A legjobb depressziós alkalmazások

Van olyan depresszió elleni alkalmazás, amely segíthet?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk Íme a folyamatunk.

Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

  • Értékelje az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okozzanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: Egyeznek-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • Értékelje a márkát: Tisztességesen működik, és betartja az iparág legjobb gyakorlatait?

Azért végezzük a kutatást, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.

További információ az ellenőrzési folyamatunkról.

Gyors áttekintés a legjobb depressziós alkalmazásokról

  • A legjobb közösségi támogatáshoz: TalkLife: Mental Health Support Network
  • A legjobb hangulatkövető: Daylio Journal
  • A legjobb mesterséges intelligencia alkalmazás: Te per
  • A legjobb az egészségesebb gondolkodási szokások kialakításához: Mi a helyzet?
  • A legjobb mindfulness forrás: Sanvello: Szorongás és depresszió
  • A legjobb gamified opció: Boldogság: stresszre és aggodalomra
  • A legjobb az előrehaladás nyomon követéséhez: CBT-eszközök az egészséges életmódhoz, Önsegítő hangulatnapló

A depresszió mindenkit másképp érint. Függetlenül attól, hogy mély depressziót, magányt, gyászt vagy rendkívüli stresszt él át, amely hatással van az egészségére, fontos, hogy könnyen hozzáférjen a segítséghez, amikor szüksége van rá.

Néhány ember számára ez terápiát, gyógyszeres kezelést vagy a kettő kombinációját jelenti. Mások számára egy mobilalkalmazás értékes külön vagy kiegészítő lehetőséget jelenthet a depressziós tünetek kezelésére.

A jutalmak? Nincs szükség biztosításra, utazásra vagy időpont egyeztetésre. A diszkréció és a kényelem kulcsfontosságú.

Ha szeretné felfedezni a mentális egészségének kezelésének új módjait, tekintse meg a legjobb depresszió elleni alkalmazásainkat.

Mi a depresszió?

A depresszió hangulati zavar. A depressziós emberek gyakran krónikus szomorúságot tapasztalnak, és nehezen érik el vagy fejezik ki örömüket.

Míg időnként az alacsony vagy levert érzés az emberi tapasztalat része, a depresszió sokkal áthatóbb, és súlyos egészségügyi állapotnak számít.

Bár a depresszió személyenként eltérően jelentkezhet, íme néhány gyakori tünet:

  • szomorúnak, reménytelennek vagy üresnek érzi magát
  • csökkent energia
  • alvási nehézségek
  • gyakran idegesnek vagy dühösnek érzi magát
  • elveszíti érdeklődését az egykor kedvelt hobbi és érdeklődési körök iránt
  • koncentrálási nehézség
  • étvágy vagy súlyváltozások
  • krónikus fizikai fájdalom, például fejfájás, emésztési problémák és görcsök, amelyek a kezeléssel nem múlnak
  • öngyilkossági vagy önkárosító gondolatok

A depresszió gyakori okai közé tartozik a családtörténet, a hormon- vagy kémiai egyensúlyhiány, a trauma és a szerhasználat. Bizonyos egészségügyi állapotok is növelhetik az egyén depresszióra való hajlamát.

A depressziós alkalmazások nem vészhelyzetekre valók

Ha öngyilkossági vagy önkárosító gondolatai vannak, hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t a 800-273-8255 telefonszámon.

Mentális egészségügyi vészhelyzet esetén is hívhatja a 911-et.

Hogyan kezelhető a depresszió?

Az állapot súlyosságától függően a depresszió különböző kezelési módjai vannak. Ezek a kezelések önmagukban vagy együtt is alkalmazhatók egy átfogó terv részeként. Mint minden más egészségügyi állapot esetében, fontos, hogy szakszerű segítséget kérjen ahelyett, hogy öndiagnózisra hagyatkozna, vagy megpróbálna túljutni a depresszión.

Íme a három leggyakrabban használt kezelési lehetőség.

Pszichoterápia

A beszélgetésterápia a depresszió egyik leggyakoribb kezelési módja, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT).

A CBT ülésen egy terapeuta segít azonosítani az egészségtelen gondolati mintákat, és elvezeti Önt annak megértéséhez, hogy ezek a gondolatok hogyan befolyásolják viselkedését, valamint önmagunkról és életünkről vallott hiedelmeit.

A depresszió kezelésére alkalmazott egyéb terápiás formák a következők:

  • dialektikus viselkedésterápia (DBT)amely a kényelmetlen vagy káros gondolatok elfogadására összpontosít
  • pszichodinamikus terápiaa beszédterápia egyik formája, amely a gyermekkori élményekből származó traumák leküzdésére összpontosít

Gyógyszer

SSRI-k

A leggyakrabban felírt antidepresszáns gyógyszerek a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k).

Az SSRI-k a szerotonin neurotranszmitter, az agy természetes hangulatstabilizátora elérhetőségének növelésével fejtik ki hatásukat. Az SSRI-k általában jól tolerálhatók, és általában kevés mellékhatással járnak.

Ilyen gyógyszerek például az escitalopram (Lexapro) és a sertralin (Zoloft).

SNRI-k

A depresszió kezelésére más típusú gyógyszerek is léteznek, például a szerotonin és a noradrenalin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k), amelyek a szerotonin és a noradrenalin (egy stresszhormonként és neurotranszmitterként egyaránt működő vegyi anyag) mennyiségének növelésével fejtik ki hatásukat az agyban.

Az SNRI-k példái a duloxetin (Cymbalta, Irenka) és a venlafaxin (Effexor XR).

NDRI-k

A noradrenalin- és dopamin-újrafelvételt gátló gyógyszerek (NDRI-k) a depressziót is kezelhetik azáltal, hogy növelik a dopamin és a noradrenalin szintjét, amelyek létfontosságúak a küzdj vagy menekülj válaszhoz az agyban.

Az NDRI példája a bupropion (Wellbutrin).

Életmódbeli változások

Enyhe vagy szezonális depresszió esetén az életmódváltás néha enyhítheti a szomorúság és az üresség érzését. Ha gondoskodik magáról a megfelelő étkezéssel, elegendő alvással és saját szükségleteinek priorizálásával, az hatással lehet a depresszióra.

A szabadban eltöltött idő megadhatja szervezetének a nagyon szükséges D-vitamint, amelyről ismert, hogy befolyásolja a hangulatot és az általános jólétet.

A mindennapi legalább 30 perces testmozgás fokozhatja a szervezet endorfin-termelését (hangulatjavító hormonok), és segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit.

Az alkohol és más szerek kerülése is javasolt, mivel ezek idővel mind a depressziót, mind a szorongást ronthatják.

Hogyan választottunk

A legjobb depressziós alkalmazások kiválasztásához számos kritériumot figyelembe vettünk, többek között:

  • megközelíthetőség
  • az egyes platformok felhasználóbarát jellege
  • a nyújtott szolgáltatások lehetőségei
  • ár
  • pozitív kritikák

A Healthline válogatása a legjobb depressziós alkalmazások közül

A legjobb a közösség támogatására

TalkLife: Mental Health Support Network

  • iPhone minősítés: 4,5 csillag
  • Android besorolás: 4,1 csillag
  • Ár: ingyenes az alkalmazáson belüli vásárlásokkal

Míg a digitális közösség nem helyettesíti a professzionális segítség igénybevételét, az olyan alkalmazások, mint a TalkLife, áthidalhatják a szakadékot, amíg Ön terapeuta látogatására vagy további támogatásra vár az ülések között.

A TalkLife a csoportterápiához hasonló kapcsolatteremtést és közösségi támogatást kínál annak érdekében, hogy biztonságosan beszélhessen másokkal a depresszióról.

Egy több ezer emberből álló gondoskodó közösség várja, hogy beszélhessen, meghallgassa, és segítsen, hogy egy kicsit kevésbé érezze magát magányosnak. Ha aggódik az adatvédelem miatt, a névtelen megosztás is egy lehetőség.

A TalkLife: Depresszió és szorongás letöltése

A legjobb hangulatkövető

Daylio Journal

  • iPhone minősítés: 4,8 csillag
  • Android besorolás: 4,7 csillag
  • Ár: ingyenes az alkalmazáson belüli vásárlásokkal

Észrevetted már, hogy a hangulatod bizonyos időpontokban hajlamos ingadozni? A Daylio segítségével hamarabb meghatározhatja ezeket a trendeket, hogy elvégezhesse a szükséges módosításokat.

A PIN-kóddal védett alkalmazáson belül grafikák segítségével részletezheti napi tevékenységeit és hangulatát, majd figyelheti, hogy az alkalmazás statisztikákat és trendeket közöljön, hogy jobban megértse hangulatát.

Az emlékeztetők biztosítják, hogy lépést tartson nyomon követési és naplózási tevékenységeivel.

Töltse le a Daylio Journalt

A legjobb mesterséges intelligencia alkalmazás

Te per

  • iPhone minősítés: 4,8 csillag
  • Android besorolás: 4,3 csillag
  • Ár: ingyenes az alkalmazáson belüli vásárlásokkal

Az alkalmazásfejlesztők a mesterséges intelligencia erejét hasznosították ebben az asszisztensben a depresszió kezelésében.

Ez a következőképpen működik: Csevegés oda-vissza az asszisztensével, aki olyan utasításokat kér, amelyek arra ösztönzik, hogy gondolkodjon el gondolati mintáiról és viselkedéséről.

Az alkalmazás a válaszai alapján végigvezeti Önt azon technikákon, amelyekre jelenleg szüksége lehet. Ezután összefoglalja beszélgetéseit és interakcióit olyan betekintésekké, amelyek segítségével jobban megértheti érzelmi jólétét.

Töltse le a Youpert

A legjobb az egészségesebb gondolkodási szokások kialakításához

Mi a helyzet?

  • iPhone minősítés: 4,4 csillag
  • Android besorolás: 3,9 csillag
  • Ár: ingyenes az alkalmazáson belüli vásárlásokkal

Mi a helyzet? több, mint egy napló és egy szokáskövető.

A CBT és az elfogadási elkötelezettség terápiából merítve több tucat megküzdési mechanizmust segít megtanítani – beleértve a földelő gyakorlatokat és a légzési technikákat, valamint azt, hogyan ismerje fel a torz gondolati mintákat, például a katasztrófát és a fekete-fehér gondolkodást.

Az alkalmazás fóruma lehetőséget ad arra is, hogy csatlakozzon, ha további támogatásra van szüksége.

Letöltés Mi újság?

A legjobb mindfulness erőforrás

Sanvello: Szorongás és depresszió

  • iPhone minősítés: 4,8 csillag
  • Android besorolás: 4,6 csillag
  • Ár: ingyenes alkalmazáson belüli vásárlás esetén

A Sanvello egy éber figyelemfelkeltő alkalmazás, amely segíthet azonosítani érzéseit vagy problémáit, majd elmozdulni az elfogadás és a béke felé. A pszichológus által tervezett alkalmazást nagy dicséret illeti a kialakítása és a könnyű használhatóság miatt.

Hasznos technikák gyakorlására számíthat, mint például a vizualizáció, az éber meditáció és az izomlazítás, miközben a természeti hangképek az ellazulás és a nyugalom felé terelnek.

Töltse le a Sanvello: Szorongás és depresszió

A legjobb gamified opció

Boldogság: stresszre és aggodalomra

  • iPhone minősítés: 4,5 csillag
  • Android besorolás: 3,6 csillag
  • Ár: ingyenes alkalmazáson belüli vásárlás esetén

A játékok mindent szórakoztatóbbá tesznek. És amikor depressziósnak érzi magát, a szórakozás pontosan az lehet, amire szüksége van.

A Happify bizonyítékokon alapuló játékai és tevékenységei a pozitív pszichológiából, a CBT-ből és az éber figyelemből kölcsönöznek, hogy jelenleg javítsák a hangulatot, és erősítsék az ellenálló képességet későbbre.

Ha a könnyedség az, amire szüksége van a perspektíva megtalálásához és a felhatalmazáshoz, akkor ez az alkalmazás az Ön számára készült.

Töltse le a Happify-t

A legjobb a haladás nyomon követésére

CBT-eszközök az egészséges életmódhoz, Önsegítő hangulatnapló

  • iPhone minősítés: 5 csillag
  • Android besorolás: 4,3 csillag
  • Ár: ingyenes

A CBT arról szól, hogy aktív résztvevővé válj viselkedésedben, akár tudatosabbá szeretnél válni, akár jobbá szeretnéd tenni azokat.

Ez az alkalmazás naplókat és naplókat ad, amelyek nyomon követhetik hangulatát, tevékenységeit és napi céljait. Így aktívan láthatja előrehaladását, vagy kijavíthatja azokat az egészségtelen szokásokat vagy gondolatokat, amelyekről talán nem is sejti, hogy megzavarják az egészséges élet felé haladását.

Azt is nyomon követheti, hogy milyen jól teljesít, és pontokat kaphat az egészséges szokásokért és tevékenységekért, amelyeket minden nap teljesít.

Töltse le a CBT eszközöket

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyire hatékonyak a depressziós alkalmazások?

A depressziós alkalmazások nagyszerűek lehetnek érzéseinek azonosítására, hangulati minták nyomon követésére, naplóírásra, közösség megtalálására a depresszióban szenvedők között, és megbízható terapeuta megtalálására, akivel beszélgethet.

A depressziós alkalmazások helyettesíthetik a terápiát?

Nem. Bár a depressziós alkalmazások hasznos összetevői lehetnek a kezelési tervnek, nem helyettesíthetik a terapeuta készségeit és oktatását.

Mit kell tenned, ha úgy gondolod, hogy depressziós vagy?

Azonnal beszélj valakivel. Ha nincs terapeutája, konzultálhat egy alapellátó orvossal a mentális egészségéről, és ők irányíthatják Önt olyan forrásokhoz, amelyekkel szakembert találhat, akivel beszélhet.

Ha nincs orvosa, beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával, aki segíthet a terápiás lehetőségek kutatásában.

A depressziónak nem kell meghatároznia, hogy ki vagy. Azáltal, hogy elismeri, hogyan érzi magát, és megérti, hogy segítségre van szüksége, már azon az úton halad, hogy megszabaduljon a depresszió által előidézett mindent átható szomorúságtól és ürességtől.

A gyógyszeres kezelésen és a beszélgetési terápián kívül a telefonon lévő depressziós alkalmazás nagyszerű forrás lehet a hangulatod nyomon követésére, érzéseid feljegyzésére vagy másokkal való kapcsolatfelvételre. Tekintse ezeket az alkalmazásokat eszköztárának eszközeiként a mentális egészségének javítására.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *