A „mentális készlet” magyarázata – és hogyan lehet megmondani, mikor tarthat vissza

Oscar Wong/Getty Images

A mentális készlet alapvetően arra a tendenciára utal, hogy ragaszkodunk a múltban bevált megoldásokhoz, amikor megpróbálunk megoldani egy problémát. Amikor megpróbálja ezeket az ismerős megoldásokat működőképessé tenni, általában figyelmen kívül hagyja vagy figyelmen kívül hagyja a többi lehetséges megoldást.

Ezt a jelenséget Einstellung-effektusnak is nevezik. A szakértők először 1942-ben vizsgálták meg egy sor kísérlettel, amelyek megmutatták, hogyan térnek vissza az emberek a tanult megoldásokhoz, még akkor is, ha léteznek egyszerűbbek.

Amint azt már valószínűleg tudja, még a rendszerint hasznosnak bizonyuló megoldások sem működnek minden probléma esetén. És persze, ha egy problémát nem hatékony megoldással próbálunk megoldani, az kicsit olyan lehet, mintha egy puzzle darabot rossz helyre kényszerítenénk. Nem fog működni, és valószínűleg csalódott lesz a végén. Még az is lehet, hogy feladja a rejtvényt.

Hasonlóképpen, ha ugyanazokra a megszokott megoldásokra támaszkodik, megakadályozhatja, hogy olyan stratégiákat fedezzen fel, amelyek hatékonyabban oldhatják meg az adott problémát.

Olvassa el a mentális készlet mélyreható feltárását, beleértve annak okát, lehetséges hatását, és néhány tippet a nem hasznos mentális készletek kezeléséhez.

Példák mentális halmazra

A vizeskorsók kísérlete jó példája a mentális készletnek. Abraham Luchins pszichológus és felesége, Edith, a kutatók, akik először vezették be az Einstellung-effektust, ezt a példát alkalmazták munkájuk során.

10 feladatot adtak a vizsgálat résztvevőinek, amelyek során ki kellett találniuk, hogyan juthatnak el meghatározott mennyiségű vizet 3 különböző űrtartalmú kancsó használatával. Ugyanez a képlet működött a legtöbb probléma megoldásában. Végül olyan tesztfeladatokat adtak a résztvevőknek, amelyeket ugyanazzal a bonyolult stratégiával – vagy egy sokkal könnyebben – meg lehetett oldani.

A résztvevők többsége továbbra is a tanult bonyolult formulát használta, de nem látták az egyszerűbb megoldást.

Mindennapi példák

Lehet, hogy ezek a példák a mentális cselekvésre egy kicsit jobban értelmezhetőnek találod:

  • Meghúzod az ajtókilincset, hogy kinyitod. Az ajtó nem nyílik. Még néhányszor meghúzod, mielőtt megpróbálnád tolni, de nem veszed észre az ajtón lévő „push” feliratot.
  • Megpróbálod beindítani az elakadt autódat, mint korábban többször is, de valaki rámutat, hogy kigyulladt a gázlámpa, és tényleg kifogyott a benzin.
  • A számítógép lefagy, így automatikusan megnyomja a bekapcsológombot anélkül, hogy megpróbálna bezárni néhány ablakot, vagy más, potenciálisan hatékonyabb megoldást találni – olyat, amely nem jár a munka elvesztésével. Hiszen az újraindítás korábban mindig megoldotta a problémát.

Hasonló probléma, amely a problémák megoldása során felmerülhet, a funkcionális rögzülés, vagy az objektum egyéb lehetséges felhasználási lehetőségeinek megláthatatlansága.

Íme egy példa:

Csak egy csavarhúzóval rak össze egy új széket. Ezzel rögzítheti a csomagban található összes csavart. De akkor jön egy fa tipli, amelyet egy előre elkészített lyukba kell kalapálni. Nincs veled kalapács. Tehát letesz mindent, és felkelsz, hogy keress egyet, nem gondolva arra, hogy a csavarhúzó fogantyújával egyszerűen beleütögethetnéd a tiplit a lyukba.

Miért történik ez?

A múltbeli tapasztalatok és szokások hajlamosak arra, hogy a mentális összeállításokat befolyásolják, részben azért, mert az agy éppen így működik. Általában arra törekszik, hogy egy problémára a legismertebb megoldást keresse.

Egyéb tényezők, amelyek szerepet játszhatnak, a következők:

  • ismereteket, amelyeket a múltban hasonló helyzetek kezeléséből szerzett
  • egy bizonyos megoldás többszöri gyakorlása
  • szakértelemmel rendelkezik egy adott területen

Például egy adott terület szakértője gyakran hatékonyabban tudja megoldani a problémákat, mint egy új szakember. Ez azért van így, mert tapasztalataik általában megtanították nekik, hogyan találjanak hatékony megoldást.

De mi történik, ha olyan probléma merül fel, amely nem rutinszerű megközelítést igényel? Ugyanez a szakértelem megakadályozhatja őket abban, hogy más, kreatívabb megoldásokat vegyenek fontolóra, amelyek a megszokott megoldási terükön kívül léteznek.

