8 ok, amiért ha hanyatt alszik, megoldhatja az alvásproblémákat

Hsyncoban/Getty Images

Rengetegen alszanak az oldalukon, magzati pózban, vagy szétterülve az ágyon. Vannak, akik még szívós hasaltatók is.

Bár azt gondolhatja, hogy a háton való alvás a vámpírok, zombik és Frankenstein számára van fenntartva, kiderül, hogy a háton alvás egyszerű, költséghatékony megoldás lehet számos betegségre: az alvásproblémáktól az egészségügyi problémákig.

Kényelmetlennek tűnhet, ha a szénát üti, de háttal aludni érdemes lehet.

Olvasson tovább, hogy megtudja, miért uralkodhat ez az alvási testtartás.

A tudomány az alvás mögött

A háton alvás, hivatalos nevén fekvő alvás, számos olyan egészségügyi előnnyel jár, amelyeket talán nem is gondoltál volna.

A hátsó alvás a következő előnyökkel járhat:

  • a gerincet egy vonalban tartva
  • feszültséges fejfájás csökkentése
  • csökkenti a nyomást és a kompressziót a mellkason
  • a sinus felhalmozódás enyhítése
  • megelőzi a ráncokat és az irritációt az arcán

Ha csecsemőkről van szó, az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a csecsemők a hátukon aludjanak, hogy csökkentsék a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.

Ez lehetne azon okból hogy amikor a csecsemők hajlamosak vagy hason alszanak, fokozódik:

  • orrbaktérium terhelés
  • légzési munka
  • felső légúti váladék

A 2019-es felülvizsgálat azt találták, hogy a háton és az oldalakon való alvás kevesebb gerincfájdalmat okoz, mint a hasi alvás felnőtteknél.

Bár a hanyatt fekvő alvásnak vannak előnyei, határozottan nem ez a legnépszerűbb pozíció.

szerint a 2017-es tanulmány, a legtöbb ember inkább az oldalára fekve alszik, ahogy közeledik a felnőttkorhoz. Érdekes módon a tanulmány megállapította, hogy a gyerekek egyformán alszanak oldalukon, háton és elöl.

A fent említett 2019-es áttekintés megállapította, hogy az európai felnőttek több mint 60 százaléka oldalt vagy oldalt alvó.

Ennek ellenére rengeteg oka van a váltásra, még akkor is, ha hason vagy oldalt alszik. Íme csak néhány.

Csökkentheti a hát- és nyakfájást

A hátsó alvás segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást. Ez a pozíció az egyenes állást utánozza.

A hason alvás félrehajtott fejjel olyan, mintha ülve vagy állva órákig egy irányba fordítaná a fejét, ami fájdalmat okoz. A gerincet is összenyomja, mert a nyaka hátra van döntve.

Sokkal könnyebb megnyugtatni a gerincet, ha hanyatt fekszel, párnákat használsz a kényelem érdekében, és megtartod a gerincoszlop természetes ívét.

A 2017-es tanulmány megjegyezte, hogy a fájdalom megelőzésének legjobb módja a háton való alvás, két kézzel oldalt vagy a mellkason.

Javíthatja a légzést

Ha hason vagy oldalt fekszel, előfordulhat, hogy torlódik a légzése.

A rekeszizom a légzésért felelős izom, amelynek összenyomása felszínesebbé teszi a légzést.

Számos tanulmány összekapcsolta a mély rekeszizom légzést ébrenlét közben:

  • csökkentett stressz
  • javult a hangulat
  • javult a figyelem

A 2018-as tanulmány megjegyezte, hogy a lassú, mély légzés melatonin termelést eredményez, egy olyan hormont, amely elősegíti az ellazulást, alvást indukál és növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását.

Csökkentheti a pattanásokat

Az arcmosás, a kéz távoltartása az arctól és a cukorfogyasztás csökkentése gyakran megvitatott megoldások a tiszta bőrért. Mi történik alvás közben?

A párnahuzatok felszívják a faggyút a bőrről és a hajról, valamint a termékmaradványokat. Ezek könnyen átvihetők az arcra alvás közben.

Ez hozzájárulhat olyan bőrproblémákhoz, mint például:

  • mitesszerek
  • fehérfejűek
  • bőrpír és irritáció

Bár a szatén, selyem vagy réz párnahuzat segíthet, miért ne kerülhetné el a párna bőrrel való érintkezését?

A hátul alvás távol tartja az arcot a párnahuzattól, és ezáltal a szennyeződésektől és olajoktól, amelyek irritálhatják.

Megelőzheti a ráncokat és vonalakat

Ha az arcán alszik, becsípheti, húzhatja és irritálhatja a bőrt, ami ráncokat eredményezhet. Ha az arc közvetlenül a párnán van, az ebből eredő súrlódás ráncokat és vonalakat okozhat.

Ugyanez vonatkozik a nyakra is, amely hason alvás közben összerándulhat és megrándulhat.

A hátsó alvás is segít abban, hogy a bőrápoló termékek az arcodon és a párnahuzaton maradjanak.

A hátsó alvással elkerülhető a szemtől a párnáig való érintkezés, és egyenesen tartja a nyakat, megelőzve a ráncok és vonalak idő előtti kialakulását vagy mélyülését.

Csökkentheti a puffadást

Ha az arc bármely részén fekszik, folyadék gyűlik össze az adott területen.

A folyadék felhalmozódása a szem körüli duzzanatot és az arc duzzadását okozza. Ha hanyatt fekszel, elriasztod ezt a felhalmozódást és csökkented a puffadást.

Ügyeljen arra, hogy kissé felemelje a fejét, hogy segítsen ellenőrizni, hová kerül a folyadék. Ez segíthet elkerülni a táskákat és a puffadást, így olyan kipihentnek ébredhet, mint amilyennek érzi magát.

Enyhítheti a sinus felhalmozódását

A szíve fölé emelt fejjel alvás segít enyhíteni a dugulást és megelőzni az orrjáratok eltömődését. Amikor a fej le van hajtva, nyálka gyűlik össze az orrmelléküregekben.

Ha megtámasztja a fejét, a gravitáció megteszi a részét a nyálka elvezetésében és a légutak tisztán tartásában.

szerint a 2016-os áttekintésez a pozíció segít a savas reflux, más néven gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) esetén is.

Megelőzheti a tenziós fejfájást

Hasonlóan a nyakra és a gerincre gyakorolt ​​hatásához, a hátsó alvás leveszi a nyomást a fejéről.

A cervikogén fejfájás vagy a nyaki gerincben gyökerező fejfájás a nyakban kezdődik, és gyakran összetévesztik a migrénnel. A tünetek a következők lehetnek:

  • lüktető fájdalom a fej vagy az arc egyik oldalán
  • nyakfájás
  • fájdalom a szem közelében
  • fájdalom köhögés vagy tüsszögés közben
  • fény- és zajérzékenység
  • homályos látás
  • gyomorrontás
  • becsípett idegek

Ha a fejét, a nyakát és a gerincét semleges helyzetben tartja, enyhíti a nyomást és elkerüli a fájdalmat.

Profi tipp: Még ha hanyatt is alszik, szokásos lehet elfordítani a fejét. Használjon párnákat, hogy megtámasztja a nyakát, és megakadályozza, hogy teste engedjen a kísértésnek.

Ébredés a nappal

Ha arccal felfelé néz, könnyebben észreveszi a fényváltozásokat.

Ahogy a napfény beáramlik a hálószobába, jobban tudja fogadni a nap jelét, hogy ideje felébredni.

Az ébredésnek ezt a módját kellemesebbnek találhatja, mint az ébresztőóra hangját. Ráadásul a fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, így optimális időben tud aludni és felébredni.

Eszközök

Ha vissza akarja adni az alvást, ügyeljen arra, hogy legyen kéznél több párna és egy feltekert törölköző.

Tegyél párnát a térded alá, vagy egy feltekert törölközőt a hátad alá. Ez segít megtámasztani a testet a természetes görbületű területeken, és elmozdítja a nyomást a hátadról.

Rengeteg olyan termék is található a piacon, amelyek segíthetik a fekvő alvásra való átállást a lehető legsimábban.

Az ékpárnák segíthetnek a fejemelésben, és a A párna a térd alá mehet, hogy alátámassza a hát alsó részét.

Segíthet olyan lefekvés előtti rutin kialakításában is, amely leegyszerűsíti az ismeretlen testhelyzetben való elalvást, hasonlóan a másik ágyban való alváshoz.

Fontolgat:

  • meleg ital
  • gyenge világítás lefekvés előtti órákban
  • elmélkedés
  • pihentető illatok, mint a levendula
  • kevesebb képernyőidő lefekvés előtt

Noha rengeteg különböző mód létezik az alvásra, a hátul alvás számos előnnyel jár, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni, többek között:

  • javult a légzés
  • csökkent a hátfájás
  • simább, tisztább bőr

Ha úgy dönt, hogy vált, szánjon rá időt, és fegyverezze fel magát eszközökkel, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye az átállást. Ha egyszer nekivágsz, valószínűleg édesebb, nyugodtabb alvás felé indulsz.


Alicia A. Wallace furcsa fekete feminista, a nők emberi jogainak védelmezője és író. Szenvedélye a társadalmi igazságosság és a közösségépítés. Szeret főzni, sütni, kertészkedni, utazni, és mindenkivel beszélget, és egyszerre senkivel Twitter.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.