A jó matrac jobb alváshoz vezet?

Sophie Mayanne/Getty Images

Az, hogy mit alszol, befolyásolja az alvásodat? Teljesen.

A szakértők általában egyetértenek abban, hogy igen, az emberek képesek voltak javítani az alvásukat különböző alvásfelületekkel, és az alvás az általános egészségi állapot fontos része. Ezen túlmenően az, hogy mi a kényelmes mindenkinek, szubjektív.

Nézzük meg, mit mondanak a kutatók és az egészségügyi szakemberek a matracokról és a legjobb pihenésről.

Mitől jó egy matrac?

A kutatások azt sugallják, hogy a közepes szilárdságú matracon, különösen az állítható keménységű matracon történő alvás elősegíti a kényelmet, a gerinc megfelelő beállítását és a minőségi alvást.

Ha a test fájdalmai és fájdalmai aggodalomra adnak okot, a kutatások azt is sugallják, hogy az a felület, amelyen alszol, megváltoztatja a kényelmet. Szerint egy kis 2015-ös tanulmányazoknál az embereknél, akik közepes keménységű memóriahabos matracon aludtak, csökkent a fájdalom, és gyorsabban aludtak el.

Egyéb tanulmányok azt sugallják, hogy a memóriahabhoz képest a latexhab kisebb csúcsnyomást gyakorol a testre. Ez azt jelenti, hogy jobban ellenáll a „besüllyedő” érzésnek, amely általában a memóriahabhoz kapcsolódik. Ez segíthet abban, hogy az alvók kényelmes hőmérsékleten és alvási helyzetben maradjanak.

Általánosságban elmondható, hogy a matracnak támogatnia kell a gerinc egészséges görbületét, nem szabad túlmelegednie, és meg kell felelnie költségvetésének és egyéb igényeinek.

Matractípusok és ami számít

Manapság az Innerspring, a habszivacs és a hibrid matracok fő típusai. Sokféle hab létezik, beleértve a poliuretán memóriahabot, a természetes latexet és a szintetikus latexet.

Mivel a virágzó matracpiac több választási lehetőséget kínál a fogyasztóknak, Dr. Romina Ghassemi, engedéllyel rendelkező csontkovács szerint ugyanilyen fontos a matracok élettartamának szem előtt tartása. A habszivacs, a hibrid és a belső rugós matracok eltérő várható élettartammal rendelkeznek.

Mennyi ideig bírják a hab matracok?

Ghassemi elmagyarázza, hogy a teljesen habszivacs matracok élettartama általában 8-10 év. A gélhab pedig növelheti a habmatrac élettartamát.

„A zselés matracok idővel segítenek eloszlatni a nyomást. A gél visszarúgási tényezője életet ad a matracnak” – teszi hozzá.

Mennyi ideig bírják a latex matracok?

Wayne Ross, az InsideBedroom vezető alváskutatója szerint a latexhab a legtartósabb matracfajta.

„A száz százalékban természetes latex matracok sokkal tartósabbak lehetnek, és akár 25 évig is kitartanak anélkül, hogy elveszítenék a tartást” – magyarázza. „A száz százalékban természetes latexről ismert, hogy más matracanyagokhoz képest nagyon rugalmas és tartós.”

Mennyi ideig bírják a hibrid matracok?

Bármilyen tartósak is a latex matracok, Ross azt javasolja, hogy a hibrid matracok a legjobbak a csoportból. Az acéltekercseket hab- és textilrétegekkel egyesítik, így azonnal és idővel kényelmet nyújtanak.

Ross azt mondja: “Ez azt jelenti, hogy a hibrid matracok sokkal több éven át kibírják a használatot, és a matracnak nem szabad túl gyorsan megereszkednie vagy lelógnia.”

Mennyi ideig bírják a belső rugós matracok?

Ross szerint a kevés rugós vagy rossz minőségű rugós belső rugós matracok élettartama csak körülbelül 5 év.

Ez nem jelenti azt, hogy a belső rugós matracok rosszak, mivel a jó minőségű, krómozott és nikkelezett rugók 5 évnél lényegesen tovább bírják – teszi hozzá.

Hogyan találhatod meg a számodra megfelelő matracot?

  • Beszélj és próbáld. A matracok személyes kipróbálását semmi sem helyettesítheti. Ez elég gyorsan szűkítheti a dolgokat, és segít megtalálni azt, amit csinál, és amit nem szeret – még akkor is, ha online folytatja a keresést. Egy másik nagyszerű hely a kezdéshez, ha megkérdezi barátait, családját vagy munkatársait, van-e olyan matracmárka, amelyet ajánlanak.
  • Adj neki időt. A szakértők azt javasolják, hogy töltsön legalább 15 percet a szokásos alvási pozíciójában minden olyan matracon, amelyet komolyan fontolgat. Ha fontos számodra, hogy lökdösik az ágyon való mozgás, ügyelj arra, hogy egy haverod üljön le az ágyra, hogy megnézze, átmegy-e a mozgása oda, ahol fekszel.
  • Keressen hosszú alvási próbákat. Különösen, ha úgy dönt, hogy matracot vásárol, mielőtt kipróbálná, válasszon egy olyan céget, amely legalább 90 napot biztosít a kipróbálására. És tanulja meg a visszaküldési politikájuk lépéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.
  • Ismerje meg a visszaküldési politikát. Egyes esetekben az ügyfélnek kell adományoznia a nem kívánt matracot vagy el kell dobnia tőle, és igazolnia kell a visszatérítést. Más esetekben a cég felajánlhat cserét egy másik matracra a pénz visszafizetése helyett. Tudja meg, mire számíthat, és olvassa el a legutóbbi vásárlói véleményeket.

Mi befolyásolja még a jó alvást?

A Healthline Rajkumar Dasgupta, MD tanácsát kérte arra vonatkozóan, hogy mi a legjobb a jó alváshoz. Dasgupta a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának adjunktusa, és a Healthline orvosi paneljének bírálója. Íme, amit mondania kellett:

„A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett az egészséges életmód három pillérének egyike az elegendő alvás.

“Bár az egyéni alvásigények eltérőek, az Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia azt ajánlja, hogy a felnőttek 7 vagy több órát aludjanak éjszaka az optimális egészség, termelékenység és nappali éberség érdekében.”

Vannak-e matracjavaslatok krónikus fájdalommal küzdők számára?

Dasgupta megjegyzi, hogy „fontosak az alvási pozíciók, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedők 50-60 százalékának lehetnek krónikus hát- vagy nyaki fájdalmai, ami még nehezebbé teszi az elesést vagy az elalvást.

„Fájdalmakkal ébredve azt jelentheti, hogy olyan kényelmetlen testhelyzetben aludt, amely szükségtelenül megterheli a nyakát vagy a hátát.”

Ennek elősegítése érdekében a Dasgupta azt javasolja, hogy módosítsa az alvási pozícióját vagy a párnákat.

Tippek a jó éjszakai alváshoz, függetlenül attól, hogy mit alszol

Az alváshigiénia számít, függetlenül attól, hogy milyen jó a matracod. A legjobb éjszakai alvás érdekében vegye figyelembe az alábbi gyakorlatokat:

  • Tedd le az elektronikus eszközöket, és kerüld a kék fényt legalább egy órával lefekvés előtt.
  • Tartsa hűvösen a szobát ablak kinyitásával, termosztát beállításával vagy ventilátor használatával.
  • Ha a szomszéd kutyája, dudáló kürtjei vagy zajos családja meggátolja Önt az alvásban, szerezzen be egy fehérzaj-gépet, vagy próbáljon ki egy ingyenes alkalmazást, amellyel elnyomhatja a nem irányítható hangokat.
  • Tartsa be a menetrendet. Az olyan alvási rutin, amely minden nap ugyanabban az időben kel fel, és minden este nagyjából ugyanabban az időben fektet le az ágyba, segíthet testének és agyának ellazulni.
  • Vannak, akik melatonint, étrend-kiegészítőt és hormont szednek Látható az alvás javítására és a cirkadián ritmus szabályozására.

Íme további alvási tippek, amelyek segíthetnek eleget pihenni.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *