A méregtelenítés veszélyei: miért jobb, ha nem csinálsz méregtelenítő diétát?

A tested beépített méregtelenítő funkciója

Margaret MacIntosh, akupunktúrás szakember és a hagyományos kínai orvoslás orvosa Kanadában azt mondja, hogy sok ilyen szélsőséges étrendi változtatás több kárt okozhat, mint hasznot.

Ehelyett azt mondja, hogy ő inkább „az egészséges étrendet és a teljes értékű élelmiszereken alapuló életmódot támogatja”. Azt is megjegyzi, hogy a szervezetnek saját beépített „folyamatai vannak az úgynevezett méreganyagok eltávolítására a szervezetből”.

Valójában a szervezetben négy különböző rendszer dolgozik, hogy megszabaduljon a potenciálisan káros anyagoktól. Tartalmazzák:

• Vese: Ezek megszűrik a vért és eltávolítják a méreganyagokat a vizeletből.
• Máj: A máj segít feldolgozni a tápanyagokat és módosítani a méreganyagokat, hogy a vesék könnyebben eltávolítsák azokat.
• Tüdő: A tüdő segít eltávolítani a levegőben lévő méreganyagokat.
• Kettőspont: A vastagbél segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a bélmozgások révén.

A szervezetet méregtelenítő szervek és a megfelelő folyamatok támogatásának legjobb módjai a következők:

• rostokban, zöldségekben, gyümölcsökben és sovány fehérjeforrásokban gazdag tápanyagdús étrend fogyasztása
• átlagot kapva 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente
• megfelelő pihenés

• leszokni, ha dohányzik

• az alkoholfogyasztástól való tartózkodás vagy annak csökkentése
• elegendő vizet inni, hogy hidratált maradjon

Vízméregtelenítések: A túl sok vízivás hátrányai

Tory Tedrow, a SugarChecked egészséges táplálkozási alkalmazás házon belüli táplálkozási szakértője szerint a túl sok víz ivása hyponatraemiához vezethet. Ilyenkor a vére túl kevés nátriumot tartalmaz, ami a sejtjei megduzzadását okozza.

Ez olyan tüneteket okozhat, mint:

• hányinger
• hányás
• fejfájás
• zavar
• fáradtság
• izomgörcsök
• rohamok
• kóma

Ezek a tünetek eltérő súlyosságúak, de gyorsan életveszélyessé válhatnak, és orvosi beavatkozást igényelnek.

Bizonyíték javasolja hogy a túlzott mennyiségű víz ivása és a kalóriabevitel korlátozása az elektrolitok ilyen egyensúlyhiányához vezethet.

Böjt méregtelenítés: A böjt a válasz?

Míg sok szakértő azt tanácsolja, hogy ne olyan tisztításokat végezzenek, amelyek csak gyümölcslé diétát vagy hashajtókat tartalmazhatnak, mások olyan étkezési módszert javasolnak, amely serkenti az autofágiát.

„Az autofágiát a böjt serkenti” – mondja Gin Stephens, a „Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle” szerzője.

Sok tisztítást az időszakos böjt köré terveztek, amely a kalóriakorlátozásra és a táplálék-kiegészítőkre összpontosít.

A méregtelenítés más formáitól eltérően bizonyíték javasolja hogy az időszakos böjt bizonyos előnyökkel járhat, beleértve a fogyást. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fogyókúrának ez a megközelítése segíthet megtanítani a szervezetet arra, hogy a zsírból származó ketonokat használja energiaként a glükóz helyett. Ez a változás zsírvesztést válthat ki.

Egyéb bizonyítékok, mint pl 2017-es áttekintés különböző diétás megközelítések esetén azt jelzi, hogy a kezdeti fogyás lehetséges, de a hosszú távú előnyök nem valószínűek. Ennek az az oka, hogy valószínűleg visszanyeri az elvesztett súlyt, ha folytatja a szokásosabb étkezési rutinokat a méregtelenítés kalóriakorlátjain túl.

Ez a megközelítés azonban nem mindenki számára működik jól. Beszéljen kezelőorvosával súlykezelési céljairól, és döntse el, hogy az időszakos böjt segíthet-e elérni azokat.

Az egészséges szkepticizmus indokolt

Dr. Erin Stair, MPH egészségügyi tanácsadó és a „Food and Mood” szerzője azt mondja, hogy a legtöbb ember nem tudja meghatározni, mi a toxin, nem is beszélve arról, hogy melyiket próbálják kiüríteni a testükből.

Ennek ellenére sokan kezdik majd a tisztítást hashajtót tartalmazó vagy kalóriát csökkentő termékekkel, mert a „méregtelenítés” „szexisebben hangzik, mint a „lerakás”.

Ennek ellenére néhány páciense, akik kezdeti súlyvesztést tapasztaltak ezeknek a rövid távú megoldásoknak köszönhetően, arra ösztönöztek, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak még a tisztító vagy méregtelenítő diéta után is.

Ezek az eredmények azonban nem jellemzőek a szerint 2017-es áttekintés négy étrendi lehetőség közül a fogyás. A kutatók megjegyezték, hogy a méregtelenítés és a gyümölcscentrifuga kezdeti súlyvesztéshez vezethet, de azután az ember valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha abbahagyja a méregtelenítést.

Szakértők azt mondják, hogy jobb, ha elkerüli az ismert méreganyagokat, például a dohányt és az alkoholt, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres tevékenységet. Ezenkívül azt tanácsolják, hogy aludjon megfelelő mennyiségű vizet és igyon elegendő mennyiségű vizet.

Így támogatni fogja szervezete saját méregtelenítő rendszereit, ahelyett, hogy a gyors diétákra hagyatkozna, amelyek rövid távú károkat okozhatnak, mint bármely tartós jót.

Hogyan hat a méregtelenítő diéta a mentális egészségére

Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják mentális egészségét. Az American Psychological Association (APA) szerint egyre több kutatás jelzi, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a mentális egészségben.

Az a 2020-as tanulmány Azt vizsgálták, hogy az étrend hogyan befolyásolja a hangulatodat, a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a különböző étkezési módok befolyásolhatják hangulatodat. Megállapították, hogy a mediterrán étrend jobban támogatja a mentális egészséget, mint egy tipikusabb nyugati étrend, amely több magasan feldolgozott élelmiszert tartalmaz.

Megjegyezték, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják a cukorszintet, a bél mikrobiómát és az immunválaszt, amelyek mindegyike befolyásolhatja a hangulatát. Mégis további kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben bemutassuk, hogy az étrendben bekövetkezett változások hogyan befolyásolhatják a mentális egészséget.

A méregtelenítő diéták és tervek nem szükségesek a méreganyagok szervezetből történő eltávolításához. A szervezetben már vannak olyan szervek és rendszerek, amelyek eltávolítják a káros vagy szükségtelen anyagokat a szervezetből.

Jobb, ha az egészséges életmódra összpontosít, beleértve a változatos étrendet, a rendszeres testmozgást, valamint a dohányzás és az alkohol elkerülését.

Ha a fogyás a cél, néhány méregtelenítő diéta elősegítheti a kezdeti fogyást. Hosszú távú stratégiák nélkül azonban valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha abbahagyja a méregtelenítést.

Ehelyett fontolja meg, hogy beszéljen orvosával, vagy dolgozzon egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal, hogy meghatározza az Ön igényeinek legjobban megfelelő étrendet.