Ha hosszú, egészséges életet szeretne élni, néhány egyszerű lépést megtehet, hogy biztosítsa későbbi éveinek mennyiségét és minőségét, a minőségi táplálkozástól kezdve az aktív és társasági életig.
Világszerte az emberek tovább élnek, mint valaha. De sokak számára az öregedés egy
Míg a genetika részben meghatározhatja a későbbi évek minőségét, az életmódbeli tényezők is szerepet játszhatnak az öregedésben.
A középkor remek alkalom arra, hogy összpontosítson a hosszabb élettartamra. Még akkor is, ha a múltban nem sokat gondolkodott rajta, még mindig rengeteg mód van arra, hogy növelje a bolygón töltött napjai minőségét és számát.
Együttműködünk a Lifeforce-szal, hogy megosszuk a 40 év utáni egészséges öregedés öt fő szereplőjét: táplálkozás, hormonális egészség, megelőző intézkedések, speciális ellátás és kockázatfigyelés.
Koncentrálj a táplálkozásra
A megfelelő táplálkozás különleges előnyökkel jár bizonyos életkorú emberek számára. A tányér megfelelő tápanyagokkal való feltöltése elősegítheti az agy egészségét, az izmok egészségét és a bőr kecsesen öregedését.
Néhány tápanyag, amelyet nullázni kell a hosszú élettartam érdekében:
- B vitaminok
- magnézium
- D-vitamin
- fehérje
B vitaminok
Egy 2019-es kutatási áttekintés szerint a B-vitamin-hiány összefüggésbe hozható szív- és érrendszeri állapotokkal, neurológiai állapotokkal és csontritkulással az idősebb felnőtteknél.
Tartsa erősen rendszerét ezeknek a mikroelemeknek a beszerzésével. Benne vannak:
- hús
- tejtermék
- tenger gyümölcsei
- leveles zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
A B-komplex vitaminok szintén gyakori kiegészítők.
Magnézium
Minél idősebb leszel, annál nehezebb lehet a magnézium felszívódása a szervezetben. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű tápanyaghoz jusson.
A
A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek a következők:
- spenót
- avokádó
- étcsokoládé
- bab
- dióféléket
Ha úgy gondolja, hogy magnéziumhiányban szenved, beszélje meg orvosával, hogyan növelheti ezt az alapvető ásványi anyagot.
D-vitamin
Egy 2023-as felülvizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin ígéretes lehet az életkorral összefüggő egészségügyi problémákra, például az autoimmun betegségek magasabb kockázatára és az alacsony immunrendszerre.
Több D-t vonhat be étrendjébe olyan élelmiszerekkel, mint a dúsított tej vagy a gomba. Kérdezze meg orvosát a kiegészítésről is.
Fehérje
A fehérje mindig kritikus tápanyag lehet. Az izomtömeg általában csökken az életkor előrehaladtával, ezért az idősebb felnőttek számára ajánlott fehérjeszint magasabb lehet, mint más populációk esetében.
Napi bevitele
Egyensúlyba hozza a hormonjait
A hormonok változása érzelmi és fizikai változásokhoz vezethet, különösen azoknál az embereknél, akiket születésükkor nőnek neveztek ki. A hormonok befolyásolhatják a fókuszt, az alvást, a vérnyomást és a jólét egyéb aspektusait.
Mostantól érdemes megfontolni egy éves vizsgálatot hormonszintjének ellenőrzésére, így Ön és orvosa szükség esetén korrigálni tudják.
Néhány hormon, amelyet orvosa ellenőrizni szeretne:
- pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH)
- luteinizáló hormon (LH)
- follikulus-stimuláló hormon (FSH)
- ösztradiol
- ehidroepiandroszteron (DHEA)
- tesztoszteron
- inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1)
A Lifeforce Diagnostic egy otthoni vérvizsgálat, amelyet arra terveztek, hogy adatokat gyűjtsön több mint 40 biomarkerről, amelyek hatással vannak az Ön egészségére és hosszú élettartamára, beleértve az anyagcsere állapotát, a hormonok egészségét és a betegségek fő kockázati tényezőit. Az Ön diagnosztikája magában foglalja a tapasztalt phlebotomistól végzett otthoni vérvételt, a Lifeforce klinikusával folytatott távegészségügyi konzultációt, valamint egy személyre szabott tervet, amely szakértői betekintést, életmódjavításokat, táplálkozási gyógyszereket, valamint hormon- és peptidterápiákat tartalmaz.
