5 perces olvasmány a Jó érzésről

Mindenki azt kívánja, bárcsak állandóan jól érezné magát, de egyszerűen csak jó érzés gyakran könnyebb mondani, mint megtenni.

Szerencsére néhány természetes elme és test „hack” segítségével könnyebben és gyakrabban érheti el az elégedettség érzését.

Íme néhány mindennapi jó közérzeti szokás, amelyeket kihasználhatsz.

Engedd szabadjára az alvás erejét

Megvan az oka annak, hogy valaki rossz hangulatú személyről úgy hivatkozik, hogy „az ágy rossz oldalán kelt fel”. Az alvás mind rövid, mind hosszú távon erős hatással lehet az Ön közérzetére.

Elegendő alvás nélkül az agy nem tud megfelelően működni. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI).

Azonban az alvás minősége is számít. A gyors szemmozgásos (REM) alvás – az alvás legmélyebb szakasza – az, amikor álmodunk, és ha elegendő belőle, az segít az agynak az érzelmi információk feldolgozásában.

Ha alváshiányban szenved, problémái lehetnek:

  • döntéshozatal
  • problémákat megoldani
  • megbirkózni a változással
  • irányítani érzelmeit és viselkedését

Az NHLBI az alábbi tippeket kínálja a felnőtteknek a jobb éjszakai alvás érdekében:

  • Menj le és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.
  • Próbáljon meg ugyanazt az alvási ütemtervet tartani hétköznap esténként és hétvégén. Korlátozza a különbséget legfeljebb körülbelül egy órára.
  • Használja a lefekvés előtti órát a nyugalomra. Ez idő alatt kerülje a megerőltető testmozgást és az erős mesterséges fényt, például a TV-ről vagy a számítógép képernyőjéről.
  • Lefekvés előtt néhány órával kerülje a nehéz vagy nagy mennyiségű étkezést.
  • Töltsön időt a szabadban minden nap, és legyen fizikailag aktív.
  • Korlátozza a napközbeni szunyókálást legfeljebb 20 percre.
  • Tedd lefekvés idejét „én” egy kellemes, megnyugtató lefekvés előtti rutin kialakításával. Vegyünk például egy forró fürdőt lefekvés előtt.

Olvasson többet a mélyalvásról, annak előnyeiről és arról, hogyan érheti el.

Koncentrálj a stresszoldásra

Az évek során sok kutató megvizsgálta, hogy a stressz és a szorongás hogyan befolyásolhatja negatívan az egészséget és a jólétet.

Bár előfordulhat, hogy nem tud minden stresszt kiiktatni az életéből, a kutatók továbbra is olyan módszereket fedeznek fel, amelyek segíthetnek kezelni azt, többek között:

  • Progresszív izomlazítás. Ez a gyakorlat magában foglalja, hogy a figyelmet a testére és annak érzéseire irányítja, miközben megfeszíti és felszabadítja az izmokat a különböző területeken.
  • Töltsön el egy kis időt a természetben. Kutatás 2017-ből azt sugallja, hogy a fák és a zöld dolgok közelében az emberek természetesen jól érzik magukat.
  • Tartson egy kardió szünetet. Egy 2013-as kutatás azt sugallja, hogy 20-30 perc kardió edzés segíthet a stresszben. Már egy 10 perces séta is óriási változást hozhat. Még jobb, ha sétál a természetben.
  • Jóga. Az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlása csökkentheti a stresszt és a szorongást. szerint a 2011-es tanulmánya jóga megszakítja a stresszt azáltal, hogy a repülés vagy harc válaszával ellentétes hatást vált ki.
  • Elmélkedik. Ez csökkentheti a vérnyomást, a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot.
  • Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR). Ez a gyakorlat segíthet összpontosítani és jelen maradni.
  • Lassan, mélyen lélegezzen. A mély légzés csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot.
  • Bújj hozzá kedvencedhez. A háziállatok jótékony hatással lehetnek az Ön mentális jólétére, csökkenthetik a stresszt és a szorongást, valamint növelhetik a jó közérzet hormonjainak szintjét, mint például a szerotonin és az oxitocin.
  • Művészi kifejezés. Vannak, akik úgy kezelik a depressziót és a szorongást, hogy művészettel, írással vagy zenével fejezik ki magukat.
  • Csevegés barátaival és szeretteivel. Egy 2001-es kutatási áttekintés szerint a tanulmányok azt mondják, hogy a szocializáció a mentális jóléthez kapcsolódik.
  • Nevetés. A stressz enyhítésére nevetés viccnek hangzik, de van tudomány mögötte.

Olvasson többet a stresszoldás egyszerű módszereiről.

Fontolja meg a CBD-t

Néhányan felfedezték, hogy a CBD olaj használata hatékony módja a hangulatjavításnak.

A CBD-vel kapcsolatos tanulmányok több területre összpontosítottak, beleértve a szorongást, a fájdalomkezelést és az alvást. A kannabisztól eltérően a CBD nem hoz „magasra”.

Kezelje fájdalmait

A testi fájdalmak rutinná válhatnak. A kezelésükre irányuló lépések javíthatják életminőségét.

A becslések szerint körülbelül 50 millió amerikai 20,4 százalék A 2016-os National Health Interview Survey (NHIS) szerint az amerikai felnőtt lakosság körében krónikus fájdalmaik vannak.

A progresszív izomlazítás, az irányított képalkotás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos alapja a fájdalomkezelésnek. Más természetes gyógymódok és néhány vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer is segíthet.

Ha rendszeres fájdalmai vannak, beszéljen egészségügyi szakemberrel a kezelés módjáról.

Olvasson többet a fájdalomcsillapítás alapjairól.

Találja meg az áramlását

A „Flow” kifejezést a tudósok alkották meg, hogy leírják a mély élvezet érzését, amelyet akkor kapunk, amikor teljesen összpontosítunk egy tevékenységre, és elmerülünk benne. Képzeld úgy, mintha a zónában lennél.

A flow eléréséhez olyasmit kell csinálnod, ami összpontosítást igényel, és a megfelelő mértékben kihívást jelent. Mint egy profi sportolónak vagy táncosnak, neked is van egy célod, amelyet teljesíteni kell, de inkább a folyamatra koncentrálsz, nem pedig a végeredményre.

A gyakorlatok, a kézműves foglalkozások, például a kötés vagy a famegmunkálás, a stratégiai játékok és minden koncentrációt igénylő tevékenység áramlást eredményezhet. Válasszon egy tevékenységet, amelyet szeret, és merüljön el benne.

Olvasson többet a koncentráció javításáról.

Lehet, hogy nem mindig könnyű jól érezni magad. Szerencsére kipróbálhat néhány technikát, amellyel befolyásolhatja testét, elméjét és környezetét, hogy segítsen elérni az elégedettség érzését.

Az öngondoskodás a jó közérzet receptjének fontos része. Gondold át, hogyan tudnál gyakrabban előtérbe helyezni magad, és szánhatsz időt a kikapcsolódásra, és most, nem később, hogy azt csináld, amit szeretsz.

Minél többet gyakorolja ezeket a jó közérzetet okozó szokásokat, annál könnyebbek lesznek.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.