7 emlékeztető, hogy vigye magával a trauma utáni gyógyulási útjára

d3sign/Getty Images

A trauma leírja az érzelmi reakcióját egy olyan élményre, amely fenyegetettnek, félelemnek és tehetetlennek érzi magát.

Nincs meghatározott küszöb arra vonatkozóan, hogy milyen ártalom „elég rossz” ahhoz, hogy traumát okozzon. Egy traumatikus esemény magában foglalhat egyetlen ecsetet a halállal, például egy autóbalesetben. De a traumás események összetettek is lehetnek, vagy folyamatosak és idővel ismétlődnek, mint például az elhanyagolás vagy a bántalmazás.

Mivel a fenyegetések fizikai vagy pszichológiai károsodást is magukban foglalhatnak, a trauma nem mindig okoz látható sérüléseket. De továbbra is elhúzódhat hosszú távon, mint a poszttraumás stressz zavar (PTSD).

A trauma megkérdőjelezheti a világ működésével kapcsolatos elképzeléseidet és azt, hogy ki vagy te mint ember. Ez a zavar az életed minden szegletére hatással lehet, a jövőre vonatkozó terveidtől kezdve a fizikai egészségedig és a saját testeddel való kapcsolatodig.

Az ilyen mélyreható változásból való gyógyulás gyakran hosszú időt vesz igénybe, és a traumák felépülése nem mindig szép vagy lineáris. Útja akadályokat, kerülőutakat és késéseket, valamint kudarcokat és talajvesztést tartalmazhat. Lehet, hogy fogalma sincs, hová mész, vagy hogyan juthatsz el oda – de ez rendben van.

Ahogyan a traumák sokféle formát ölthetnek, a traumák felépülése is sokféle utat jár be. Nincs hivatalos ütemterv, de ennek a 7 szempontnak a szem előtt tartása hasznos lehet az út során.

1. A helyreállítás szakaszosan történik

A trauma nem olyan dolog, amin egy csettintéssel túl lehet lépni. A helyreállítás általános szabályként számos feladatot foglal magában, és ezek közül egyiket sem lehet kihagyni.

A kiterjesztett transzformációs modell szerint a trauma felépülése öt szakaszban történik:

  1. A trauma előtti jellemzők. Ezek azokra a tulajdonságokra és nézőpontokra vonatkoznak, amelyeket a trauma előtt vallott. Ezt a szakaszt tekintheti általános állapotának, amikor a trauma bekövetkezik.
  2. Kérődzés. Ebben a szakaszban az agya azon dolgozik, hogy feldolgozza a traumát és kitalálja, mi történt. Ebben a szakaszban sok erős érzése és tolakodó emléke lehet.
  3. Eseményközpontúság. Ez a szakasz fordulópontot jelent. Itt számba veszed, hogy a trauma hogyan változtatta meg az életedet, és mit szeretnél tenni a jövőben.
  4. Ellenőrzés. Ebben a szakaszban elkezd aktív lépéseket tenni élete megváltoztatása és a trauma tüneteinek kezelése érdekében.
  5. Uralom. Itt elkezdi alkalmazkodni az új, trauma utáni életéhez, és menet közben finomítja megküzdési készségeit. Bár a trauma továbbra is hatással lehet rád, ebben a szakaszban már nem irányítja az életedet.

Előfordulhat, hogy a helyreállítási útja nem követi pontosan ezeket a lépéseket. Ezek a lépések inkább egy durva keretet kínálnak, mint egy mintát, amelyet pontosan követnie kell.

Egyéb traumás felépülés modelljei feloszthatja az utat különböző számú szakaszra vagy lépésre. Az általános ív azonban változatlan marad.

2. A gyógyítás nem verseny

Megnyugtatónak találhatja, ha olyan történeteket olvas, akik hasonló traumatikus eseményeket éltek át.

És minden bizonnyal a gyógyulásról szóló narratívák inspirálhatnak, és segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül. Ennek ellenére próbálja elkerülni a kísértést, hogy valaki más történetét mérőpálcaként használja saját utazásának megítéléséhez.

Talán te:

  • irigylem, milyen gyorsan alkalmazkodtak
  • bűntudatot éreznek amiatt, hogy kikezdtek, amikor sztoikusak maradtak
  • vajon miért nem hasonlít jobban az övék felépülése

Fontos azonban észben tartani, hogy az utazásod egyedül a tiéd.

Még ha valaki azonos traumával is szembesült, valószínűleg más élményeket élt át a trauma előtt, és más környezetben találta magát utána.

Más szóval nem fair verseny, ha a versenyzők teljesen más pályákat futnak be.

Az egyetlen módja annak, hogy nyomon kövesse saját felépülését? Fontolja meg, honnan indult. És ne feledd, egy másik ember sikere nem törli a fejlődésedet.

3. A felépülés az egész énedre vonatkozik

A trauma nem légüres térben történik, és a gyógyulás sem.

Tegyük fel, hogy túlélt egy szexuális zaklatást. Számos tényező, például a neme, életkora, etnikai háttere, szexuális irányultsága és vallása befolyásolhatja, hogyan reagál a traumára. A traumakezelési programoknak mindig figyelembe kell venniük az Ön személyazonosságát.

Egy 2014-es kanadai tanulmány szerint a szexuális zaklatás bennszülöttek túlélői részesültek a kultúrán alapuló ellátásból, amely magában foglalta a hagyományos gyógyító megközelítéseket.

Ezek a kultúra-informált ellátási megközelítések elismerték a gyarmatosítás és a rasszizmus hatásait jelenlegi traumáikra. Felhasználta azokat a spirituális és közösségi erősségeket is, amelyeket a mentálhigiénés ellátás általánossá tétele figyelmen kívül hagyott.

4. Poszttraumás növekedés lehetséges

A poszttraumás növekedés minden olyan pozitív változást ír le az életében, amely a traumából való felépülésből ered.

Példák a poszttraumás növekedésre

  • Személyes erő. Továbbra is magabiztosabbnak, rátermettebbnek vagy magabiztosabbnak érezheti magát, mint a traumatikus esemény előtt.
  • Másokhoz való viszony. Lehetséges, hogy szorosabb kapcsolatokat alakíthat ki másokkal, vagy bővítheti támogató hálózatát.
  • Az élet megbecsülése. Könnyebb lehet úgy élni, hogy nem veszi magától értetődőnek a jelent, és kincsként értékeli mindazt, amit az élet kínál.

A felépülési folyamat vezet a javuláshoz, nem pedig maga a trauma. Más szóval, a fájdalom és a bántódás ellenére is erősebbé válhatsz, nem pedig emiatt.

Tudja azt is, hogy a poszttraumás növekedés nem minden vagy semmi. Sokan tapasztalják a növekedés és a kihívások keverékét. Előfordulhat például, hogy a felépülés több hálát ad az élet apró örömeiért – ugyanakkor sebezhetőbb is, mint korábban.

5. Az öngondoskodás ellenállási aktussá válhat

A társadalom egésze nem mindig türelmes a gyógyulási folyamattal. A felépülési utad során találkozhatsz olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy „lépj tovább” a traumán, vagy „csak lépj túl rajta”, és térj vissza a status quo-hoz. Természetesen ez a tanács gyakran jobban szolgálja az ő igényeiket, mint az Önét.

A trauma gyakran fizikailag és érzelmileg is kimerítőnek bizonyul, és a felépülés során több pihenésre lehet szüksége, mint gondolná. Mindig rendben van, ha szunyókál, pihen egy nosztalgikus tévéműsor vagy könyv mellett, vagy egyszerűen csak ül csendben, ha pihenésre van szüksége.

Inkább harcos, mint érző? Úgy gondolhatja az öngondoskodást, mint egy rosszindulatú cselekedetet azokkal a külső erőkkel szemben, amelyek megpróbáltak bántani. Röviden: közvetlen lépéseket tesz, hogy megvédje testét és lelkét a jövőbeni károktól.

