8 bevált módszer a ráncok megelőzésére

Nem árt a ráncok. Néhány arcvonal elragadó lehet, és karaktert kölcsönöz az arcának. De nem titok, hogy sokan közülünk szívesebben tartanák kordában ezeket.

Orvosi vagy sebészeti beavatkozás nélkül nehéz lehet visszafordítani a ráncok megjelenését. Vannak azonban olyan lépések és életmódbeli változtatások, amelyek lassítják megjelenésüket.

Ebben a cikkben nyolc olyan, bizonyítékokkal alátámasztott módszert fogunk közelebbről megvizsgálni, amelyek segíthetnek távol tartani a ráncokat.

Mi okozza a ráncokat?

Mindenki bőre öregszik, ezért nagyon másképp néz ki egy kisgyermek és egy 90 éves bőr bőre.

A bőr öregedésével veszít rugalmasságából, mert a kollagéntermelés idővel lelassul. Ezt a folyamatot számos tényező súlyosbíthatja, beleértve a napsugárzást, a környezetszennyezést és bizonyos életmódbeli szokásokat.

Ahogy öregszel, a bőröd is vékonyabbá és szárazabbá válik. Ha bőrének nincs annyi nedvessége vagy térfogata, mint korábban, ez hajlamosabbá teheti a ráncok kialakulását.

Mit tehetsz a ráncok megelőzése érdekében?

A genetika szerepet játszhat abban, hogy a bőr idővel hogyan öregszik. Ezt belső öregedésnek nevezik.

De még akkor is, ha családjának bőre könnyen ráncosodik, akkor is nagy mértékben irányíthatja saját bőrét és annak öregedését.

Bár elkerülhetetlen, hogy a ráncok egy bizonyos ponton megjelenjenek, a bőr megfelelő ápolása sokat segíthet abban, hogy a lehető leghosszabb ideig ránctalan maradjon.

Az alábbiakban nyolc olyan életmódbeli tényezőt mutatunk be, amelyek segíthetnek megőrizni bőröd egészséges és fiatalos megjelenését.

1. Védje magát a napfénytől

Jól ismert tény, hogy a napsugárzás károsíthatja a bőrt, ami idő előtti öregedéshez és ráncokhoz vezethet.

szerint a 2013-as tanulmányrendszeres fényvédő használata képes lassítani a bőr öregedésének jeleit.

Ahhoz, hogy megvédje bőrét a nap káros ultraibolya (UV) sugaraitól, létfontosságú, hogy minden nap 30 és 50 közötti SPF-et alkalmazzon, még borús időben is. Az UV-sugarak továbbra is áthatolnak a felhőkön, ezért ne hagyja ki a fényvédő krémet, csak azért, mert nincs napos.

Az extra védelem érdekében viseljen széles karimájú kalapot, világos színű ruhát, amely visszaveri a napot, és UV-védelemmel ellátott napszemüveget.

2. Használjon retinoidot

Retinoidok, amelyek A-vitaminból származik, az egyik legtöbbet tanulmányozott öregedésgátló összetevő. A néha retinolnak nevezett retinoidok képesek fokozni a kollagéntermelést, ami elősegíti a bőr dúsítását.

A retinoidok emellett elősegítik a bőr regenerálódását, és elősegíthetik az új erek képződését, ami javíthatja a bőr általános megjelenését és textúráját.

A retinoidoknak öt fő típusa van, amelyek mindegyike kissé eltérő hatásfokú. Egyes krémek és gélek formájában kaphatók, amelyeket vény nélkül vásárolhat, míg mások csak receptre kaphatók.

A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy kezdjen egy kis mennyiséggel, hogy tesztelje a bőre toleranciáját a termékkel szemben, és használja minden második napon, hogy elkerülje a hámlást.

Beszéljen bőrgyógyászával, hogy megtudja, melyik opció a megfelelő az Ön bőréhez.

3. Hidratálás

A hidratáló krém úgy működik, mint egy ital az arcod számára.

A hidratáló krémek segítenek táplálni és hidratálni a bőrt. Ez különösen fontos, ahogy öregszik, és bőre kiszárad, ami hajlamosabbá teszi a ráncok kialakulását.

A kutatások azt mutatják, hogy olyan hidratáló krém használata, amely tartalmaz hialuronsav és C vitamin különösen hatékonyak a ráncok kialakulásának vagy mélyebbé válásának megelőzésében.

Kérdezze meg bőrgyógyászát az Ön bőrére vonatkozó termékajánlatokról.

4. Maradj hidratált

A vízivás elengedhetetlen a jó egészséghez. A szervezetnek szinte minden funkciójához vízre van szüksége.

Az olyan létfontosságú funkciók mellett, mint a méreganyagok kiürítése a szervezetből, az emésztés elősegítése és a testhőmérséklet szabályozása, a víz segíthet megőrizni a bőr egészségét és belülről is hidratált.

szerint a 2015-ös tanulmány egészséges nők csoportján végzett vizsgálat során megállapították, hogy a nagyobb vízbevitel hatással lehet a bőr hidratáltságára, és pozitívan befolyásolhatja a bőr fiziológiáját.

