A melatonin az agy tobozmirigyében termelődő hormon. Termelését a szervezeted mesterórája szabályozza, amely a szuprachiasmatikus magban található.
Napközben a melatonin szintje alacsony. De ahogy besötétedik, a látóidegek jeleket küldenek a fő órának, amely jelzi az agynak, hogy kezdje meg a melatonin termelését. Kezd álmosnak érezni magát a megnövekedett melatonin miatt a vérében.
Az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó képességének köszönhetően a melatonin népszerű kiegészítővé vált a jobb alváshoz és az alvással kapcsolatos különféle problémák kezeléséhez, beleértve:
- jet lag
- álmatlanság
- műszakos munka alvászavar
- késleltetett alvási fázis zavar
- cirkadián ritmus alvászavar
- alvási-ébrenléti zavarok
De vajon ezek a szabályozó hatások hatással lehetnek a depresszió tüneteire? A zsűri még mindig kint van.
A melatonin okozhat depressziót?
Nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin depressziót okozna olyan embereknél, akiknél nem fordult elő. A melatoninnal kapcsolatos legújabb kutatások 2016-os áttekintése nem talált komoly negatív hatást a melatonin használatához.
Néhány ember azonban tapasztal mellékhatásokat. Ez általában enyhe szédülést, hányingert vagy álmosságot foglal magában. De kevésbé gyakori esetekben néhány ember tapasztalt:
- zavar
- ingerlékenység
- rövid távú depresszió
Eddig úgy tűnik, a konszenzus az, hogy a melatonin szedése átmeneti depressziós tüneteket okozhat. De ez nem okoz valakinek hosszan tartó tüneteket, amelyek a súlyos depressziós rendellenesség diagnózisára jellemzőek.
A melatonin súlyosbíthatja a depressziót?
A melatonin és a meglévő depresszió közötti kapcsolat nem teljesen ismert.
A
Ne feledje, a melatonin segít a szervezetnek felkészülni az alvásra. Ezáltal kevésbé érzi magát energikusnak, ami szintén a depresszió gyakori tünete. Ha alacsony energiaszintet tapasztal depressziós tünetként, a melatonin szedése ronthatja a helyzetet.
Míg a rövid távú depresszió érzése a melatonin ritka, de lehetséges mellékhatása, nem világos, hogy súlyosbodna-e a tünetek azoknál, akiknél már depresszióval diagnosztizáltak. Ráadásul a legtöbb melatonint szedő ember – beleértve azokat is, akik depresszióban szenvednek vagy nem – nem tapasztalják ezt a mellékhatást.
Segíthet a melatonin a depresszió tüneteinek enyhítésében?
A dolgok zavarosabbá tétele érdekében arra is van bizonyíték, hogy a melatonin bizonyos csoportokban valóban csökkentheti a depresszió kockázatát, másokban pedig javíthatja a depresszió tüneteit.
Például a
A
Ezenkívül egy 2006-os kis tanulmány azt sugallja, hogy a melatonin előnyösebb lehet a szezonális affektív zavar (SAD) esetében, amely szezonális mintát követő depresszióval jár. Például sok SAD-ban szenvedő ember depressziót tapasztal a hidegebb hónapokban, amikor a nappalok rövidebbek.
A tanulmány mögött álló kutatók azt találták, hogy az elromlott cirkadián ritmus jelentős tényező a szezonális depresszióban. Úgy tűnt, hogy a melatonin kis dózisú bevétele segít kezelni az eltérést és csökkenteni a tüneteket.
Bár ez a kutatás ígéretes, még mindig nincs elegendő bizonyíték annak megerősítésére, hogy a melatonin szedése segít-e a depresszió tüneteinek enyhítésében. Sokkal nagyobb tanulmányokra van szükség.
Ha azonban depressziós, és úgy találja, hogy tünetei rosszabbak, ha nem alszik eleget, a melatonint érdemes magunk előtt tartani. Noha a melatonin nem közvetlenül kezeli a depressziót, segíthet abban, hogy rendszeres alvási ütemtervet alkosson, ami segíthet enyhíteni egyes tüneteit.
Kombinálhatom a melatonint más depressziós kezelésekkel?
Ha jelenleg depresszióval kezelik, érdemes lehet a melatonint is kipróbálni az egyéb előírt kezelések mellett.
Azonban biztonságosabb lehet a melatonin kihagyása, ha bizonyos gyógyszereket szed, beleértve:
-
központi idegrendszeri depresszánsok, beleértve a diazepamot (Valium)
-
fluvoxamin (Luvox)
- immunszuppresszív terápiás gyógyszerek, beleértve a prednizont, metilprednizolont, hidrokortizont, kortizont, dexametazont és kodeint
Biztonságosan
Ha gyógyszert szed a depresszióra, és természetesebb lehetőségeket próbál felfedezni, ezt lassan és egészségügyi szolgáltatója felügyelete mellett tegye. A gyógyszerek, különösen az antidepresszánsok hirtelen leállítása súlyos mellékhatásokat okozhat.
Mennyit vegyek?
Ha szeretné kipróbálni a melatonint a depresszió tüneteinek kezelésére, kezdje alacsony, általában 1 és 3 milligramm közötti adaggal. Először feltétlenül olvassa el a gyártó utasításait a csomagoláson. Melatonint vásárolhat Amazon.
Szedés közben nagyon figyeljen a tüneteire. Ha azt észleli, hogy rosszabbodhatnak, hagyja abba a melatonin szedését.
Alsó vonal
A melatonin és a depresszió tünetei közötti kapcsolat nem világos. Egyesek számára úgy tűnik, hogy segít, de másoknak ronthatja a helyzetet. Ha ki szeretné próbálni, ügyeljen arra, hogy alacsony adaggal kezdje, és a bevétele közben fokozottan figyeljen elméjére és testére.
Míg a melatonin segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin önmagában képes kezelni a depressziót. Ügyeljen arra, hogy lépést tartson minden egyéb kezelési lehetőséggel a melatonin kipróbálása során, beleértve a gyógyszeres kezelést és a terápiát.