5K-tól maratonig: Útmutató a Crohn-féle versenyzéshez

Világszerte csaknem egymillió ember szenved Crohn-betegségben, köztük én is. Bár egy krónikus betegség nehéz lehet, ez természetesen nem jelenti azt, hogy nem lehet aktív.

A futás az egyik kedvenc terápiás formám – fizikai és mentális egyaránt. Három éve vagyok futó. Öt félmaratont és a 2017-es TCS New York City Maratont teljesítettem. A versenyre való edzés kihívást jelenthet, ha Crohn-betegségben élsz, de néhány tipp és trükk megkönnyítheti ezt.

Íme néhány dolog, amelyek segítenek az indulásban.

Legyen az edzés az Ön számára

Ön éppolyan képes, mint bárki, aki Crohn-betegség nélkül él. Fontos azonban, hogy olyan edzési rutint hozz létre, amely a testednek és az érzelmeidnek megfelelően működik. Például, ha félmaratonra edz, akkor általában heti 25-30 mérföldet kell megtennie. Ha ezt túl soknak érzed, beépítheted a keresztedzést a rutinodba, hogy fejleszthesd a hosszabb távok futásához szükséges állóképességet.

Most beszéljünk az ételről. A mérföldek lefutása többlet kalóriát igényel. Ha azonban Crohn-betegségben él, az étkezések vagy harapnivalók hozzáadása az étrendhez emésztési zavarokat okozhat. Az is előfordulhat, hogy nincs étvágya ahhoz, hogy megfeleljen a futás mennyiségének. Azt tanácsolom, hogy a lehető legtöbb tápanyagot csomagolja be a már elfogyasztott étkezésekbe. Vagy ha inkább falatozó vagy, akkor olyan nassolási lehetőségeket adj hozzá, amelyek egészségesek és ismerősek a szervezeted számára. Tedd azt, ami az Ön számára működik, függetlenül attól, hogy mit választ.

Hallgass a testedre

Ahhoz, hogy az edzés jól működjön, hallgatnod kell a testedre. Ennek egyik legjobb módja, ha odafigyel a test reakcióira.

Könnyen elragad a heti céljaid elérése miatti izgalom. De azokon a napokon, amikor fáradtságot vagy Crohn-betegség tüneteit tapasztalja, a legjobb, ha hagyja pihenni a testét. A tested mindig tudatni fogja, mire van szüksége, és kifizetődő hallgatni. Frusztráló lehet egy edzés kihagyása, de erősebb leszel tőle.

Semmi új a verseny napján

A legtöbb futó már ezerszer hallotta ezt, de különösen igaz azokra, akik Crohn-betegségben szenvednek (különös tekintettel a tankolásra). Egy nassolnivaló vagy energiazselé megtalálása, amelyet elég könnyen megemészthetett edzés közben, némi próbálkozásba és tévedésbe került. Azt tapasztaltam, hogy a mandulavaj egyes csomagjai a legjobbak, mert könnyen szállíthatók, és nem okoznak emésztési zavarokat. Keressen valamit, amit könnyű enni és megemészteni, függetlenül attól, hogy „trendi”-e. De ami a legfontosabb, hogy előre gondolja át, mi működik az Ön számára. Ne kockáztasd meg, hogy valami újat próbálj ki a nagy versenyed napján, hátha felborítja a gyomrod.

Ezenkívül előre tervezze meg a futó útvonalat. Ez akkor lesz hasznos, ha útközben be kell jutnia a fürdőszobába. Futás közben mindig legyen magánál mobiltelefonja, arra az esetre, ha rosszul érezné magát, és segítségért kellene felvennie a kapcsolatot szeretteivel.

Érezd jól magad és légy jelen

Egyetlen tanácsot szeretnék meghagyni önnek, hogy élvezze az edzés és a versenyzés minden pillanatát. A célvonal átlépése a világ egyik legjobb érzése. A Crohn-betegséggel való együttélés nem változtat ezen.

Egy verseny teljesítése kemény munka, és a legtöbb ember (Crohn-kórral vagy anélkül) nem ezt teszi. Légy jelen a verseny minden egyes mérföldjén, vedd fel az egészet, és légy rendkívül büszke arra, amit elértél. Megérdemelted!


Kristin DeClara írónő a New York állambeli Brooklynból. 17 éve él Crohn-betegséggel. Igazi élelmesnek, lelkes futónak és fitnesz-rajongónak tartja magát. Reméli, hogy pozitív és humoros életszemléletét oszthatja meg olvasóival.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *