5 perces olvasnivaló az immunitás fokozásáról

Könnyű természetesnek venni immunrendszerét, ha jól érzi magát.

Tested bonyolult szerv-, sejt- és szövethálózata azonban mindig keményen dolgozik a színfalak mögött, hogy megvédjen téged az idegen betolakodóktól – például baktériumoktól, vírusoktól és méreganyagoktól –, amelyek megbetegedhetnek.

Bár ez a védekező felállás hihetetlenül jó a feladatában, bizonyos életmódbeli döntésekkel segíthetsz neki, és javíthatod az immunitásodat.

Ez a wellness-útmutató úgy készült, hogy kiindulópontot kínáljon Önnek.

Töltsön fel egészséges ételeket

Egyél sok teljes értékű ételt – például zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat. Ez biztosítja, hogy sokféle vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Ezek a mikrotápanyagok elősegítik az immunrendszer és az egész szervezet optimális működését.

Éppen ezért nem meglepő, hogy a szerint 2019-es kutatási áttekintés, a vizsgálatok kimutatták, hogy a tápanyagban gazdag, változatos étrend kulcsszerepet játszik az immunrendszer működésének támogatásában. Ez különösen akkor igaz, ha a szervezete egy fertőzés ellen küzd.

Másrészt a jótékony tápanyagokban szegény étrend az immunrendszer károsodásával jár. 2019-es kutatás.

Az immunitásért evés azt is jelenti, hogy csökkenteni kell bizonyos ételeket és adalékanyagokat az étrendből, vagy ki kell iktatnia azokat. Sok feldolgozott élelmiszerből hiányoznak a betegségek megelőzésére szolgáló fontos mikroelemek.

Például a feldolgozott húsok és más magasan feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak olyan adalékanyagokat és egyéb összetevőket, amelyekről a tanulmányok azt találták, hogy fokozhatják a gyulladást. 2018-as kutatás.

Ez ronthatja a szervezet immunválaszát, a szerint 2020-as kutatási áttekintés.

Több teljes értékű élelmiszer fogyasztása segíthet elkerülni ezeket a potenciálisan káros hatásokat, és javíthatja immunitását.

Tudjon meg többet azokról a betegségek elleni élelmiszerekről, amelyek erősíthetik immunitását.

Csökkentse a cukorbevitelt

A pékáruk, a cukorkák és a cukros italok, például az üdítők általában kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ha rendszeresen sok édes ételt és italt fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy kimarad ezekből a fontos immunerősítő mikroelemekből.

A magas szénhidrát- és cukros ételek a vércukorszint hirtelen emelkedését okozhatják. Ezek a kiugrások egy cukros finomság vagy snack elfogyasztása után következhetnek be.

A korábban említett 2020-as kutatási áttekintés szerint a magasabb vércukorszint gyengítheti az immunválaszt azáltal, hogy fokozza a gyulladást. Ez rontja a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.

szerint a 2017-es áttekintésEgyre több kutatás is azt mutatja, hogy a magas cukortartalmú étrend csökkentheti az egészséges baktériumok számát a bélrendszerben. Ezek a baktériumok elengedhetetlenek az erős immunrendszerhez.

Ha csökkenteni szeretné a hozzáadott cukor bevitelét, ismerje meg a cukorbevitel kezelésének egyszerű stratégiáit.

Vegyen részt örömteli mozgásban

A gyakorlatok rövid távon jól érezhetik magukat. És aszerint 2019-es kutatása vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezet immunválaszát is befolyásolhatja.

Ezt a gyulladás csökkentésével és az olyan fertőzések gyakoriságának és időtartamának csökkentésével éri el, mint az influenza vagy a megfázás.

Ezek az immunitás előnyei a rendszeres fizikai aktivitáshoz kapcsolódnak. Tehát válasszon olyan mozgásformát, amelyet élvez. Így nagyobb valószínűséggel tartja magát a rutinhoz, és élvezheti a következetes testmozgás számos lehetséges egészségügyi előnyét – beleértve az erősebb immunrendszert is.

