6 szokás minden 2-es típusú cukorbetegnek be kell építenie a rutinjába

Nő séta a gyakorlat
Adam Kaz / Getty Images

Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a szívbetegségek kialakulásának kockázata több mint kétszerese az általános lakosságénak. American Heart Association. Megfelelő öngondoskodással azonban jelentősen csökkentheti azokat a kockázati tényezőket, amelyek szívbetegséghez vezethetnek.

Ha a következő hat szokást a szokásos rutin részévé tesszük, ez nagyszerű módja annak, hogy megelőzzük a szívbetegségek, például a szívinfarktus, a szélütés, a vesebetegség és az idegkárosodás kialakulását.

1. Tervezze meg az egészséges étkezést

Az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehet a cukorbetegség kezelésében és a szívbetegség kockázatának csökkentésében, az étrend javítása. Amikor csak lehetséges, csökkentse vagy hagyja ki az étkezésből a nátrium-, transzzsír-, telített zsír- és hozzáadott cukrokat.

Ügyeljen arra, hogy minden étkezés során a gyümölcsök, zöldségek, keményítők, zsírok és fehérjék egészséges egyensúlya legyen. A zsíros vörös hús helyett válasszon sovány, bőr nélküli húsokat, például baromfit és halat, és általános szabályként kerülje a sült ételeket. Kenyér és tészta vásárlásakor mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát, és válasszon zsírszegény sajtot és tejtermékeket, ha a tejüzemben vásárol.

2. Legyen fizikailag aktív

A cukorbetegség kezelésének és a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésének másik kulcsfontosságú módja a fizikai aktivitás. Az Betegségellenőrzési és -megelőzési központok (CDC) Javasoljuk, hogy minden felnőtt végezzen legalább két és fél órát közepes intenzitású aerob gyakorlatot minden héten. Ez magában foglalhatja a tempós sétát vagy a környékbeli kerékpározást.

A CDC azt is javasolja, hogy hetente végezzen legalább két nem egymást követő nap erősítő edzést, amely során az összes fő izomcsoportját edzi. Ügyeljen arra, hogy edzeni a karját, a lábát, a csípőjét, a vállát, a mellkasát, a hátát és a hasát. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mely edzéstípusok felelnének meg leginkább az Ön speciális fitnesz igényeinek.

3. Szánjon időt a stressz levezetésére

A magas szintű stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, ami jelentősen megnöveli a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Ha általában sok stresszt vagy szorongást tapasztal, tegye napi rutinjába a stressz-csökkentő gyakorlatokat, például a mélylégzést, a meditációt vagy a progresszív izomlazítást. Ezek az egyszerű technikák csak néhány percet vesznek igénybe, és szinte bárhol elvégezhetők. Hatalmas változást hozhatnak akkor is, ha különösen stresszesnek vagy szorongónak érzi magát.

4. Jelentkezzen be szintjeit

Hasznos szokás, ha minden nap szán néhány percet vércukor- és vérnyomásszintjének ellenőrzésére, valamint az eredmények rögzítésére. A vércukorszint és a vérnyomás mérésére szolgáló otthoni monitorok elérhetők az interneten és a legtöbb gyógyszertárban. A költségeket az egészségbiztosító fedezheti.

Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ellenőrizze a szintet az orvos utasításai szerint, és jegyezze fel az eredményeket egy naplóba vagy egy táblázatba. Vigye magával ezt a naplót a következő orvosi találkozójára, és kérje meg kezelőorvosát, hogy vizsgálja meg Önnel az adatokat, hogy értékelje az Ön előrehaladását.

5. Vigyázz a súlyodra

Szerint a CDC, az amerikai felnőttek több mint egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízás a szívbetegségek gyakori kockázati tényezője. Közvetlenül összefügg a magas vérnyomással, valamint a rosszul kezelt koleszterin- és vércukorszinttel is.

Ha nem biztos abban, hogy súlyát túlsúlyosnak vagy elhízottnak kell-e tekinteni, lépéseket tehet ennek kiderítésére. Gyorsan keressen a testtömegindex (BMI) számológépek között az interneten, és írja be magasságát és súlyát. A 25,0 és 29,9 közötti BMI a túlsúlyos tartományba esik. A 30,0 vagy annál nagyobb BMI elhízottnak minősül.

Vegye figyelembe, hogy a BMI-kalkulátorok nem mindenkinél működnek, de megérzik, hogy érdemes-e beszélnie orvosával. Ha ezen tartományok valamelyikébe esik, érdemes megkérdezni kezelőorvosát, hogy hasznos lenne-e egy súlycsökkentő terv.

6. Kommunikáljon orvosával

Kezelőorvosa a legértékesebb forrás, amellyel információt és tanácsot kaphat arról, hogyan kezelheti a legjobban cukorbetegségét és csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Szokjon rá, hogy évente legalább kétszer időpontot egyeztetjen orvosával, függetlenül attól, hogy szükségesnek érzi-e vagy sem. A rendszeres ellenőrzések segítségével orvosa ellenőrizheti glükóz-, koleszterin- és vérnyomásszintjét. Lehetőséget ad arra is, hogy feltegye a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatos kérdéseit.

Az elvihető

Az egészséges életmódbeli szokások kialakítása és az orvossal való jó kommunikáció fontos szempontjai a szívbetegségek kockázatának kezelésében. Ne essen zavarba, ha olyan dolgokról beszél orvosával, mint a testsúlya, az étrendje vagy az edzési rutinja. Minél őszintébb vagy, annál könnyebben tud kezelőorvosa értékes visszajelzést adni egészségi állapotáról.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *