A triggerek követése

Ha gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) él, akkor valószínűleg ismeri az égő érzést a mellkasában, amely bizonyos ételek vagy italok fogyasztása után jelentkezik. Lehet, hogy már ismeri a gyomorégés néhány kiváltó okát. Például tudhatja, hogy később megfizeti az árát, ha chilikutyákat vagy narancslevet fogyaszt.

Néha azonban a GERD tünetei akkor fordulhatnak elő, amikor a legkevésbé számítanak rájuk, így frusztráltnak és csüggedtnek érzi magát. Kerülted a narancslevet, mégis gyomorégést tapasztaltál reggeli után. Nem etted a chili kutyákat a szüleid barbecue -ján, de mindenesetre a mellkasodat szorongatva hajtottál haza.

Mi okozhat még kellemetlenséget? A legjobb módja annak, hogy megtudja, ha legalább egy hétig vezet egy „triggernaplót”. Jegyezze fel az elfogyasztott ételeket és italokat, valamint minden olyan tevékenységet, amelyben minden nap részt vesz. Ha visszanéz, valószínűleg olyan finom kiváltó tényezőket fedez fel, amelyeket a jövőben elkerülhet.

Trigger Journal

A triggernapló egyszerű lehet, mint egy jegyzetfüzet, amelyet magánál hord, vagy bonyolult, mint a számítógépen létrehozott táblázatkezelő fájl. Nem számít, hogyan követi a kiváltó tényezőket. A fontos az, hogy jegyezze fel, hogy mit eszik, iszik és mit csinál minden nap, és vegye figyelembe, hogy tapasztal -e GERD tüneteket. Az is fontos, hogy rögzítse minden étkezés és tevékenység napszakát, hogy segítsen meghatározni, hogy vannak -e olyan minták, amelyeket elkerülhet a jövőben.

Nincs olyan speciális étrend, amely megakadályozza a GERD -vel kapcsolatos összes tünetet. Az egyetlen módja annak, hogy olyan diétát és életmódot alakítson ki, amely segít jobban érezni magát, ha létrehoz egy triggernaplót. Ha napközben naplót vezet minden étkezésről, italról és tevékenységről, akkor meghatározhatja, hogy mely ételek és tevékenységek súlyosbítják a refluxot, és melyek segítenek enyhíteni a kiújulásokat. Egy mintabejegyzés a triggernaplóban a következőképpen nézhet ki:

Ezt a naplót minden nap legalább egy hétig kell vezetnie. Ha további egy -két hétig rögzíti a fogyasztást és a viselkedést, akkor különféle időpontokban kísérletezhet ételek, italok és tevékenységek széles választékával. Ez segíthet könnyebben azonosítani a lehetséges kiváltó tényezőket.

Az adatok összegzése

Miután befejezte a naplót, nézze át a napi naplókat, és jegyezze meg, amikor tüneteket észlelt. Próbáljon hasonlóságokat találni a bejegyzések oszlopaiban, hogy meghatározza a lehetséges kiváltókat.

Érdemes például felsorolni a narancslevet az egyik kiváltó tényezőként, ha háromszor reggelizett, és minden alkalommal gyomorégést tapasztalt. Érdemes azonban alaposabban megnézni, ha csak háromszor volt gyomorégése. Lehet, hogy a lé helyett a kávé okozta a gyomorégést.

Amikor azonosítja a bűnösöket, akik súlyosbítják a tüneteit, írja le őket a napló aljára. Ez jó kiindulópont lesz a kényelmetlenséget okozó tényezők kiküszöböléséhez. Valószínűleg megállapítja, hogy mely tevékenységek és ételek okozzák a gyomorégés tüneteit a napló vezetésének első hetében. Ne csüggedjen azonban, ha nem azonosítja azonnal a kiváltó tényezőket. Ehelyett folytassa a naplóbejegyzések készítését, mivel a GERD egy összetett állapot, amelynek számos oka lehet, és nem feltétlenül azonosítható minden személynél.

A kiváltó okok azonosítása

A legjobb módja annak, hogy szűkítse a lehetséges kiváltó okok listáját, ha további néhány hétig folytatja a jegyzetelést a naplójában. Kerülje a feltételezett kiváltó tényezőket, és nézze meg, hogy a tünetek javulnak -e. Ennek a folyamatnak a nagy része kísérletet és hibát tartalmaz.

A kísérletezés során segít megtudni, hogy mely ételek, italok és tevékenységek okozzák a gyomorégést és más GERD -tüneteket. Ne feledje, hogy minden ember más. Ami egy személyben tüneteket válthat ki, nem zavarhatja, és fordítva.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a GERD tünetei nemcsak attól függnek, hogy mit eszik, hanem attól is, hogy mennyit eszik. Ha gyakrabban eszik kisebb adagokat (szemben napi két vagy három nagy étkezéssel), akkor megakadályozza a gyomor puffadását és túl sok sav termelését, ami a reflux tüneteinek egyik oka

Potenciális kiváltó ételek

A következő élelmiszereket azonosították gyakori bűnösnek:

  • csokoládé
  • fűszeres ételek
  • magas zsírtartalmú ételek
  • sült ételek
  • citrusfélék
  • paradicsom és paradicsomalapú termékek
  • hagyma
  • fokhagyma
  • borsmenta

Ezen élelmiszerek némelyike ​​stimulálhatja a gyomorsav termelését, ami súlyosbíthatja a GERD tüneteit. Mások ellazíthatják a nyelőcsövet és a gyomrot elválasztó izmot, lehetővé téve a savas gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ez az áramlás olyan tüneteket okozhat, mint az alsó mellkasi égés és fájdalom.

Potenciális kiváltó italok

Kerülje ezeket az italokat, ha meg akarja előzni a tüneteket:

  • szénsavas italok
  • koffeintartalmú italok
  • citrusfélék és paradicsomlevek
  • Kávé, normál és koffeinmentes
  • alkohol

Ezek az italok növelhetik a sav mennyiségét a gyomorban és súlyosbíthatják a nyelőcsövet, kiváltva a GERD tüneteit.

Potenciális kiváltó tevékenységek

Végül ne feledje, hogy bizonyos tevékenységek elvégzése evés után szintén előidézheti a tünetek megjelenését. A következő tevékenységek gyakori kiváltó okok:

  • késő este eszik
  • evés után egy órán belül feküdjön le
  • feküdjön a jobb oldalán, ami a gyomrot magasabbra helyezi a nyelőcsőnél, és növelheti annak kockázatát, hogy a sav visszaáramlik a nyelőcsőbe
  • szűk ruhát visel
  • dohányzó

Próbálja ki ezeket a tevékenységeket:

  • Maradjon egyenesen, vagy sétáljon étkezés után.
  • Kerülje az evést legalább két órával lefekvés előtt.
  • Használjon ékpárnákat, hogy felemelje a fejét alvás közben. Ezek a speciális párnák orvosi rendelőkben kaphatók.
  • Rágjon nem menta gumit, ami csökkentheti a gyomorsavat.
  • Fontolja meg a nikotin minden formájának használatának leállítását. Ha küszködik a cigaretta- vagy füstmentes dohányfüggőséggel, kérjen segítséget orvosától.

Szokatlan indítók

Néhány lehetséges kiváltó tényező, amelyet esetleg nem vett figyelembe, a súlygyarapodás és bizonyos gyógyszerek, beleértve a kezelésre használt gyógyszereket is:

  • magas vérnyomás
  • asztma
  • csontritkulás
  • ízületi gyulladás
  • Parkinson kór
  • szorongás
  • depresszió
  • álmatlanság

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az aszpirin és az ibuprofen lebontják a gyomor védőgátját. Ez lehetővé teszi, hogy a sav irritálja a gyomor nyálkahártyáját és súlyosbítsa a GERD tüneteit. Annak megállapításához, hogy a gyógyszer hozzájárul -e a tüneteihez, ellenőrizze a gyógyszer címkéjén a lehetséges mellékhatások listáját. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy gyógyszere GERD tüneteket vált ki. Kezelőorvosa csökkentheti az adagot, vagy teljesen átállíthat másik gyógyszerre.

A gyomorégés egyéb kiváltó okai a következők:

  • halolaj -kiegészítők
  • feszültség
  • terhesség

A kiváltó okok megtalálásának kulcsa a test és annak reakcióinak megismerése. Miután azonosította, hogy mi okozza a tüneteit, dolgozhat egy olyan étrend és életmód kialakításán, amely megakadályozza a GERD tüneteinek megismétlődését, és lehetővé teszi, hogy sokkal kényelmesebb életmódot folytasson.

Tudj meg többet

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss