9 módszer az A1C szint csökkentésére

A cukorbetegség súlyos, krónikus állapot, amely számos szövődményhez vezethet. De vannak módok az állapotod kezelésére.

Az A1C-szint tesztelése, különösen, ha fennáll a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, jó módja annak, hogy vigyázzon magára. Korai diagnózis segít kezelést kap, mielőtt szövődmények lépnének fel.

Tippek az A1C szint csökkentésére

Csökkentheti az A1C értékét, ha módosítja a következőket:

  • gyakorlati rend
  • diéta
  • gyógyszer

Ha már cukorbeteg, és olyan gyógyszereket szed, amelyek alacsony vércukorszintet okozhatnak, derítse ki az optimális szintet.

Íme kilenc módszer az A1C csökkentésére:

1. Készíts étkezési tervet

A megfelelő ételek fogyasztása elengedhetetlen az A1C csökkentéséhez, ezért szeretne tervet készíteni és ragaszkodni hozzá. Ehhez van néhány fontos stratégia:

  • Készítsen élelmiszerlistát. Amikor megpróbálja megtölteni a kosarát tápanyagdús élelmiszerekkel, miközben minimálisra csökkenti az édességeket, a lista birtoklása és követése segíthet elkerülni az impulzusvásárlásokat. Ha pedig új recepteket próbál ki, listája segíthet abban, hogy a megfelelő összetevőkkel hazaérjen.
  • Étkezés előre elkészítése. Amikor egy tápláló ételt készít, időt takaríthat meg a recept megduplázásával, így a hét későbbi részében egy másik étel is rendelkezésre áll.
  • Építsen be rugalmasságot. Tervezze meg, hogy megadja magának a lehetőségeket, mielőtt szüksége lenne rájuk, így nem keresi a visszaesést, amikor a szekrények csupaszok és a gyomra korog.

2. Mérje meg az adagok méretét

Fontos, hogy ne csak a megfelelő ételeket válasszuk az A1C csökkentésére, hanem a megfelelő mennyiséget is. Íme néhány tipp a túlzások elkerülésére:

  • Ismerkedjen meg a megfelelő adagméretekkel. Nem kell minden elfogyasztott ételt grammra mérned ahhoz, hogy megtanuld felismerni és megszokni, hogy gondolkodj azon, hogy mi a megfelelő méretű adag és mi a túl sok.
  • Használjon otthon kisebb tányérokat. Nem ritka, hogy a konyhában szeretnénk megtölteni a tányérunkat, de az adagolásnál segíthet, ha kisebb lesz a tányér.
  • Kerülje a zacskóból való evést. A tudatos rágcsálás érdekében, ha megiszik néhány kekszet, húzzon ki egy ésszerű adagot, majd tegye vissza a többit a szekrénybe későbbre.
  • Legyen figyelmes, amikor enni megy. Ahelyett, hogy olyan előételt rendelne, amely több ételt tartalmaz, mint amennyire szüksége van, kérdezze meg egy barátját, nem osztanak-e meg veled valamit. Vagy tervezheti, hogy a hét későbbi részében a felét hazaviszi enni.

3. Kövesse a szénhidrátokat

A megfelelő szénhidrátmennyiség személyenként változik, és érdemes megbeszélni kezelőorvosával, de általában a szénhidrátokat könnyű túlzásba vinni, ha nem követi nyomon. Hasznos lehet étkezési naplót vezetni, vagy egy alkalmazást használni a szénhidrátbevitel nyomon követésére.

Kezdetben előfordulhat, hogy el kell szánnia egy kis időt a tápértékcímkék áttekintésére, de gyakorlással ez egy gyors és egyszerű folyamat lesz, és segít megérteni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak leginkább szénhidrátot, és ennek megfelelően beállíthatja.

4. Lemez módszer

Más néven Diabetes Plate Method, az ötlet az, hogy egyszerűsítse az étkezési idő számítását, miközben a megfelelő ételeket a megfelelő arányban eszi. Képzelj el egy tányért, amelynek átmérője kisebb, mint egy láb, és oszd fel negyedekre:

  • A tányéron található mennyiség fele – azaz kétnegyede – alacsony szénhidráttartalmú zöldség legyen. Sok közül lehet választani, köztük brokkoli, karfiol, sárgarépa, paprika, gomba, uborka és bármi leveles, például saláta, káposzta, spenót stb.
  • A tányér következő negyedének sovány fehérjéknek kell lennie, amelyek közé tartozik a hal, a csirke, a tojás, a kagyló, a sajt, a tofu és a sovány sertés- vagy marhahús.
  • A tányér utolsó negyede a szénhidrátokhoz megy, beleértve a gabonákat, például a rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret, valamint a gyümölcsöket és a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát.

Gyakorlattal ugyanazokat az arányokat és ötleteket alkalmazhatja a tányéros módszer mögött olyan ételeknél is, amelyek nem alkalmasak arra, hogy egy tányérra osztják, mint például a szendvicsek.

5. Legyen reális fogyás célja

Készítse fel magát a sikerre. Fontos, hogy praktikus legyen, mert a fogyás lassú, egyenletes megközelítése (heti egy-két fontlegfeljebb) általában a legjobb eredményeket éri el, ha a súlycsökkentésről van szó.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az eredményeknek nem kell drasztikusaknak lenniük ahhoz, hogy jelentősen javítsák egészségét. A szakértők szerint még 5 százalék változást hozhat. Ez azt jelenti, hogy ha valaki 180 fontnál módosítja edzési és étkezési szokásait, és néhány hónap alatt 170-re csökkenti, az ebből eredő egészségügyi előnyök megérik.

Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen súlycsökkentési célt érhet el, és hogyan lehet a legjobban dolgozni ennek érdekében.

6. Gyakorlatterv

Növelje a aktivitási szint hogy végleg lecsökkentse az A1C szintet. Kezdje egy 20 perces sétával ebéd után. Hetente akár 150 perc extra tevékenységet is fejleszthet.

Mielőtt növelné aktivitási szintjét, először kérjen megerősítést orvosától. Az aktív életmód kulcsfontosságú része a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében.

Ne feledje: minden gyakorlat jobb, mint a gyakorlatlanság. Már az óránkénti 2 perc felkelés is segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

7. Szedjen gyógyszereket

Az éhomi vércukorszintet csökkentő gyógyszerek szintén csökkentik az A1C-szintet. Egyes gyógyszerek elsősorban az étkezés utáni vércukorszintet befolyásolják, ezeket étkezés utáni vércukorszintnek is nevezik.

Ezek a gyógyszerek közé tartozik a szitagliptin (Januvia), a repaglinid (Prandin) és mások. Bár ezek a gyógyszerek nem javítják jelentősen az éhgyomri vércukorszintet, mégis segítenek csökkenteni az A1C-szintet az étkezés utáni glükózkiugrások csökkenése miatt.

8. Kiegészítők és vitaminok

Érdemes beszélni orvosával azokról a kiegészítőkről, amelyeket szedhet az A1C szintjének javítására. Néhány ezek közül az aloe vera és a króm. Az aloe vera egy zamatos növény, amely gátolhatja a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. A tanulmányok 2016-os áttekintése megállapította, hogy az A1C szintet kb 1 százalék.

Egy korábbi tanulmányok 2014-es elemzése azt sugallja, hogy a króm, a zöldségekben, például a burgonyában és a gombában, valamint az osztrigában található ásványi anyag, több mint 40%-kal csökkentheti az A1C-t. fél százalék 2-es típusú cukorbetegeknél.

A korábbi kutatások 2002-es áttekintése azonban azt találta, hogy a krómnak nincs hatása a cukorbetegségben nem szenvedők glikémiás kontrolljára.

9. Maradjon következetes

Az A1C szint csökkentése attól függ, hogy olyan változtatásokat kell végrehajtani, amelyek szokássá válnak. A legjobb módja annak, hogy valami másodlagos legyen, ha folyamatosan csinálod, így az egyhetes sorozatodból egy hónap lesz és így tovább.

Különösen az étkezési szokások és a testmozgás tekintetében a lassú, egyenletes fejlődés általában a legjobb hosszú távú eredményeket hozza.

A1C szinten

Az élelmiszerekből származó cukor bejut a véráramba, és a vörösvértestekhez kötődik – különösen a hemoglobin nevű fehérjéhez.

A te A1C szinten azt mutatja meg, hogy mennyi cukor kötődik a vörösvértestekhez. Ez segíthet meghatározni, hogy cukorbetegsége vagy prediabéteszje van-e, és segíthet a legjobb kezelési módokban.

Mi az A1C teszt?

Az A1C teszt egy vérvizsgálat amely kiszűri a cukorbetegséget. Ha cukorbetegsége van, megmutatja, hogy működik-e a kezelés, és mennyire jól kezeli az állapotát. A teszt információt nyújt egy személy átlagos vércukorszintjéről a vizsgálat előtti 2-3 hónapos időszakban.

A szám százalékban van megadva. Ha ez a százalék magasabb, akkor az átlagos vércukorszint is az. Ez azt jelenti, hogy a kockázatod akár a cukorbetegség, akár a kapcsolódó szövődmények esetében magasabb.

Bár az A1C a cukorbetegség diagnosztizálásának arany standardja, ne feledje, hogy nem mindig pontos. Számos klinikai állapot befolyásolhatja az A1C-t, beleértve a vashiányos vérszegénységet és a vörösvérsejteket érintő egyéb vérbetegségeket.

Mit mér az A1C teszt?

Az A1C a cukorbetegség diagnosztizálására és kezelésére használt egyik elsődleges teszt. Az 1-es és 2-es típusú cukorbetegséget tesztelheti, de a terhességi cukorbetegséget nem. Az A1C teszt azt is megjósolja, hogy valakinél milyen valószínűséggel alakul ki cukorbetegség.

Az A1C teszt azt méri, hogy mennyi glükóz (cukor) kötődik a hemoglobinhoz. Ez a fehérje a vörösvértestekben. Minél több glükóz kötődik, annál magasabb az A1C.

Az A1C teszt úttörő mert:

  • Nem igényel böjtöt.
  • Képet ad a vércukorszintről hetek-hónapok alatt, nem pedig egyszeri alkalommal, mint az éhomi cukrok esetében.
  • A nap bármely szakában elvégezhető. Ez megkönnyíti az orvosok számára a pontos diagnózis felállítását és felállítását.

Mit jelentenek a pontszámok?

Az Országos Diabétesz és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete szerint az optimális A1C alacsonyabb. 5,7 százalék. Ha az Ön pontszáma 5,7 és 6,4 százalék között van, a diagnózis prediabetes.

A prediabétesz fennállása esetén fennáll annak a veszélye, hogy 10 éven belül 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. De lépéseket tehet a cukorbetegség kialakulásának megelőzésére vagy késleltetésére. Ha pozitív a prediabétesz tesztje, a legjobb, ha minden évben újra tesztelik.

Nagyobb az esélye annak, hogy a prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé alakul, ha az A1C 6,5 százalék vagy magasabb.

Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, az A1C-szint 7 százalék alatti tartása segíthet csökkenteni a szövődmények kockázatát.

Ha prediabétesz vagy cukorbetegség diagnózisát kapja, kezelőorvosa otthoni monitort írhat fel, amely lehetővé teszi a vércukorszint mérését. Feltétlenül beszéljen orvosával, hogy megtudja, mit kell tennie, ha az eredmények túl magasak vagy túl alacsonyak az Ön számára.

Beszéljen orvosával

Fontos, hogy beszélje meg kezelőorvosával, milyen lépéseket tehet az A1C-szint csökkentésére. Segíthetnek a gyakorlati célok kitűzésében és figyelemmel kísérésében, és gyógyszeres kezelést is felírhatnak.

Ezenkívül kezelőorvosa kapcsolatba léphet Önnel egy dietetikussal, aki segíthet jobban megérteni az A1C-szint csökkentésének táplálkozási összetevőit, valamint meghatározhatja a diéta és az étkezéssel kapcsolatos szokások egészségvédő, gyakorlatias módon történő módosításának legjobb módjait.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.