ADHD és ifjúsági sport: Hogyan segíthetsz gyermekednek a sikerben

Getty Images/Mayur Kakade

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) az egyik leggyakoribb gyermekkori idegrendszeri fejlődési rendellenesség, amely a 17 év alatti gyermekek és fiatalok körülbelül 8,8%-át érinti. Gyakran a figyelmetlenség, az impulzivitás és a hiperaktivitás jellemzi.1, 2).

Bár ezek a tünetek gyakran együtt jelentkeznek, nem minden gyermeknél jelentkezik mindhárom. Az ADHD sokszor számos kihíváshoz vezethet, például alacsony önbecsüléshez, gyenge tanulmányi teljesítményhez és szocializációs nehézségekhez (2).

Ennek ellenére sok ADHD-s gyermek érdeklődik a sportolás iránt, ami segíthet enyhíteni ezen problémák némelyikét. Mindazonáltal felmerülhet a kérdés, hogy mely sportok a legalkalmasabbak az ADHD-s gyermekek számára, és hogyan válasszuk ki a megfelelőt gyermekük számára.

Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell az ADHD-ről és a gyermekek sportjáról.

A legjobb sport ADHD-s gyerekeknek

Az ADHD egy olyan rendellenesség, amely különbözőképpen érinti a gyermekeket, ami azt jelenti, hogy az egyik gyermek számára előnyös beavatkozás vagy kezelés nem feltétlenül szolgálja a másikat. Ugyanez vonatkozik a sportra is, ahol az egyik gyermek egy adott sportágban kiemelkedő teljesítményt nyújt, de nehézségeket tapasztal a másikkal.

Csapat vs egyéni sportágak

Egyes hiperaktív ADHD-s gyerekek boldogulnak az egyéni összpontosítást igénylő sportokkal, például az egyéni sportokkal, ahol az edző több figyelmet tud szentelni egy-egy feladatra, és segíthet nekik egy feladatra összpontosítani. Ilyen például a birkózás, az atlétika, a tenisz, az úszás és a harcművészetek (3).

Bár az egy-egy alkalom hasznos lehet, gyermeke lemaradhat a csapatsportok bizonyos előnyeiről, például a szocializációról, a csapatmunkáról és a barátkozásról. Mégis, ha gyermeke könnyen elvonhatóvá válik egy csoportos környezetben, akkor az egyéni sportok lehetnek a legjobbak.

De ha gyermeke érdeklődik a csapatsportok iránt, bátorítsa őt erre. A csapatsportok számos olyan szociális készség gyakorlását kínálják, amelyek bizonyos ADHD-s gyerekek számára kihívást jelentenek. A kutatók azt találták, hogy egyes ADHD-s egyéneknél a csapatsport javítja a szociális készségek hiányosságait (4).

Nyílt ügyességi vs zárt ügyességi sportok

A gyors tempójú és a dinamikus játékmenet során alkalmazkodást igénylő sportokat nyitott képességű sportoknak nevezzük (5). A zárt ügyességi sportok viszont olyan sportok, ahol a szükséges készség állandó, kiszámítható és önálló tempójú, mint például a futás vagy az úszás (5).

Kutatások kimutatták, hogy az olyan nyitott ügyességi sportok, mint a kosárlabda, a tenisz vagy a foci, gyakran jótékony hatással vannak a figyelemzavarokra, míg a zárt ügyességi sportok a hiperaktivitás vagy az impulzivitás esetén.6).

Beltéri vs szabadtéri sportok

Bár minden bizonnyal vannak előnyei a beltéri és szabadtéri sportoknak is, egyes kutatások azt sugallják, hogy az ADHD-s egyének számára a legtöbb hasznot húzza a szabadtéri „zöldterületeken” végzett gyakorlatok (4).

Sportok, amelyek előnyösek lehetnek az ADHD-s gyermekek számára

Bár nem kizárólagos, íme egy lista azokról a sportokról, amelyek az ADHD-s gyermekek számára előnyösek lehetnek:

  • harcművészetek (pl. taekwondo, karate)
  • úszás
  • tenisz
  • birkózás
  • gimnasztika
  • futball
  • lovaglás
  • Atlétika
  • terepfutás
  • kosárlabda
  • röplabda
  • jégkorong

Ezek a sportok általában segítenek az ADHD-s gyerekeknek, mivel összpontosítást igényelnek, és kevés az állásidő. Hajlamosak arra is, hogy az edző több egyéni figyelmet szenteljen, ami segíthet megőrizni gyermeke figyelmét.

Az olyan sportágak, mint a futball és a baseball kevésbé ideálisak, mivel általában sok állásidővel járnak a két játék között, és gyakran arra kell figyelni, hogy az egész csapat mit csinál a játék során, nem pedig az egyén.

Például a futball és a kosárlabda csapatsportok, amelyek állandó mozgást és játékot foglalnak magukban. Ezzel szemben a baseballban sok álldogálással járhat a játékok között, ami növeli a figyelemelterelés esélyét.

Azok a sportok, amelyek sok szabályt, stratégiát és játékot igényelnek, túlterhelőek lehetnek gyermeke számára. Az ADHD-s gyerekek gyakran akkor teljesítenek a legjobban, ha van egy konkrét cél (pl. úszás a medence végére), nem pedig szituációfüggő sportok (pl. játékmódváltás futball közben)7).

A csapatsportok két fő előnye a csapatépítés és a pozitív társak közötti interakció. Ha gyermeke jól érzi magát a barátaival, miközben fizikailag aktív, az mindenki számára előnyös. Ráadásul a csapatsportban együtt nyersz és veszítesz, így leveszed a gyermekedre nehezedő nyomás egy részét (7).

Végső soron az, hogy gyermeke melyik sportot űzi, egyedi személyiségétől, preferenciáitól és diagnózisától függ.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő sportot ADHD-s gyerekek számára

Ha arra kíváncsi, melyik sport a legmegfelelőbb gyermeke számára, először meg kell kérdeznie, mit szeret.

A legtöbb gyerek különféle sportokkal és tevékenységekkel kísérletezik, amíg meg nem találja azt, amelyik felkelti az érdeklődését. Ha rákényszeríti gyermekét egy általa nem kedvelt sportra, megnő annak az esélye, hogy elszakad, és kevésbé lesz motivált a játékra.

Hasznos lehet, ha hagyja gyermekét különféle sportágakkal kísérletezni, mielőtt feliratkozna valamelyikre. Sokszor kipróbálhatnak különböző sportokat az iskola alatt, az iskola utáni programokon, vagy például a táborban. Ez időt ad gyermekének, hogy kitalálja, melyikben találja örömét.

Miután eldöntötte, hogy melyik sportágat választja, hagyjon elegendő időt gyermekének, hogy megtanulja a szabályokat, és kialakítsa a sporthoz szükséges készségeket. Gyakori, hogy minden gyermek – ADHD-vel vagy anélkül – néhányszor meggondolja magát, hogy melyik sporttal szeretne foglalkozni.

Érdemes tájékoztatnia az edzőt gyermeke ADHD diagnózisáról, és szükség esetén támogató útmutatást adni. A szabadidősport edzői gyakran jó szándékú önkéntesek, akik nem sokat tudnak az állapotról (8).

Például egy edző, aki futással bünteti a gyermekét, mert nem figyelt, nem hatékony, és növelheti a szorongást és a stresszt, ami további elszakadáshoz és a részvétel hiányához vezethet (8).

Összességében általában némi próbálkozásra és hibára van szükség ahhoz, hogy megtalálja a gyermeke számára megfelelő sportot.

A sport előnyei ADHD-s gyerekek számára

Ha azt fontolgatja, hogy gyermeke sportolásra jelentkezik, fontolja meg ezeket az előnyöket.

Fizikailag aktívak

Mivel a 6 és 17 év közötti gyermekek mindössze 24%-a teljesíti a napi 60 perces fizikai aktivitást, fontos, hogy a szülők megtalálják a módját, hogy gyermekük fizikailag aktívabb legyen (9).

A sport kiváló lehetőséget biztosít az edzésre, mivel gyakran hetente néhányszor, és szórakoztató a gyerekek számára. Sőt, a testmozgás hatékony módja lehet az ADHD-tünetek kezelésének.

A rendszeres fizikai aktivitás előnyei közé tartozik az erős izmok és csontok, a megnövekedett tüdőkapacitás és a szív egészsége, a jobb iskolai teljesítmény, az egészséges testsúly, valamint a krónikus betegségek későbbi kialakulásának kockázata.10).

