A méregtelenítés veszélyei: miért jobb, ha nem csinálsz méregtelenítő diétát?

d3sign/ Getty Images

A rövid távú „méregtelenítő tisztítások” és „méregtelenítő diéták” ritkán járnak tartós hatással, és kevésbé egészségesek lehetnek, mint amikor elkezdték. Az egészséghez vezető utak keresése azonban vonzó lehet, még akkor is, ha azok nem működnek jól.

A méregtelenítő tisztítások jelentősen változhatnak. Néhány népszerűsített típus:

  • gyógynövények és fűszerek felhasználásával
  • ivóvíz vagy más folyadék
  • a kalóriák korlátozása
  • szauna használata
  • bizonyos étrend-kiegészítők használata
  • csak bizonyos ételeket eszik
  • bizonyos környezeti dolgoknak való kitettség csökkentése

A kereskedelemben kapható méregtelenítő terveket könnyű megtalálni az interneten, és gyakran széles körben állítják, hogy mit tehetnek Önért. De ritkán említik konkrétan, hogy milyen típusú toxinokat távolítanak el, vagy pontosan hogyan működnek.

Hajlamosak semmiféle valós bizonyítékot nem szolgáltatni arra vonatkozóan, hogy rendszerük működik. Ez részben esedékes lehet arra a tényre, hogy a méregtelenítésekkel kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak és többnyire rossz minőségűek.

A tested beépített méregtelenítő funkciója

Margaret MacIntosh, akupunktúrás szakember és a hagyományos kínai orvoslás orvosa Kanadában azt mondja, hogy sok ilyen szélsőséges étrendi változtatás több kárt okozhat, mint hasznot.

Ehelyett azt mondja, hogy ő inkább „az egészséges étrendet és a teljes értékű élelmiszereken alapuló életmódot támogatja”. Azt is megjegyzi, hogy a szervezetnek saját beépített „folyamatai vannak az úgynevezett méreganyagok eltávolítására a szervezetből”.

Valójában a szervezetben négy különböző rendszer dolgozik, hogy megszabaduljon a potenciálisan káros anyagoktól. Tartalmazzák:

  • Vese: Ezek megszűrik a vért és eltávolítják a méreganyagokat a vizeletből.
  • Máj: A máj segít feldolgozni a tápanyagokat és módosítani a méreganyagokat, hogy a vesék könnyebben eltávolítsák azokat.
  • Tüdő: A tüdő segít eltávolítani a levegőben lévő méreganyagokat.
  • Kettőspont: A vastagbél segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a bélmozgások révén.

A szervezetet méregtelenítő szervek és a megfelelő folyamatok támogatásának legjobb módjai a következők:

  • rostokban, zöldségekben, gyümölcsökben és sovány fehérjeforrásokban gazdag tápanyagdús étrend fogyasztása
  • átlagot kapva 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente
  • megfelelő pihenés
  • leszokni, ha dohányzik

  • az alkoholfogyasztástól való tartózkodás vagy annak csökkentése
  • elegendő vizet inni, hogy hidratált maradjon

Vannak előnyei a méregtelenítésnek?

A méregtelenítés hívei azt állítják, hogy képes eltávolítani a méreganyagokat, segít a fogyásban vagy a fogyásban, valamint csökkenti a gyulladást, többek között az egészségre vonatkozó állításokat. Míg egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a méregtelenítésből származó kalóriacsökkentés segíthet a fogyásban, csak kevés alacsony minőségű tanulmány támasztja alá alkalmazásukat.

Ehelyett a testedben lévő egészséges szervek kiszűrik a rossz anyagokat, így a legjobb megoldás a méreganyagok eltávolítására, ha tested olyan egészséges marad, amennyire csak tudod.

Vízméregtelenítések: A túl sok vízivás hátrányai

Tory Tedrow, a SugarChecked egészséges táplálkozási alkalmazás házon belüli táplálkozási szakértője szerint a túl sok víz ivása hyponatraemiához vezethet. Ilyenkor a vére túl kevés nátriumot tartalmaz, ami a sejtjei megduzzadását okozza.

Ez olyan tüneteket okozhat, mint:

  • hányinger
  • hányás
  • fejfájás
  • zavar
  • fáradtság
  • izomgörcsök
  • rohamok
  • kóma

Ezek a tünetek eltérő súlyosságúak, de gyorsan életveszélyessé válhatnak, és orvosi beavatkozást igényelnek.

Bizonyíték javasolja hogy a túlzott mennyiségű víz ivása és a kalóriabevitel korlátozása az elektrolitok ilyen egyensúlyhiányához vezethet.

Böjt méregtelenítés: A böjt a válasz?

