8 nagyszerű gyakorlat a COPD -hez: melyik a legjobb az Ön számára?

Áttekintés

A légzési nehézségek miatt a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő emberek úgy érezhetik, hogy nem tudnak gyakorolni. De orvosa ösztönözheti a fizikai aktivitást, mivel javíthatja a légszomjat és a COPD egyéb tüneteit.

A tétlenség viszont a szív- és érrendszer működésének és az izomtömeg csökkenését okozhatja. Idővel előfordulhat, hogy egyre erősebb lélegzetvesztést tapasztalsz minden alkalommal, amikor megerőlteted magad.

Ennek eredményeként az olyan szokásos feladatok, mint a ház takarítása vagy a gyerekekkel való játék, köhögést és zihálást okozhatnak. Ez befolyásolhatja életminőségét, egyre ülőbb viselkedést, függetlenség elvesztését és akár depressziót is okozhat.

Hogyan segít a testmozgás a COPD tüneteinek kezelésében?

A testmozgás nem képes visszafordítani a tüdőkárosodást, de javíthatja fizikai állóképességét és erősítheti légzőizmait. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát fizikailag és mentálisan, és több tevékenységben vehet részt anélkül, hogy elakadna a lélegzete vagy elfáradna.

Időbe telik a szív- és érrendszeri állóképesség felépítése és a légzőizmok megerősítése. Fontos, hogy következetesek legyünk, és rendszeres gyakorlatsort alakítsunk ki.

Vannak, akik abba a hibába esnek, hogy abbahagyják az edzést, amint jobban lélegzik. Ha visszatér a tétlenséghez, a légszomj valószínűleg visszatér.

A legjobb gyakorlatok a COPD kezelésére

Mielőtt bármilyen új típusú gyakorlatot elkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha mérsékelt vagy súlyos COPD -je van, orvosa először egy tüdőrehabilitációs programra utalhatja Önt.

Továbbá, ha oxigént használ, orvosa utasításokat adhat az oxigén áramlási sebességének növelésére az edzések során annak érdekében, hogy a szervezet elegendő oxigént kapjon.

Az edzésprogram megkezdése előtt hasznos a COPD -ben élő emberek légzőgyakorlatainak gyakorlása. Rendszeresen végezve ezek megkönnyíthetik és kényelmesebbé tehetik a fizikai erőfeszítést.

Ezután válasszon ki néhány olyan gyakorlatot vagy tevékenységet, amelyet igazán szeret. Keressen edzéspartnert, akivel rendszeresen találkozhat. Ez nagy különbséget fog tenni a képességében, hogy ragaszkodjon hozzá.

A COPD-ben szenvedő emberek jó választásai közé tartoznak az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, valamint a felsőtest ellenállása vagy súlyzós edzés a szív, a tüdő és a környező légzőizmok megerősítése érdekében.

Az alábbiakban nyolcféle gyakorlatot találunk, amelyek jó lehetőségek a COPD -ben szenvedők számára:

  • gyaloglás
  • kocogás
  • ugrókötél
  • biciklizés
  • korcsolyázás
  • alacsony hatású aerobik
  • úszás
  • ellenállás edzés (kézi súlyokkal vagy szalagokkal)

Edzés előtt mindig melegítsen és nyújtson, majd utána hűtsön le. Ez csökkenti a szív, az izmok és az ízületek terhelését.

Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Kezdje azzal a céllal, hogy heti négy alkalommal legfeljebb 30 percet dolgozzon.

Névleges észlelt terhelés (RPE) skála

Az RPE skála az edzés intenzitását méri. Ez egy egyszerű módja annak, hogy értékelje saját nehézségi szintjét egy adott fizikai tevékenységhez. Ez segíthet megfigyelni saját erőfeszítéseit, a biztonságos zónában maradni és nyomon követni saját fejlődését.

Mi a COPD?

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) a progresszív tüdőbetegségek csoportjára utal, amelyek gátolják a légáramlást és megnehezítik a légzést. Ezek a tüdőbetegségek a következők:

  • tüdőtágulás
  • krónikus hörghurut
  • refrakter nem visszafordítható asztma

A COPD tünetei közé tartozik a légszomj, a gyakori köhögés és a mellkasi szorítás. A COPD Alapítvány szerint ez az állapot becslések szerint 30 millió embert érint az Egyesült Államokban.

COPD gyógyszerek

Miután diagnosztizálták a COPD -t, valószínűleg vényköteles gyógyszereket szed a tünetek szabályozására és a légzés javítására. Különböző típusú gyógyszereket írhatnak fel, például pirulákat, hörgőtágító szereket és inhalációs kortikoszteroidokat.

Ezek a gyógyszerek segítenek ellazítani a légutak körüli izmokat és csökkentik a gyulladást. Az Ön állapotának súlyosságától függően szükség lehet oxigénterápiára annak biztosítására, hogy elegendő oxigén legyen a véráramban.

A COPD kockázati tényezői

A COPD esetek akár 90 százalékát a cigaretta okozza. De más tényezők is szerepet játszhatnak.

Bizonyos típusú poroknak, vegyszereknek és gőzöknek (gyakran a munkahelyen) való hosszú távú kitettsége szintén növelheti a kockázatot.

A COPD olyan emberekben is kialakulhat, akik soha nem dohányoztak, vagy nem voltak kitéve szennyező anyagoknak. A betegség akkor alakulhat ki, ha egy bizonyos fehérje hiánya van a véráramban. Ha a szervezetből hiányzik ez a fehérje, a fehérvérsejtek megtámadhatják a tüdőt, ami tüdőkárosodást okozhat.

Az elvitelre

A megfelelő gyakorlat segíthet javítani a COPD tüneteit és az életminőséget. De beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene. Egyéni egészségügyi profiljuk alapján konkrét információkat adhatnak a biztonságos gyakorlásról.

Arra kell törekednie, hogy a pulzusszámot a maximális pulzusszám 50-80 százalékán tartsa (ami 220 mínusz az életkora) edzés közben. Ez nehéz lehet a COPD -ben szenvedők számára, de ennek ellenére célnak kell lennie.

Soha nem rossz ötlet, ha valaki edzés közben figyeli a pulzusát.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss