Áttekintés
A székrekedés az egyik leggyakoribb gyomor-bélrendszeri probléma a világon. Csak az Egyesült Államokban körülbelül 42 millió embert érint
Sokan vény nélkül kapható megoldásokhoz fordulnak székletük lágyítására, de ezek gyakran nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ezek a mellékhatások a következők lehetnek:
- görcsök
- hányinger
- puffadás
- gáz
- egyéb bélproblémák
Ha a vécén töltött idő zavaró, és nem szeretnél benyúlni a gyógyszeres szekrénybe, ne félj. Rengeteg természetes módszer létezik a széklet lágyítására.
Íme néhány közülük:
1. Egyél több rostot
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a férfiaknak napi 38 gramm rostot, a nőknek pedig 25 grammot kell kapniuk. Az átlagos felnőtt azonban ennek csak körülbelül a felét kapja meg, ezért gyakran jó megoldás, ha többet ad hozzá az étrendhez.
Kétféle rost létezik: oldhatóésoldhatatlan. Az oldható rostok felszívják az élelmiszerben lévő nedvességet, és lassítják az emésztést. Ez segíthet megőrizni a rendszerességet, ha a napi rutin részévé teszi. Az oldhatatlan rostok ömlesztik a székletet, és segíthetnek gyorsan enyhíteni a székrekedést mindaddig, amíg elegendő folyadékot iszik ahhoz, hogy átnyomja a székletet. Az oldhatatlan rostok további előnye, hogy gyorsabban eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.
Az oldható rost jó forrásai a következők:
- narancs
- almák
- sárgarépa
- zabpehely
- lenmag
Az oldhatatlan rost jó forrásai a következők:
- dióféléket
- magvak
- gyümölcshéjak
- sötét levelű zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót
2. Igyál több vizet
A széklet keménysé, csomóssá és esetleg fájdalmassá válik, ha a vastagbélbe kerülve nincs elég víztartalma. Ennek számos oka lehet, beleértve a stresszt, az utazást és a gyógyszerek mellékhatásaként. A kemény széklet mellett a kiszáradás stresszesebbé teszi az embert, ami tovább bonyolíthatja az emésztési problémákat.
Elegendő folyadék, különösen víz fogyasztása segíthet elkerülni ezt a kellemetlen helyzetet,
3. Menj el sétálni
Csakúgy, mint a rost, az átlagos amerikai nem mozog eleget. Az amerikaiak több mint egyharmada elhízott
Amellett, hogy pillanatnyi megkönnyebbülést nyújt, a testmozgás segíthet a fogyásban, amiről kimutatták, hogy csökkenti a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a székrekedést. Ha étkezés után 30 percet sétálunk, az segíthet a szervezetnek jobban megemészteni az ételt, és elősegítheti a rendszeres emésztést.
4. Próbáld ki az Epsom sót
Az Epsom só és a víz nem csak a fájó izmok megnyugtatására alkalmas. A problémás széklet fellazítására is jók. Számos Epsom sós fürdőterméket találhat itt.
Adjon hozzá 3-5 csésze Epsom sót egy fürdőkádban. Az áztatás pihentető hatású, és fokozza a bél perisztaltikus mozgását. A magnéziumot a bőrön keresztül is felszívja.
A magnézium-szulfát az Epsom-só fő összetevője. Szájon át szedve hatásos lehet a rövid távú székrekedés enyhítésére. Oldja fel a port 8 uncia vízben. A maximális adag felnőtt vagy 12 év feletti gyermek számára 6 teáskanál lehet. A 6 és 11 év közötti gyermekek maximális adagja 2 teáskanál lehet. 6 év alatti gyermekek ne szedjenek Epsom-sókat.
Ez nem ajánlott rendszeres használatra. A belek könnyen függővé válnak a hashajtóktól. Mivel az íze kissé kellemetlen, érdemes lehet egy kis citromlevet önteni az oldatba, mielőtt felszívná.
5. Igyál ásványolajat
Az ásványolaj kenőanyag hashajtó. Szájon át történő beadás esetén elősegítheti a bélmozgást azáltal, hogy a székletet és a beleket vízálló fóliával vonja be. Ez megtartja a nedvességet a székletben, így könnyebben távozik. Ásványi olajos hashajtók kaphatók itt. A hashajtók csak rövid távú használatra szolgálnak, ezért ne használja őket 2 hétnél tovább.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az olívaolaj és a lenmagolaj ugyanolyan hatékony lehet, mint az ásványolaj a székrekedés kezelésében a veseelégtelenség miatt kezelt betegeknél. Terhes nők ne szedjenek ásványolajat. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ásványolajat használna gyermekeknél.