A hegyi póz, amelyet szanszkritul Tadasana-nak hívnak, egy klasszikus póz, amely minden álló jógapóz alapjaként működik.
Bár megtévesztően egyszerűnek tűnik, a Tadasana összetett előnyökkel jár. Segíthet korrigálni az izmok egyensúlyhiányát, javítani a testtartást és elmélyíteni a tudatosságot.
Ezek az előnyök pozitív hatással vannak más jógapózokra, amelyeket szanszkritul ászanának neveznek, valamint a napi mozgásra.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a Tadasana előnyeiről, a használatáról és a módosítási lehetőségekről.
Mik a Tadasana előnyei?
A következetes jógagyakorlat pozitívan befolyásolhatja és javíthatja általános jólétét. Elősegítheti, hogy a szervezet jobban érezze magát:
- a rugalmasság javítása
- fájdalom csillapítása
- építő erő
A jóga is ösztönzi:
- egészséges testsúlykezelés
- stresszoldó
- javított légzési minták
A Tadasana minden álló jógapóz alapja. Az igazítás szempontjából hasonló az olyan pózokhoz, mint például:
- Adho Mukha Vrksasana (Kézenállás)
- Sirsasana (fejenállás)
- Savasana (hulla póz)
Az álló pózok között visszatérhet a Tadasana-hoz, hogy az igazodásra és az egyensúlyra összpontosítson.
A Mountain Pose javítja a testtudatot, így kijavíthatja az egyensúlyhiányt és javíthatja az igazodást, ami csökkenti a sérülések kockázatát.
Könnyebb a tudatosság fejlesztése és a beállítások elvégzése, ha olyan egyszerű, statikus pózban van, mint a Tadasana. Ugyanezt a figyelmet felhívhatja a fejlettebb ászanákra is.
A jóga gyakorlása jótékony hatással lehet érzelmeire, hangulatára és mentális egészségére. Ha a Tadasana gyakorlása közben a lélegzetedre, a gondolataidra és a testedre koncentrálsz, az fokozza a jelen pillanat tudatosságát és elősegíti a mentális tisztaságot.
A 2019-es kutatás kimutatta, hogy a jóga önmagában vagy kiegészítő (kiegészítő) terápiaként pozitív hatással van a depresszióra. A jóga kiegészítő terápiaként segít a szorongásos zavarok, különösen a pánikbetegség kezelésében.
Alapján
A Tadasana a következőkben is segíthet:
- javítja a testtartást és a koordinációt
- enyhíti az ülői fájdalmat
- javítja a mozgékonyságot
- keringés fokozása
- tonizálja a törzsizmokat
- erősítse meg a hátát, a csípőjét és a lábát
Egészségügyi állapotok, amelyeknek előnyös lehet ez a póz
A Tadasana hasznos lehet olyan egészségügyi állapotok kezelésében, mint például:
- Parkinson kór. A Tadasana segít a Parkinson-kórban azáltal, hogy erősíti a test alsó részét, és javítja a testtartást és az egyensúlyt.
- Spondylitis ankylopoetica (AS). A hegyi póz egy gyengéd lehetőség az AS-vel kapcsolatos fájdalom csökkentésére. Segít a testtartás javításában és a rugalmasság növelésében is.
- Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD). A Tadasana érzelmi és fizikai előnyei hasznosak a COPD-s betegek számára. Enyhítheti a stresszt és a szorongást, miközben egyensúlyt és erőt épít.
Hogyan kell a Tadasana
A biztonság, a kényelem és a tudatosság a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a jógaászanák gyakorlása során.
Ha úgy érzi, hogy túlterheli a Tadasana igazodási alapelvek, válasszon egy-három testrészt, amelyre összpontosítani szeretne. Ha ezeket lerakta, válasszon néhány új testrészt a célzáshoz.
Érdemes elkerülni a Tadasana-t, ha:
- fejfájás
- álmatlanság
- alacsony vérnyomás
- szédülés vagy szédülés
- ízületi, hát- vagy vállproblémák
Tadasana lép
- Állj úgy, hogy a nagylábujjaid összeérjenek, a sarkaid pedig kissé távolodjanak egymástól, így a lábaid külső szélei párhuzamosak.
- Egyenletesen oszd el a nyomást a nagy-, a kis- és a sarok között.
- Emelje fel az íveket, és nyomja be a lábak külső széleibe.
- Tartsa a térdét kissé behajlítva.
- Kapcsolja be a négyfejű izmát, és kissé emelje fel a térdkalácsát.
- Hozd a medencét semleges helyzetbe, megőrizve deréktája természetes ívét.
- Aktiválja a törzsizmokat.
- Nyújtsa meg a gerincét és szélesítse ki a mellkasát.
- Húzza össze a lapockáit, és húzza le hátul.
- Lazítsa el a karjait az oldala mellett úgy, hogy a tenyere előre nézzen.
- Nyújtsa szét a kezét, és aktiválja az ujjait.
- Tartsa lazán a hasát, és vegyen lassú, mély lélegzetet.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 1 percig.
Egyéb tippek
- Az erőfeszítés és a könnyedség egyensúlyának fejlesztése és fenntartása.
- Igazítsa a fülét, a nyakát, a vállát és a csípőjét a bokája fölé.
- Képzelj el egy energiavonalat, amely a lábadtól a lábadon és a gerinceden át, majd a fejed búbján keresztül kifelé nyúlik.
- Állítsa úgy az állát, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
- Lazítsa el a szemét, az arcizmokat és a torkát.
- Lágyítsa le a tekintetét, és összpontosítson egy fix pontra egyenesen előre vagy az orra hegyére.
- Vizsgálja át testét, keresve a feszülést és feszültséget. Összpontosítson ezeknek a területeknek a lágyítására.
- Ügyeljen a testének eltolódásaira. A gyakori hibák közé tartozik, hogy testsúlyunk nagy részét egy lábra helyezzük, a láb íveibe esünk, és a lábunkat oldalra vagy különböző irányokba fordítjuk.
- Folyamatosan ellenőrizze a testét, és szükség szerint végezzen enyhe módosításokat.
Módosítási lehetőségek ehhez a pózhoz
A Tadasana módosításának számos módja van. A módosítások megkönnyítik a pózt, alkalmazkodnak az egyéni különbségekhez, és változatosságot kínálnak.
A Tadasana néhány módosítási lehetősége:
- Használjon széket az ülő Tadasana elvégzéséhez, amely javítja a testtartást és erősíti a mag erejét. Segít a nyak, a vállak és a gerinc összehangolásában is.
- Ha terhes, vagy feszülést tapasztal a deréktájban, a csípőjében vagy a térdében, álljon úgy, hogy a lábai csípő távolságra legyenek egymástól. Ez a lábelhelyezés megkönnyíti az egyensúlyozást, és kényelmesebb lehet.
- Tesztelje egyensúlyát az egyik vagy mindkét szem becsukásával. Vagy fordítsa felfelé a tekintetét.
- Kísérletezzen a karváltozatokkal, és figyeljen arra, hogy ezek hogyan befolyásolják az igazodást. Emelje fel karjait a feje fölé úgy, hogy tenyere egymás felé nézzen, vagy tegye a kezét a háta mögé fordított imában. Vagy fonja össze ujjait, és nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Ezután emelje fel a karját a feje fölé úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- A helyes beállítás érdekében végezze el a Tadasana hátát a falnak támasztva. Óvatosan nyomja a falba a lapockáit, a keresztcsontját és a sarok hátát.
- A testtudatosság növelése érdekében játssz az egyensúlyoddal és a súlyeloszlással. Engedje a súlyát előre és hátra. Ezután engedje át a súlyát a lábak belső és külső részén. Ezután egyensúlyozzon a lábgolyóin, majd a sarkán. Figyelje meg, hogy ezek az eltolódások hogyan befolyásolják általános testtartását, egyensúlyát és igazodását.
Ha tetszik ez a póz, próbáld ki…
Miután elsajátítottad a Tadasana finomabb pontjait, ugyanazokat a tudatosítási és igazodási elveket használhatod a hasonló ászanák gyakorlására.
A Tadasana-hoz hasonló jógapózok a következők:
- Urdhva Hasztászana (Felfelé irányuló tisztelgés)
- Utthita Tadasana (Magas hegyi póz)
- Utthita Tadasana (ötágú csillag póz)
- Adho Mukha Vrksasana (Kézenállás)
- Sirsasana (fejenállás)
- Dandasana (személyzet póz)
- Vrksászana (fa póz)
- Savasana (hulla póz)
Alsó vonal
Míg a Tadasana az egyik legalapvetőbb jóga-ászana, minden szinten kihívást jelent, és számos fizikai és érzelmi előnnyel rendelkezik.
A Tadasana központba helyezi a testet és az elmét, ami segít megteremteni a belső béke nyugodt érzését.
Az igazodás és a testtudat fenntartása állandó folyamat. A hegyi pózban erősen, stabilan és középre állított állás segít javítani a testtartást, az igazodást és az egyensúlyt. Ez jótékony hatással lehet más jógapózokra, valamint napi mozgásaira is.
Tartsa frissen a gyakorlatot azáltal, hogy folyamatosan gondolja, hogyan változtathatja meg a pózt.