A boksz egy küzdősport, amelyet már az ókori Görögország és az eredeti olimpia előtt is űztek. Arra használták, hogy az embereket teljesítményre neveljék az ütés művészetében, valamint az általános fizikai kondicionálásban.
Az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált, mint mozgásforma. Amikor az emberek fitneszre bokszolnak, gyakran boxzsákot használnak, elkerülve a fizikai érintkezést, amely agyrázkódáshoz és egyéb sérülésekhez vezethet. A fitnesz boksz azonban továbbra is rendelkezik a bokszban rejlő előnyökkel.
A tipikus bokszgyakorlatok közé tartoznak az ütések elkerülése érdekében végzett mozgás- és lábgyakorlatok, valamint az olyan felszereléseken végzett lyukasztógyakorlatok, mint a nehéz táskák, a gyorstáskák és a fókuszáló kesztyűk. Az ökölvívás virtuálisan is végrehajtható olyan játékrendszereken keresztül, amelyek mozgásérzékelőkkel rendelkeznek.
Ezen túlmenően sok boksz gyakorlati program egyéb kondicionáló gyakorlatokat is tartalmaz, mint például ugrókötél, torna és futás.
A sport gyakorlása nemcsak nagyszerű módja a fizikai erőnlét javításának, hanem szórakoztató módja a test és a lélek kihívásainak is.
Ez a cikk a boksz 6 előnyét sorolja fel, és mindezt a tudomány támasztja alá.
1. Javítja a szív egészségét
Az ökölvívóknak képesnek kell lenniük arra, hogy gyakori, nagy intenzitású rohamokat hajtsanak végre egy edzés vagy bokszmeccs alatt. Ez a sport a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik formája, és arra készteti a testet, hogy ismételten intenzív tevékenységet folytasson (1).
A nagy intenzitású intervallum edzés a szívbetegségek kockázatának csökkenésével jár (
Ráadásul a boksz javíthatja az aerob edzettséget. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy a bokszolók helyezései közvetlenül korrelálnak a szív egészségének markereivel.
2. Segíti a fogyást
A nagy intenzitású bokszedzésről kimutatták, hogy jobban csökkenti a testzsírt és javítja az általános testösszetételt, mint más tevékenységek, például a gyors séta (
Például egy 68 kg-os személy 390-558 kalóriát éget el, vagy többet, ha kondicionáló gyakorlatokat is tartalmaz, egy 60 perces edzés során. Az elégetett kalóriák száma az intenzitási szinttől, valamint olyan tényezőktől függően változik, mint például, hogy zsákot vagy sparringet ütsz (5).
Még a játékrendszerrel végzett szimulált bokszozást is magában foglaló exergaming is hatékonyan égeti el a kalóriákat (
Ez segíthet növelni az aktivitási szintet azoknál az embereknél, akik kevésbé hajlanak élő edzésben vagy edzésprogramban való részvételre. Ezen túlmenően sok ember kényelmesebb lehet egy játékrendszerrel a kezében, mint egy bokszkesztyűben.
3. Növeli az egész test erejét
Míg a legtöbb ember azt gondolhatja, hogy az ütési erő csak a vállból származik, az ütés bedobása az egész testet érinti.
A jó ütés során az alsó végtagok a talajnak nyomódnak, és a test többi részének koordinációja az ütésen keresztüli erő leadását jelenti. Ezért az alsó végtagok, valamint a törzsizmok az ütési mozgás jelentős részét képezik (
4. Javítja az egyensúlyt
A boksz mozgásigényes tevékenység. Ez magában foglalja a koordinált lábmunkát, a változó körülményekre reagáló mozgásstratégiák kidolgozását és a fent említett izomerőt.
Ezek mind hozzájárulnak az egyensúly tulajdonságainak javításához. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a bokszprogram javította az egyensúlyt a stroke-ból felépülő emberek között (8).
Sőt, az ökölvívást a Parkinson-kór – egy legyengítő idegrendszeri betegség – kezelésére használták, amely befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy összetett mozgásokat hajtson végre. A betegség előrehaladtával növeli az elesés kockázatát.
A Parkinson-kórban szenvedő emberek elesési kockázatának csökkentéséről és egyensúlyi pontszámainak javításáról szóló közelmúltban végzett tanulmány szerint a boxedzés javított ezeken a problémákon.
5. Csökkenti a stresszt
Valóban katartikus hatás érhető el, ha egészséges módon engedi ki a stresszt, például lyukasztó táskát vagy fókuszáló kesztyűt.
Az ökölvívó edzés intenzitása változhat az edzés során, bár a legtöbb boxedzési és kondicionáló program általában HIIT protokollt követ, ami segíthet a stressz enyhítésében.
A kutatások hangulatjavulást figyeltek meg azok körében, akik ezt a fajta edzést gyakorolják (
6. Csökkenti a vérnyomást
Az ökölvívás és a HIIT edzés általában csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, és segít csökkenteni az erek stresszét.
Az emelkedett vérnyomás előfutára olyan súlyosabb eseményeknek, mint a szívroham és a szélütés (
Egy tanulmány szignifikáns vérnyomáscsökkenést mutatott ki, ha egy HIIT bokszprogramot egy mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzésprogrammal hasonlítanak össze.
Az ökölvívó edzés egy olyan gyakorlat, amely lábmunkát, ütést és kitérő mozdulatokat foglal magában, hogy szimulálja a bokszsporthoz kapcsolódó tevékenységeket.
Gyakran kombinálják más kondicionáló tevékenységekkel, például ugrókötéllel és tornagyakorlással, ami növeli az egyes edzések intenzitását.
Az ökölvívás segíthet javítani a szív egészségét, testösszetételét és erejét, valamint csökkentheti a vérnyomást és elősegítheti a fogyást.
A boksz mindenekelőtt egy szórakoztató módja annak, hogy edzeni és biztonságosan és egészségesen oldja a stresszt.
