Az, hogy mit alszol, befolyásolja az alvásodat? Teljesen.
A szakértők általában egyetértenek abban, hogy igen, az emberek képesek voltak javítani az alvásukat különböző alvásfelületekkel, és az alvás az általános egészségi állapot fontos része. Ezen túlmenően az, hogy mi a kényelmes mindenkinek, szubjektív.
Nézzük meg, mit mondanak a kutatók és az egészségügyi szakemberek a matracokról és a legjobb pihenésről.
Mitől jó egy matrac?
A kutatások azt sugallják, hogy a közepes szilárdságú matracon, különösen az állítható keménységű matracon történő alvás elősegíti a kényelmet, a gerinc megfelelő beállítását és a minőségi alvást.
Ha a test fájdalmai és fájdalmai aggodalomra adnak okot, a kutatások azt is sugallják, hogy az a felület, amelyen alszol, megváltoztatja a kényelmet. Szerint egy kis
Egyéb
Általánosságban elmondható, hogy a matracnak támogatnia kell a gerinc egészséges görbületét, nem szabad túlmelegednie, és meg kell felelnie költségvetésének és egyéb igényeinek.
Matractípusok és ami számít
Manapság az Innerspring, a habszivacs és a hibrid matracok fő típusai. Sokféle hab létezik, beleértve a poliuretán memóriahabot, a természetes latexet és a szintetikus latexet.
Mivel a virágzó matracpiac több választási lehetőséget kínál a fogyasztóknak, Dr. Romina Ghassemi, engedéllyel rendelkező csontkovács szerint ugyanilyen fontos a matracok élettartamának szem előtt tartása. A habszivacs, a hibrid és a belső rugós matracok eltérő várható élettartammal rendelkeznek.
Mennyi ideig bírják a hab matracok?
Ghassemi elmagyarázza, hogy a teljesen habszivacs matracok élettartama általában 8-10 év. A gélhab pedig növelheti a habmatrac élettartamát.
„A zselés matracok idővel segítenek eloszlatni a nyomást. A gél visszarúgási tényezője életet ad a matracnak” – teszi hozzá.
Mennyi ideig bírják a latex matracok?
Wayne Ross, az InsideBedroom vezető alváskutatója szerint a latexhab a legtartósabb matracfajta.
„A száz százalékban természetes latex matracok sokkal tartósabbak lehetnek, és akár 25 évig is kitartanak anélkül, hogy elveszítenék a tartást” – magyarázza. „A száz százalékban természetes latexről ismert, hogy más matracanyagokhoz képest nagyon rugalmas és tartós.”
Mennyi ideig bírják a hibrid matracok?
Bármilyen tartósak is a latex matracok, Ross azt javasolja, hogy a hibrid matracok a legjobbak a csoportból. Az acéltekercseket hab- és textilrétegekkel egyesítik, így azonnal és idővel kényelmet nyújtanak.
Ross azt mondja: “Ez azt jelenti, hogy a hibrid matracok sokkal több éven át kibírják a használatot, és a matracnak nem szabad túl gyorsan megereszkednie vagy lelógnia.”
Mennyi ideig bírják a belső rugós matracok?
Ross szerint a kevés rugós vagy rossz minőségű rugós belső rugós matracok élettartama csak körülbelül 5 év.
Ez nem jelenti azt, hogy a belső rugós matracok rosszak, mivel a jó minőségű, krómozott és nikkelezett rugók 5 évnél lényegesen tovább bírják – teszi hozzá.
Hogyan találhatod meg a számodra megfelelő matracot?
- Beszélj és próbáld. A matracok személyes kipróbálását semmi sem helyettesítheti. Ez elég gyorsan szűkítheti a dolgokat, és segít megtalálni azt, amit csinál, és amit nem szeret – még akkor is, ha online folytatja a keresést. Egy másik nagyszerű hely a kezdéshez, ha megkérdezi barátait, családját vagy munkatársait, van-e olyan matracmárka, amelyet ajánlanak.
- Adj neki időt. A szakértők azt javasolják, hogy töltsön legalább 15 percet a szokásos alvási pozíciójában minden olyan matracon, amelyet komolyan fontolgat. Ha fontos számodra, hogy lökdösik az ágyon való mozgás, ügyelj arra, hogy egy haverod üljön le az ágyra, hogy megnézze, átmegy-e a mozgása oda, ahol fekszel.
- Keressen hosszú alvási próbákat. Különösen, ha úgy dönt, hogy matracot vásárol, mielőtt kipróbálná, válasszon egy olyan céget, amely legalább 90 napot biztosít a kipróbálására. És tanulja meg a visszaküldési politikájuk lépéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.
- Ismerje meg a visszaküldési politikát. Egyes esetekben az ügyfélnek kell adományoznia a nem kívánt matracot vagy el kell dobnia tőle, és igazolnia kell a visszatérítést. Más esetekben a cég felajánlhat cserét egy másik matracra a pénz visszafizetése helyett. Tudja meg, mire számíthat, és olvassa el a legutóbbi vásárlói véleményeket.
Mi befolyásolja még a jó alvást?
A Healthline Rajkumar Dasgupta, MD tanácsát kérte arra vonatkozóan, hogy mi a legjobb a jó alváshoz. Dasgupta a Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának adjunktusa, és a Healthline orvosi paneljének bírálója. Íme, amit mondania kellett:
„A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett az egészséges életmód három pillérének egyike az elegendő alvás.
“Bár az egyéni alvásigények eltérőek, az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy a felnőttek 7 vagy több órát aludjanak éjszaka az optimális egészség, termelékenység és nappali éberség érdekében.”
Vannak-e matracjavaslatok krónikus fájdalommal küzdők számára?
Dasgupta megjegyzi, hogy „fontosak az alvási pozíciók, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedők 50-60 százalékának lehetnek krónikus hát- vagy nyaki fájdalmai, ami még nehezebbé teszi az elesést vagy az elalvást.
„Fájdalmakkal ébredve azt jelentheti, hogy olyan kényelmetlen testhelyzetben aludt, amely szükségtelenül megterheli a nyakát vagy a hátát.”
Ennek elősegítése érdekében a Dasgupta azt javasolja, hogy módosítsa az alvási pozícióját vagy a párnákat.
Tippek a jó éjszakai alváshoz, függetlenül attól, hogy mit alszol
Az alváshigiénia számít, függetlenül attól, hogy milyen jó a matracod. A legjobb éjszakai alvás érdekében vegye figyelembe az alábbi gyakorlatokat:
- Tedd le az elektronikus eszközöket, és kerüld a kék fényt legalább egy órával lefekvés előtt.
- Tartsa hűvösen a szobát ablak kinyitásával, termosztát beállításával vagy ventilátor használatával.
- Ha a szomszéd kutyája, dudáló kürtjei vagy zajos családja meggátolja Önt az alvásban, szerezzen be egy fehérzaj-gépet, vagy próbáljon ki egy ingyenes alkalmazást, amellyel elnyomhatja a nem irányítható hangokat.
- Tartsa be a menetrendet. Az olyan alvási rutin, amely minden nap ugyanabban az időben kel fel, és minden este nagyjából ugyanabban az időben fektet le az ágyba, segíthet testének és agyának ellazulni.
- Vannak, akik melatonint, étrend-kiegészítőt és hormont szednek
Látható az alvás javítására és a cirkadián ritmus szabályozására.
Íme további alvási tippek, amelyek segíthetnek eleget pihenni.
