5 tipp a bipoláris zavarról való beszélgetéshez a barátokkal és a családdal

A bipoláris zavar diagnosztizálása elszigeteltnek érezheti magát. De nem kell egyedül mennie.

Valójában egy támogató rendszer – amely családból, barátokból és bárki másból, akiben megbízik – segíthet kezelni állapotát és egészségesebb életet élni.

Ahhoz, hogy szerettei segíthessenek Önnek, fontos, hogy megbeszélje velük, milyen típusú támogatásra van szüksége.

Miért kulcsfontosságú a támogatás

Fontos, hogy támogató közösség legyen körülötted. Egy 312 bipoláris zavarban szenvedő ember bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik beszámoltak a családjukról és a barátokról, magasabb helyreállási pontszámot értek el.

Egy másik, 100 bipoláris zavarban szenvedő ember bevonásával végzett tanulmány azt sugallta, hogy a nagyobb szociális támogatásban részesülők:

  • rövidebb hangulati epizódok
  • nagyobb működési képesség
  • kevesebb depressziós tünet
  • rövidebb ideig a rendszeres kezelés megkezdéséig

A szeretteink egyik fő módja annak, hogy segítsenek, ha észrevesznek olyan figyelmeztető jeleket, amelyeket természetesen elmulaszthat.

Például egy hipomániás vagy mániás epizód kezdetén sok ember energikusnak, elhatalmasodottnak, magabiztosnak és produktívnak érzi magát – mondja Vanessa Kennedy, PhD, a Driftwood Recovery pszichológiai igazgatója. Ez különösen igaz, ha egy depressziós szakaszból ásol ki.

A pszichózis, amely bipoláris zavar esetén előfordulhat, ronthatja azt a képességét is, hogy tudja, mi a valódi és mi nem, teszi hozzá Kennedy.

Partnere, szülője vagy legjobb barátja felveheti ezeket a piros zászlókat, és megkaphatja a szükséges támogatást, például gyógyszercserét, mondja.

Tippek a szeretteivel való beszélgetéshez

Amikor megosztja diagnózisát vagy támogatást kér, a legfontosabb, hogy világosan és konkrétan fogalmazza meg igényeit.

Legyen átgondolt a nyilvánosságra hozatalkor

Először is, győződjön meg róla, hogy jó helyen van, és a kedvese is, mondja Seida Hood, az LCSW, a Maven, a nők és családok egészségével foglalkozó virtuális klinika mentális egészségügyi szakembere.

Amint Hood megjegyzi, ha családtagjának borzalmas napja volt a munkahelyén, kevésbé valószínű, hogy támogató reakciót kap.

Ezután döntse el, hogy mennyit szeretne nyilvánosságra hozni, ami a személlyel való kapcsolatától függhet.

Például a magyarázatot rendkívül egyszerűnek tarthatja, mint például Mimi Winsberg, MD, a depresszió és a szorongás elleni online kezelést kínáló Brightside társalapítója és főorvosa javaslata:

A bipoláris zavar magyarázata

„A bipoláris zavar, amelyet korábban mániás depressziós rendellenességnek neveztek, egy krónikus állapot, amely szintén epizodikus. Tehát alkalmanként és rendszertelen időközönként előfordul. Instabilitást és ingadozást okozhat a hangulatomban, az energiámban, az alvási aktivitásomban és a koncentrációmban.”

Vagy megoszthat több személyes adatot is, mint ebben a Kennedy példában:

A bipoláris zavar magyarázata

  • Mánia: „Ha megtapasztalod a boldogságot, nagyszerű érzés! Ám egy mániás epizód során a boldogságom eufóriává, ingerültséggé és izgatottsággá változhat, ami kockázatos viselkedésekhez vezethet. Még pszichotikus tüneteim is lehetnek hallucinációkkal és téveszmékkel. A mánia túl sok jó dolog.”
  • Depresszió: „A másik póluson a depresszióm a mindenki által tapasztalt szomorúság felerősítése. Olyan érzést kelthet bennem, mintha egy olyan lyukba ragadtam volna, amely túl nagy ahhoz, hogy kimásszam, és már nem tudok működni.”
  • Általános tünetek: „Az extrém csúcsok és mélypontok napokig vagy akár hetekig is eltarthatnak egy időben. Többet jelentenek, mint pusztán rosszkedvűséget – komoly változásokat tapasztalok az energiában, az aktivitásban és az alvásban is. Mind a mániát, mind a depressziót sokkal nehezebb megszabadulni, ha nem kezelik, ezért követnem kell az orvosom ajánlásait.”

Ne vedd személyesen a rossz válaszokat

Ha egy szeretett személy negatívan reagál, vagy a beszélgetés más okból nem megy jól, „tegyél meg mindent, hogy ne vidd be” – mondja Hood. „Tudd meg, hogy a válaszaik nem kizárólag rólad szólnak, még akkor sem, ha hozzád beszélnek… lehet, hogy elavult nézetük van a bipolárisról [disorder] vagy egyáltalán nincs referenciakeret.”

A bipoláris zavar demisztifikálása

Annak érdekében, hogy szeretteiket jobban megértsék a bipoláris zavarral, javasoljuk, hogy nézzék meg az alábbi szervezetek forrásait:

  • Országos Mentális Betegségek Szövetsége
  • Depresszió és Bipoláris Támogató Szövetség

Magyarázza el figyelmeztető jeleit

Winsberg azt javasolja, hogy készítsen egy listát egyedi figyelmeztető jeleiről, és ossza meg szeretteivel.

Így a szerettei „figyelhetnek az olyan tünetekre, mint a hangulatváltozások, a viselkedésbeli változások vagy a társalgási stílus változásai, és objektív visszajelzések forrásaként szolgálhatnak” – mondja.

Például a mániás epizódhoz közeledő figyelmeztető jelek a következők lehetnek:

  • egyre később lefekvés
  • elfelejtve enni
  • nagyon gyorsan beszél
  • több projektet vállal, mint amennyit egyszerre tud kezelni

Beszéljen a legjobb megközelítésekről

Ha kezdi elhanyagolni az öngondoskodást, vagy tüneteket tapasztal, hogyan szeretné, hogy a családja hozzád forduljon ezzel kapcsolatban? Ahogy Kennedy kérdezi, a napi emlékeztetőket, a gyengéd bökést vagy a határozottabb leülést részesíti előnyben?

Beszéljen erről előre, hogy a támogatási rendszere tudja, mire lesz a legfogékonyabb. Ez olyan egyszerű lehet, mint azt mondani: „Szólj, ha azt látod, hogy túl későn vagyok fent” – mondja Winsberg.

„Még néhány hipotetikus forgatókönyvet is kidolgozhat, hogy gyakorolja, hogyan reagálhat mindenki, akárcsak egy tűzoltógyakorlaton” – teszi hozzá Kennedy.

Használjon „I” üzeneteket

Ha egy szeretett személy olyasmit csinál, ami nem segít vagy támogat, Hood ezt a formátumot javasolja a kommunikáció során: „Úgy érzem [specific emotion] amikor te [specific action]. Tudna nekem [proposed solution]?”

Például azt mondja: „Hé, szeretem, hogy támogatni akarsz ezen az úton. Nagyon hálás vagyok ezért. Néha frusztráltnak érzem magam, amikor mesélsz anyukádnak a terápiás üléseimről. Megtennéd ezt köztünk?”

Hogyan hasznosíthatja támogatási hálózatát

Miután megbeszélte a diagnózisát szeretteivel, íme néhány módja annak, hogyan használhatja ezeket a kapcsolatokat az Ön támogatására.

Vegyen részt egy találkozón együtt

Csakúgy, mint bármely fizikai egészségi állapot esetén, időpontot egyeztethet a terapeutával vagy az alapellátó orvosával, és meghívhatja családját – mondja Kennedy.

Ez idő alatt kedvese kérdéseket tehet fel a diagnózisával kapcsolatban, és megtanulhatja a támogatás konkrét módjait.

Például amikor az ügyfelekkel és családtagjaikkal találkozik, Kennedy megvitatja a következetes alvási ütemterv fenntartásának és a stressz csökkentésének fontosságát, amely a hangulati epizódok fő kiváltó oka.

Egyes családok számára ez azt jelentheti, hogy kezelni kell az elvárásokat és kompromisszumot kell kötni – mondja –, mint például annak biztosítása, hogy a bipoláris zavarban szenvedő szülő ne ébredjen egész éjjel egy síró újszülött mellett.

Gondolja át, kire van szüksége különböző időpontokban

„Bizonyos emberek jártasak abban, hogy különböző típusú támogatást nyújtsanak nekünk” – mondja Sonia Martin, az LCSW, a bipoláris zavarra, szorongásra és függőségre szakosodott terapeuta.

Például Martin azt mondja, hogy ha kitaláljuk, ki a legjobb a krízishelyzetben, az segíthet azonosítani a vészhelyzeti kapcsolattartót.

Írja le minden egyes személytől, hogy milyen típusú támogatásra van szüksége. Amikor az emberek pontosan tudják, mit várnak el tőlük, kérdéseket tehetnek fel, felkészülhetnek, és feljebb léphetnek – teszi hozzá Martin.

Megkérheti a család különböző tagjait, hogy:

  • legyen a napi sétálótársad
  • elvezetni a terápiás találkozókra
  • még egyszer ellenőrizze, hogy bevette-e a gyógyszert
  • elkíséri Önt egy helyreállítási program megbeszélésére, például egy AA találkozóra

Készítsen világos tervet

A támogatás különösen fontos, ha a tünetek teljes epizódba fejlődnek. A terapeutájával vagy orvosával együtt készítsen személyre szabott biztonsági tervet, és adjon egy példányt a támogató hálózat minden tagjának – javasolja Kennedy.

A biztonsági tervnek tartalmaznia kell:

  • utasításokat, hogy mások mit tegyenek vészhelyzetben
  • kivel kell kapcsolatba lépni, és kiket kell bevonni az ellátással kapcsolatos döntésekbe

Íme egy PDF-sablon a válságtervhez, amelyet kitölthet és kinyomtathat.

Ha bipoláris zavarban szenved, egy támogató rendszer létfontosságú az állapot hatékony kezeléséhez.

Szerettei észrevehetik egy közelgő epizód figyelmeztető jeleit, amelyeket Ön érthető módon kihagyhat. A család és a barátok is támogathatják Önt az egészséges szokások megőrzésében, a gyógyszerszedésben és a krízishelyzetben történő segítségnyújtásban.

Ha készen áll, hogy beszéljen a diagnózisáról, vagy segítséget kérjen, egyértelműen közölje, hogy a bipoláris zavar hogyan érinti Önt, és milyen támogatásra van szüksége.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.