A kevesebb tapasztalattal rendelkezők viszont nem biztos, hogy automatikusan a bevált megközelítéshez nyúlnak. Ennek eredményeképpen könnyebben találhatnak alternatív megoldásokat.

Bár bárki megtapasztalhatja ezt a jelenséget, bizonyos személyiségjegyek hatással lehetnek arra, hogyan kezeli ezt. Kutatás 2015-ből összekapcsolja a nagy ötös lelkiismeretes tulajdonságot a körülményei változásaihoz való alkalmazkodáshoz szükséges rugalmassággal. Más szóval, ha lelkiismeretesebb vagy, könnyebben válthat sebességet, hogy új módon kezelje a problémát.

Mi a hatása?

A mentális összeállítás ugyan segíthet a problémák megoldásában, de akadályokat is teremthet, ha túlzottan merev gondolkodásmódhoz vezet, vagy túlságosan beállítja az útjait, hogy úgy mondjam, más lehetőségeket mérlegeljen.

Amit már tud, vagy amit a múltban megtett, az befolyásolja azt, amit ezután tesz – magyarázza Marci DeCaro, PhD, a Louisville-i Egyetem pszichológiai és agytudományi docense.

“Általában ez a megismerés hasznos aspektusa, de néha megakadályozza, hogy rugalmasak vagy kreatívak legyünk” – mondja DeCaro.

A gyerekek például nehézségekbe ütközhetnek, amikor olyan matematikai feladattal találkoznak, amelyet nem szoktak meg, például 4 + 2 = _ + 2.

„Néhány gyerek „6”-ot ír a válaszhoz, feltételezve, hogy a probléma megegyezik a korábbi problémákkal, amelyek a bal oldalon találhatók, a válasz pedig a jobb oldalon” – mondja Decaro.

A továbbiakban elmagyarázza, hogy a felnőttek hasonló dolgokat csinálnak, és rámutat a kutatásában használt gyufaszál-feladatra.

A feladat megkövetelte, hogy a vizsgálat résztvevői egy sor gyufaszálat rendezzenek el, amelyek egy hamis aritmetikai állítást igaz aritmetikai állítássá hoztak létre. Konkrét szabályokat kellett betartaniuk arra vonatkozóan, hogy melyik gyufaszálat lehet mozgatni. A megoldás az volt, hogy a „+” jelet „=”-re cseréljük.

„Feltételezéseket tesznek, és nehéz lesz túllépni ezeken a feltevéseken, kívülről gondolkodni – mintha azt feltételeznénk, hogy a gyufaszálas feladatban csak számokat lehet manipulálni, mert ez matematikai feladatnak tűnik” – mondja DeCaro.

Tehát a mentális készlet felbukkanhat a napi problémákban, például egy matematikai feladat kitalálásában vagy egy bútor összeállításában.

Bizonyos összefüggésekben túlmutathat ezeken a gyakorlati feladatokon, hogy mélyrehatóbb módon is befolyásolja a jólétet.

Talán már tudja, hogy az improduktív vagy ismétlődő, nem kívánt gondolatok mintái szerepet játszhatnak a depresszióban.

A depresszió magában foglalhat önkritikus gondolatokat és hiedelmeket, például azt, hogy hiábavalóság vagy egy helyzet reménytelen. Ezek a negatív gondolatok önmagukban nem reprezentálják a mentális halmazt – de folyamatos elnyomásuk mentális halmazzá válhat.

Ha nem tud elmozdulni ezektől a gondolati mintáktól, akkor nehéznek találhatja azokat a megvalósítható megküzdési stratégiákat, amelyek változást hozhatnak. Másrészt, ha észreveszi ezeket a gondolatokat, és tudatosan választja, hogy megkérdőjelezzük és újrafogalmazzuk, az pozitív változást idézhet elő.

Hogyan kell kezelni

A mentális készletek önmagukban nem olyan szokások, amelyeket le kell rúgnod. Ami azt illeti, gyakran hasznos tudni, hogy a korábban megszerzett tudásból meríthet, ha gyorsan meg kell oldania egy problémát.

Ennek ellenére mindig előnyt jelent a rugalmasság és a nyitottság megőrzése, különösen, ha problémamegoldásról van szó. Ha dilemmával szembesül, ésszerű, ha hajlandó más lehetőségeket és megoldásokat mérlegelni.

Érdemes lehet szakember segítségét kérni, ha:

  • egy mentális halmaz állandó akadállyá válik
  • a problémák megoldhatatlannak tűnnek
  • a rögzült gondolkodási minták megakadályozzák, hogy konkrét mindennapi feladatokra megoldást találjon

Útmutatónk segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő terapeutát.

Mi a helyzet a többi megerősített viselkedési mintával?

Elgondolkodhat azon, hogy más típusú kihívások, például a kapcsolati konfliktusok mintái, mentális halmaznak számítanak-e.

Van némi hasonlóság, igen. De a mentális halmaz szigorúan a problémamegoldásra vonatkozik a napi feladatok kontextusában.

Mindazonáltal, ha a szociális és érzelmi problémák megoldása nem jön könnyen, egy mentális egészségügyi szakember mindig több útmutatást és támogatást tud nyújtani.

