Senki sem akarja, hogy irritábilis bél szindrómája (IBS) legyen, de ha megtesz néhány megelőző intézkedést, akkor elkerülheted. A stressz, a szorongás vagy a helytelen étkezés és ivás emésztési problémákat okozhat. Hosszú távú megoldásokat találhat, ha néhány egyszerű változtatást végrehajt a stresszre adott reakcióiban, és odafigyel az étrendre, a táplálkozásra és az életmódjára.
Vessen egy pillantást erre a hét tippre, hogy távol tartsa a fellángolásokat.
1. tipp: Kezelje stresszét
A stresszhez kapcsolódó tünetek – például a hasi fájdalom és a puffadás – gyakrabban és intenzívebben jelentkeznek az IBS-ben szenvedő betegeknél. Életében a stressz kezelése fontos a fellángolások elkerülése érdekében.
Számos hatékony módszer létezik a stressz kezelésére, amelyek javíthatják az IBS tüneteit, beleértve a mély légzést és a jógát. A titok az, hogy a rekeszizomból lélegezzen, ne a mellkasából, hogy ellazítsa a hasizmokat. Ha így tesz, rendszeresebb bélműködéshez vezethet.
2. tipp: Lazítson fokozatosan
Egy másik stresszcsillapító a progresszív relaxáció, vagy Jacobson relaxációs technikája. A test izmainak ellazítása segíthet a gyomorpanaszok enyhítésében.
A relaxáció ezen formájának használatához kezdje a láb izmainak megfeszítésével, majd ellazításával. Ezután haladjon felfelé a vádliján, a combján, a hasán, a karjain és a teste minden fő izomcsoportján keresztül, az arcával és a fejbőrével befejezve. Koncentrálj arra, hogy menet közben minden feszültséget feloldj minden testrészben.
3. tipp: Próbálja ki a tanácsadást
Ne féljen külső segítséget kérni! A tanácsadás során a pszichiáter segít legyőzni a stresszt azáltal, hogy megvizsgálja, hogyan reagál az élet eseményeire, és hatékonyabb válaszok felé tereli.
4. tipp: Gondoljon a Biofeedbackre
A biofeedback az „elme az anyag felett” koncepcióra épül. Az ilyen típusú terápia során egy gép segít lelassítani a szívritmust és csökkenti az izomfeszültséget. Azt is megtanítja, hogyan hajthatja végre ezeket a változtatásokat saját maga.
5. tipp: Keressen több szálat
A stresszkezelési technikák mellett az étrend módosítása is segíthet megelőzni az IBS-t. Az egyik leggyakoribb módszer az, ha több rostot építünk be az étkezéseinkbe.
Míg azonban az élelmi rostok enyhíthetik egyes gyomor-bélrendszeri tüneteket (például a székrekedést), más tüneteket ronthatnak (például gázképződést és görcsöket). A lehetséges problémák minimalizálása érdekében próbálja meg fokozatosan, néhány hét alatt növelni a rost mennyiségét.
6. tipp: Kerülje ezeket az ételeket
Egyes élelmiszerekről ismert, hogy rontják az IBS tüneteit. Figyelje meg, mi rontja a tüneteit, és kerülje ezeket a termékeket.
Néhány gyakori bűnös a következők:
- csokoládé
- cukormentes édesítőszerek (például szorbit vagy mannit)
- karfiol
- brokkoli
- káposzta
- bab
Vannak, akiknek a tejtermékekkel is gondjaik vannak. Megpróbálhatja a tejet joghurttal helyettesíteni, vagy csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét. Más dolgok, amelyek működhetnek, a laktóz enzimtermékkel történő lebontása, vagy a tejtermékek más élelmiszerekkel való kombinálása.
7. tipp: Igyál helyesen
Bár a napi elegendő folyadékfogyasztás segít az IBS tüneteinek enyhítésében, nem minden folyadék van ugyanolyan hatással a gyomorra. A víz csillapítja a gyomorpanaszokat, de számos más ital is okozhat problémákat, többek között:
- alkoholos italok
- kávé, tea és egyéb koffeintartalmú italok
- szénsavas italok, például szóda
Az alkohol és a koffeintartalmú italok súlyosbíthatják a hasmenést. A szóda és más szénsavas italok gázképződést okozhatnak.
Áttekintés
Bár ez a hét tipp nem mindig hoz azonnali megkönnyebbülést, idővel hosszú távú megoldásokat eredményezhet. Próbáljon ki különböző technikákat a stressz enyhítésére, és javítsa az étrendjét, hogy enyhítse az IBS tüneteit. Egészséges döntések meghozatalával segíthet ellenőrizni állapotát.