6 biztonságos gyakorlat szívbillentyű-betegségben szenvedők számára

Ha szívbillentyű-betegséget diagnosztizáltak nálad, és szeretnél továbbra is fizikailag aktívak maradni, számos biztonságos gyakorlat létezik, amelyek mind az elméd, mind a tested javát szolgálják.

A testmozgás fontos a szív általános egészsége szempontjából. Valójában a fizikai aktivitás megőrzése javíthatja a felépülést, ha szívbillentyű-betegség miatti műtétre lenne szüksége. Csökkenti a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és egyebek kockázatát is, miközben segít jobban aludni.

A szívbillentyű-betegségben szenvedők által biztonságosan végezhető tevékenységek típusa és intenzitása számos tényezőtől függ, beleértve a szívbillentyű-betegség típusát és súlyosságát.

Ha szívbillentyű-betegsége van, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen típusú gyakorlatok megfelelőek az Ön számára, és van-e valami, amit tudnia kell az edzésprogram megkezdése előtt. Orvosa edzésprogramot is felírhat Önnek.

Az is fontos, hogy hallgass a testedre. Pihenésre vagy edzési rutin módosítására utaló jelek közé tartozik a légszomj, a szédülés, a mellkasi fájdalom és a lábfej vagy a boka szokatlan duzzanata. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés az állapotod kezelésében.

Fontolja meg ennek a hat biztonságos gyakorlatnak a kipróbálását, ha szívbillentyű-betegséget diagnosztizáltak.

Jóga

Az aerob gyakorlatok, mint például a jóga, számos egészségügyi előnnyel járnak, különösen a szív számára.

A könnyű fizikai gyakorlat és a mély légzés kombinálásával a jóga csökkentheti a pulzusszámot, csökkentheti a stresszt és a vérnyomást. Ez biztonságos és egészséges választássá teszi a jógát a legtöbb szívbillentyű-betegségben szenvedő ember számára.

Az idősebb felnőtteknek és azoknak, akik még nem ismerik a jógát, érdemes gyengéd, helyreállító vagy széken végzett gyakorlatokkal kezdeni. Ezután, ha kívánja, felveheti magát a nagyobb kihívást jelentő pózok felé.

A szívbillentyű-betegségben szenvedőknek módosítaniuk kell bizonyos pózokat, és kerülniük kell azokat a pózokat, amelyek a fejüket a szív alá helyezik, például fejenállást és más megfordításokat. Ha a fejét a szíve alá helyezi, a vérnyomása veszélyes szintre emelkedhet.

Séta

A séta egy másik aerob tevékenység, amely jót tesz a szívnek. Szintén remek kiindulópont, ha edzési rutinba kezd, és szeretné javítani szív- és érrendszeri egészségét.

A gyors séta növeli a pulzusszámot, de nem szabad lélegzethez jutni. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy növelje aktivitását, amíg gyorsabban és nehezebben lélegzik, de továbbra is folytathatja a beszélgetést. Ezen kívül bármit, és lehet, hogy túlzásba viszi.

A gyaloglásnak azonban nem kell mindig lendületesnek lennie. Még a napi kisebb séták is – például a postafiókhoz sétálás, a kutyasétáltatás vagy a lift helyett a lépcsőzés – segíthet a szív egészségének megőrzésében.

Úszás

Az úszás nagyszerű edzési lehetőség a szívbillentyű-betegségben szenvedők számára.

Az úszás javíthatja az állóképességet és a szív egészségét. Más aerob tevékenységekhez hasonlóan hetente 3-5 alkalommal ajánlatos úszni (vagy úszással és egyéb aerob gyakorlatokkal kombinálni). Az edzés legyen könnyű vagy kissé kemény.

Az állóképesség felépítésének egyszerű módja, ha néhány percet úszik, és fokozatosan növeli ezt a mennyiséget, amíg 30-60 percig nem tud olyan tempóban úszni, amely az Ön számára megfelelő.

Bizonyos fokú szívbillentyű-betegségben szenvedők kerülnie kell nagy intenzitású aerob edzés, ezért ilyen esetekben fontos elkerülni a nagy intenzitású úszóedzéseket vagy az úszás intervallum edzéseit.

Kerékpározás

Bármilyen ritmikus, folyamatos tevékenység, mint például a kerékpározás, jótékony hatással lehet a szívbillentyű-betegségre.

Kutatás azt sugallja, hogy a kerékpározás csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a magas vérnyomást.

Az Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) javasolja a pulzusszám ellenőrzését tevékenység közben vagy közvetlenül utána. A célpulzusszámnak az előre jelzett maximális pulzusszám 70-80 százalékának kell lennie (220 mínusz életkora).

Erő edzés

A könnyű vagy közepes erőfeszítéssel végzett erősítő edzés jót tesz a szívnek.

Szerint azonban a AHA, a szívbillentyű-betegségben szenvedőknek kerülniük kell a nehéz emelést és más olyan gyakorlatokat, amelyek megerőltetést vagy hörgést okozhatnak, például felüléseket. Az ilyen jellegű tevékenységek gyorsan megemelhetik a vérnyomást, megterhelve a szívet.

A kézi súlyzók, az ellenállási szalagok, a súlyzógépek és a testsúlyt használó gyakorlatok (például az ülő-állás) mind beleszámítanak az erősítő edzésbe. Amellett, hogy segíti az izmok hatékonyabb működését, az erősítő edzés növelheti az erőt a napi tevékenységekhez.

A CDC erősítő edzést javasol heti 2 vagy 3 nap között pihenőnapokkal.

Nyújtás

Az aerob tevékenység és az erősítő edzés mellett kutatás kimutatta, hogy az egyszerű nyújtás hasznos lehet a szív egészségének javításában és a vérnyomás csökkentésében.

A nyújtás javíthatja a rugalmasságot és a mozgást. A stresszt is csökkentheti, ami a AHAfontos módja a szívbetegségek kockázatának csökkentésének.

Az egyes kulcsfontosságú izomcsoportok (például a lábak, a karok, a hát és a törzs) nyújtása körülbelül 30 másodpercig ajánlott.

Hetente 2-7 napot nyújthatsz – ez egy biztonságos gyakorlat, amelyet naponta végezhetsz.

A jógához hasonlóan fontos, hogy ügyeljen minden olyan nyújtásra vagy pózra, amely a fejét a szíve alá helyezi.

A testmozgás elengedhetetlen eszköz a szívbillentyű-betegség kezelésében.

Ha szívbillentyű-betegséget diagnosztizáltak, elkezdhet vagy folytathat számos népszerű fizikai tevékenységet, például gyaloglást és úszást.

Mielőtt azonban elkezdene egy edzésprogramot, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára, és hogyan tud biztonságosan edzeni az igényeinek megfelelően.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.