Csak ügyelj arra, hogy ne erőltesd meg magad túlságosan. Kutatás 2019-ből azt sugallja, hogy a hosszan tartó intenzív edzés valóban növelheti a megbetegedések esélyét.

A megfontolandó aerob gyakorlatok példái:

  • tánc
  • gyors séta egy barátjával
  • hegyi futás
  • olyan csapatsport, amelyet szeretsz
  • medence gyakorlatok

Természetesen több edzési lehetőség is van. Fontolja meg, hogy olyan típust válasszon, amellyel örömet szerezhet. Ez segíthet abban, hogy hosszú távon élvezetes rutint alakítson ki.

Olvasson többet az aerob edzés előnyeiről.

Csökkentse a stresszt

Könnyebb mondani, mint megtenni, de a higgadtság megőrzi lelki és fizikai egészségét.

2020-ban végzett kutatások kimutatták, hogy a pszichológiai stressz, különösen, ha krónikus, növelheti a betegségekre való hajlamot, és még az oltásokra, például az influenza elleni védőoltásra adott immunválaszt is csökkentheti.

A tanulmányok azt is felvetették, hogy a stressz gyulladáshoz vezethet a szervezetben, a 2017-es kutatási összefoglaló. A gyulladást számos krónikus állapothoz, például szívbetegséghez hozták összefüggésbe.

Sőt, valószínűleg észrevette, hogy a stresszes érzés megzavarhatja az alvást. Ez az immunrendszert is gyengítheti.

Íme néhány kutatásokkal alátámasztott módszer a stressz csökkentésére:

  • elmélkedés
  • mindfulness gyakorlatok
  • kognitív viselkedésterápia
  • jóga

Olvasson többet a stresszről és arról, hogyan hat a szervezetére.

Próbáljon ki bizonyos gyógynövényeket és kiegészítőket

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy rengeteg betegséggel küzdő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. Egyes bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy bizonyos gyógynövények és étrend-kiegészítők immunrendszeri előnyt jelenthetnek, a 2020-as kutatási áttekintés.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azonban nem szabályozza a kiegészítők biztonságát vagy hatékonyságát. Tehát keressen olyan opciókat, amelyeket külső szervezetek függetlenül teszteltek.

A címkén keresendő főbb, harmadik féltől származó független tesztelő szervezetek a következők:

  • Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP)
  • NSF International
  • ConsumerLab

Tudjon meg többet itt arról, hogyan kell olvasni a kiegészítő címkéket.

Ezenkívül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy adott kiegészítő megfelelő – és biztonságos – az Ön számára.

Olvasson többet azokról a gyógynövényekről és egyéb összetevőkről, amelyek erősíthetik immunrendszerét.

Gyakorold a jó alváshigiéniát

Ha észrevette, hogy a legmozgalmasabb időszakokban hajlamos megbetegedni, nem fog meglepődni, ha azt hallja, hogy a rossz alvás az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.

Amíg Ön egyik napról a másikra pihen, teste különféle biológiai folyamatokon keresztül azon dolgozik, hogy helyreállítsa és helyreállítsa rendszereit – beleértve az immunrendszert is.

A kutatások azt mutatják, hogy az elégtelen alvás csökkentheti a betegségek elleni küzdelem képességét Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC).

A túl kevés alvás nemcsak növeli a megbetegedések esélyét, hanem befolyásolhatja azt is, hogy milyen gyorsan gyógyul fel egy betegségből.

Sőt, a sok pihenés több energiát ad a fizikai tevékenységhez.

Íme néhány kulcsfontosságú alvási tipp, amelyet a szakértők javasolnak:

  • Kerülje a koffeint később a nap folyamán.
  • Menj le minden este ugyanabban az időben.
  • Aludj egy sötét szobában.

Olvasson többet arról, hogy miért fontos a jó éjszakai alvás egészsége és jóléte szempontjából.

Az immunitást erősítő tevékenységek általában olyanok, amelyek általános egészségi állapotot és jólétet is javítanak.

Az öngondoskodás gyakorlása és az élvezetes, egészséges mindennapi rutinok kialakítása segít ellenálló képességének megőrzésében.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.