9 természetes koleszterincsökkentő

Koleszterinszint csökkentése

A magas LDL-koleszterinszint a vérében növeli a szívroham és a szélütés esélyét. Ezért próbálja meg egészségesen tartani koleszterinszintjét.

Ha Önnél magas koleszterinszintet diagnosztizáltak, kezelőorvosa sztatinokat írhat fel, az LDL-koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszert. Kezelőorvosa javasolhatja étrendjének és edzési rutinjának megváltoztatását is. Az étrendi változtatások közé tartozhatnak olyan élelmiszerek, amelyek különösen alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére.

A koleszterinnek két fő típusa van:

• alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), más néven „rossz” koleszterin
• nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven „jó” koleszterin

Alacsony LDL-szintet és magasabb HDL-szintet szeretne. Az ajánlott koleszterinszintek a következők:

• Összes koleszterin: kevesebb, mint 200 milligramm deciliterenként (mg/dl)
• LDL-koleszterin: kevesebb, mint 100 mg/dl
• HDL-koleszterin: 60 mg/dl vagy magasabb

Fennállhat a magas LDL-koleszterinszint kockázata, ha túlsúlyos vagy nem mozog eleget. A magas koleszterinszintre való hajlamot is örökölheti.

A máj koleszterint termel. Bizonyos élelmiszerekből is beszerezheti, amelyek tartalmazzák – de nem annyira, mint a telített és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerekből. Az ilyen típusú zsírok miatt a máj extra koleszterint termel.

De vannak olyan élelmiszerek – és az élelmiszerekből származó kiegészítők –, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet is.

Beszéljen orvosával minden olyan kiegészítésről, amelyet fontolóra vesz, különösen, ha terhes.

1. Niacin

A niacin egy B-vitamin. Az orvosok néha magas koleszterinszintű vagy szívproblémákkal küzdő betegek számára javasolják. Növeli a jó koleszterin szintjét és csökkenti a triglicerideket, egy másik zsírt, amely eltömítheti az artériákat. A niacint élelmiszerekből, különösen a májból és a csirkéből, vagy kiegészítőkből kaphatja.

A niacin ajánlott napi bevitele nőknek 14 milligramm, férfiaknak 16 milligramm.

Ne szedjen étrend-kiegészítőket, hacsak orvosa nem javasolja. Ez olyan mellékhatásokat okozhat, mint a bőr viszketése és kipirulása, hányinger stb.

2. Oldható rost

Kétféle rost létezik: oldható, amely folyadékban géllé oldódik, és oldhatatlan. Az oldható rostok csökkentik a koleszterin felszívódását a véráramban.

Az ajánlott napi rostmennyiség a következő:

• 50 év alatti férfiak: 38 gramm
• 50 év feletti férfiak: 30 gramm
• 50 év alatti nők: 25 gramm
• 50 év feletti nők: 21 gramm

A jó hír az, hogy az oldható rost valószínűleg azokban az élelmiszerekben található, amelyeket már szeret:

• narancs: 1,8 gramm
• körte: 1,1-1,5 gramm
• őszibarack: 1,0-1,3 gramm
• spárga (1/2 csésze): 1,7 gramm
• burgonya: 1,1 gramm
• teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet): 0,5 gramm
• zabpehely (1 1/2 csésze): 2,8 gramm
• vesebab (175 milliliter, körülbelül 3/4 csésze): 2,6-3 gramm

3. Psyllium-kiegészítők

A psyllium a Plantago ovata növény magjának héjából készült rost. Beveheti tablettában, vagy italokhoz vagy ételekhez keverheti.

A psyllium rendszeres szedése volt Látható hogy jelentősen csökkentse a koleszterinszintet. Ezenkívül enyhíti a székrekedést és csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét.

4. Fitoszterolok

A fitoszterolok növényekből származó viaszok. Megakadályozzák, hogy a belek felszívják a koleszterint. Természetesen jelen vannak a teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.

Az élelmiszergyártók megkezdték a fitoszterolok hozzáadását az elkészített élelmiszerekhez, például a margarinhoz és a joghurthoz. Így van: ehetsz egy koleszterint tartalmazó ételt, és legalább egy kicsit ellensúlyozhatod ennek a koleszterinnek a hatását!

5. Szójafehérje

A szójabab és a belőle készült ételek kissé csökkenthetik az LDL-koleszterint.

A tofu, a szójatej és a párolt szójabab jó sovány fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy zsíros ételek, például marhahús helyett ezeket fogyasztva csökkentheti étrendjének általános koleszterinszintjét.

6. Fokhagyma

A fokhagyma koleszterincsökkentő hatása nem tisztázott. Segíthet megakadályozni szívbetegség, de egy 2009 metaanalízis orvosi tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy nem csökkenti kifejezetten a koleszterinszintet.

Úgy gondolják, hogy a fokhagymának más egészsége is van előnyöket, bár, beleértve a vérnyomás csökkentését. Élelmiszerből vagy étrend-kiegészítőből nyerheti ki az előnyöket.

7. Piros élesztős rizs

A vörös élesztős rizs élesztővel erjesztett fehér rizs. Kínában fogyasztják és gyógyszerként használják.

Egyes vörös élesztős rizs-kiegészítőkről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, mert monacolin K-t tartalmaznak. Ennek kémiai összetétele megegyezik a lovasztatinnal, egy koleszterinszint-csökkentő gyógyszerrel.

Az Amerikában árult vörös élesztős rizsben azonban nem találsz monacolin K-t, mert a FDA 1998-ban úgy döntött, hogy a monacolin K gyógyszer, és nem árusítható kiegészítőként.

Még mindig találhat vörös élesztős rizs-kiegészítőket, de nem tartalmaznak monacolin K-t.

Piros élesztős rizs vese-, máj- és izomkárosodást is okozhat.

8. Gyömbér

Egy 2014 tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér csökkentheti az összkoleszterin- és trigliceridszintet, míg a tanulmány 2008-tól kimutatták, hogy csökkentheti az LDL-koleszterinszintet és növelheti a HDL-koleszterinszintet.

Hozzáadhat nyers gyömbért az ételekhez, vagy kiegészítőként vagy porként is fogyaszthatja.

9. Lenmag

A len egy kék virág, amelyet mérsékelt éghajlaton termesztenek. Mind a magvak, mind a belőlük nyert olaj jó forrása az omega-3 zsírsavnak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a HDL-koleszterinszintet.

Ahhoz, hogy a lenmag a legnagyobb egészségjavító hatást érje el, használja annak olaját, vagy egyen őrölt lenmagot, ne egészben. Testünk nem tudja lebontani a mag fényes külső héját.

Ha magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálad, az étrendi változtatások segíthetnek. Bizonyos élelmiszerek és kiegészítők segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna. Segítenek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítőt és adagot.