Képzelje el ezt: rutinútra indul élelmiszerekért, amikor hirtelen minden oldalról nagy csoport veszi körül. Kényelmetlenül érzed magad, amikor elkezdenek tolongani körülötted. Ekkor valaki köhög a közelben, és erős félelmet érzel attól, hogy rosszul leszel.
Ha észrevette, hogy a COVID-19 világjárvány idején különösen heves álmokat lát, akkor nincs egyedül. Kutatók szerte a világon azt figyelték meg, hogy a járvány idején megnőtt az alvászavar és az idegen, élénkebb álmok száma.
A COVID-19 világjárvány nemcsak fizikai hatással volt sok emberre, hanem pszichológiai hatással is. Életünk számos részét érinti, és gyakran mindennap szembesülünk különféle, a járványhoz kapcsolódó stresszekkel.
Emiatt nem szokatlan, hogy ezek egy része beszivárog az álmainkba. Itt megvitatjuk, hogyan és miért befolyásolhatja a COVID-19 álmainkat, valamint áttekintünk néhány tippet a jobb alvás érdekében.
A COVID-19 álmok okai
A jó alvás sok szempontból fontos általános egészségünk szempontjából. Az alváshiány vagy a megzavart alvás számos káros hatással járhat. Köztudott, hogy a járvány az alvásunkat is negatívan befolyásolta.
Egy
Az álmokban bekövetkezett változásokról is beszámoltak – különösen az élénk, gyakran zavaró rémálmok számának növekedéséről.
A rémálmok egyfajta álmok, amelyek gyakran fenyegetik a biztonságunkat. Néhány gyakori rémálom téma az elesés vagy az üldözés.
Most talán azon tűnődsz, hogy mi is történik pontosan. Szánjunk egy kis időt, hogy megpróbáljuk ezt lebontani.
A stressz nagy szerepet játszhat
A járvány viszonylag rövid idő alatt életünk számos területét megváltoztatta. Ez fokozott stresszt okozhat mindennapi életünkben.
Például a járványhoz kapcsolódó gyakori stressztényezők közé tartoznak a következők:
- Ön vagy szerettei megbetegednek vagy meghalnak a COVID-19-ben
- a családtól és a barátoktól való elszigeteltség a bezárás időszakában
- drámai változások a napi tevékenységekben a COVID-19 terjedésének megakadályozása érdekében
- munkahelyének megőrzése vagy munkanélküliség
- az egyéni pénzügyekkel vagy a gazdasággal kapcsolatos bizonytalanság
- egészségügyi ellátáshoz vagy gyógyszerekhez való hozzáférés
- zavarok az iskolában
- gyermekfelügyelet elérhetősége
- utazások vagy események lemondása
- a járványról szóló médiavisszhang
Egy
- tovább tartott, amíg elaludt
- rövidebb ideig aludt
- több rémálma volt
Egy 3031 válaszadó részvételével készült, 2020 szeptemberében készült tanulmány kimutatta, hogy a COVID-19 által közvetlenebbül érintett emberekre – például azokra, akiknek szerettei megbetegedett vagy meghaltak – negatívabb hatással voltak az álmok. Megtapasztalták:
- általában a járványhoz kapcsolódó álmok
- több rémálom
- ébredéskor megnőtt az álmaik emléke
A rémálmok számának növekedése az intenzív stressz vagy válság időszakai alatt vagy azt követően nem új elmélet. Például korábban dokumentálták
A járvány életünk számos területét érinti
Az álmokban bekövetkezett változásoknak nem kell közvetlenül a stresszhez kapcsolódniuk. Ehelyett összefüggésbe hozható azzal az egyszerű ténnyel, hogy a világjárvány mindennapi életünk számos területére hatással van. Emiatt gyakran ez jár a fejünkben.
Például a
Tehát úgy tűnik, hogy a világjárvány befolyásolhatja álmainkat, függetlenül attól, hogy érezzük-e fokozott stresszt.
Ami álmainkban történik, az tükrözheti azokat a dolgokat, amelyeket ébren vagyunk. Például előfordulhat, hogy néhány álma olyan dolgokat is tartalmaz, amelyeket ébren töltött óráiban tapasztalt és érzett.
Ennek az az oka, hogy az alvás fontos módja az újonnan szerzett emlékek tárolásának. Alvás közben agyának tanulásban részt vevő területei aktiválódnak, ami az álmaiban látott képekhez kapcsolódhat.
Hónapok óta mindennapi életünk kiemelkedő részét képezik a COVID-hoz kapcsolódó óvintézkedések vagy korlátozások. Ennek megfelelően nem meglepő, hogy a COVID-19 utat talált álmainkba.
A COVID-19-álmok segíthetnek feldolgozni a járványt
A COVID-19-álmok lehet az agy módja a járványhoz kapcsolódó stresszek kidolgozására vagy a járvány miatt bekövetkezett változások feldolgozására.
Egy 19 főiskolai hallgató részvételével készült, 2020 szeptemberében publikált tanulmány megállapította, hogy a világjárvány idején gyakoribb volt az álmokban az étellel kapcsolatos képek. A kutatók azt javasolták, hogy ez a növekedés az élelmiszerhez való hozzáféréssel vagy az élelmiszer-felhalmozással kapcsolatos aggodalmaknak tudható be.
A fejjel kapcsolatos képek számának növekedése is megfigyelhető volt. Itt a kutatók megjegyzik, hogy az álomképek gyakran ébrenléti betegséget vagy állapotot tükröznek. Azt sugallják, hogy a fej képeinek növekedését a COVID-hoz kapcsolódó tényezők, például a köhögés vagy a maszk viselése okozhatják.
Számítanak az álom sajátosságai?
Miközben megbeszéltük, hogy egyes álmok kifejezetten a COVID-19-hez köthetők, más, potenciálisan elvontabb álmokat is megtapasztalhatunk a járvány idején.
Egy 2020 szeptemberében publikált tanulmány kimutatta, hogy a 796 bejelentett álomból csak 159 (körülbelül 20 százalék) utal közvetlenül a COVID-19-re.
Absztrakt álmokról is beszámoltak, például: „Volt a Vezúv kitörése. Sokan egyfajta bunker felé futottak. Ehelyett a családom a vulkánhoz ment.”
Nehéz lehet pontosan belátni, hogy az ilyen típusú álmok hogyan illeszkednek a mindennapi életébe. A nap végén az álom sajátosságai nem mindig számítanak. Az a fontos, hogy milyen érzéseket keltenek benned.
Sok pandémiás álom negatív
Általánosságban elmondható, hogy a pandémiás álmok több negatív álomérzelmhez kapcsolódnak. Ezek lehetnek olyan dolgok, mint a félelem, a harag és a szomorúság.
Egy
Egy másik, 2020. szeptemberi tanulmány a járvány idején jelentett álmokat hasonlította össze a járvány előtt leírt álmok adatbázisával. A negatív érzelmeket tartalmazó álmok nagy megugrása volt megfigyelhető a járvány idején, különösen a nőknél.
Egy harmadik tanulmány, amelyet 2021 márciusában tettek közzé, 71 főiskolai hallgató álmait elemezte a COVID-19-zárlat alatt. Kiderült, hogy a világjárvány előtti álmokhoz képest a diáklányok álmaikban több rémálmot és agresszívebb interakciót láttak.
A negatív álmok továbbra is hatással lehetnek ébrenlétére. Egy pre-pandémia
Pozitív pandémiás álmok is történnek
Fontos megjegyezni, hogy a pandémiás álmokról nem minden a végzet és a komor. A pozitív érzelmeket a járványos álmokban is feljegyezték, bár kevésbé gyakoriak.
Egy fent említett 2020-as tanulmány megállapította, hogy a járvány idején az álmokban tapasztalható pozitív érzelmek megnövekedtek a pandémia előtti adatbázisban szereplőkhöz képest. Ezek a növekedések azonban nagyon csekélyek voltak a negatív érzelmek növekedéséhez képest.
Egy másik, korábban említett 2020-as tanulmány 247 világjárvánnyal kapcsolatos álmot vizsgált, és 4 pozitív álmot rögzített. Ezek jellemzően a kitartás, a feladás és a családdal eltöltött szórakoztató idők témái voltak.
El lehet kerülni vagy megelőzni a COVID rémálmokat?
Ha COVID-rémálmai vannak, akkor azon töprenghet, hogyan kerülheti el vagy megelőzheti őket. Számos módszert kipróbálhat otthon, amelyek többsége a stressz csökkentését és a jó éjszakai alvás elősegítését foglalja magában.
Találja meg a stressz csökkentésének módját
Ha úgy érzi, hogy a stressz fontos tényező rémálmaiban, próbáljon módot találni annak csökkentésére. Lehetséges, hogy több stresszoldó intézkedést is meg kell próbálnia, mielőtt hatékonynak találja. Példák a figyelembe veendő dolgokra:
- gyakorlati rutin felállítása
- jógázik vagy meditál
- olyan hobbival foglalkozni, amit szeretsz
- lazítson egy meleg fürdőben
-
sétálni a szabadba
- könyvet olvas
- nyugtató zenét hallgatni
- kipróbálni az aromaterápiát
Ezen túlmenően, bár fontos az aktuális eseményekről való tájékozottság, a közösségi média folyamatos frissítése vagy a hírek figyelése növelheti a stresszt. Ha ez vonatkozik rád, próbáld meg egy kicsit lekapcsolni, és inkább csinálj valami pihentetőt.
Állítson be egy lefekvés előtti rutint
A lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet abban, hogy később lenyugodjon és ellazuljon. Ennek néhány módja:
-
meghatározza a lefekvés és az ébredési időpontokat, és megpróbál betartani ezeket
- gondoskodjon arról, hogy hálószobája csendes, sötét és kellemes hőmérsékletű legyen
- pihentető tevékenységet végez, például vesz egy meleg fürdőt vagy olvas egy könyvet, mielőtt lefekszik
- az elektronikai eszközök, például a tévé, a számítógép vagy a telefon használatának korlátozása vagy elkerülése röviddel lefekvés előtt
- kerülje az olyan dolgokat, mint a koffein, az alkohol és a nikotin este
Gyakorolj
A rendszeres testmozgás jót tesz általános egészségének. Emellett javíthatja a hangulatot, és esténként fáradtnak érezheti magát. A gyakorlatok jó általános célja, hogy a hét legtöbb napján 30 percet végezzen.
Fontos azonban, hogy tisztában legyen azzal a napszakkal, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Lefekvés előtti néhány órában kerülje az edzést, mert az zavarhatja az elalvást.
Vigyázz a testedre
A fentieken túlmenően fontos, hogy más módon is törődjön testével. Ezek tartalmazzák:
- az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre összpontosítva
-
súlykezelés, ha túlsúlyos vagy elhízott
- az alkoholfogyasztás korlátozása
-
a dohányzásról való leszokás, ha dohányzik, ami nehéz lehet, de egy orvos segíthet egy olyan tervet összeállítani, amely az Ön számára megfelelő
- keresse fel orvosát rendszeres ellenőrzés céljából
- lépéseket tenni a meglévő egészségügyi állapotok kezelésére
Kapcsolatba léphet másokkal
A másokkal való kapcsolattartás létfontosságú módja annak, hogy támogatást találjunk és támogassunk másokat. Ha lehetséges, próbáljon időt tölteni családjával és barátaival.
Ezenkívül, ha nagyon stresszesnek érzi magát, vagy nyugtalanítanak a COVID-19 rémálmai, próbálja meg tudatni a közeliekkel, hogy mit érzel és tapasztal. Néha segít, ha egyszerűen meghallgat egy másik ember.
Azt is fontos tudni, hogy mikor lehet jó ötlet egy mentális egészségügyi szakemberrel beszélni. Néhány példa a következőkre:
- nagyon gyakori rémálmok
- megzavart alvás vagy rémálmok, amelyek jelentősen befolyásolják mindennapi életét
- mentális egészségi rendellenességgel összefüggő tünetek, például szorongás vagy depresszió
Hogyan működnek az álmok
Mindannyiunknak vannak álmai, még akkor is, ha nem emlékszünk rájuk, amikor felébredünk. Valójában a National Institute of Neurological Disorders and Stroke szerint költünk
Az álmok az alvás bármelyik szakaszában megtörténhetnek, de leggyakrabban a gyors szemmozgás (REM) alváshoz kapcsolódnak. REM alvásban az agyi aktivitás, a légzés és a pulzusszám közelebb van az ébrenléti szinthez.
Ezenkívül a REM alvásban lévő álmok általában részletesebbek és furcsábbak, míg a nem REM alvásban lévő álmok rövidebbek. Valószínűbb, hogy emlékezni fog azokra az álmokra, amelyek REM alvás közben történtek.
Még mindig nem világos, hogy pontosan miért álmodunk. Az álmok számára azonban számos szerepet javasoltak. Például az álmok segíthetnek nekünk:
- megszilárdítani és tárolni emlékeinket
- feldolgozzuk érzelmeinket az életünkben zajló dolgokkal kapcsolatban
- felkészít minket arra, hogy reagáljunk a fenyegető helyzetekre
- elősegítjük kreativitásunkat
Elvitel
Igaz, hogy a COVID-19 hatással volt arra, ahogyan álmodozunk. A világjárvány idején az emberek arról számoltak be, hogy megnövekedett mennyiségű élénk, gyakran szorongató álmokra emlékeztek.
A világjárvány életünk számos részét megérintette, és sokunk számára fokozta a stresszt. Nem meglepő, hogy ez az álmainkra is hatással volt.
A pandémiás álmok lehet, hogy agyunk az ébrenlétünk során átélt eseményeket és érzelmeket feldolgozza.
Megpróbálhatja megelőzni a COVID-19 rémálmokat a stresszszint csökkentésével és a lefekvés előtti rutin felállításával. Ha úgy találja, hogy gyakori rémálmai vannak, amelyek zavarják mindennapi életét, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez.
