A stressz, a rossz alvás és a hormonális változások csak néhány kiváltó oka a bipoláris I hangulati epizódoknak. Ezen triggerek kezelése segíthet jobban eligazodni ebben a körülményben.
A bipoláris zavar egy mentális egészségi állapot, amely szélsőséges hangulat-, aktivitás- és energiaszint-változásokkal jár. A depresszió és a mánia kerékpáros periódusai, izgatottság és felfokozott hangulat jellemzi, ami impulzivitáshoz és nyugtalansághoz vezethet.
Az I. típusú bipoláris zavar a bipoláris zavar számos típusának egyike. Ez magában foglalja a mánia teljes epizódját, depressziós időszakokkal vagy anélkül.
Ha I. típusú bipoláris zavarban él, az energiaeltolódások kezelése kihívást jelenthet. Még ha mindent a kezelési terve szerint csinál is, bizonyos kiváltó okok hangulati epizódot válthatnak ki.
1. Negatív életesemények
Az érzelmileg terhelt idők szembesülése hozzájárulhat a hangulati tünetek kialakulásához, ha bipoláris zavarban él.
A
Egy szeretett személy halála, természeti katasztrófák, kapcsolatok felbomlása és munkahely elvesztése mind-mind olyan jelentős életesemények példái, amelyek ilyen hatással lehetnek.
2. „Jó” stressz
Nem csak negatív események válthatnak ki bipoláris I. epizódot.
Caroline Onischak pszichiátriai ápolónő Chicagóban (Illinois állam) rámutat, hogy még a pozitív életesemények vagy a stressz is okozhat hangulati ingadozást.
„Még a jó stressztényezők is, mint például az új munkahely indítása vagy új otthonba költözés, megzavarhatják a személy egyensúlyát, és instabil hangulathoz vezethetnek” – magyarázza.
3. Megzavart alvás
Az I. típusú bipoláris zavar megzavarhatja az alvást, de a megszakított alvás hatással lehet a bipoláris zavarra is.
Az a
Az éjszakai műszakban végzett munka, a szülői nevelés és a gyakori utazás az időzónák között mind olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét és mennyiségét.
4. Az éghajlat és az időjárás változásai
Az évszakok változását a bipoláris zavar hangulati epizódváltásainak gyakori környezeti kiváltójaként dokumentálták.
A bipoláris zavarban szenvedők körülbelül 25%-ának van szezonális affektív zavara. Ez egyfajta depresszió, amely az évszakok változásaihoz kapcsolódik.
Az is szerepet játszhat, hogy mennyi napfénynek van kitéve. De ez csak egy része a rejtvénynek.
Egy 2020-as tanulmány szerzői szerint a hőmérséklet, a csapadék, a légköri nyomás és a felhőzet változásai mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a bipoláris hangulatciklushoz.
5. Anyaghasználat
A Substance Abuse and Mental Health Services Administration szerint a bipoláris zavarban szenvedők 30-50%-ánál valamikor szerhasználati zavar alakul ki. A szerhasználat ronthatja az I. típusú bipoláris zavar tüneteit.
Az alkohol és a rekreációs anyagok kémiai változásokat idéznek elő a szervezetben.
Dr. David Feifel, a UC San Diego pszichiátria emeritus professzora kifejti: „Talán a legerősebb kiváltó okok bizonyos pszichoaktív szerek, mind tiltott, mind felírt, mint például az antidepresszánsok, szteroidok, hallucinogének és még a nagy mennyiségű kannabiszfogyasztás is.”
A bipoláris zavar vagy más állapotok kezelésére használt bizonyos vényköteles gyógyszerek szintén kiválthatnak bipoláris hangulati epizódot. Például az antidepresszánsok mániás epizódot válthatnak ki néhány bipoláris zavarban szenvedő embernél. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében gyakran hangulatstabilizátorokkal együtt írják fel őket.
Beszélhet kezelőorvosával arról, hogy a bipoláris zavar vagy más állapotok kezelése hogyan befolyásolja a tüneteit.
6. Reproduktív hormonok
Az extrém hormonális változások az élet természetes velejárói lehetnek, például terhesség vagy menopauza esetén.
Egy 2015-ös, 56 nő bevonásával végzett kis tanulmány szerint a menopauza során bekövetkező hormonális változások a bipoláris zavarok megnövekedett depressziós és mániás epizódjával is összefüggésbe hozhatók.
Egy újabb
7. Pajzsmirigyhormonok
A reproduktív hormonok nem az egyetlenek, amelyek bipoláris I hangulati epizódokat válthatnak ki.
“A pajzsmirigyhormon elégtelen szintje depresszióhoz vezethet” – mondja Onischak. „A rendkívül alacsony pajzsmirigyszint, a myxedema nevű állapot mániát, sőt pszichózist is kiválthat. A pajzsmirigyszintet ellenőrizni kell mindenkinél, akinél a mánia első epizódja jelentkezik.”
8. Egyidejűleg előforduló egészségügyi állapotok
A bipoláris zavarral való együttélést bonyolíthatják más olyan állapotok, amelyek saját tünetegyütteseikkel járnak.
Candace Kotkin-De Carvalho, a New Jersey állambeli Morris Plains-i engedéllyel rendelkező szociális munkás azt mondja: „A bipoláris zavarral együtt előforduló leggyakoribb mentális zavarok a szorongásos zavarok, a személyiségzavarok és a szerhasználati zavarok.”
David Tzall, PsyD klinikai pszichológus a New York-i Brooklynból hozzáteszi, hogy a fizikai betegség vagy sérülés szintén depressziót vagy mániát válthat ki.
Ha bipoláris zavart és más állapotot kezel, beszéljen orvosával a kezelési tervről, amely segíthet a tünetek kezelésében.
9. Tápanyaghiányok
Annak ellenére, hogy az I. bipoláris zavar mentális egészségi állapot, az, hogy mit eszik (vagy nem eszik), befolyásolhatja hangulatát.
“Néha vitaminhiányok, különösen a B12- vagy D-vitamin hiánya depresszió vagy hangulati instabilitás kockázatának teheti ki az embert” – mondja Onischak.
Dolgozhat együtt orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, hogy kidolgozzon egy étkezési tervet, amely segít kielégíteni táplálkozási szükségleteit.
Bipoláris zavar kiváltó ok nélkül
Tzall elmagyarázza, hogy nem mindenkinek, aki bipoláris zavarban szenved, van specifikus kiváltó oka az epizódjainak, és az epizódok nyilvánvaló kiváltó okok nélkül is előfordulhatnak.
A triggerek nem feltétele a bipoláris zavar diagnózisának. Depressziót vagy mániát tapasztalhat konkrét ok nélkül.
Hogyan kezeljük a triggereket
A tudás hatalom, amikor az I. bipoláris zavar hangulati kiváltóival kell megbirkózni.
Onischak azt mondja, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy figyelemmel kíséri hangulatát és azok mintáit.
„A szolgáltatók gyakran használják a cukorbetegséget metaforaként” – magyarázza. „Ahogy a cukorbetegeknek meg kell tanulniuk ellenőrizni a vércukorszintjüket, és tudniuk kell, hogy mi vezethet magas vagy alacsony vércukorszinthez, a bipoláris zavarban szenvedő egyéneknek meg kell tanulniuk figyelni hangulatukat, hogy azonosítsák a kiváltó okokat és fenntartsák mentális egészségüket.”
Bár előfordulhat, hogy nem tudja elkerülni az összes eseményindítót, vannak olyan lépések, amelyek segítségével kezelheti őket.
A stresszkezelés és a relaxáció gyakorlása
Kotkin-De Carvalho szerint a stratégiai stresszkezelés segíthet a stresszes élmények vagy a nagy életesemények során.
“A stresszes helyzetek kezelésének elősegítése érdekében a bipoláris zavarban szenvedők megtanulhatnak relaxációs technikákat gyakorolni, és egészséges kommunikációs stratégiákat alakíthatnak ki egy terapeuta segítségével” – mondja.
Alvási higiénia
Tzall azt javasolja, hogy az alvászavart kiváltó tényezőket jó alváshigiéniával kezeljék.
„A következetes alvási ütemezés, a koffein és az elektronika lefekvés előtti elkerülése, valamint a pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet az alvási szokások szabályozásában” – magyarázza.
Támogassa az agy egészségét
Ami jót tesz az agynak, az gyakran a hangulatszabályozásra is jó.
Onischak azt javasolja, hogy beszéljen egészségügyi csapatával az omega-3 zsírsavakról, amelyek szerinte megvédhetik a hangulati változásokat azáltal, hogy megerősítik a foszfolipid membránt, amely körülvesz minden sejtet, beleértve a neuronokat is.
“Bármi, ami elősegíti az agy egészségét, mint például a testmozgás, az egészséges táplálkozás, valamint a relaxációs és regenerációs lehetőségek, mint például a jóga vagy más élvezetes hobbi, csökkentheti a hangulati epizódok kockázatát” – mondja.
Kerülje a drogokat és az alkoholt
A kábítószerek és az alkohol ronthatják a bipoláris zavar tüneteit és megzavarhatják a kezelést. Ha úgy érzi, hogy a kábítószerek vagy az alkohol befolyásolja bipoláris zavarát, beszéljen orvosával a használat csökkentésének vagy abbahagyásának módjairól.
Beszéljen orvosával a kezelésről
A bipoláris zavar kezelése magában foglalhatja a gyógyszerek, a pszichoterápia, az agystimulációs terápiák és az életmódbeli változtatások kombinációját. Az orvos segíthet egy kezelési terv kidolgozásában, amely segít kezelni a tüneteket.
Beszélnie kell orvosával az egyéb egészségügyi állapotok kezelésére szedett gyógyszerekről is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek nem befolyásolják a bipoláris zavar kezelését.
Az I. típusú bipoláris zavart a mániától a depresszióig tartó szélsőséges hangulatváltozások epizódjai jellemzik. Számos tényező válthatja ki a bipoláris hangulati epizódot, például a stressz, a hormonális változások, valamint a drog- és alkoholfogyasztás. Néhány ember hangulati epizódokat tapasztalhat nyilvánvaló kiváltó okok nélkül.
A hangulatod nyomon követése segíthet azonosítani a lehetséges kiváltó tényezőket. Előfordulhat, hogy nem tudja teljesen elkerülni a triggereket. De az életmódbeli változtatások, például a jó alvás és a stresszkezelés gyakorlása, valamint a kezelési terv betartása segíthet kezelni az I. bipoláris zavar tüneteit.
