7 tipp az IBS fellángolásának elkerülésére

Senki sem akarja, hogy irritábilis bél szindróma (IBS) legyen, de ha megelőző intézkedéseket tesz, akkor elkerülheti. A stressz, a szorongás vagy a rossz ételek fogyasztása emésztési problémákat okozhat. Hosszú távú megoldásokat találhat, ha néhány egyszerű változtatást hajt végre a stresszre adott válaszokban, és odafigyel az étrendjére, táplálkozására és életmódjára.

Tekintse meg ezt a hét tippet, hogy elkerülje a fellángolásokat.

Tipp 1: Kezelje a stresszt

A stresszhez kapcsolódó tünetek-például hasi fájdalom és puffadás-gyakrabban és intenzívebben fordulnak elő IBS-ben szenvedő embereknél. Az életben jelentkező stressz kezelése fontos a fellángolások elkerülése érdekében.

Számos hatékony módszer létezik a stressz kezelésére, amelyek javíthatják az IBS tüneteit, beleértve a mély légzést és a jógát. A titok az, hogy a rekeszizomból lélegezz, ne a mellkasodból, hogy ellazítsd a hasizmaidat. Ez rendszeresebb bélműködéshez vezethet.

Tipp 2: Lazítson fokozatosan

Egy másik stresszcsillapítót progresszív relaxációnak vagy Jacobson relaxációs technikájának neveznek. A test izmainak ellazítása segíthet a gyomorrontás enyhítésében.

Ennek a relaxációs formának a használatához kezdje a láb izmainak megfeszítésével, majd ellazításával. Ezután haladjon felfelé a vádliján, a combján, a hasán, a karján és a testének minden fő izomcsoportján, az arcával és a fejbőrével. Koncentráljon arra, hogy menet közben oldja a feszültséget minden testrészben.

Tipp 3: Próbálja ki a tanácsadást

Ne féljen külső segítséget kérni! A tanácsadás során a pszichiáter segít legyőzni a stresszt azáltal, hogy megvizsgálja, hogyan reagál az élet eseményeire, és elvezeti Önt a hatékonyabb válaszok felé.

4. tipp: Gondoljon a biofeedbackre

A biofeedback az „elme az anyag felett” koncepcióra épül. Az ilyen típusú terápia során a gép lassítja a pulzusszámot és csökkenti az izomfeszültséget. Azt is megtanítja, hogyan végezze el ezeket a változtatásokat.

Tipp 5: Keressen több rostot

A stresszkezelési technikák mellett az étrend módosítása is segíthet az IBS megelőzésében. Az egyik leggyakoribb módszer, ha több rostot épít be az étkezésekbe.

Míg azonban az élelmi rostok enyhíthetnek bizonyos gyomor -bélrendszeri tüneteket (például székrekedést), más tüneteket (például gázképződést és görcsöket) súlyosbíthatnak. A lehetséges problémák minimalizálása érdekében néhány hét alatt próbálja meg fokozatosan növelni a rost mennyiségét.

6. tipp: Kerülje el ezeket az ételeket

Bizonyos élelmiszerekről ismert, hogy súlyosbítják az IBS tüneteit. Nézze meg, mi rontja a saját tüneteit, és kerülje ezeket a termékeket.

Néhány gyakori bűnös:

  • csokoládé
  • cukormentes édesítőszerek (például szorbit vagy mannit)
  • karfiol
  • brokkoli
  • Fejes káposzta
  • bab

Vannak, akiknek gondjaik vannak a tejtermékekkel is. Megpróbálhatja helyettesíteni a joghurtot tejjel, vagy csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét. Más dolgok, amelyek működhetnek, a laktóz enzimtermékkel történő lebontása, vagy a tejtermékek más ételekkel való kombinálása.

Tipp 7: Igyon helyesen

Bár elegendő folyadékfogyasztás naponta segít az IBS tüneteinek, nem minden folyadék ugyanolyan hatással van a gyomorra. A víz csillapítja a gyomorpanaszokat, de számos más ital problémákat okozhat, többek között:

  • alkoholos italok
  • kávé, tea és egyéb koffeintartalmú italok
  • szénsavas italok, mint a szóda

Az alkohol és a koffeint tartalmazó italok súlyosbíthatják a hasmenést. A szóda és más szénsavas italok gázt okozhatnak.

Áttekintés

Bár ez a hét tipp nem mindig hoz azonnali enyhülést, idővel hosszú távú megoldásokat eredményezhetnek. Próbáljon ki különböző technikákat a stressz enyhítésére és az étrend javítására az IBS tüneteinek enyhítésére. Egészséges döntésekkel segíthet az állapotának ellenőrzésében.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss