A kreatin szedése hizlal?

Mi az a kreatin?

A kreatin egy aminosav, amely energiával látja el a sejteket, és segíti az izomtömeg építését. Emiatt egyesek kreatint szednek szájon át, hogy fokozzák sportteljesítményüket és átalakítsák testüket.

Az izomméret növekedése mellett azonban a kreatin nem kívánt súlygyarapodást is okozhat, amit egyesek zsírnak tartanak.

A kreatin-kiegészítők szedése előtt fontos megérteni, hogy milyen típusú súlygyarapodást tapasztalhat, valamint azt, hogy mit tehet a nem kívánt súly visszafordítása érdekében.

Hízhat a kreatin?

Vannak, akik attól tartanak, hogy az orális kreatin zsírossá teszi őket. Talán hallottál már arról panaszkodni, hogy gömbölyűnek vagy duzzadtnak látszanak röviddel a kiegészítés megkezdése után.

Igaz, hogy a kreatin némi súlygyarapodást okozhat, de lehet, hogy a súlygyarapodást nem a zsír okozza. Más oka is lehet annak, hogy a skálán lévő szám emelkedett.

1. Víz súlya

A víztömeg egyfajta súlygyarapodás, amely kreatin mellett fordulhat elő. Folyadékretencióként is ismert, a kreatin gyors víztömeg-csökkenést okozhat, mivel a kiegészítő vizet von be az izomsejtekbe.

Az izmaid megtartják ezt a vizet, ami puffadást vagy puffadást okoz a karok, a lábak vagy a gyomor körül. Az izmai még nagyobbnak tűnhetnek, még akkor is, ha éppen most kezdte el az edzést.

Az orális kreatin szedésének első hetében egyesek kb 2-4,5 fontelsősorban a vízvisszatartás miatt.

2. Izomtömeg

Annak ellenére, hogy némi víztömeg-növekedést okoz, a kutatások azt találták, hogy a kreatin hatékony kiegészítő lehet az állóképesség és az erő növelésére. Idővel az izomerő és az izomméret növekedését tapasztalhatja.

A megnövekedett izomtömeg szintén felfelé billenti a mérleget. Ahogy az izmaid nagyobbak lesznek, a víz súlya kevésbé lesz észrevehető, és kevésbé leszel duzzadt.

3. Nem izomtömeg-gyarapodás

Aggódhat a nem izomtömeg-gyarapodás, nevezetesen a zsír miatt is. De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem fog elhízni.

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elköltesz. Napi egy kanál kreatin (körülbelül 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak néhány kalóriát. Ha aktív marad, és egészségesen táplálkozik, nem valószínű, hogy elhízik az orális kreatin használata közben.

Mi a teendő, ha a kreatin bevétele után hízik?

A kreatinnal fellépő víztömeg-gyarapodás átmeneti lehet. Ennek ellenére íme néhány tipp a folyadékvisszatartás csökkentésére:

  • Növelje a vízbevitelt. A vízivás serkenti a vizeletürítést, ami segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből.
  • Csökkentse a nátriumbevitelt. A túl sok nátrium arra készteti a szervezetet, hogy visszatartsa a folyadékot. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a gyorsételek fogyasztását. Tartsa a nátriumbevitelt napi 2300 milligramm alatt.
  • Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Szükséged van szénhidrátokra az energiához, de a szénhidrátok hatására a szervezeted megtartja a vizet, ezért ne ess túlzásba. Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 225-325 grammra.
  • Legyél türelmes. A gyakorlatok csökkenthetik a vízvisszatartást. Minél többet edzi és edzi a testét, annál kevesebb vizet fog visszatartani.

Hogyan működik a kreatin?

A kreatin segít az izmok energiafelhasználásában. Természetes módon a máj, a vese és a hasnyálmirigy termeli, de kreatint a tenger gyümölcseiből és a vörös húsokból is kaphatunk.

Ha szájon át szedi a kreatint, az egy foszfátmolekulához kötődik, és kreatin-foszfátot (foszfokreatint) képez, amely gyors energiát biztosít szervezetének a nagy intenzitású teljesítményekhez.

A kreatin-foszfát segít több adenozin-trifoszfát (ATP) termelésében, amely egy neurotranszmitter, amely szervezete elsődleges energiaforrása.

A súlyzós edzés és a testmozgás sok energiát igényel. Bár szervezete természetes módon termeli a kreatint, előfordulhat, hogy az izmokban kevés a természetes kreatin tartalék.

A kiegészítés azonban segít növelni az ATP elérhetőségét, extra energiát, erőt és kitartást biztosítva szervezetének.

Miért kell kreatint szedni?

Sokan kreatint szednek az erő növelésére, az állóképesség növelésére, a sportteljesítmény fokozására és a sovány izomtömeg növelésére. De más okok miatt is felvehető.

Orális kreatin segíthet javítani agyi rendellenességek, például Alzheimer-kór, Parkinson-kór és epilepszia. Több tanulmányok szükség van rá, mivel a legtöbb kutatás állatmodelleken történt.

Ezenkívül segíthet bizonyos izomrendellenességek javításában. A tanulmányok 2013-as áttekintésében a kutatók azt találták, hogy az izomdisztrófiában szenvedő emberek izomereje megnőtt a kreatin-kiegészítők bevétele után.

A 2012-es tanulmány azt javasolta, hogy a kreatin javíthatja a súlyos depresszió tüneteit nőknél is. Ötvenkét nő napi 5 gramm kreatint kapott 8 héten át.

A kutatók azt találták, hogy a kreatint kapó nők tünetei már két hét alatt javultak, és nyolc héttel később is javultak a tünetek.

Vannak egyéb kockázatai a kreatin szedésének?

A kreatin többnyire biztonságos, és kevés káros mellékhatással jár. Aggodalomra ad okot azonban, hogy a kreatin nagy adagokban máj-, vese- vagy szívkárosodást okozhat.

Ha máj-, vese- vagy szívproblémái vannak, forduljon orvosához, hogy megtudja, megfelelő-e a kreatin az Ön számára.

A kreatin néhány kisebb mellékhatása közé tartozik az izomgörcsök, hányinger, hasmenés, hőérzékenység és szédülés. Hagyja abba az orális kreatin szedését, ha a káros mellékhatások súlyosbodnak vagy nem javulnak.

Beszéljen kezelőorvosával is, ha bipoláris zavarban szenved. Úgy tartják, hogy a kreatin fokozhatja a mániát ilyen állapotú embereknél. Ezenkívül orvoshoz kell fordulnia, ha gyógyszereket szed, hogy elkerülje a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.

Alsó vonal

A kreatin növelheti az energiaraktárait és növelheti a sportteljesítményt, de némi víztömeg-gyarapodást okozhat.

A folyadékvisszatartás átmeneti lehet, vagy addig tarthat, amíg kreatint használ. Ez azonban kevésbé észrevehetővé válhat, ahogy sovány izomtömeget épít.

Vásároljon kreatin-kiegészítőket az interneten.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.