Nem sokkal azután, hogy 3. stádiumú prosztatarákot diagnosztizáltak, Pat Sheffler megkérdezte orvosait a kezelés alatti edzésről.
Azt mondták, minél aktívabb vagy, annál jobb – Sheffler elismeri, hogy elég messzire ment.
„Bár voltak idők, amikor nem feltétlenül volt kedvem hozzá, tudatosan úgy döntöttem, hogy annyit mozgok, amennyit tudok” – mondja a Healthline-nak.
“Élveztem, de valahogy a végletekig jutottam.”
Az akkor 53 éves Sheffler már a diagnózis felállítása előtt aktív volt. Arra bátorít azonban mindenkit, aki krónikus betegségben vagy rákos megbetegedésben szenved, tegye meg, amit csak tud, hogy fizikailag aktív maradjon, még akkor is, ha nem szokott testmozgáshoz.
„Még akkor is, ha napi 20 lépést tesz meg, majd a következőben 40 lépést, majd 100-at, végül egy mérföldet gyalogol” – mondja.
A fizikai aktivitás javítja az eredményeket a prosztatarák diagnózisa után
Sheffler – és orvosai – tanácsait kutatások támasztják alá. A testmozgás nemcsak biztonságos a rákot túlélők számára, de valószínűleg pozitív hatással van a rák megelőzésére, progressziójára és túlélésére is.
Egy 2019-es jelentés erős bizonyítékot talált arra, hogy a fizikai aktivitás javítja a rákot túlélők élettartamát. A jelentés 40, testmozgással és rákbetegséggel foglalkozó szakértő következtetésein alapult.
A prosztatarák kutatása azt sugallja, hogy a diagnózis utáni aktív tartás 33%-kal alacsonyabb a rák okozta halálozási kockázattal és 45%-kal alacsonyabb bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatával.
Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a testmozgás segíthet a tünetek kezelésében és a betegség progressziójának késleltetésében, ezért sokan úgy tekintenek rá, mint a prosztatarák kezelésének fő lehetőségére. A testmozgásról és az előrehaladott prosztatarákról szóló 2017-es tanulmány a fizikai aktivitást provokatív gyógyszernek nevezte.
Az olyan túlélők esetében, mint Sheffler, a legerősebb bizonyítékot az találhatja meg, hogy a testmozgás milyen hatással volt saját útjukra a diagnózison és a kezelésen keresztül.
„Úgy gondolom, hogy valóban kapcsolat van a szemléleted, a mentális hozzáállásod és a fizikai jóléted között” – mondja a Healthline-nak.
A gyakorlat segíthet visszanyerni a kontroll érzését
Stephen Eisenmann, aki 2016-ban 4. stádiumú prosztatarák diagnózist kapott, emlékeztet arra, hogy néha nehéz volt aktívnak maradni a kezelés alatt.
„Hat kemocikluson mentem keresztül, hormonterápiával, mint a kezelés első szintjével.
„Voltak napok, amikor kissé fáradt voltam, és nem feltétlenül akartam annyit edzeni. Megpróbáltam túllépni ezen, mert mindig jobban éreztem magam, miután gyakorolhattam” – mondja.
– Lelkileg és fizikailag is jobban éreztem magam.
Eisenmann megjegyzi, hogy a Prosztatarák Alapítvány tanácsai segítették őt az útján.
A testmozgás ösztönzése mellett a pozitív mentális szemlélet megőrzését és a tápláló étrendet szorgalmazták.
„Ez az a három dolog, amit irányítani tudsz” – emlékszik vissza.
A gyakorlat egy módja annak, hogy a gondozók támogatást adjanak és kapjanak
Elizabeth Ventura, Eisenmann felesége elmondta a Healthline-nak, hogy a testmozgás fontos módja lett a számára, hogy támogassa őt, és megkapja a gondozóként szükséges támogatást.
„Gondozóként nagyon tehetetlennek érezheti magát” – mondja.
De pusztán azzal, hogy ott van, és bátorítja kedvesét, sokat segíthet. Azokon a napokon, amikor Eisenmann nem érezte jól magát, a közös edzés óriási változást hozott.
„Ez vitte őt az edzőterembe, de engem is az edzőterembe, és erre nagy szükségem volt a saját mentális egészségem érdekében.
„Sok gondozó nem akarja beismerni, hogy el kell köteleznie magát amellett, hogy gondoskodik magáról, mint szeretteiről” – teszi hozzá.
Ventura számára egy jógaórán való önálló részvétel segített neki a család utazásának menedzselésében Eisenmann prosztatarák diagnózisával.
„Csak jógázni mentem volna, és sírnék. Annyira befogadó hely volt, hogy valahogy feldolgoztam ezt az érzelmet” – mondja.
„Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük a betegséggel járó stresszt. Ez egy módja annak, hogy demonstrálja a teste feletti uralmat egy olyan időszakban, amikor úgy érzi, hogy nincs kontrollálva, és nem azt csinálja, amit szerette volna.”
A gyakorlatok akadályainak leküzdése
A prosztatarákos férfiak többsége nem rendszeresen aktív. És a legtöbb, aki prosztatarák diagnózist kap, nem vesz részt edzésprogramban, a szerint
A tanulmány számos gyakori akadályt azonosított az edzés előtt. A két legnagyobb a következő volt:
- időhiány
- a prosztatarák kezelésének mellékhatásai
Sheffler és Eisenmann is elismerik, hogy a kezelés mellékhatásai óriási akadályok lehetnek a fizikai aktivitásban.
Sheffler azonban azt mondja, hogy a testmozgás segíthet a kezelés mentális aspektusában, még akkor is, ha olyan mellékhatásokat tapasztal, mint a kimerültség. A gyakorlat segített megőrizni elméjét és energiáját.
A kutatások is ezt támasztják alá. Egyben
Eisenmann számára a munkaadója által nyújtott támogatás a kezelés alatt segített abban, hogy elkötelezze magát a munkában, és fenntartsa a gyakorlati rutint.
„Továbbra is dolgoztam, és ez mentális szempontból, valamint a gyakorlat nagyon aktívvá tett” – mondja.
Mindenkinek, aki nem volt aktív a diagnózis felállítása előtt, mindkét férfi azt javasolja, hogy kezdje kicsiben, és fontolja meg az erőfeszítések másokkal való kombinálását. Támogatói hálózata segíthet abban, hogy az ütemtervében időt találjon az aktív tevékenységre, és arra ösztönözheti, hogy ragaszkodjon hozzá a kezelés hullámvölgyei során.
„Kezdje sétálással” – ajánlja Eisenmann. “Sétálhatsz a házastársaddal vagy egy barátoddal, ha azt szeretnéd, hogy valaki támogassa.”
A gondolkodásmód megváltozik
- Tekintse a testmozgást a prosztatarák kezelésének részének, ne egy külön feladatnak, amelyet el kell végeznie. Egy gyakorlati szakember értékes kiegészítője lehet a gondozási csapatnak.
- A fizikai aktivitás ijesztő lehet, ha fáradt vagy, vagy más mellékhatásokat tapasztal, de valójában segíthet a fáradtság ellen.
- Számítson rá, hogy lesznek napok, amikor fáradtabb lesz a szokásosnál, különösen a kemoterápia után. Ha szünetet tartasz az edzésben, az nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál.
Azok a tevékenységek, amelyeket szeretsz, gyakorlattá válhatnak
A Ventura azt sugallja, hogy a fizikai tevékenységnek nem kell kellemetlennek lennie. A már kedvelt tevékenységek mozgásba lendíthetik.
„Ne becsüld alá a tánc erejét. A zene határozottan megváltoztatja a hangulatodat, és segít felgyújtani az endorfinokat az agyadban. Azok, akik utálják a mozgást, gyakran nem bánják a táncot” – mondja.
Sheffler tanácsa, hogy megtalálja azt, amit szeret.
„Elképesztő, hogyan tudsz fizikai tevékenységeket létrehozni olyan dolgok körül, amelyekről nem is tudsz [make you] fizikailag aktív.
„Azt hiszem, a legnagyobb tanácsom azoknak, akik nem aktívak, csak találjanak valamit, ami tetszik” – teszi hozzá.
Például, ha szereted a virágokat, próbálj meg sétálni egy virágmezőben, javasolja Sheffler.
A megfelelő mozgástípus megtalálása
A kezelés néhány mellékhatása, beleértve a neuropátiát vagy a műtéti szövődményeket, bizonyos gyakorlatokat nem biztonságossá tehet. Fontolja meg, hogy bármilyen aggályát felvegye egészségügyi csapatával. Segítenek azonosítani az aktív megőrzés biztonságos módjait.
Néhány kisebb hatású edzésforma:
- jóga
- szék gyakorlatok
- gyengéd ellenállási mozdulatok, például könnyű súlyok emelése
Tanácsok a prosztatarákos utazáshoz
Gyakorold a hálát
Eisenmann és Ventura elkezdték vezetni a hálanaplót, ami Ventura szerint segített nekik abban, hogy napi szinten a pozitív dolgokra koncentráljanak.
„Ez adott nekünk arra a pillanatra, hogy az életünkben a jóra koncentráljunk, amit irányíthatunk, amiért hálásak vagyunk. Ez sokat tett azért, hogy mindketten a jelenben maradjunk, és mindenre összpontosítsunk, ami jó a képzelődés helyett. [the unknown],” ő mondja.
Keressen megbízható információforrásokat
Eisenmann azt javasolja, hogy az emberek keressenek pontos információforrásokat a diagnózisukkal kapcsolatban.
„Rengeteg információ van az interneten. A dolgok egy része nagyon-nagyon ijesztő” – mondja. “A Prosztatarák Alapítvány pontos, megbízható információkkal rendelkezik.”
Légy önmagad szószólója
Eisenmann és Sheffler egyetértenek abban, hogy hihetetlenül fontos önmaga szószólója lenni.
Sheffler azt is szeretné, ha többen proaktívak lennének személyes egészségükkel kapcsolatban.
„Nagyon bátorítok férfiakat és nőket, mindenkit, hogy járjanak rendszeresen ellenőrzésre [common health conditions] és a férfiaknak ki kell vizsgálniuk a prosztatarákot” – állapítja meg.
A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a prosztatarákos betegek kimenetelét, de sokan nem aktívak.
A gyakorlatok segíthetnek a kezelés fizikai és mentális vonatkozásaiban. Ennek ellenére nehéz lehet elindulni. Az időhiány és a kezelés mellékhatásai gyakori akadályok.
Egyes prosztatarákot túlélők szerint a gondolkodásmód megváltoztatása, a kicsiből való indulás és az Ön által kedvelt tevékenységek megtalálása segíthet a mozgásban.
A természettel való foglalkozás, a tánc vagy a sportolás segíthet az embereknek abban, hogy aktívak maradjanak a rák kezelésében.
