A futás kiváló mozgásforma, számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhet, mint például a szív- és érrendszeri egészség javítása, a súlykontroll és a stresszoldás. Azonban, mint minden tevékenység, a túlzott futás is káros hatással lehet a szervezetre. Ez a cikk a túl hosszú, a túl gyors vagy a túl gyakori futás által okozott károkkal foglalkozik.
A túl sok futás káros hatásai
1. Ismétlődő terheléses sérülések
A túlzott futással kapcsolatos egyik leggyakoribb probléma az ismétlődő terheléses sérülések fokozott kockázata. A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futók 50%-a évente sérülést szenved, és ezeknek a sérüléseknek a 90%-a túlzott igénybevétellel kapcsolatos (Van Gent et al., 2007). A gyakori ismétlődő terheléses sérülések a következők:
- Runner knee (Patellofemoralis fájdalom szindróma): A futósérülések körülbelül 40%-a kapcsolódik ehhez az állapothoz (Taunton et al., 2002).
- Stressztörések: Az American Journal of Sports Medicine tanulmánya megállapította, hogy a hosszú távú futók sérüléseinek 15,6%-a stresszes törés volt (Matheson et al., 1987).
- Achilles-íngyulladás: Ez a sérülés az összes futósérülés 11%-át teszi ki (Lopes et al., 2012).
2. Szív- és érrendszeri kockázatok
A túlzott futás a szív- és érrendszeri egészségre is kockázatot jelenthet. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a heti több mint 20 mérföld (32,2 kilométer) futás, a 8 mérföldnél (13 kilométer) óránkénti gyorsabb futás vagy a heti 2,5 óránál több futás összefüggésbe hozható egy megnövekedett a szív- és érrendszeri események kockázata, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot (O’Keefe et al., 2012). Ezenkívül a European Heart Journalban egy 2012-es tanulmány felfedezte, hogy a hosszú távú maratoni futás szívizomfibrózishoz vezethet, ami a szívizom megmerevedéséhez vezethet (Wilson és mtsai, 2012).
3. Az immunrendszer elnyomása
Az intenzív vagy hosszan tartó edzés, például a túlzott futás, átmenetileg elnyomhatja az immunrendszert, így a futók fogékonyabbak lesznek a fertőzésekre (Nieman, 1994). A Medicine & Science in Sports & Exercise-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a heti több mint 97 kilométeres futás kétszeresére növeli a felső légúti fertőzések kockázatát (Nieman et al., 1990).
4. Hormonális egyensúlyhiány
A túledzés hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet férfiaknál és nőknél egyaránt. A Journal of Athletic Training folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy a túlzott futás a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenéséhez vezethet, ami potenciálisan csökkent libidóhoz, fáradtsághoz és depresszióhoz vezethet (Hackney, 2008). Nőknél a Female Athlete Triad nevű állapot túlzott testmozgással jár, beleértve a futást is, és menstruációs zavarokhoz, alacsony csontsűrűséghez és étkezési zavarokhoz vezethet (De Souza et al., 2014).
5. Mentális egészség
Míg a futás pszichológiai előnyökkel járhat, a túlzott futás ellenkező hatást válthat ki. Az International Journal of Sports Medicine egy 2018-as tanulmánya szerint a túlzottan edzett sportolók nagyobb valószínűséggel tapasztalják a depresszió, a szorongás és a kiégés tüneteit (Schneider et al., 2018).
Következtetés
A futás rendkívül előnyös edzésforma, ha mértékkel végezzük. A túl hosszú, túl gyors vagy túl gyakori futás azonban számos káros hatáshoz vezethet, beleértve az ismétlődő megerőltetési sérüléseket, a szív- és érrendszeri kockázatokat, az immunrendszer elnyomását, a hormonális egyensúlyhiányt és a mentális egészségre gyakorolt negatív hatásokat. A futás előnyeinek maximalizálása és a kockázatok minimalizálása érdekében hallgatnia kell a testére, be kell tartania egy jól lekerekített edzési rendet, és kerülnie kell a túledzést.
