját hibáim néhány alapelvét szem előtt tartva, íme néhány egyszerű, könnyen elérhető étkezési lehetőség, amelyeket vagy az utolsó pillanatban összedobhatunk, amikor a korai összehúzódások megjelennek, vagy a fagyasztóban tartjuk, hogy készen álljanak az étkezésre. te az első kismedencei pingnél,

1. Mogyoróvajas és banános szendvics

Hamarosan anya leszel, úgyhogy akár most is elkezdheted gyakorolni a PB sammy készségeidet. Nem, de komolyan, a kenyérből és a banánból származó szénhidrátok azonnali energiát adnak, míg a dióvajból származó vékony fehérjefolt segít megelőzni a vércukorszint-összeomlást és az éhségrohamokat.

2. Fehérje zab (proat)

A zabpehely fantasztikus szénhidrátforrás a kardió edzések felpörgetéséhez, de annak érdekében, hogy egy kicsit jobban megtartó erőt adjon, azt javasoljuk, hogy főzés közben keverjen a keverékbe néhány pasztőrözött tojásfehérjét. A tojás nemcsak krémes, bolyhos állagot ad a zabnak, hanem egy szilárd adag sovány fehérjét is ad hozzá, hogy megőrizze a jóllakottságot az előttünk álló hosszú úton. Nézze meg receptemet, hogy hogyan készítsem el ezt a szülés előtti (és utáni) főszerepet.

3. Mexikói töltött édesburgonya

Az édesburgonya a sportolók kedvence, és ennek jó oka van. Fantasztikus szénhidrátforrások, sok káliummal és vassal, két tápanyaggal, amelyek gyakran kimerülnek a vajúdás és a szülés során.

Varázsolja a sajátját egy kielégítő étkezéssé, ha összekever egy kis húzott rotisserie csirkemellet egy kanál salsával és apróra vágott zöldségekkel, és csomagolja a keveréket egy sült hasított burgonyába.

Ha vegetáriánus vagy, és hozzászokott, hogy sok babot, hüvelyeseket vagy sajtot eszik, akkor ezeket is beledobhatja, de ügyeljen arra, hogy korlátozza a gázképződésre hajlamos összetevőket.

4. Garnélarákos rizstál

Hagyja ki a zsíros és sós ételt, és használja fel a hűtőszekrény maradékát, mielőtt elindulna a kórházi „szállodába”. A rizs nagyszerű szénhidrátforrás az energiatermeléshez, míg a garnélarák alacsony zsírtartalmú fehérjét ad hozzá a hosszan tartó energiához. Dobjon bele néhány maradék vagy fagyasztott zöldséget és egy könnyű, alacsony nátriumtartalmú szószt, hogy kielégítő tüzelőanyagot szerezzen.

5. Spagetti és sovány hús szósz

Ha és amikor a 2. babára készülök, akkor ezt fogom feldobni a szülés előtt. A szénhidrátot úgy töltse be, mint egy maratonista egy nagy tál al dente tésztával, de ügyeljen arra, hogy megfelelően szórja be. Kerülje el a nehéz alfredó- vagy sajtszószt, amelyek letargikusnak, puffadtnak és fáradtnak érezhetik magukat, és ragaszkodjon egy gyors bolognai ételhez, amely sovány darált marhahúsból és bolti alacsony nátriumtartalmú paradicsomszósszal készül.

Noha ezek az étkezési ötletek kiegyensúlyozottak és jól megtervezett lehetőségek a szülés korai, elviselhetőbb szakaszaira, hogy túljusson egy szilárd szakaszon, előfordulhat, hogy „feltöltésre” lesz szüksége, hogy a célba érjen. Amikor a dolgok felforrósodnak és nehézzé válnak, mindenképpen hallgass a testedre (lehet, hogy egyáltalán nem érdekli), hogy olyat válassz, ami vonzó és elviselhető számodra.

Egészségügyi szolgáltatója áldásával néhány könnyen emészthető szénhidrát alapú gél, cukorka, popsika vagy gyümölcslé ösztönözheti a jól, lökést. Végső soron az, amire a testednek abban a pillanatban szüksége van, hihetetlenül egyedi, így a vajúdás szakaszain áthaladva bízz ebben az „anya intuíciójában”.

Akár gyakorolhat is egy kicsit. Sok évig függni fog tőle.


Abbey Sharp bejegyzett dietetikus, televíziós és rádiós személyiség, élelmiszerblogger, valamint az Abbey’s Kitchen Inc. alapítója. Ő a szerzője a Mindful Glow Cookbooknak, amely egy nem diétás szakácskönyv, amelynek célja, hogy segítsen inspirálni a nőket az ételekkel való kapcsolatuk újraélesztésére. Nemrég elindított egy szülői Facebook-csoportot, a Millenáris Anyák útmutatója a tudatos étkezéstervezéshez néven.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.