Pozitív társadalmi interakciók

A csapatsportok nagyszerű módja annak, hogy gyermeke barátokat szerezzen és megtanuljon csoportos környezetben dolgozni.

Egyes esetekben az ADHD-s gyermekek állapotuk miatt nehezen tudnak erős barátságot kialakítani más gyermekekkel. A strukturálatlan tevékenységekkel is küszködhetnek (pl. szünet, szomszédos játék), ami megnehezíti a társaikkal való szocializációt (11).

Ha csatlakozik egy csapatsporthoz, gyermeke megtanulhat strukturált környezetben szocializálódni, és erősebb szociális készségeket fejleszthet (11).

Javíthatja az önbizalmat és az önbecsülést

Egy új sport elsajátítása nagyszerű módja lehet az önbizalom növelésének, amely általában alacsonyabb az ADHD-s gyermekeknél (12).

Ahogy gyermeke fejleszti a sportoláshoz szükséges készségeket, úgy érzi, jobban érzi magát képességeiben, és elkezdi felismerni saját tehetségét. Sőt, magabiztosabbnak érezhetik magukat a társasági helyzetekben és a csapattársaikkal való kapcsolattartásban.

Ennek ellenére a gyermek környezete kulcsszerepet játszik a bizalom előmozdításában vagy akadályozásában. Az önbecsülés és az önhatékonyság növelése szempontjából kulcsfontosságú, hogy olyan motiváló és támogató edzővel rendelkezzen, aki kiemeli gyermeke képességeit, nem pedig a hibáira mutat rá (11).

Szülőként azt is fontos hangsúlyozni, hogy gyermeke miben teljesít jól, és hogyan fejlődnek készségei. Ha túl nagy hangsúlyt fektetnek a teljesítményre és a győzelemre, nem pedig a sport élvezetére, az idővel csökkentheti érdeklődésüket (811).

A sport hatékony kezelés az ADHD számára?

Bár az ADHD-s gyermekek sportolásának számos előnye van, nem kezelik vagy gyógyítják az állapotot. Ehelyett pozitív kiegészítő terápia lehet más hagyományos kezelésekhez.

A sportolás segíthet gyermeke önbecsülésének növelésében, szociális készségeinek fejlesztésében és jobb fizikai erőnlétben. Segíthet abban is, hogy gyermeke javítsa döntéshozatali képességeit, kognitív funkcióit, és segít azonosítani egyedi erősségeit (13, 14, 15).

Mindazonáltal mítosz, hogy a sportolás segít nekik „kifutni a plusz energiát” vagy csökkenteni a hiperaktivitásukat. Ehelyett a sport egy építő út, amely helyettesítheti az ülő mozgást, és segíthet gyermekének egy konkrét feladatra összpontosítani (13).

Bár gyermekénél javulást tapasztalhat, miután feliratkozott egy sportágra, ez nem jelenti azt, hogy ez az ADHD önálló kezelése. Sok esetben még mindig szükség van gyógyszerekre és egyéb kezelésekre (16, 17).

Alsó vonal

Az ADHD egy gyakori idegrendszeri fejlődési rendellenesség, amely gyermekek millióit érinti. Bár vannak kihívások, amelyek a rendellenességgel járnak, gyermeke boldogulhat a megfelelő környezetben.

A sportban való részvételről kimutatták, hogy javítja a fizikai erőnlétet, az önbecsülést és a szociális készségeket az ADHD-s gyermekeknél. Mindazonáltal a megfelelő sportág kiválasztása gyermeke igényei alapján létfontosságú a sikerhez.

Az ADHD-s gyermekek számára a legjobb sportok közé tartoznak azok, amelyeknek kevés az állásidő, több az egyéni edzés, és egyértelműek a szabályok és a játékmenet. Egyes gyerekek egyéni sportokkal boldogulhatnak (pl. úszás, tenisz), míg mások a csapatsportokat (pl. foci) élvezhetik.

Annak eldöntése, hogy melyik sport a legmegfelelőbb gyermeke számára, némi próbálkozást és hibát követhet el. Ideális esetben vonja be gyermekét a döntéshozatali folyamatba úgy, hogy megkérdezi, mely sportok érdeklik. Idővel valószínűleg megtalálja az igényeinek, érdeklődési körének és készségeinek megfelelő sportot, miközben erősíti az önbizalmát.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.