A magasan állás előnyei Tadasana (hegyi póz)

Cavan Images/Getty Images

A hegyi póz, amelyet szanszkritul Tadasana-nak hívnak, egy klasszikus póz, amely minden álló jógapóz alapjaként működik.

Bár megtévesztően egyszerűnek tűnik, a Tadasana összetett előnyökkel jár. Segíthet korrigálni az izmok egyensúlyhiányát, javítani a testtartást és elmélyíteni a tudatosságot.

Ezek az előnyök pozitív hatással vannak más jógapózokra, amelyeket szanszkritul ászanának neveznek, valamint a napi mozgásra.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a Tadasana előnyeiről, a használatáról és a módosítási lehetőségekről.

Mik a Tadasana előnyei?

A következetes jógagyakorlat pozitívan befolyásolhatja és javíthatja általános jólétét. Elősegítheti, hogy a szervezet jobban érezze magát:

  • a rugalmasság javítása
  • fájdalom csillapítása
  • építő erő

A jóga is ösztönzi:

  • egészséges testsúlykezelés
  • stresszoldó
  • javított légzési minták

A Tadasana minden álló jógapóz alapja. Az igazítás szempontjából hasonló az olyan pózokhoz, mint például:

  • Adho Mukha Vrksasana (Kézenállás)
  • Sirsasana (fejenállás)
  • Savasana (hulla póz)

Az álló pózok között visszatérhet a Tadasana-hoz, hogy az igazodásra és az egyensúlyra összpontosítson.

A Mountain Pose javítja a testtudatot, így kijavíthatja az egyensúlyhiányt és javíthatja az igazodást, ami csökkenti a sérülések kockázatát.

Könnyebb a tudatosság fejlesztése és a beállítások elvégzése, ha olyan egyszerű, statikus pózban van, mint a Tadasana. Ugyanezt a figyelmet felhívhatja a fejlettebb ászanákra is.

A jóga gyakorlása jótékony hatással lehet érzelmeire, hangulatára és mentális egészségére. Ha a Tadasana gyakorlása közben a lélegzetedre, a gondolataidra és a testedre koncentrálsz, az fokozza a jelen pillanat tudatosságát és elősegíti a mentális tisztaságot.

A 2019-es kutatás kimutatta, hogy a jóga önmagában vagy kiegészítő (kiegészítő) terápiaként pozitív hatással van a depresszióra. A jóga kiegészítő terápiaként segít a szorongásos zavarok, különösen a pánikbetegség kezelésében.

Alapján 2017-es kutatás, a jóga számos más mentális előnyt is nyújt. Segít növelni a mentális energiát és növeli a pozitív érzelmeket. A jóga segíthet az olyan negatív érzések csökkentésében is, mint az agresszió, a depresszió és a szorongás.

A Tadasana a következőkben is segíthet:

  • javítja a testtartást és a koordinációt
  • enyhíti az ülői fájdalmat
  • javítja a mozgékonyságot
  • keringés fokozása
  • tonizálja a törzsizmokat
  • erősítse meg a hátát, a csípőjét és a lábát

Egészségügyi állapotok, amelyeknek előnyös lehet ez a póz

A Tadasana hasznos lehet olyan egészségügyi állapotok kezelésében, mint például:

  • Parkinson kór. A Tadasana segít a Parkinson-kórban azáltal, hogy erősíti a test alsó részét, és javítja a testtartást és az egyensúlyt.
  • Spondylitis ankylopoetica (AS). A hegyi póz egy gyengéd lehetőség az AS-vel kapcsolatos fájdalom csökkentésére. Segít a testtartás javításában és a rugalmasság növelésében is.
  • Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). A Tadasana érzelmi és fizikai előnyei hasznosak a COPD-s betegek számára. Enyhítheti a stresszt és a szorongást, miközben egyensúlyt és erőt épít.

Hogyan kell a Tadasana

A biztonság, a kényelem és a tudatosság a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a jógaászanák gyakorlása során.

Ha úgy érzi, hogy túlterheli a Tadasana igazodási alapelvek, válasszon egy-három testrészt, amelyre összpontosítani szeretne. Ha ezeket lerakta, válasszon néhány új testrészt a célzáshoz.

Érdemes elkerülni a Tadasana-t, ha:

  • fejfájás
  • álmatlanság
  • alacsony vérnyomás
  • szédülés vagy szédülés
  • ízületi, hát- vagy vállproblémák

Tadasana lép

  1. Állj úgy, hogy a nagylábujjaid összeérjenek, a sarkaid pedig kissé távolodjanak egymástól, így a lábaid külső szélei párhuzamosak.
  2. Egyenletesen oszd el a nyomást a nagy-, a kis- és a sarok között.
  3. Emelje fel az íveket, és nyomja be a lábak külső széleibe.
  4. Tartsa a térdét kissé behajlítva.
  5. Kapcsolja be a négyfejű izmát, és kissé emelje fel a térdkalácsát.
  6. Hozd a medencét semleges helyzetbe, megőrizve deréktája természetes ívét.
  7. Aktiválja a törzsizmokat.
  8. Nyújtsa meg a gerincét és szélesítse ki a mellkasát.
  9. Húzza össze a lapockáit, és húzza le hátul.
  10. Lazítsa el a karjait az oldala mellett úgy, hogy a tenyere előre nézzen.
  11. Nyújtsa szét a kezét, és aktiválja az ujjait.
  12. Tartsa lazán a hasát, és vegyen lassú, mély lélegzetet.
  13. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 1 percig.