Gyakorold a megelőzést
A megelőzés a játék neve, amellyel több gyertyát gyűjthetsz a születésnapi tortán.
Beépíthet olyan egészséges életmód gyakorlatokat, amelyek segítségével későbbi éveiben nagyobb erővel, energiával és agyi egészséggel láthatja el magát.
Három terület, amelyre összpontosítani kell? Edzés, mentális erőnlét és egészséges alvás.
Gyakorlat
Nem kell 70 évesen lefutnia a maratont ahhoz, hogy fitt maradjon, ahogy öregszik.
A
Profi tipp: Találja meg azt a gyakorlatot, amelyet igazán élvez, és tegye ezt szokássá.
Mentális alkalmasság
A szellemi aktivitás megőrzése jót tesz az agy egészségének hosszú távon, és még szórakoztató is lehet!
Az Alzheimer-kórszövetség szerint az olyan tevékenységek, mint a hobbi felvétele, az elgondolkodtató könyvek olvasása és a stratégiai játékok, mind megőrizhetik az elmét.
Hangos alvás
Tudsz aludni egy hosszabb életért? A kutatások azt mutatják, hogy ez a helyzet.
Egy 2023-as, körülbelül 172 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik a legjobb minőségű alvást mutatták, lényegesen tovább éltek: 4,7 évig a férfiak és 2,4 évig a nők.
Mélyebb éjszakai pihenés érdekében próbálja meg betartani a rendszeres alvási rutint, kerülje a nagy mennyiségű koffein- és alkoholfogyasztást, és kapcsolja ki az eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt.
Miközben ragaszkodik ezekhez az egészséges életmódbeli szokásokhoz, próbáljon meg egy éves orvosi vizsgálatot a naptárban tartani. Olyan vizsgálatokkal, mint például:
- teljes vérkép (CBC)
- hemoglobin (HGB)
- hematokrit (HCT)
- vérlemezkeszám (BPC)
- alanin aminotranszferáz (ALT) és aszpartát aminotranszferáz (AST)
Forduljon szakembereihez
Amellett, hogy rendszeres találkozókon jár az alapellátó orvosával, itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen a szakorvosok névsorával is.
Személyes kórtörténetétől és családi előzményétől függően fontosabb lehet, hogy bizonyos orvosokkal gyakrabban forduljon.
Például, ha ismertek a szívbetegség kockázati tényezői, jó ötlet lehet egy kardiológussal végzett éves kivizsgálás, középkortól vagy korábban. Azok viszont, akiknek a családjában előfordult már bőrrák, megfontolhatják, hogy évente vegyenek részt bőrgyógyász szűrésen.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely egészségügyi szűréseknek van értelme az Ön számára. Ha tudatában van annak, hogy hol áll az egészsége egyes területein, akkor megnyugodhat, és segíthet a megelőzési erőfeszítéseinek a hosszú élettartam érdekében irányítani.
Figyelje a kockázati tényezőket
Amikor kapcsolatba lép kezelőorvosával, feltétlenül beszéljen, ha vannak olyan kockázati tényezők, amelyeket szemmel szeretne tartani. Jó ötlet lehet összegyűjteni a családi előzményeket, hogy orvosa ennek megfelelően tesztelhesse.
Még akkor is, ha a múltban nem követte figyelemmel a vérképét, vagy nem rendelkezik sok információval a családi kockázati tényezőkről, bizonyos vérjelzők segíthetnek átfogó képet alkotni egészségi állapotáról.
Ezek tartalmazzák:
- gyulladásos markerek, mint például a nagy érzékenységű C-reaktív fehérje (hs-CRP)
- koleszterin, beleértve az apolipoprotein B-t (ApoB) és a lipoprotein A-t (ApoA)
- vércukor (hemoglobin A1C)
- tumormarkerek, mint például a prosztata-specifikus antigén (PSA) a prosztatarákban vagy a kalcitonin a pajzsmirigyrákban
Nincs az a csodaelixír vagy a fiatalság szökőkútja, amely garantálja a kecses, könnyű élményt a későbbi években – és természetesen rengeteg olyan tényező van, amelyeket nem tudsz befolyásolni, ahogy öregszel.
De ha lépéseket tesz az évek meghosszabbítására, az növelheti az élettel való elégedettségét itt és most. Ha egyszerű, mindennapi döntésekkel javítja egészségét, ma és a jövőben is a legjobban nézhet ki és érzi magát.