Lehet, hogy újra és újra ugyanazokat a vitákat folytatja partnerével, vagy szinte lehetetlennek találja, hogy megragadja az új eljárásokat és lépést tartson a munkahelyi technológiai változásokkal.

A terapeuta segíthet:

  • gondolja át a merev gondolkodásmódot
  • alternatív megközelítések felfedezése
  • alkalmazkodni a változásokhoz

Joanne Frederick, EdD, NCC, LCPC, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó Washington DC-ben és a Copeology című könyv szerzője, néhány példát mutat be arra, hogy a terápia hogyan segíthet ezeknek a viselkedési mintáknak a kezelésében és új megoldások megtalálásában.

Kurzusváltás

– Lehet, hogy valaki bejön a terápiára, aki „kiáltó”. Vagyis úgy gondolják, hogy úgy lehet megnyerni egy vitát, ha hangosabbak vagyunk, mint az ellenzék” – mondja Frederick.

Talán ezt a taktikát alkalmazták a konfliktusok sikeres eligazítására a múltban, de azóta megtanulták, hogy ez általában több problémát okoz a kapcsolataikban.

„A terapeutával való munka megtaníthatja nekik a konstruktív megbeszélések új módjait, amelyek nem járnak kiabálással vagy a másik személy alázatos megfélemlítésével” – mondja Frederick.

Ez azt jelentheti:

  • elfogadva, hogy nem kell „nyerni” a vitát
  • ne felejtse el figyelembe venni a másik személy nézőpontját
  • az aktív hallgatás gyakorlása
  • szem előtt tartva a testbeszédet

Alternatív megoldások

Talán azt gondolja: „Munka után csak úgy tudok pihenni és elkeseredni, ha hátradőlök, és megiszok néhány koktélt. Végül is mindig ezt tettem.”

Természetesen egy mentális egészségügyi szakember nem így javasolhatja a stressz kezelését, jegyzi meg Frederick.

Elmagyarázza, hogy a terápiás célok között szerepelhet a stresszorok kezelésének új módszereinek ötletelése és olyan stresszkezelési lehetőségek kidolgozása, amelyek nem tartalmaznak alkoholt.

Például felsorolhat néhány egyéb tevékenységet, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget és az aggodalmat, például:

  • naplóírás
  • zenét hallgatni
  • egy filmest a legjobb barátoddal

Megoldás megvalósításának ellenőrzése

Ha megszületett egy javaslat, és Ön végrehajtotta azt, Ön és terapeutája áttekintheti a helyzetet, és ellenőrizheti, mennyire sikerült az új problémamegoldó technika – magyarázza Frederick.

Ez magában foglalhat némi hibaelhárítást is, ha úgy találja, hogy visszatér a megszokott szokásokhoz. Ha az egyik alternatív megküzdési stratégia nem segített, próbálkozzon a listán szereplő következő lehetőséggel.

Frederick szerint az adott gondolkodásmód megváltoztatását célzó terápia az élet számos területén segíthet, például amikor támogatást szeretne:

  • a negatív érzelmeket kiváltó helyzetek azonosítása
  • megtanulják szabályozni a nem kívánt érzelmeket
  • növeli a mindennapi problémák kezelésének képességét
  • stratégiai eszköztár kidolgozása az élet kihívásaira
  • kreatív megoldások keresése a célok elérése érdekében
  • azonosítani a siker útjában álló akadályokat

A kognitív viselkedésterápia (CBT) csak egyfajta terápia, amely segíthet.

Tudjon meg többet a különböző terápiás megközelítésekről.

Alsó vonal

A mentális készletek áldásként és átokként is szolgálhatnak.

Az biztos, hogy a probléma ismert, jól bevált megoldásának alapértelmezett használata bizonyos esetekben gyors megoldást jelenthet. Más körülmények között azonban az alternatív megoldások azonosításának és kihasználásának képessége gyakran sok időt és súlyosbodást takaríthat meg.

A terapeuta több betekintést tud nyújtani a mentális készlet felismerésében. A terápia emellett nagyszerű lehetőséget kínál általában a hatékonyabb problémamegoldó készségek elsajátítására és gyakorlására, függetlenül attól, hogy egy mentális készletet szeretne legyőzni, vagy más, nem hasznos viselkedési mintákat szeretne kezelni.

Ha többet szeretne megtudni a terápia lehetőségeiről:

  • kérjen beutalót egészségügyi szakembertől
  • vegye fel a kapcsolatot a National Alliance on Mental Illness (NAMI) segélyvonalával
  • keressen fel egy online terápiás szolgáltatót, például a BetterHelp-et vagy a TalkSpace-t

Adrienne Santos-Longhurst egy kanadai székhelyű szabadúszó író és író, aki több mint egy évtizede rengeteget ír az egészségről és az életmódról. Amikor nem szorong az íróhelyiségében, és egy cikk után kutat, vagy éppen nem interjúztat egészségügyi szakemberekkel, ott lehet találkozni vele, amint férjével és kutyákkal a nyomában a tengerparti városkában tréfálkodik, vagy a tóban csobbanva próbálja elsajátítani az állólapát-deszkát.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.