6 tévhit a szülés utáni felépülésről, egy fizikoterapeuta szerint

Fizikoterapeuta vagyok, aki a nők egészségére és a szülés utáni gyógyulásra specializálódott. Munkám a negyedik trimeszterrel kapcsolatos tények tisztázásával kezdődik.

STUDIO TAURUS/Stocksy United

A szülés utáni időszak egy átalakuló időszak egy anya életében. De ez nem jelenti azt, hogy mindig egyszarvúak és szivárványok.

Lehet, hogy fél, túlterhelt, elveszett, elszigetelt, boldogtalan, kimerült, szomorú vagy még nem kötődik a babához. Aggodalomra adhat okot a szülés utáni szorongás, depresszió, düh és baby blues. Mentális egészsége és érzelmei érvényesek és fontosak, és megérdemel egy támogató hálózatot, amely készen áll, hogy segítsen eligazodni ebben az időszakban.

A mentális egészségének gondozása mellett fizikai egészségének és testének is szüksége van egy kis TLC-re. Fontos, hogy ez idő alatt pihenjen és regenerálódjon, de az is fontos, hogy elkezdje egy kicsit mozgatni a testét – ami szintén segíthet a lelkiállapoton.

Bár semmiképpen sem akarja túlzásba vinni, a „korai mobilitás” fontos a fizikai gyógyulás elősegítése és a mozdulatlanságból eredő egészségügyi kockázatok – például a mélyvénás trombózis (DVT) és az izomgyengeség okozta sérülések – csökkentése érdekében. Ennek ellenére sokan nem tudják, hol kezdjék.

Lépjen be a szülés utáni fizikoterápiába. A szülés utáni időszakra szakosodott fizikoterapeutával (PT) végzett munka segíthet abban, hogy biztonságosan és támogatott módon kezdjen újra mozogni, és teret ad a negyedik trimeszterben felmerülő kihívások leküzdésére.

Ennek ellenére a szülés utáni fizikoterápia olyan szolgáltatás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, alulhasználnak vagy egyszerűen ismeretlenek. Sok általános mítosz létezik, amelyek visszatartják az embereket attól, hogy a szülés utáni PT segítségét kérjék. Romboljuk le ezeket a mítoszokat, és segítsünk a gyógyulás felé.

6 mítosz a szülés utáni gyógyulásról

A negyedik trimeszter a születéstől a 12 hétig tartó időszak, és annyi minden történik ezalatt, hogy néha még azt is nehéz tudni, melyik út van felfelé, melyik lefelé, melyik nap van, és mikor zuhanyozott utoljára.

Ha már szültél, tudod mire gondolok. Ha gyermekvállalás előtt áll, ez fontos – figyeljen.

A 6 hetes ellenőrzés általában akkor van, amikor megkapja ezt a „minden tiszta” jelet, de gyakran még messze vagyunk a gyógyulástól, még akkor sem, ha a varrataink begyógyultak. Merüljünk el a szülés utáni időszak gyakori mítoszaiban és hibáiban, és biztosíthatom Önöket, mindannyian megtettük ezeket, még én is.

1. tévhit: Ha nincsenek tünetei, nem kell ütemeznie

Dehogy! Gondolj bele a következőképpen: ha megvárod, hogy igyál, amíg meg nem szomjasodsz, máris kiszáradtál. Ugyanez vonatkozik a mentális egészségre és a gyermekszülés utáni fizikai rehabilitációra is.

Nagyon előnyös, ha egy szolgáltatóval vagy csapattal ütemezi be és alakítja ki az ellátást, MIELŐTT babája megjön, így ha és amikor szüksége van valakire, készen áll az indulásra. Azt javaslom, hogy fontolja meg ezt mind a mentális egészség támogatása, mind a medencefenék fizikoterápia (PT) esetében.

Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a betegek megelőző intézkedésként PT-hez forduljanak (1, 2, 3). Ha már a tünetek (például fájdalom, szivárgás, prolapsus stb.) megjelenése előtt tud beszélni egy szolgáltatóval, vagy gondoskodni tud, segíthetünk csökkenteni ezeknek a jelenségeknek a kockázatát vagy súlyosságát, valamint javítani a felépülést.