Egyéb tippek

  • Az erőfeszítés és a könnyedség egyensúlyának fejlesztése és fenntartása.
  • Igazítsa a fülét, a nyakát, a vállát és a csípőjét a bokája fölé.
  • Képzelj el egy energiavonalat, amely a lábadtól a lábadon és a gerinceden át, majd a fejed búbján keresztül kifelé nyúlik.
  • Állítsa úgy az állát, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
  • Lazítsa el a szemét, az arcizmokat és a torkát.
  • Lágyítsa le a tekintetét, és összpontosítson egy fix pontra egyenesen előre vagy az orra hegyére.
  • Vizsgálja át testét, keresve a feszülést és feszültséget. Összpontosítson ezeknek a területeknek a lágyítására.
  • Ügyeljen a testének eltolódásaira. A gyakori hibák közé tartozik, hogy testsúlyunk nagy részét egy lábra helyezzük, a láb íveibe esünk, és a lábunkat oldalra vagy különböző irányokba fordítjuk.
  • Folyamatosan ellenőrizze a testét, és szükség szerint végezzen enyhe módosításokat.

Módosítási lehetőségek ehhez a pózhoz

A Tadasana módosításának számos módja van. A módosítások megkönnyítik a pózt, alkalmazkodnak az egyéni különbségekhez, és változatosságot kínálnak.

A Tadasana néhány módosítási lehetősége:

  • Használjon széket az ülő Tadasana elvégzéséhez, amely javítja a testtartást és erősíti a mag erejét. Segít a nyak, a vállak és a gerinc összehangolásában is.
  • Ha terhes, vagy feszülést tapasztal a deréktájban, a csípőjében vagy a térdében, álljon úgy, hogy a lábai csípő távolságra legyenek egymástól. Ez a lábelhelyezés megkönnyíti az egyensúlyozást, és kényelmesebb lehet.
  • Tesztelje egyensúlyát az egyik vagy mindkét szem becsukásával. Vagy fordítsa felfelé a tekintetét.
  • Kísérletezzen a karváltozatokkal, és figyeljen arra, hogy ezek hogyan befolyásolják az igazodást. Emelje fel karjait a feje fölé úgy, hogy tenyere egymás felé nézzen, vagy tegye a kezét a háta mögé fordított imában. Vagy fonja össze ujjait, és nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Ezután emelje fel a karját a feje fölé úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
  • A helyes beállítás érdekében végezze el a Tadasana hátát a falnak támasztva. Óvatosan nyomja a falba a lapockáit, a keresztcsontját és a sarok hátát.
  • A testtudatosság növelése érdekében játssz az egyensúlyoddal és a súlyeloszlással. Engedje a súlyát előre és hátra. Ezután engedje át a súlyát a lábak belső és külső részén. Ezután egyensúlyozzon a lábgolyóin, majd a sarkán. Figyelje meg, hogy ezek az eltolódások hogyan befolyásolják általános testtartását, egyensúlyát és igazodását.

Ha tetszik ez a póz, próbáld ki…

Miután elsajátítottad a Tadasana finomabb pontjait, ugyanazokat a tudatosítási és igazodási elveket használhatod a hasonló ászanák gyakorlására.

A Tadasana-hoz hasonló jógapózok a következők:

  • Urdhva Hasztászana (Felfelé irányuló tisztelgés)
  • Utthita Tadasana (Magas hegyi póz)
  • Utthita Tadasana (ötágú csillag póz)
  • Adho Mukha Vrksasana (Kézenállás)
  • Sirsasana (fejenállás)
  • Dandasana (személyzet póz)
  • Vrksászana (fa póz)
  • Savasana (hulla póz)

Alsó vonal

Míg a Tadasana az egyik legalapvetőbb jóga-ászana, minden szinten kihívást jelent, és számos fizikai és érzelmi előnnyel rendelkezik.

A Tadasana központba helyezi a testet és az elmét, ami segít megteremteni a belső béke nyugodt érzését.

Az igazodás és a testtudat fenntartása állandó folyamat. A hegyi pózban erősen, stabilan és középre állított állás segít javítani a testtartást, az igazodást és az egyensúlyt. Ez jótékony hatással lehet más jógapózokra, valamint napi mozgásaira is.

Tartsa frissen a gyakorlatot azáltal, hogy folyamatosan gondolja, hogyan változtathatja meg a pózt.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.