A Halasana előnyei

A Plow Pose vagy szanszkrit nyelven a Halasana egy fordított jógapóz, amely nyújtja, erősíti és ellazítja a testet. Ez egy köztes póz, amelyet igényeinek megfelelően módosíthat.

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kell csinálni a Halasanát, annak előnyeit és módosítási lehetőségeit.

Mi az a Halasana?

A halasana egy klasszikus jógapóz – vagy szanszkritul ászana –, amely számos jógagyakorlatban megtalálható. Ez azt jelenti, hogy hanyatt kell feküdni, és a lábát a padlóra helyezi a feje mögött. A halászanát általában a jóga vége felé csinálod. Ez azonban a harmadik a Sivananda sorozat 12 alapvető ászanája közül (1).

Mik a Halasana előnyei?

A halasana egy inverzió, ami azt jelenti, hogy a szíved a fejed felett helyezkedik el. Ez a fajta pozíció számos előnnyel jár. A halasana serkenti a keringést, javítja a vérnyomást és csökkenti a vércukorszintet, ami hasznos a cukorbetegség kezelésében (2).

A halasana nyújtja a gerincet, és nyújtja, erősíti és tonizálja a hátizmokat. Segít megelőzni és enyhíteni a nyaki, vállaki és háti feszülést. A póz erősíti a vállat, a karokat és a lábakat is.

A Halasana gyakorlása növeli a rugalmasságot, ami javítja az izmok és ízületek mozgékonyságát (3).

Ezenkívül rugalmasabbá teszi a gerincet, ami segíthet az izomfeszültség enyhítésében és a testtartás javításában. A rugalmasság növelése csökkentheti a sérülések esélyét, és javíthatja mindennapi és sportos mozgásait.

A halasana serkenti az emésztést is, ezért hasznos lehet székrekedés esetén.

A Plow Pose lehetővé teszi az ellazulást, ami segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget, mind fizikailag, mind szellemileg. Ha hagysz magadnak időt a kikapcsolódásra, az segíthet kipihentebbnek és nyugodtabbnak érezni magad. Viszont könnyebben elaludhatsz és mélyen aludhatsz.

Anekdoták szerint gyakran mondják, hogy a test felfordítása az inverziók során új gondolkodásmódot válthat ki, új perspektívát kínálhat, vagy javíthatja a hangulatot. Érdemes lehet kísérletezni ezzel a gyakorlat részeként.

Hogyan kell végrehajtani a Halasanát

A Halasana elvégzése:

  1. Feküdj a hátadon, karjaidat a tested mellett, tenyereidet pedig a padlóba nyomd.
  2. Belégzés közben emelje fel a lábát 90 fokos szögben.
  3. Kilégzéskor görgessük le a medencét a padlóról, és mozgassuk a lábunkat a fejünk felé. Lassan engedje le a lábát a feje fölé, a padló felé.
  4. Tegye a kezét a hát alsó részére, hogy támasszon.
  5. Rózsaszín ujjait igazítsa a gerinc mindkét oldalán úgy, hogy ujjai felfelé mutassanak a plafon felé.
  6. Emelje fel a kezét a gerincén, hogy megemelje a gerincét.
  7. Húzza be a lapockáit és a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz.
  8. Ha lábujjai elérik a padlót, a karjait a teste mellett elengedheti tenyérrel lefelé, vagy összefonhatja az ujjait.
  9. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 2 percig.
  10. Az elengedéshez helyezze vissza a kezét a teste mellé, tenyérrel lefelé.
  11. Kilégzéskor lassan görgesd vissza a gerincedet a padlóra.
  12. Szünetet tartson 90 fokra nyújtott lábakkal.
  13. Kilégzéskor feszítse meg a hasát, és lassan engedje le a lábát a padlóra, vagy egyszerűen hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra.

Választható variációk:

  • A póz során nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, és fogd meg a vádlit, a bokáját vagy a lábfejét.
  • A Parsva Halasana (oldalsó eke póz) végrehajtásához tartsa a kezét a hátadon, hogy támogassa. Menjen jobbra a lábával, és itt álljon meg legfeljebb 1 percig. Menjen vissza a lábával a központba, és itt álljon meg egy pillanatra. Ezután lépjen balra a lábával, és itt álljon meg legfeljebb 1 percig. Menjen vissza a lábával a központba.
  • A karnapidászanába (fülnyomásos póz) való mozgáshoz hajlítsa a térdét a padló felé, és helyezze a füle mellé.
  • Távolítsa el a lábát, hogy a Supta Konasanába (dőlésszögű testtartás) kerüljön.

Igazítási tippek:

  • Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban, miközben felfelé néz.
  • Próbálja meg a súlyát a felső vállaira támasztani, ne a nyakára és a fejére.
  • Ne mozgassa a nyakát egyik oldalról a másikra, és ne forduljon el, hogy más irányba nézzen, miközben a lába a feje fölött van.
  • Ha nem lehetséges a kezeit a gerincére helyezni, akkor tegye a csípő oldalára.
  • A nagyobb kényelem és a kényelem érdekében enyhén hajlítsa be a térdét.
  • Dugja az állát a mellkasába, enyhe nyomást gyakorolva a mellkasára.
  • Figyelje meg, ha az egyik oldalra nagyobb súlyt ad, mint a másikra, és ennek megfelelően állítsa be.
  • Aktiválja a váll és a kar izmait, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára.
  • A gerinc igazítása érdekében lehetősége van arra, hogy a lábujjait a padlóba nyomja, hogy meghosszabbítsa a gerincét, vagy szándékosan kerekítse a hátát.
  • Tartsa a kezét a hátán, hogy támasszon, ha lábujjai nem érik el a padlót.

Tippek a szekvenáláshoz:

Általában az inverziókat a gyakorlat vége felé gyakorolja. Ha azonban általában fáradt vagy kimerült a munkamenet végén, érdemes lehet egy kicsit korábban elvégezni az inverziót. Így lesz elég energiád és erőd a pózok biztonságos elvégzéséhez.

Jellemzően a sarvangasana-t (vállállást) a halászana előtt gyakorolják, mivel a halászana nagyobb nyomást gyakorol a gerincre. Ellensúlyozhatja a szarvangászanát és a halászanát Matszászanával (hal póz), gyengéd gerinctekercsekkel, mint például a Bitilasana Marjaryasana (Macska-tehén póz), és egy finom előrehajlítással.

Hogyan lehet módosítani a Halasanát

Számos módja van a Halasana módosításának.

A nagyobb kényelem és támogatás érdekében használhatja a vállai alatt összehajtott takarót vagy szőnyeget. Állítsa egy vonalba a szélét a vállak tetejével. Ez enyhíti a nyakára nehezedő nyomást, csökkenti a nyak hajlítását, és lehetővé teszi a nyak hátsó részének meglágyulását.

Ha a lábujjai nem érik el a padlót, pihentetheti a lábát egy párnán, blokkon vagy széken. A lábát a falhoz is helyezheti.

Óvintézkedések és gyakori hibák

A halászana és más inverziók óriási előnyökkel járnak, de nem feltétele egyetlen jógagyakorlatnak sem. A halasana mély, pihentető nyújtást nyújthat, de a kényelem szempontjából meg kell találnia az édes helyet.

Mindig hallgass a testedre, és gyakorold biztonságosan a Halasanát. Kerülje az inverzió túl hosszú tartását.

Ne végezzen Halasanát, ha nyaki, vérnyomás- vagy emésztési problémái vannak. Ha aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy vér zúdul a fejébe, például arcüreg-, fül- vagy szemproblémák, kerülje ezt a pózt.

A halasana nem javasolt, ha menstruál vagy terhes. Ha gyengének vagy fáradtnak érzi magát, tartsa meg a Halasanát egy másik napra.

Ha nyomást gyakorol a fejére és a nyakára, miközben a szíve magasabban van, mint a feje, fejfájás tüneteit okozhatja vagy ronthatja. Ha gyakran fáj a feje, érdemes lehet teljesen elkerülni az inverziót, vagy rövid ideig megtenni.

Általában a tested kevésbé rugalmas, amikor először ébredsz. Különösen észreveheti ezt a változást a rugalmasságban a Halasana alatt.

Ha kora reggel van, és megszokta az esti gyakorlást, ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nem tud olyan mélyre menni, mint általában. Hallgassa meg testét, és módosítsa, ha szükséges.

Alsó vonal

A halasana egy pihentető, erősítő póz, amely mélyen nyújtja a gerincet és a hátizmokat. Megteheti önmagában, egy mini sorozat részeként vagy egy hosszabb munkamenet során.

Míg a Halasana mérsékelten kihívást jelent, módosíthatja, hogy az Ön számára megfelelő legyen.

Ha a Halasana nem az Ön számára való, de még mindig szeretné élvezni az inverzió előnyeit, kísérletezhet a Sarvangasana (válltámasz) vagy a Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Póz), vagy próbáljon ki egy inverziós hevedert vagy inverziós terápiát. .

Bármilyen új jógaprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyógyszert szed.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.