7 gyulladáscsökkentő recept a világ minden tájáról az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésére

Nincs semmi kellemes az ízületi gyulladás fellángolásaiban. Bár lehet, hogy nem a konyha az első hely, ahol úgy gondolja, hogy leküzdje őket, a gyulladáscsökkentő ételeket tartalmazó étrend betartása segíthet az ízületi gyulladás egyes tüneteinek ellenőrzésében és enyhítésében. Hozd a papayát, a kurkumát és a cseresznyét!

Világszerte megyünk, hogy finom, gyulladáscsökkentő recepteket találjunk. Íme hét ízletes ötlet a kezdéshez.

1. Kurkuma csirke és quinoa

A kurkuma gyulladásgátló tulajdonságairól ismert, így az egyik legjobb fűszer az ízületi gyulladás elleni küzdelemben. Egy tanulmány azt találta, hogy a napi 500 mg kurkuma fogyasztása különösen hatékony volt az osteoarthritis ellen, különösen a térdízületben. Ez a csirke étel a kurkuma szuperképességét quinoával (egy másik szuper étel!) és friss gyömbérrel ötvözi.

Szerezd meg a receptet.

Keress egy megértő közösséget

Nincs ok arra, hogy egyedül menjen végig a pszoriázisos ízületi gyulladás diagnózisán vagy hosszú távú utazáson. Az ingyenes PSA Healthline közösséggel csatlakozhat egy csoporthoz, és részt vehet élő beszélgetésekben, találkozhat a közösség tagjaival, hogy új barátokat szerezzen, és naprakész maradhat a PsA legújabb híreivel és kutatásaival kapcsolatban.

Csatlakozz most!

2. Gyulladáscsökkentő kókuszos és édesburgonyás muffin

A tápanyagokban gazdag édesburgonya nemcsak azt segíti, hogy ezek a muffinok természetes cukorral és nedves állaggal tele legyenek, de a bennük lévő karotin erős, gyulladáscsökkentő szer. Ezek a finom finomságok gyömbért, olívaolajat és egy csipet fahéjat is tartalmaznak az extra gyulladáscsökkentő hatás érdekében. Süss egy adagot reggelire, vagy fagyassz le néhányat délutáni uzsonnára egy csésze forró teával.

Szerezd meg a receptet.

3. Gyulladáscsökkentő Buddha Tál

Ne számítson Buddha hasára, miután elfogyasztotta ezt a finom ételt! Ha rengeteg gyulladáscsökkentő ételt dob ​​egy nagy tálba, egyszerű módja annak, hogy egyetlen étkezés során minden szükséges tápanyagot megkapjon. Ez a változat az avokádót, a céklát, a kelkáposztát, a fokhagymát és a karfiolt ötvözi egy laktató ételért, amelyet imádni fog.

Szerezd meg a receptet.

4. Cseresznyemangós turmix

Tökéletes a nyári hónapokban, ez a frissítő turmix friss cseresznyével. A cseresznye nemcsak melatonint tartalmaz a jobb éjszakai alvás érdekében, hanem segít csökkenteni a gyulladást is. Ráadásul hihetetlenül finomak.

Szerezd meg a receptet.

5. Cannellini bab fokhagymával és zsályával

A bab az egyik legjobb élelmiszer, amelyet a National Arthritis Foundation ajánl a gyulladás csökkentésére. Sok jó rosttal is feltöltenek. Magas fehérje- és alacsony zsírtartalmúak, ami hasznos lehet a fájdalmas ízületi gyulladások kivédésében. A legjobb eredmény és a maximális gyulladáscsökkentő hatás elérése érdekében vásároljon egész babot, és áztassa be és főzze meg.

Szerezd meg a receptet.

6. Citromos bazsalikom sült fokhagymás vajas lazac

Ha egészséges, ízletes ételeket kell főzni, néha a legjobb, ha a dolgokat egyszerűnek tartjuk. Ez a sült lazac recept pontosan ezt teszi. A lazac nagyszerű lehetőség az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ezt a receptet körülbelül 15 perc alatt elkészítheti. Ügyeljen arra, hogy vadon fogott lazacot válasszon, nem tenyésztett, a legmagasabb tápérték érdekében.

Szerezd meg a receptet.

7. Zöld papaya saláta

A papaya a bizonyítottan gyulladáscsökkentő, de ez nem olyan gyümölcs, amelyet sok nyugati étrenden élő ember általában eszik. Ha a recept utal rá, ez valóban szégyen! Ez a thai ihletésű saláta zsírszegény, gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú. Friss lime levét és héját, csípős halszósszal kombinálva tökéletes kontrasztos pácot biztosít a hűvös szeletelt papaya- és borsóhajtásokhoz. Ja és chili! Ha bírod a fűszert, ezek is remek gyulladáscsökkentők.

Szerezd meg a receptet.

A lényeg

Ha szeretné csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit vagy valakinek, akit szeret, próbálja ki a fenti recepteket. Globális ihletésűek, gyulladáscsökkentők és finomak!


Chaunie Brusie, BSN, bejegyzett ápolónő a vajúdás és szülés, a kritikus gondozás és a tartós ápolás területén. Michiganben él férjével és négy kisgyermekével. A „Tiny Blue Lines” című könyv szerzője is.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *