Rengetegen alszanak az oldalukon, magzati pózban, vagy szétterülve az ágyon. Vannak, akik még szívós hasaltatók is.
Bár azt gondolhatja, hogy a háton való alvás a vámpírok, zombik és Frankenstein számára van fenntartva, kiderül, hogy a háton alvás egyszerű, költséghatékony megoldás lehet számos betegségre: az alvásproblémáktól az egészségügyi problémákig.
Kényelmetlennek tűnhet, ha a szénát üti, de háttal aludni érdemes lehet.
Olvasson tovább, hogy megtudja, miért uralkodhat ez az alvási testtartás.
A tudomány az alvás mögött
A háton alvás, hivatalos nevén fekvő alvás, számos olyan egészségügyi előnnyel jár, amelyeket talán nem is gondoltál volna.
A hátsó alvás a következő előnyökkel járhat:
- a gerincet egy vonalban tartva
- feszültséges fejfájás csökkentése
- csökkenti a nyomást és a kompressziót a mellkason
- a sinus felhalmozódás enyhítése
- megelőzi a ráncokat és az irritációt az arcán
Ha csecsemőkről van szó, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a csecsemők a hátukon aludjanak, hogy csökkentsék a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.
Ez lehetne
- orrbaktérium terhelés
- légzési munka
- felső légúti váladék
A
Bár a hanyatt fekvő alvásnak vannak előnyei, határozottan nem ez a legnépszerűbb pozíció.
szerint a
A fent említett 2019-es áttekintés megállapította, hogy az európai felnőttek több mint 60 százaléka oldalt vagy oldalt alvó.
Ennek ellenére rengeteg oka van a váltásra, még akkor is, ha hason vagy oldalt alszik. Íme csak néhány.
Csökkentheti a hát- és nyakfájást
A hátsó alvás segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást. Ez a pozíció az egyenes állást utánozza.
A hason alvás félrehajtott fejjel olyan, mintha ülve vagy állva órákig egy irányba fordítaná a fejét, ami fájdalmat okoz. A gerincet is összenyomja, mert a nyaka hátra van döntve.
Sokkal könnyebb megnyugtatni a gerincet, ha hanyatt fekszel, párnákat használsz a kényelem érdekében, és megtartod a gerincoszlop természetes ívét.
A
Javíthatja a légzést
Ha hason vagy oldalt fekszel, előfordulhat, hogy torlódik a légzése.
A rekeszizom a légzésért felelős izom, amelynek összenyomása felszínesebbé teszi a légzést.
Számos tanulmány összekapcsolta a mély rekeszizom légzést ébrenlét közben:
- csökkentett stressz
- javult a hangulat
- javult a figyelem
A
Csökkentheti a pattanásokat
Az arcmosás, a kéz távoltartása az arctól és a cukorfogyasztás csökkentése gyakran megvitatott megoldások a tiszta bőrért. Mi történik alvás közben?
A párnahuzatok felszívják a faggyút a bőrről és a hajról, valamint a termékmaradványokat. Ezek könnyen átvihetők az arcra alvás közben.
Ez hozzájárulhat olyan bőrproblémákhoz, mint például:
- mitesszerek
- fehérfejűek
- bőrpír és irritáció
Bár a szatén, selyem vagy réz párnahuzat segíthet, miért ne kerülhetné el a párna bőrrel való érintkezését?
A hátul alvás távol tartja az arcot a párnahuzattól, és ezáltal a szennyeződésektől és olajoktól, amelyek irritálhatják.
Megelőzheti a ráncokat és vonalakat
Ha az arcán alszik, becsípheti, húzhatja és irritálhatja a bőrt, ami ráncokat eredményezhet. Ha az arc közvetlenül a párnán van, az ebből eredő súrlódás ráncokat és vonalakat okozhat.
Ugyanez vonatkozik a nyakra is, amely hason alvás közben összerándulhat és megrándulhat.
A hátsó alvás is segít abban, hogy a bőrápoló termékek az arcodon és a párnahuzaton maradjanak.
A hátsó alvással elkerülhető a szemtől a párnáig való érintkezés, és egyenesen tartja a nyakat, megelőzve a ráncok és vonalak idő előtti kialakulását vagy mélyülését.
Csökkentheti a puffadást
Ha az arc bármely részén fekszik, folyadék gyűlik össze az adott területen.
A folyadék felhalmozódása a szem körüli duzzanatot és az arc duzzadását okozza. Ha hanyatt fekszel, elriasztod ezt a felhalmozódást és csökkented a puffadást.
Ügyeljen arra, hogy kissé felemelje a fejét, hogy segítsen ellenőrizni, hová kerül a folyadék. Ez segíthet elkerülni a táskákat és a puffadást, így olyan kipihentnek ébredhet, mint amilyennek érzi magát.
Enyhítheti a sinus felhalmozódását
A szíve fölé emelt fejjel alvás segít enyhíteni a dugulást és megelőzni az orrjáratok eltömődését. Amikor a fej le van hajtva, nyálka gyűlik össze az orrmelléküregekben.
Ha megtámasztja a fejét, a gravitáció megteszi a részét a nyálka elvezetésében és a légutak tisztán tartásában.
szerint a
Megelőzheti a tenziós fejfájást
Hasonlóan a nyakra és a gerincre gyakorolt hatásához, a hátsó alvás leveszi a nyomást a fejéről.
A cervikogén fejfájás vagy a nyaki gerincben gyökerező fejfájás a nyakban kezdődik, és gyakran összetévesztik a migrénnel. A tünetek a következők lehetnek:
- lüktető fájdalom a fej vagy az arc egyik oldalán
- nyakfájás
- fájdalom a szem közelében
- fájdalom köhögés vagy tüsszögés közben
- fény- és zajérzékenység
- homályos látás
- gyomorrontás
- becsípett idegek
Ha a fejét, a nyakát és a gerincét semleges helyzetben tartja, enyhíti a nyomást és elkerüli a fájdalmat.
Profi tipp: Még ha hanyatt is alszik, szokásos lehet elfordítani a fejét. Használjon párnákat, hogy megtámasztja a nyakát, és megakadályozza, hogy teste engedjen a kísértésnek.
Ébredés a nappal
Ha arccal felfelé néz, könnyebben észreveszi a fényváltozásokat.
Ahogy a napfény beáramlik a hálószobába, jobban tudja fogadni a nap jelét, hogy ideje felébredni.
Az ébredésnek ezt a módját kellemesebbnek találhatja, mint az ébresztőóra hangját. Ráadásul a fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, így optimális időben tud aludni és felébredni.
Eszközök
Ha vissza akarja adni az alvást, ügyeljen arra, hogy legyen kéznél több párna és egy feltekert törölköző.
Tegyél párnát a térded alá, vagy egy feltekert törölközőt a hátad alá. Ez segít megtámasztani a testet a természetes görbületű területeken, és elmozdítja a nyomást a hátadról.
Rengeteg olyan termék is található a piacon, amelyek segíthetik a fekvő alvásra való átállást a lehető legsimábban.
Az ékpárnák segíthetnek a fejemelésben, és a A párna a térd alá mehet, hogy alátámassza a hát alsó részét.
Segíthet olyan lefekvés előtti rutin kialakításában is, amely leegyszerűsíti az ismeretlen testhelyzetben való elalvást, hasonlóan a másik ágyban való alváshoz.
Fontolgat:
- meleg ital
- gyenge világítás lefekvés előtti órákban
- elmélkedés
- pihentető illatok, mint a levendula
- kevesebb képernyőidő lefekvés előtt
Noha rengeteg különböző mód létezik az alvásra, a hátul alvás számos előnnyel jár, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni, többek között:
- javult a légzés
- csökkent a hátfájás
- simább, tisztább bőr
Ha úgy dönt, hogy vált, szánjon rá időt, és fegyverezze fel magát eszközökkel, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye az átállást. Ha egyszer nekivágsz, valószínűleg édesebb, nyugodtabb alvás felé indulsz.
Alicia A. Wallace furcsa fekete feminista, a nők emberi jogainak védelmezője és író. Szenvedélye a társadalmi igazságosság és a közösségépítés. Szeret főzni, sütni, kertészkedni, utazni, és mindenkivel beszélget, és egyszerre senkivel Twitter.