A kapcsolat a COPD fellángolások és a stresszkezelés között

Áttekintés

Amikor stresszről beszélünk, általában pszichológiai stresszről beszélünk. Mindenki időnként stresszesnek érzi magát. De van különbség a rövid távúak között akut stressz, és hosszú távú krónikus feszültség. Az akut stressz hasznos lehet, ha felkészülünk a „harc vagy menekülés” fenyegetésre. Bizonyos hormonok szabadulnak fel, amelyek elősegítik a test robbanásszerű fellépését. A test visszatér a normális állapotba, miután a fenyegetés megszűnt.

Sokan azonban folyamatosan stresszt éreznek. Ez a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a szervezetet. A krónikus stressz például gyengítheti az immunrendszert. A stresszes emberek gyakran szorongnak, ingerlékenynek vagy depressziósnak érzik magukat. A krónikus stressz a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) tüneteinek gyakoribb fellángolását is okozhatja. Ezért fontos megtanulni a stressz kezelését.

Ismerje fel azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életében

A stresszkezelés arról szól, hogyan reagál a stresszhatásokra, az eseményekre vagy helyzetekre, amelyek stresszt okoznak az életében. A stressz kezelésének első lépése a stresszorok felismerése. A COPD -vel való együttélés stresszes lehet, mert változásokra kényszerít az életében. A stresszt kiváltó egyéb tényezők a következők:

  • kapcsolatok
  • pénzügyi helyzetek
  • foglalkoztatás
  • alvási szokások
  • szexuális kapcsolatok
  • élő szituációk
  • a szokásos feladatok elvégzésének képessége

Bővebben: A krónikus betegséggel járó stressz leküzdése »

A COPD vagy bármilyen krónikus betegség érzelmileg megterhelő lehet, és aggodalmakat kelthet hosszú távú jövője és családja jövője miatt. Gyakran előfordul, hogy depressziósnak, idegesnek és idegesnek érzi magát. Ezek az érzések súlyosbíthatják a COPD tüneteit. A stresszes érzés súlyosbíthatja a légszomjat, ami viszont szorongást okozhat.

Ezek a változások még a legegészségesebb ember számára is megterhelőek lennének. Sajnos a COPD-ben szenvedőknél a stressz fellángolást válthat ki, ezért fontos megtanulni felismerni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozhatnak az életedben. Ezáltal lépéseket tehet ezeknek a stresszoroknak a csökkentésére, vagy megváltoztathatja az ezekre adott reakcióit. Beszéljen kihívásairól és aggodalmairól az Önhöz közel álló emberekkel. Kérjen segítséget, amikor csak lehetséges, és kerülje azokat a helyzeteket, amelyek valószínűleg stresszt okoznak.

Lazítás tanulása: légzési technikák

Miután azonosította a szorongást kiváltó és a stresszt fokozó dolgokat, megtanulhatja fékezni a stresszt, mielőtt az fellángolást okozna. A COPD Alapítvány szerint a stressz csökkentésének egyik hatékony módja a légzési technikák alkalmazása.

Összeszorított ajak légzése

Az összehúzott ajakú légzés olyan technika, amely segít lelassítani a légzést, és minden lélegzetvételnél több levegőt lélegezni. Ez magában foglalja a légzés figyelését, mély és lassú légzést, valamint lassú és figyelmes kilégzést:

  1. Kezdje azzal, hogy tudatosan ellazítja a vállizmait. Álljon vagy üljön egyenesen, és engedje le a vállát, miközben a lapockáit közelebb hozza hátul.
  2. Lélegezzen be az orrlyukakon keresztül 2 másodpercig.
  3. Összeszorítja ajkait, mintha lángot fújna ki.
  4. Lassan lélegezzen ki az ajkakon keresztül. Ennek 4 másodpercig kell tartania.
  5. Ismétlés.

Hasi légzés

A hasi légzés egy másik potenciálisan hasznos légzési technika. Lehet, hogy orvosi szakember segítségét kell igénybe vennie ennek a technikának a megismeréséhez:

  1. Ülve vagy fekve tegye a kezét a mellkasára. Tegye a másik kezét a hasára.
  2. Lélegezzen be az orrlyukakon keresztül.
  3. Érezze, ahogy felemelkedik a hasa, miközben próbálja megtartani a mellkasát.
  4. Lassan lélegezzen ki.
  5. Ismétlés.

Pihenés megtanulása: vizualizáció, jóga és éberségi meditáció

Különféle technikákat fejlesztettek ki a stressz csökkentésére és a szorongás hatásainak visszafordítására. A kutatások szerint ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt, és segíthetnek a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. A stressz minimálisra csökkentése segíthet csökkenteni a COPD fellángolását.

Megjelenítés

A vizualizáció olyan technika, amelyet bárhol és bármikor végrehajthat. A vizualizációval csendes, stresszmentes környezetet képzel el, például csendes tengerpartot vagy erdős ösvényt. Ha olyan környezetben képzeli el magát, ahol nyugodt, akkor kevésbé stresszesnek érezheti magát, bárhol is van. Néha a vizualizációt irányított képek kísérik. Ez egy stresszcsökkentő technika, amelyben meghallgat egy felvételt arról, hogy valaki egy pihentető jeleneten vagy történeten keresztül vezet. Annak érdekében, hogy az irányított képek és vizualizáció a legjobban működjön, keressen egy csendes helyet otthonában, és töltsön körülbelül 20 percet egyedül, hallgatva egy felvételt, vagy pihenjen a megjelenített nyugodt jelenetben.

Jóga

Jóga egy ősi gyakorlat, amely ötvözi a tudatos meditációt, a légzési technikákat és a viszonylag egyszerű fizikai gyakorlatokat. Ellentétben a vizualizációval, amely eltávolít a jelenlegi helyzetétől, a mindfulness meditáció egy módja annak, hogy rendkívül tudatában legyen a környezetének: a hangoknak, a szagoknak, mindennek, amit abban a pillanatban érez. A koncentrált légzőgyakorlatok az éberség gyakorlásának módjai. Különösen hasznosak lehetnek, ha COPD -ben szenved, mivel a légzés közbeni relaxációt hangsúlyozzák.

A koncentrált légzés kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Üljön egyenesen, de lazítsa el a testét.
  • Óvatosan lélegezzen be és ki az orrán keresztül.
  • Fókuszálja a figyelmét az orrlyukain keresztül mozgó levegőre.
  • Érezze a tüdejét és a hasát, ahogy minden lélegzetvételnél megduzzadnak és alábbhagynak.

Tedd ezt néhány percig, csak a légzésedre koncentrálva. Ne aggódjon, ha megpróbál meditatív állapotot elérni. Hagyja, hogy minden aggodalom vagy gondolat jöjjön és menjen a fejében, miközben csak a csendes be- és kilégzésre koncentrál.

Ismerje fel az alvás fontosságát

A megfelelő alvás mindenki számára fontos. Különösen fontos, ha krónikus betegségben él. A legtöbb felnőttnek 24 óránként 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb legyen. Az alvás nem csak a kipihent és tiszta fejérzésről szól. Fontos az erős immunrendszerhez. Segít csökkenteni a krónikus stressz negatív hatásait is.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy próbálja meg betartani ezeket az irányelveket, hogy elősegítse a jó alvást minden este:

Gyakorlat a stressz csökkentésére és az alvás minőségének javítására

Bár a COPD korlátozhatja mobilitását, fontos, hogy fizikailag aktív maradjon, és a lehető legnagyobb mértékben megőrizze fizikai alkalmasságát. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a COPD tüneteit. Segíthet abban is, hogy ne kerüljön ismételten kórházba. A COPD -ben szenvedő és testmozgást végző emberek gyakran jobb életminőségről számolnak be. A testmozgás segíthet az alvás minőségének javításában is.

A COPD fellángolásának kezelése

Még a legjobb stresszcsökkentő erőfeszítések ellenére is időnként fellángol a COPD tünetei között. Cselekvési tervvel kell rendelkeznie a hirtelen fellépő légszomj vagy köhögési roham kezelésére. Néhány ember számára a rövid hatású hörgőtágító néhány percen belül megkezdheti a tünetek enyhítését. Mások számára a hörgőtágítót és a kortikoszteroidot tartalmazó kombinált inhalátor hozzáadása hasznos lehet azokban a napokban, amikor fellángol. Fontos az is, hogy mozdulatlan maradjon, és próbáljon lazítani.

Bővebben: COPD gyógyszerek: A tünetek enyhítésére szolgáló gyógyszerek listája »

Elvitel

A COPD fellángolás minden bizonnyal növelheti a stresszt. De minél többet tud arról, hogyan kell gyorsan reagálni a fellángolásokra és csökkenteni a stresszt a mindennapi életben, annál jobban halad. Ha többet szeretne tudni a stressz kezeléséről, beszéljen orvosával. Fontolja meg, hogy olyan mentálhigiénés szakembert keres fel, akinek tapasztalata van COPD -ben vagy más krónikus betegségben szenvedő személyekkel. Konzultálhat a tüdőrehabilitációs programokban részt vevő szolgáltatókkal is. Ezeknek a rehabilitációs szakembereknek jó tanácsokkal kell rendelkezniük a stressz csökkentésére és megelőzésére, különösen a COPD -vel foglalkozó személyekkel.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss