Amikor a saját lélegzeted hangja szorongást okoz

Amikor először szálltam meg hostelben, spiráloztam. Nem azért, mert féltem, hogy megölnek a „Hostel” című klasszikus slasher-filmben, hanem azért, mert paranoiás voltam a leheletem zajától, ami biztos voltam benne, hogy a leghangosabb dolog a szobában.

Egy apró kollégiumban voltam, két veszélyesen közeli emeletes ágyból. Hallottam, ahogy lélegzem, és életemig nem tudtam megnyugodni.

A többi lány is hall engem? Alszanak már? Hallanak majd, és azt gondolják, hogy furcsán lélegzem? Kíváncsiak, hogy mi van velem? Teljes fokú szorongásos rohamom lesz? Tudják, ha én tudom?

HALL VALAKI, ahogy MOST AZONNAL LÉLEGZEK?!

Végül a csend megtört a megkönnyebbülés egy nem mindennapi forrásának: a horkolás hangjának köszönhetően. A tudat, hogy ezek közül a lányok közül legalább egy aludt, úgy éreztem, mintha eggyel kevesebb ember „figyelne”. Úgy éreztem, könnyebben tudok lélegezni anélkül, hogy megpróbálnám megváltoztatni a lélegzetvétel hangját, vagy attól tartanám, hogy meghallják. Végül tudtam aludni.

Szó szerint ez volt a gondolatköröm azon az éjszakán, és néha még mindig így megy

Az első szorongásos rohamom óta, 12 évesen, bonyolult kapcsolatom van a leheletemmel. A semmiből jött elő az éjszaka közepén. Meglepő módon nem a lélegzetem váltotta ki.

A támadás később még sok mást eredményezett. Az állandóan tapasztalt légszomj traumatizáló volt. 26 küszöbén kevés változás történt.

Olyan ironikus. A légzés olyan dolog, amire a legtöbben nem is gondolnak, hacsak nem szándékosan próbálnak rá gondolni, esetleg mélylégzési technikákat alkalmaznak a stressz csökkentésére, vagy a légzésre koncentrálnak olyan tevékenységek során, mint a jóga vagy a meditáció. Sokak számára, akik azonosulnak a szorongással, a mély légzés hatékony módja a szorongás kezelésének vagy a pánikrohamok megállításának.

Ami engem illet, általában rontják a közérzetem.

Annyira gondolok a lélegzetemre, hogy az aggodalmamat váltja ki. Amikor meghallom magam vagy valaki más lélegzetét, amikor nagyon csendes, akkor rendkívül ráhangolódok a lélegzetemre. Túl erősen próbálom kontrollálni a be- és kilégzésemet. Amikor megpróbálom „megállítani” a lélegzetem, hogy „normálisan lélegezzek”, a végén hiperventillálok.

Felnőttkorom az éjszaka volt az, amikor a legtöbb szorongásos rohamom volt. Az egyik fő és legfélelmetesebb tünetem a légszomj volt. Hallhatóan kapkodtam a levegőt, és gyakran úgy éreztem, hogy meghalok. Mondanom sem kell, hogy sok éjszaka, amikor lefekszem az ágyba, nem érzem magam túl békésnek… különösen, ha valaki más közelében vagyok.

Mivel ez egy olyan bizarr (és egyfajta kínos) szorongásos kiváltó, amiről beszélni kell, eddig hallgattam róla, mert ez olyasvalami, ami a legtöbb ember számára nem értelmezhető, és ezért úgy érzem, az emberek nem tennék. sőt higgyétek el. Vagy ha megtennék, azt gondolnák, hogy „őrült vagyok”.

Elindultam, hátha én vagyok az egyetlen, aki találkozik ezzel, és – meglepetés – nem.

A 22 éves Danielle M. pár éve elsöprő, légzés által kiváltott szorongást tapasztal. „Nem ülhetek csak úgy csendben” – mondja. Néha el kell vonnia a figyelmét a lélegzetéről, hogy elaludjon.

„Legyen szó a közösségi médiáról vagy az Amazonról, találok valamit, ami elég sokáig eltereli a figyelmemet (30 perctől két óráig), hogy „tisztább” elmém legyen, mire megpróbálok visszaaludni” – mondja. Még egy dolog, ami segít neki? Fehér zajos gép.

A 27 éves Rachael P. is bevallja: „Szó szerint megpróbálom visszatartani vagy elhallgattatni a lélegzetem este, amikor a partnerem megpróbál elaludni mellettem, ha én nem alszom el előbb.” Nála ez a jelenség néhány éve kezdődött.

„Úgy gondolom, hogy attól tartottam, hogy helyet foglalok, vagy megpróbáltam kicsinyíteni magam” – mondja. „Szokássá, majd már-már paranoiás rögeszméjévé vált az a gondolat, hogy az én rettenetesen hangos légzésem ébren tartja a partneremet, ami dühössé, bosszantóvá és haragossá teszi rám.”

Azt hittem, talán kinőök ebből az elfoglaltságból, de sajnos ezek a szorongó éjszakák hangsúlyosabbá váltak az egyetemen. A fiatal felnőttkor ijesztő helyzetek új sorába vezetett be… vagy legalábbis számomra ijesztő. Olvassa el: Egy kollégiumi szoba megosztása és alvás néhány méterrel valakitől. Kiváltva.

Még amikor a legjobb barátom voltam a szobatársaimmal, nem akartam azt a gondolatot, hogy meghallják, és tudják, hogy szorongok. És később, amikor először elkezdtem aludni az első komoly barátommal… felejtsd el. Összebújtunk, és szinte azonnal a fejembe kaptam, furcsán lélegezni kezdtem, megpróbáltam szinkronizálni a lélegzetem az övével, és azon tűnődtem, nem vagyok-e túl hangos.

Néhány éjszaka, amikor általánosságban alacsonyabb szintű szorongást tapasztaltam, azonnal el tudtam aludni utána. De a legtöbb éjszakán órákig ébren voltam szorongásos rohamok miatt, és azon tűnődtem, miért nem tudok úgy elaludni valaki karjaiban, mint egy „normális” ember.

Egy szakértő véleményére erről a szokatlan szorongásos kiváltóról beszéltem egy klinikai pszichológussal, aki jártas a szorongás kezelésében.

Ellen Bluett, PhD, gyorsan összekapcsolta a lélegzetvétellel kapcsolatos aggodalmamat a fiatalabb koromban tapasztalt szorongásos rohamokkal és légszomjjal. Míg sok aggódó ember lélegzethez fordul, hogy megnyugodjon, én ennek az ellenkezője vagyok.

„Ha észreveszed a lélegzeted, kiváltó ok lesz. Elkezd figyelni a testedben fellépő fizikai érzésekre, és ennek eredményeként szorongó gondolatokat kezdesz tapasztalni. Ettől viszont valószínűleg jobban szorongsz.”

Alapvetően ez egy ördögi kör, amelyet a szorongásos emberek túlságosan is jól ismernek.

Mivel a légzési helyzet számomra sokkal rosszabb, ha valaki más közelében vagyok, Bluett azt feltételezi, hogy a légzési elfoglaltságomnak van egy szociális szorongásos összetevője.

„A szociális szorongást az olyan társas helyzetektől való félelem jellemzi, ahol mások megfigyelhetnek bennünket. Ehhez társul az a félelem, hogy megítélnek, megaláznak vagy megvizsgálnak ezekben a társadalmi helyzetekben. Ezek a helyzetek, mint például az olyan személyek közvetlen közelében lenni, akik hallják a lélegzetét, valószínűleg kiváltják ezt a szorongást.”

Fején találja a szöget.

„A szociális szorongás esetén az egyének gyakran feltételezik vagy elhiszik, hogy mások elmondhatják, hogy szoronganak, de a valóságban az emberek nem tudják megmondani. A szociális szorongás annak a fenyegetésnek a túlértelmezése, amely felett az emberek ítélkeznek vagy megvizsgálnak bennünket” – magyarázza.

A szorongással kapcsolatban felmerülő probléma az ismert kiváltó okok elkerülése, ami egyes embereknél az állapot kezelésének módja. Ha azonban szorongsz, és nem nézel szembe a félelmeiddel, azok nem igazán múlnak el.

Bluett örömmel hallotta, hogy nem kerülöm el azokat a helyzeteket, ahol tudom, hogy kényelmetlen lehetek, mert hosszú távon ettől erősebb leszek.

„Néha az emberek válaszolnak [to anxiety triggers] elkerülő magatartással – mondja –, mint például elhagyni a szobát, vagy soha nem tartózkodni mások közvetlen közelében. Ez rövid távon enyhíti a szorongást, de hosszú távon még súlyosbítja azt, mivel soha nem lesz alkalmunk megtanulni, hogy képesek vagyunk kezelni a lélegzetünk hallása okozta kellemetlenséget.”

Brava Danielle-nek és Rachaelnek, hogy nem bújtak el e probléma elől. Egyes embereknél a szembenézés egyfajta expozíciós terápiaként működik, amely gyakran a kognitív viselkedésterápia hasznos összetevője.

Nem tudom meddig fogok foglalkozni ezzel az egésszel, de tudom, hogy nem menekülhetek előle

Megnyugtató volt hallani Bluett tanácsát, hogy nézz szembe a kiváltóimmal. Jóban-rosszban szó szerint lehetetlen elfutni a saját lélegzeted elől, és elakadtam ezen a szorongó agyamon.

Rengeteg kemény munkába és időbe fog telni, hogy kényelmesebbé váljak a saját lélegzetemmel, és ne aggódjak emiatt folyton. De tudom, hogy jó úton haladok, megtanulok belenyugodni a kellemetlen helyzetbe, és folyamatosan olyan helyzetekbe helyezem magam, amelyekről tudom, hogy stresszesek lehetnek számomra.

El sem tudom mondani, hány éjszakát töltöttem hostelekben utazásaim során az elmúlt két évben. Az éjszakák túlnyomó többsége nem végződött idegösszeroppanással. De remélhetőleg egy nap nyugodtan lélegezhetek.


Ashley Laderer egy író, akinek célja, hogy megtörje a mentális betegségeket övező megbélyegzést, és hogy a szorongással és depresszióval küzdők kevésbé érezzék magukat egyedül. Székhelye New Yorkban van, de gyakran találkozhatunk vele, hogy máshová utazzon. Kövesd őt Instagramon és Twitter.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.