Néha az öröm önmagában is győzelmet jelenthet.

6. Vannak lehetőségei a közösségi támogatásra

Sok ember számára a szociális támogatás létfontosságú részét képezi a traumából való felépülésnek. Sok traumát túlélő azt tapasztalta, hogy a családdal, a romantikus partnerekkel és a barátokkal fűződő kötelékek elmélyülnek, ahogy megkezdődik a sebezhető gyógyulási folyamat.

Ennek ellenére előfordulhat, hogy nem érzi biztonságban magát, ha felfedi a traumáját a közösségi körben mindenkivel, ha valaki a közösségéből megbántott. Ha ez a helyzet az Ön esetében, jó megoldás lehet egy kortárs támogató csoporttal való kapcsolatfelvétel. Egy támogató csoportban a hasonló traumán áteső emberek segítik egymást a gyógyulásban és gyógyulásban.

A támogató csoportok általában ingyenesek és bizalmasak. Ha azonban további diszkrécióra van szüksége, csatlakozhat online támogató csoportokhoz, otthona magánéletéből.

Tekintse meg útmutatónkat a legjobb online PTSD-támogató csoportokhoz.

7. A traumainformált terápia segíthet

A mentálhigiénés szakember támogatása, különösen egy traumával tájékozott terapeuta, gyakran hasznos lehet a gyógyulás érdekében.

Mikor kérhet támogatást

Ideje szakemberhez fordulni, ha a trauma hatásai:

  • megzavarja tipikus étkezési és alvási szokásait
  • megnehezíti a napi tevékenységekre való összpontosítást
  • befolyásolja hangulatát és általános gondolkodásmódját
  • hozzájárulnak a kapcsolati konfliktusokhoz
  • befolyásolja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét

Ez az útmutató segíthet a megfelelő terapeuta keresésének megkezdésében.

A traumáról tájékozott fizikai és mentális egészségügyi ellátás célja, hogy a traumát túlélők egyedi szükségleteit támogassa a következők révén:

  • Érzelmi biztonság. A traumákról tájékozott egészségügyi szakemberek gondoskodnak arról, hogy megvitassák az Ön anamnézisét anélkül, hogy újra átélnék traumáját, vagy poszttraumás stressz tüneteit váltanák ki.
  • Kulturális érzékenység. A terapeutának ismernie kell az Ön kulturális hátterét, és meg kell értenie a közös zsargont és a társadalmi normákat.
  • Ügynökség. A traumainformált ellátás célja, hogy visszaállítsa a kontroll és a hatalom érzését, segítve Önnek kamatoztatni erősségeit.
  • Társadalmi kapcsolat. A terapeuta ösztönözheti Önt, hogy lépjen kapcsolatba más traumát túlélőkkel és közösségi erőforrásokkal.

A terapeuták szinte bármilyen típusú terápiába beépíthetik a trauma-informált gondozási megközelítést.

Tudjon meg többet a PTSD kezelési lehetőségeiről.

Alsó vonal

A traumából való felépülés sok időt és kemény munkát igényelhet, de ez teljesen lehetséges.

Ne feledje azonban, hogy a felépülés általában fokozatos folyamat. Ha türelem önmagadhoz, nem is beszélve a rengeteg önrészérzésről, nagy változást hozhat.

És mindig ne feledje, nem kell egyedül utaznia. A szeretteink és más túlélők érzelmi támogatást, míg a terapeuták professzionálisabb útmutatást nyújthatnak.


Emily Swaim szabadúszó egészségügyi író és szerkesztő, aki pszichológiára specializálódott. Angolból BA diplomát szerzett a Kenyon College-ban és MFA írásbeli diplomáját a California College of the Arts-on. 2021-ben megkapta az Élettudományi Szerkesztői Tanács (BELS) minősítését. További munkáit a GoodTherapy, a Verywell, az Investopedia, a Vox és az Insider oldalakon találhatja meg. Találd meg őt Twitter és a LinkedIn.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.