Míg sok szakértő azt tanácsolja, hogy ne olyan tisztításokat végezzenek, amelyek csak gyümölcslé diétát vagy hashajtókat tartalmazhatnak, mások olyan étkezési módszert javasolnak, amely serkenti az autofágiát.

„Az autofágiát a böjt serkenti” – mondja Gin Stephens, a „Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle” szerzője.

Sok tisztítást az időszakos böjt köré terveztek, amely a kalóriakorlátozásra és a táplálék-kiegészítőkre összpontosít.

A méregtelenítés más formáitól eltérően bizonyíték javasolja hogy az időszakos böjt bizonyos előnyökkel járhat, beleértve a fogyást. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fogyókúrának ez a megközelítése segíthet megtanítani a szervezetet arra, hogy a zsírból származó ketonokat használja energiaként a glükóz helyett. Ez a változás zsírvesztést válthat ki.

Egyéb bizonyítékok, mint pl 2017-es áttekintés különböző diétás megközelítések esetén azt jelzi, hogy a kezdeti fogyás lehetséges, de a hosszú távú előnyök nem valószínűek. Ennek az az oka, hogy valószínűleg visszanyeri az elvesztett súlyt, ha folytatja a szokásosabb étkezési rutinokat a méregtelenítés kalóriakorlátjain túl.

Ez a megközelítés azonban nem mindenki számára működik jól. Beszéljen kezelőorvosával súlykezelési céljairól, és döntse el, hogy az időszakos böjt segíthet-e elérni azokat.

Az egészséges szkepticizmus indokolt

Dr. Erin Stair, MPH egészségügyi tanácsadó és a „Food and Mood” szerzője azt mondja, hogy a legtöbb ember nem tudja meghatározni, mi a toxin, nem is beszélve arról, hogy melyiket próbálják kiüríteni a testükből.

Ennek ellenére sokan kezdik majd a tisztítást hashajtót tartalmazó vagy kalóriát csökkentő termékekkel, mert a „méregtelenítés” „szexisebben hangzik, mint a „lerakás”.

Ennek ellenére néhány páciense, akik kezdeti súlyvesztést tapasztaltak ezeknek a rövid távú megoldásoknak köszönhetően, arra ösztönöztek, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak még a tisztító vagy méregtelenítő diéta után is.

Ezek az eredmények azonban nem jellemzőek a szerint 2017-es áttekintés négy étrendi lehetőség közül a fogyás. A kutatók megjegyezték, hogy a méregtelenítés és a gyümölcscentrifuga kezdeti súlyvesztéshez vezethet, de azután az ember valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha abbahagyja a méregtelenítést.

Szakértők azt mondják, hogy jobb, ha elkerüli az ismert méreganyagokat, például a dohányt és az alkoholt, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres tevékenységet. Ezenkívül azt tanácsolják, hogy aludjon megfelelő mennyiségű vizet és igyon elegendő mennyiségű vizet.

Így támogatni fogja szervezete saját méregtelenítő rendszereit, ahelyett, hogy a gyors diétákra hagyatkozna, amelyek rövid távú károkat okozhatnak, mint bármely tartós jót.

Hogyan hat a méregtelenítő diéta a mentális egészségére

Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják mentális egészségét. Az American Psychological Association (APA) szerint egyre több kutatás jelzi, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a mentális egészségben.

Az a 2020-as tanulmány Azt vizsgálták, hogy az étrend hogyan befolyásolja a hangulatodat, a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a különböző étkezési módok befolyásolhatják hangulatodat. Megállapították, hogy a mediterrán étrend jobban támogatja a mentális egészséget, mint egy tipikusabb nyugati étrend, amely több magasan feldolgozott élelmiszert tartalmaz.

Megjegyezték, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják a cukorszintet, a bél mikrobiómát és az immunválaszt, amelyek mindegyike befolyásolhatja a hangulatát. Mégis további kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben bemutassuk, hogy az étrendben bekövetkezett változások hogyan befolyásolhatják a mentális egészséget.

A méregtelenítő diéták és tervek nem szükségesek a méreganyagok szervezetből történő eltávolításához. A szervezetben már vannak olyan szervek és rendszerek, amelyek eltávolítják a káros vagy szükségtelen anyagokat a szervezetből.

Jobb, ha az egészséges életmódra összpontosít, beleértve a változatos étrendet, a rendszeres testmozgást, valamint a dohányzás és az alkohol elkerülését.

Ha a fogyás a cél, néhány méregtelenítő diéta elősegítheti a kezdeti fogyást. Hosszú távú stratégiák nélkül azonban valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha abbahagyja a méregtelenítést.

Ehelyett fontolja meg, hogy beszéljen orvosával, vagy dolgozzon egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal, hogy meghatározza az Ön igényeinek legjobban megfelelő étrendet.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.