5 étel, amely természetesen javítja a sportteljesítményt

Az ételből nyert energia segít a szervezetnek csökkenteni a gyulladást, leküzdeni a betegségeket, és tovább fejleszti az erőt és a sebességet a fizikai aktivitás révén.

Számos kiegészítő létezik a piacon a sportteljesítmény javítására, de ezeknek a termékeknek egyike sem lehet olyan hatékony, mint a teljes értékű élelmiszerekből származó tápanyagok.

Sok sportoló túlhangsúlyozza a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, és túl keveset összpontosít a mikrotápanyagokban gazdag ételekre. Egyes mikroelemek nagymértékben befolyásolhatják a teljesítményt és a felépülést. A következő négy élelmiszercsoport biztosítja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Tele vannak egészséges zsírokkal, fehérjékkel és enzimekkel is, amelyek szabályozzák a testi funkciókat és megőrzik sejtjeink egészségét:

  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • dióféléket
  • magvak

Nyersen és nyersen fogyasztva a következő öt étel segít abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

Lúgosítsa szervezetét csírákkal

A nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egyik módja annak, hogy a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és aminosavat megkapja az elfogyasztott élelmiszerekből. A nyers ételek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot és enzimet, amelyek a szervezet minden funkcióját ellátják.

A csírák, mint a retek, lóhere, brokkoli és lucerna kiváló fehérje- és enzimforrások, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek. A csírákat könnyű elkészíteni és megemészteni. Ezenkívül segíthetnek a szervezetnek semlegesíteni a szabad gyököket, hogy lúgosabb környezetet teremtsen a megfelelő sejtműködéshez.

Csökkentse a gyulladást lenmaggal

A krónikus gyulladás a szervezetben súlyos betegségekhez vezethet, ha nem kezelik. A gyulladás a következőkhöz vezethet:

  • szív-és érrendszeri betegségek
  • bizonyos rákos megbetegedések
  • autoimmun rendellenességek

Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik ezt a gyulladást, és számos olyan folyamatot támogatnak, amelyek hozzájárulnak a sejtek gyógyulásához.

A lenmag omega-3 zsírsavban és élelmi rostban gazdag. A Mayo Clinic szerint általában az emésztőrendszer egészségének javítására használják. Segíthet a koleszterinszint csökkentésében is. További nagyszerű omega-3 források a chia mag és a dió.

Növelje az állóképességet répalével

A cékla magas szénhidráttartalommal rendelkezik, amely a tartós energiához szükséges, és számos antioxidáns és gyulladáscsökkentő tápanyagot tartalmaz. A cékla magas nitráttartalma az erek tágításában is segíthet. Ez segíthet csökkenteni a vérnyomást és növelni a sejtekhez szállított oxigén mennyiségét.

A napi egy csésze céklalé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a véráramlást – derül ki egy tanulmányból. American Heart Association.

Győzd le a fáradtságot tökmaggal

Ha általános egészségi állapota jó, de gyakran kiakad a lélegzete, vagy nehezen tudja szabályozni a pulzusát edzés közben, akkor szervezetének vashiánya lehet. A vas nélkülözhetetlen az egészséges vörösvértestek termelésében, amelyek oxigént szállítanak a szervezet szöveteibe.

Ha nincs elegendő vas a vérben, gyorsabban elfárad. Az oxigénhiány befolyásolhatja a pulzusszámot és az immunrendszer működését. A tökmag és a tökmag kiváló növényi vasforrás. Tele vannak rostot, egészséges zsírokat és fehérjét is.

Serkenti a felépülést brazil dióval

Az intenzív testmozgás megnehezítheti a szervezetet. A megfelelő felépülés elengedhetetlen az erőd javításához. Az egészséges zsírok és az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek segíthetnek javítani az immunrendszer és a pajzsmirigy működésében. Ezenkívül megvédhetik és javíthatják a csontokat és a kötőszövetet. A brazil dió kiváló fehérje-, zsír- és egyéb alapvető tápanyagok forrása.

A Mayo Clinic szerint a brazil dió magas tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a vérnyomás szabályozását, például:

  • nátrium
  • kalcium
  • kálium
  • magnézium

Naponta csak néhány brazil dió elfogyasztása serkentheti a természetes felépülési folyamatokat, és segíthet erős csontozat és izomzat felépítésében és fenntartásában.

Egyensúly és változatosság

Az egészséges és változatos étrend, amely teljes értékű szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, valamint bőséges, mikrotápanyagokban és antioxidánsokban gazdag növényi forrásokat tartalmaz, biztosítja a táplálkozás legjobb egyensúlyát az optimális teljesítményhez.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *