Alzheimer-kór megelőzése
Nincs ismert módszer az Alzheimer-kór (AD) megelőzésére. Számos ügynökség és ember vesz részt az AD lassításának, késleltetésének vagy megelőzésének módjaival kapcsolatos kutatásokban, többek között:
- kutatók
- gyógyszeripari cégek
- alapok
- non-profit szervezetek
A kutatók az Alzheimer-kór számos kezelését vizsgálják, amelyekről úgy gondolják, hogy segíthetnek, többek között:
- kognitív tréning
- antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin)
- omega-3 zsírsavak
- DHA (dokozahexaénsav) pótlás
- hormonok, 2-es típusú cukorbetegség kezelése (úgy tűnik, hogy az inzulin szerepet játszik az AD-ben)
- gyakorlat
- szív- és érrendszeri kezelések
A kockázat csökkentése
Számos lépést tehet most, amelyek csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát. Mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változtatást végrehajtana, konzultáljon orvosával.
Tartsa be az egészséges étrendet
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a mediterrán étrend csökkentheti az AD kialakulásának kockázatát. Ez a diéta kevés vörös húst tartalmaz, és hangsúlyozza:
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök és zöldségek
- halak és kagylók
- dióféléket
- olivaolaj
- egyéb egészséges zsírok
Más tanulmányok azt sugallják, hogy az antioxidánsok befolyásolhatják az életkorral összefüggő változásokat az agyban. Kimutatták, hogy a bogyók javítják a kognitív funkciókat patkányokban és egerekben, mind azoknál az állatoknál, akik normálisan öregednek, mind azoknál, akiknél AD alakult ki. A következő típusú bogyók segíthetnek:
- Áfonya
- eper
- áfonya
Egy másik tanulmány a kurkumint, a kurkuma fő összetevőjét, a curryben használt sárgás fűszert vizsgálta. Ez egy erős antioxidáns. A kurkuminról kimutatták, hogy gátolja a káros amiloid plakkok felhalmozódását a rágcsálók agyában.
Folytasd a szellemi gyakorlatodat
Az aktív agy csökkentheti az AD kockázatát. Az agyat aktívan tartó tevékenységek a következők:
- rádiót hallgatni
- újságok olvasása
- puzzle játékokat játszani
- múzeumok látogatása
Úgy tűnik, hogy a mentális gyakorlatokban való részvétel létrehozza vagy hozzájárul a „kognitív tartalékodhoz”. Más szavakkal, további neuronokat és utakat fejleszt az agyában. Ez miért fontos?
Normális esetben az agynak egyetlen útja van az információk A pontból B pontba történő továbbítására. Ha útlezárás vagy zsákutca van, az információ nem jut el. Azok az emberek, akik mentális gyakorlatokon keresztül új gondolkodásmódot fejlesztenek ki, többféle és alternatív útvonalat hoznak létre az agyukban. Ez megkönnyíti és gyorsabbá teszi a létfontosságú információk utazását.
Az agy gyakorlásához próbálja ki a következő tevékenységeket:
- Csinálj keresztrejtvényt.
- Vegye fel a hidat.
- Tanulj egy új nyelvet.
Növelje társadalmi elkötelezettségét
Lenyűgöző kutatások szerint az idősek, akik idejük nagy részét közvetlen otthonukban töltik, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki AD-ben, mint azoknál, akik többet utaznak. Ezek az eredmények azonban az egyének általános egészségi állapotát is tükrözhetik.
A Mayo Clinic azt tanácsolja, hogy a környezettel való foglalkozás jót tesz mentális, fizikai és érzelmi egészségének.
Naponta aerob gyakorlat
Amikor AD-ban szenvedő idősebb felnőttek aerob gyakorlatokat végeznek, az javítja pszichológiai és viselkedési tüneteiket.
A Mayo Clinic szerint bizonyítékok vannak arra, hogy napi 30 perc testmozgás kulcsfontosságú az Alzheimer-kór megelőzésében. Egy nyolc éven át tartó tanulmányban 6000, 65 éves és idősebb nőnél vizsgálták a mentális funkciók és a fizikai aktivitás közötti kapcsolatot. Felfedezték, hogy az aktívabb nőknél kisebb valószínűséggel romlik le a mentális funkciója, mint a kevésbé aktív nőknek.
Ne cigarettázz
A dohányzás növelheti az AD és a demencia kockázatát. Úgy tűnik, hogy a korábbi dohányosok vagy azok, akik napi fél csomagnál kevesebbet szívtak el, nincs fokozott kockázatuk. Ha még mindig dohányzik, itt az ideje, hogy leszokjon. Beszéljen orvosával azokról a módszerekről, amelyek működhetnek az Ön számára.
A homocisztein csökkentése
A homocisztein egy aminosav, amely a fehérje építőköve. A vérben természetesen kering. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagosnál magasabb homociszteinszint a vérben kockázati tényező:
- HIRDETÉS
- vaszkuláris demencia
- kognitív zavar
Kimutatták, hogy a folsavban (folsavban) és más B-vitaminokban (például B-6 és B-12) magas élelmiszerek csökkentik a homociszteinszintet. Még nem ismert, hogy a B-vitaminok növelése az étrendben védőhatással járhat-e az AD ellen.
Néhány jó folsav táplálékforrás:
- római saláta
- spenót
- spárga
- brokkoli
- káposzta Zöldek
- petrezselyem
- karfiol
- céklát
- lencse
A B-6 és B-12 táplálékforrásaitartalmazza:
- hal
- vörös hús
- krumpli
- nem citrusfélék
- dúsított gabonafélék
- baromfi
- tojás
Az elvihető
A kutatók még nem tudják, hogyan lehet megelőzni az Alzheimer-kórt. Számos dolgot megtehet a betegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Úgy gondolják, hogy a szellemi és fizikai fittség megőrzése, az egészséges táplálkozás és az aktív társasági élet tartása csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, beleértve az AD-t is. Szerencsére ezek mind jó módszerek az általános egészség megőrzésére. Feltétlenül beszélje meg orvosával a tervezett új életmódbeli változtatásokat.