Az új szülők dolgának megkönnyítése érdekében számos egészségügyi szakember kínál virtuális foglalkozásokat. Még akkor is, ha nincs hozzáférése szülés utáni fizikoterapeutához a környéken, lefoglalhat egy ingyenes konzultációt valamelyik DownThereDoc szolgáltatónktól, hogy csapata a helyére kerüljön.

Ha nincs ránk szükséged, fantasztikus! De mi itt vagyunk neked, ha igen.

2. tévhit: A szülés után 6 héttel teljesen meggyógyultál és felépültél, és mindenre készen állsz

Ó, mindenható uram. Mennyi időnk van erről beszélni? Ez a mítosz alapvetően az egész pályafutásom genezise.

Tegyük tisztába a rekordot: a gyógyulás és a felépülés 2 teljesen különböző dolog. A szövetei 6 hetesen meggyógyulhatnak, a heg valószínűleg stabil és zárt, a varratok feloldódtak, és valószínűleg egyre ritkábban vérzik. De a szövetek gyógyulása sokban különbözik a helyreállítástól.

A felépülés hónapokig, sőt évekig is eltarthat. És egyesek számára a baba születése után tapasztalt problémák egész életükben fennállnak. Szóval azt mondanám, hogy nem. Valójában a szülés utáni 6 héttel nem gyógyulsz meg.

Néhány szülõ félelmetesen érzi magát ilyenkor, és nem tapasztal semmilyen problémát a születés után. Néhányan azonban igen, szóval gondoljuk át: mihez „hasonlítjuk” a szülés utáni felépülésünket? Mi az a 6 hetes standard, amelyhez mérjük?

Mert hadd mondjam el, izom-csontrendszeri és fizikoterápiás szempontból soha nem bátorítanánk pácienseinket arra, hogy 6 héttel a sérülés után ZERO rehabilitációval teljes körű sportolásra vagy tevékenységre lépjenek. Nem történik meg.

Nem mondjuk a többi páciensünknek, hogy egy sérülés vagy műtét után 6 hétig ne csináljanak semmit, majd a 6 hetesnél tegyenek meg mindent.

Halld hát ezt: a gyógyulás más, mint a „gyógyulás”. Semmi varázslat nem történik 6 hetes korban – ez nem olyan, hogy 5 hetesen és 6 naposan nem tud futni, majd 6 hetesen már.

Rendben van, és „normális”, hogy testünknek hosszabb ideig tart a gyógyulás a baba születésétől – ez fiziológia.

3. tévhit: Vissza kell térnie a baba előtti súlyhoz vagy a farmer méretéhez, hogy „visszapattanjon” a babáról

Még egyszer… nem! A média és általában a társadalom által hirdetett hangsúly az, hogy törekedjünk arra, hogy úgy nézzünk ki, mintha soha nem született volna babánk.

Ez a BS, mert egészen biztos vagyok benne, hogy most szült, miért „rossz” úgy nézni, mint aki nem? A „visszapattanás” vagy „hozd vissza a tested” kifejezés, miután a baba felmászik a bőrömön.

Nem vesztette el a testét a pelenkázótáskában vagy egy kisbuszban. Nem tűnt el. Nem kell megtalálnia. A baba előtti súly és a farmer mérete irreleváns az egészséges, funkcionális, boldog és boldog testhez.

A fogyás egyesek számára könnyű, másoknak pedig nem. Vannak, akik fogynak, amikor szoptatnak, vannak, akik nem. Néhányunknak könnyen kipattan a baba, legtöbbünknél nem. És ez rendben van.

A baba utáni testmozgás és fitnesz nem a fogyásra összpontosíthat, hogy „visszatérhessen” ahhoz, amilyennek korábban nézett ki. Arra kell összpontosítania, hogy mi tesz boldoggá, mi ad egyensúlyt, mi segíti a gyógyulást és a felépülést, valamint hogy egészségesnek és erősnek érezd magad.

A szülés utáni egészség és felépülés hosszú távú és fontos része az életednek, így kell felépíteni. Nem baj, ha úgy nézel ki, mint aki gyereket szült, mert meg is született. Nem „visszapattanunk”, hanem „előrepattanunk”.

4. tévhit: A szivárgás, a szex során fellépő fájdalom, a prolapsus és más medencefenéki problémák „normálisak”, mióta gyermeked van

Nem döglött lovat verni, de hol van a botom?

Amellett, hogy ez nyilvánvalóan hamis, azt is ki kell bontakoznunk, hogy ezek a tünetek az, amit „kapunk” azért, hogy szülő akarunk lenni.

Ami szintén… szörnyű. Tudjuk, hogy ezek a problémák nem múlnak el maguktól (ezért is olyan jövedelmező a betét- és inkontinenciaipar), és tudjuk, hogy a legtöbb nő élete során tapasztalja ezeket a problémákat, gyakran a terhességgel és a születéssel kezdve.

Tehát tudjuk, hogy ezek nem múlnak el maguktól, és tudjuk, hogy GENERÁCIÓK óta azt mondták nekünk, hogy magunknak kell felszívni és megbirkózni velük. De azért vagyok itt, hogy elmondjam: a kisbaba születése nem jelent életfogytiglani ítéletet a medencefenék működési zavaraiért.

A szülés után örökké tart, a medencefenék problémáinak nem kell lenniük.

5. tévhit: Rossz szülő vagy, ha nem…

Valójában bármit illesszen be ide: szoptasson, hagyja fel a munkát, maradjon állandóan a babával, vegye magára a házimunka és a gyermekgondozás terhét, áldozza fel azt, aki vagy, mondjon le arról, amit szeret csinálni, hogy 100%-ban elérhető legyen. idő…

Hadd magyarázzak el valamit: az anyai bűntudat valóságos, az anya-szégyenkezés valódi, és nagyon gyakori az alkalmatlanság érzése anyaként. Nem is nyúltam bolti bébiételhez vagy Pampershez, mert azt hittem rossz anya leszek, vagy elítélnek.

A dolgok megváltoztak a második gyerekkel, de az első alkalommal megbénított a szorongás, a bűntudat és a szégyen. A másodiknál ​​annyira kimerültem, hogy kicsit kevésbé törődtem vele, mint korábban.

Nem vagy rossz anya, ha úgy döntesz, hogy tápszert táplálsz, vagy alvó edzést választasz, megengeded a babádnak, hogy a babakocsiban aludjon, vagy visszamegy dolgozni, vagy bármi mást. Mindannyian megteszünk minden tőlünk telhetőt, és babáink tudják, hogy szeretjük őket. Ha tudnák, mennyit gyötrődünk a legkisebb dolgokon is, az ő érdekeiket szem előtt tartva. Kimerítő.

Ugyanez vonatkozik a születés utáni felépülésre is. Rendben van, ha szakítunk egy kis időt magunkra, a saját tempójukban haladunk, és elismerjük azokat a dolgokat, amelyeket fizikailag vagy érzelmileg átélünk.

Mind a C-metszet, mind a hüvelyi szülés megnehezíti a testünket. Nem vagy rossz szülő, nem „gyenge” vagy „túl érzékeny”, ha rájössz, hogy nem vagy elégedett azzal, ahogy érzed magad. Odafigyelsz a testedre, és előtérbe helyezed egészségedet és boldogságodat. Ez jó dolog.

6. tévhit: A medencefenék kezelése túl drága, ezért csak nézek néhány YouTube-videót, és Kegelt csinálok piros lámpánál

Ummm… nem. A YouTube és a nagy régi interwebek minden bizonnyal hasznos források lehetnek. De milyen gyakran görgettél és görgettél a hajnali órákig, és MÉG MINDIG elveszettnek és bizonytalannak érezted magad? Ez elsöprő.

