A stressz egy olyan kifejezés, amelyet valószínűleg ismer. Azt is pontosan tudod, milyen a stressz. De mit is jelent pontosan a stressz? Ez a test reakciója természetes a veszélyekkel szemben, és ez segített elődeinknek megbirkózni az alkalmi veszélyekkel. A rövid távú (akut) stressz valószínűleg nem okoz komoly egészségügyi problémákat.
De a történet más a hosszú távú (krónikus) stressz esetén. Ha napokig – vagy akár hetekig vagy hónapokig – stresszes állapotban van, számos egészségügyi hatásnak van kitéve. Az ilyen kockázatok kiterjedhetnek testére és elméjére, valamint érzelmi jólétére is. A stressz akár gyulladásos reakcióhoz is vezethet a szervezetben, amely számos krónikus egészségügyi problémához kapcsolódik.
Tudjon meg több tényt a stresszről, valamint néhány lehetséges tényezőről. A stressz jeleinek és okainak ismerete segíthet a kezelésében.
1. A stressz a szervezet hormonális válasza
Ez a válasz az agyának egy részében, a hipotalamuszban kezdődik. Amikor stresszes vagy, a hipotalamusz jeleket küld az egész idegrendszerbe és a vesédbe.
A veséje viszont stresszhormonokat bocsát ki. Ezek közé tartozik az adrenalin és a kortizol.
2. A nők hajlamosabbnak tűnnek a stresszre, mint a férfiak
A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a stressz fizikai jeleit, mint férfi társaik.
Ez nem jelenti azt, hogy a férfiak nem tapasztalnak stresszt. Ehelyett a férfiak nagyobb valószínűséggel próbálnak menekülni a stressz elől, és nem mutatnak semmilyen jelet.
3. A stressz szüntelen aggodalmakkal terhelheti elmédet
Eláraszthatják a jövővel kapcsolatos gondolatok és a napi tennivalók listáját.
Ahelyett, hogy egyszerre csak egy tárgyra összpontosítana, ezek a gondolatok egyszerre bombázzák az elmédet, és nehéz elmenekülni előlük.
4. A stressztől idegesnek érezheti magát
Az ujjai remeghetnek, és a teste kibillentheti az egyensúlyt. Néha szédülés léphet fel. Ezek a hatások a hormonális felszabadulásokhoz kapcsolódnak – például az adrenalin ideges energiahullámot okozhat az egész szervezetben.
5. A stressztől felforrósodhatsz
Ezt a vérnyomás emelkedése okozza. Felforrósodhat olyan helyzetekben, amikor Ön is ideges, például amikor prezentációt kell tartania.
6. A stressztől megizzadhat
A stresszhez kapcsolódó izzadás általában a stressz okozta túlzott testhőmérséklet következménye. Megizzadhat a homlokából, a hónaljából és az ágyékából.
7. Emésztési problémák léphetnek fel
A stressz megzavarhatja az emésztőrendszert, ami hasmenést, gyomorpanaszokat és túlzott vizelést okozhat.
8. A stressz ingerlékenysé, sőt dühössé is tehet
Ennek oka a stresszhatások felhalmozódása az elmében. Akkor is előfordulhat, ha a stressz befolyásolja az alvást.
9. Idővel a stressz szomorúvá tehet
Az állandó elsöprő stressz megbosszulhatja magát, és ronthatja általános életszemléletét. A bűntudat is lehetséges.
10. A hosszú távú stressz növelheti a mentális egészségkárosodás kockázatát
Szerint a
11. Az álmatlanság lehet stresszel kapcsolatos
Ha nem tudod lecsillapítani az éjszakai száguldó gondolataidat, nehéz lehet elaludni.
12. Nappali álmosság előfordulhat, ha stresszes vagy
Ez összefügghet az álmatlansággal, de álmosság is kialakulhat a krónikus stressz miatti kimerültségből.
13. A krónikus fejfájást néha a stressznek tulajdonítják
Ezeket gyakran feszültség fejfájásnak nevezik. A fejfájás minden alkalommal feltörhet, amikor stresszel szembesül, vagy tartós stressz esetén folyamatos.
14. Stressz esetén még nehéz is lehet lélegezni
A légszomj gyakori a stressz során, majd idegességgé alakulhat át.
A szociális szorongásos embereknek gyakran légszomjaik vannak, amikor stresszes helyzetekkel találkoznak. A tényleges légzési problémák a légzőizmok feszességéhez kapcsolódnak. Ahogy az izmok fáradtabbak lesznek, a légszomj súlyosbodhat. Szélsőséges esetekben ez pánikrohamhoz vezethet.
15. A bőröd is érzékeny a stresszre
Egyes embereknél pattanások jelentkezhetnek, míg másokon viszkető kiütések jelentkezhetnek. Mindkét tünet a stressz okozta gyulladásos reakcióhoz kapcsolódik.
16. A gyakori stressz csökkenti az immunrendszert
Valószínűleg gyakrabban fog megfázást és influenzát tapasztalni, még akkor is, ha nem ezeknek a betegségeknek a szezonja.
17. A nőknél a stressz felboríthatja a rendszeres menstruációs ciklust
Egyes nőknél a stressz miatt kimaradhat a menstruációja.
18. A stressz hatással lehet a libidóra
Egy
19. A krónikus stressz kábítószerrel való visszaélést okozhat
Azok az emberek, akik sok stresszt élnek át, nagyobb valószínűséggel dohányoznak, és visszaélnek drogokkal és alkohollal. Ezektől az anyagoktól függően a stresszoldó egyéb egészségügyi problémákat is okozhat.
20. A stressz növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Ez a kortizol-felszabaduláshoz kapcsolódik, amely növelheti a vércukor (cukor) termelését.
21. A fekélyek súlyosbodhatnak
Bár a stressz közvetlenül nem okoz fekélyeket, súlyosbíthatja a már meglévő fekélyeket.
22. A krónikus stressz miatti súlygyarapodás lehetséges
A vesék feletti mellékvesékből a kortizol túlzott felszabadulása zsírfelhalmozódáshoz vezethet. A stresszhez kapcsolódó étkezési szokások, mint például a gyorsételek vagy a falás, szintén túlsúlyhoz vezethetnek.
23. A magas vérnyomás krónikus stresszből alakul ki
A krónikus stressz és az egészségtelen életmód a vérnyomás emelkedését okozza. Idővel a magas vérnyomás maradandó károsodást okozhat a szívében.
24. A stressz rossz a szívednek
A rendellenes szívverés és a mellkasi fájdalom olyan tünetek, amelyeket stressz okozhat.
25. A múltbeli tapasztalatok stresszt okozhatnak az élet későbbi szakaszában
Ez lehet egy visszaemlékezés vagy egy jelentősebb emlékeztető a poszttraumás stressz zavarral (PTSD) kapcsolatban. A nők háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek PTSD-t, mint a férfiak.
26. A génjei megszabhatják, hogyan kezeli a stresszt
Ha van egy családtagja, aki túlzottan reagál a stresszre, akkor ugyanezt tapasztalhatja.
27. A rossz táplálkozás ronthatja a stresszt
Ha sok szemét vagy feldolgozott ételt eszik, a felesleges zsír, cukor és nátrium fokozza a gyulladást.
28. A testmozgás hiánya stresszt okoz
Amellett, hogy jót tesz a szívnek, a testmozgás elősegíti az agy szerotonin termelését is. Ez az agyi vegyi anyag segíthet fenntartani a stresszel kapcsolatos egészséges kilátásokat, miközben elkerüli a szorongást és a depressziót.
29. A kapcsolatok kulcsszerepet játszanak a napi stresszszintedben
Az otthoni támogatás hiánya súlyosbíthatja a stresszt, míg a barátaival és családjával való szabadidő elmulasztása hasonló hatással járhat.
30. A stressz kezelésének ismerete egész életére hasznot húzhat
A Mayo Clinic szerint azok az emberek, akik kezelik a stresszt, általában hosszabb és egészségesebb életet élnek.
Mindenki tapasztal alkalmanként stresszt. Mivel életünk egyre inkább tele van kötelezettségekkel, mint például az iskola, a munka és a gyerekek nevelése, úgy tűnhet, hogy egy stresszmentes nap lehetetlen.
Tekintettel a hosszú távú stressz egészségére gyakorolt negatív hatásaira, érdemes a stresszoldást prioritásként kezelni. (Idővel valószínűleg te is boldogabb leszel!).
Ha a stressz akadályozza egészségét és boldogságát, beszéljen orvosával arról, hogyan segíthet kezelni. Az étrenden, a testmozgáson és a relaxációs technikákon kívül gyógyszereket és terápiákat is javasolhatnak.