Egy másik tanulmány 2017-től azt találta, hogy a citromfű levélkivonatának fogyasztása, amely jellemzően a teában található, segíthet növelni a bőr rugalmasságát és korrigálni a szövetkárosodást.

5. Egyél vitaminban gazdag ételeket

Biztosan hallottad már a mondást: „Az vagy, amit megeszel.” Ami a bőr öregedését illeti, ez különösen igaz.

Egy nagy holland tanulmány 2019-től több mint 2700 résztvevővel azt találták, hogy az étkezési szokások összefüggenek az arc ráncosodásával, különösen a nők esetében.

A tanulmány szerint azoknál a nőknél, akiknek étrendje nagy mennyiségű vörös húst és egészségtelen nassolnivalót tartalmaz, több arcon van ráncos, mint azoknak, akik több gyümölcsöt tartalmaznak.

A magas gyulladáscsökkentő vagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek javíthatják a bőr rugalmasságát, és védhetnek a bőrkárosodástól és a korai öregedéstől. Néhány ilyen tulajdonsággal rendelkező étel és ital:

  • zöld tea
  • olivaolaj
  • lazac
  • avokádó
  • gránátalma
  • lenmagot
  • zöldségek, különösen sárgarépa, sütőtök, leveles zöldek, kaliforniai paprika és brokkoli

6. Aludj hanyatt

Egy 2016-os tanulmány szerint az alvási pozíciód hatással lehet a ráncok kialakulására. A tanulmány megállapította, hogy az oldalt vagy hason alvó emberek hajlamosak a mechanikai kompressziós erőkre, amelyek felgyorsíthatják a ráncok kialakulását, és az arcbőrt is torzíthatják.

Ennek megelőzésének egyik módja, ha megpróbál a hátunkon aludni, nem az oldalán vagy a hasán.

A selyem párnahuzatok kíméletesebbek is lehetnek a bőrödnek, mint a pamut, mivel kisebb súrlódást okoznak, és megakadályozzák a bőr kopását.

7. Ne dohányozz

A dohányfüst károsítja a kollagént és az elasztint, azokat a rostokat, amelyek a bőr rugalmasságát és erejét adják.

Ezenkívül a cigarettában lévő nikotin az erek összehúzódását okozza. Ez csökkenti a bőr véráramlását. Ennek eredményeként a bőr nem jut annyi oxigénhez. Ezenkívül korlátozza a fontos tápanyagok, például az A-vitamin mennyiségét, amelyek a bőrbe kerülhetnek.

A Mayo Clinic szerint a cigarettával kapcsolatos hő ráncokat is okozhat. Ezenkívül az ajkak ismételt összeszorítása a belégzéshez idő előtti ráncosodáshoz vezethet a száj körül.

A 2013-as tanulmány 79 egypetéjű ikerpáron végzett vizsgálat azt találta, hogy a dohányzó ikreknél lényegesen több ránc volt, mint a nem dohányzó ikreiknél.

Ha jelenleg dohányzik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a dohányzás abbahagyására irányuló programról, amely segít a leszokásban.

8. Lazítsa el az arcát

Az ismétlődő arcmozgások, mint a hunyorítás, a homlokráncolás vagy az ajkak összeszorítása, felgyorsíthatják a ráncok kialakulását.

Ha gyakran hunyorog, ez annak a jele lehet, hogy ellenőriztetnie kell a szemét, vagy erősebb szemüvegre vagy kontaktlencsére van szüksége. Az új recept beszerzése jótékony hatással lehet a bőrére és a szemére is.

Ha azon kapja magát, hogy gyakran ráncolja a homlokát vagy ráncolja a homlokát, érdemes lehet megvizsgálnia a stressz enyhítésének módjait. Néhány hasznos stresszkezelési technika:

  • rendszeres testmozgás
  • mély légző gyakorlatok
  • jóga
  • elmélkedés
  • éberség

A ráncok az öregedés elkerülhetetlen velejárói, de vannak olyan lépések, amelyek lelassíthatják fejlődésüket, és megakadályozhatják újak kialakulását.

Az olyan életmódbeli tényezők, mint a vitamindús étrend, a sok víz ivása, a bőr napsugárzás elleni védelme, a dohányzás mellőzése és a stressz kezelése kulcsfontosságú szerepet játszanak a bőr egészségének és fiatalságának megőrzésében.

A retinoid és a hialuronsavat és C-vitamint tartalmazó hidratáló krém használata szintén hatékony lehet a ráncok kialakulásának megelőzésében.

Ha kérdései vagy aggályai vannak azokkal a termékekkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek megelőzni a ráncokat, feltétlenül keresse fel kezelőorvosát vagy bőrgyógyászát.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.