Azt is hadd mondjam el: a szülés utáni gyógyulás nem csak a „Kegels”-ről szól.

Valójában a legtöbb nő, aki csak szóbeli utasítást kap, például „csinálj egy kegelt vagy szorítsd össze a hüvelyizmodat”, helytelenül csinálja. Általában ezért mondják az emberek, hogy „Kegelt csinálok, és ők nem dolgoznak!”

A Kegelek egy szimfónia részei, és csak egy hangszer a zenekarban. Meg kell tanulnod, hogyan kapcsold össze őket a légzéseddel és a hasfaladdal, hogyan végezd el ezeket bizonyos tevékenységek során, különböző módon és különböző pozíciókban.

A szülők aktív emberek, és a testünk ellenálló, de ez nem jelenti azt, hogy nincs szükségük egy kis útmutatásra, hogy a helyes úton haladjanak.

Amikor a költségekre gondol, nagyon fontos eldöntenie, hogy mi a fontos az Ön számára, és milyennek szeretné látni a szülés után. Igen, az időpontok néha drágák. Lehet, hogy a medencefenék PT-t fedezi a biztosítás (ügyeljen rá!), de lehet, hogy nem.

De itt az üzlet: úgy kell gondolnia erre, mint egy befektetésre az Ön hosszú távú egészségébe, jólétébe és boldogságába. És mennyire értékeled azt, hogy azt csináld, amit szeretsz anélkül, hogy kiszivárogna, vagy hogy intim kapcsolatban legyél a partnereddel fájdalom és félelem nélkül, vagy hogy több babát szülj és jobban felépülj.

Csak egy vaginát kapsz, ezért azt mondanám, hogy érdemes előre költeni magadra egy keveset, így a hosszú távú eredmény jobb lesz. Gondoljunk csak bele, milyen gyorsan tesszük fel Benjaminékat egy díszes babakocsira, egy szép pénztárcára, babaruhákra és a legújabb hintára a gyerekeknek.

Irányítsa át a befektetés egy részét önre, hogy valóban élvezhesse a babakocsi futást, és ne kelljen attól tartania, hogy kiszivárog, miközben a gyerekeit egy dombra tolja.

Alsó vonal

A negyedik trimeszter elmosódott lehet. Az a 12 hét gyorsan eltelik, de néha egyáltalán nincs kedve hozzá.

Ne várja meg, amíg tünetei jelentkeznek, és kérjen segítséget. Állítsa össze csapatát: gondoljon a mentális egészségre, a szülés utáni dúlákra, a takarítókra, a szoptatási tanácsadókra, a kutyasétáltatókra, a kisgyermekek randevúzására… a baba érkezése előtt, ha lehetséges.

Még ha már megszületett is a babája, még nem késő támogatást találni.

Védje magát: ne engedje, hogy bárki elbocsásson, vagy azt mondja, hogy ezek a problémák (pisiszivárgás, fájdalmas szex, prolapsus stb.) NORMÁLIS. Ha további véleményre van szüksége, hívja a csapatomat a lenti dokknál, és mi gondoskodunk róla, hogy meghallgassák és gondoskodjanak róla.

A szülés után örökké tart – ezek a problémák nem tűnnek el varázsütésre. Ne higgy a mítoszoknak, amiket hallasz. Gondold át, milyennek szeretnéd látni a jövődet, majd igényeld a jogot, hogy magad teremtsd meg ezt a jövőt.


Marcy okleveles nőgyógyászati ​​fizikoterapeuta, és szenvedélye, hogy megváltoztassa a nők gondozását a terhesség alatt és után. Ő a büszke anyuka két fiúnak, és szereti az óceánt, a lovakat és egy jó pohár bort. Kövesse őt az Instagramon, és látogasson el a webhelyére, hogy többet tudjon meg, mint amennyit szeretne a vaginákról, valamint linkeket találhat podcastjához, a No Mama Left Behind-hez, blogbejegyzésekhez és a medencefenék egészségével kapcsolatos egyéb kiadványokhoz.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.