Amygdala-eltérítés: Amikor az érzelmek uralkodnak

Mi az amygdala-eltérítés?

Az amygdala-eltérítés a stresszre adott érzelmi válasz. De ahhoz, hogy jobban megértsük, mi az amygdala-eltérítés, meg kell értened egy kicsit az agy működését. Az agy két konkrét részét is meg kell értenie: az amygdalát és a homloklebenyeket.

Amygdala

Az amygdala egy mandula alakú sejtcsoport, amely az agy aljának közelében található. Mindenkinek van két ilyen sejtcsoportja, egy az agy mindkét féltekén (vagy oldalán).

Az amygdalae Segítség érzelmek meghatározása és szabályozása. Emellett megőrzik az emlékeket, és ezeket az emlékeket konkrét érzelmekhez (például boldog, szomorú, örömteli) kapcsolják. Ezeket érzelmi emlékezésnek nevezzük.

Az amygdala az agy limbikus rendszerének része. A limbikus rendszer összetett, egymással összefüggő struktúrák csoportja az agyban, amelyek felelősek az egyén érzelmi és viselkedési reakcióiért.

Küzdj vagy menekülj

Az amygdala is aktiválja a küzdj vagy menekülj reakciót.

Ez a válasz segíthet a közvetlen fizikai veszélyben lévő embereknek gyorsan reagálni biztonságuk és védelmük érdekében. A harcolj vagy menekülj válasz például segített a korai embereknek reagálni a fenyegetésekre, hogy elkerüljék a sérüléseket vagy a halált.

Az amygdala aktiválja ezt a „harcolj vagy menekülj” reakciót anélkül, hogy bármit is kezdeményeznél. Amikor agyának ez a része veszélyt érzékel, jelez az agyának, hogy stresszhormonokat pumpáljon, felkészítve a szervezetet a túlélésért való küzdelemre vagy a biztonságba menekülésre.

Manapság ezt a küzdj vagy menekülj reakciót nagyobb valószínűséggel váltják ki az olyan érzelmek, mint a stressz, a félelem, a szorongás, az agresszió és a harag.

Elülső lebenyek

Ahhoz, hogy megértsük, mi az amygdala-eltérítés, ismernie kell az agy második részét: a homloklebenyeket. Ez a két nagy terület az agy elülső részén található.

Az elülső lebenyek az agy agykéregének részei. Az agy ezen területe szabályozza önkéntes cselekvések, mint az érvelés, gondolkodás, mozgás, döntéshozatal és tervezés. Racionálisabb, mint az amygdala.

Az elülső lebenyek lehetővé teszik, hogy értékelje érzelmeit, majd tapasztalatait és ítéletét felhasználva tudatosan reagáljon. Ezek a reakciók nem automatikusak, mint az amygdala által generált reakciók.

Fizikai fenyegetés esetén az amygdala a harcolj vagy menekülj válaszra ugrik, de az elülső lebenyek feldolgozzák a kapott információkat, hogy segítsenek megállapítani, hogy a veszély valós-e. Ha a veszély nem azonnali, a homloklebenyek segítenek eldönteni, mit tegyen a stresszre válaszul.

Enyhe vagy mérsékelt fenyegetés esetén a homloklebenyek gyakran felülírhatják az amygdaláját, így racionálisan közelítheti meg a helyzetet. De erős fenyegetés esetén az amygdala kiválthatja a harcolj vagy menekülj reakciót.

A korai emberek számára a harcolj vagy menekülj válasz létfontosságú volt. A fizikai sérülés veszélye nagyon is valós volt.

Manapság azonban nagyobb valószínűséggel tapasztalsz pszichológiai fenyegetéseket, például a modern élet, a munka és a kapcsolatok nyomását és stresszét. Ezek az érzelmek is kiválthatják az amygdala harcolj vagy menekülj reakcióját.

A harag, az agresszió, a félelem és a stressz mind gyakori érzelmi kiváltó okok. Hirtelen, logikátlan, sőt irracionális reakciókat válthatnak ki.

Daniel Goleman pszichológus 1995-ös „Érzelmi intelligencia: Miért fontosabb az IQ-nál” című könyvében „amigdala-eltérítésnek” nevezte ezt a stresszre adott érzelmi túlreagálást. Az amygdala-eltérítés akkor következik be, amikor az amygdala reagál a stresszre, és letiltja a homloklebenyeket. Ez aktiválja a harcolj vagy menekülj reakciót, és letiltja a racionális, indokolt válaszokat. Más szavakkal, az amygdala „eltéríti” az agyad és a válaszaid irányítását.

Az eladó könyvet megtalálod a neten.

Goleman az érzelmi intelligencia (EI) koncepciójának népszerűsítéséért is felelős volt. Elmagyarázta, hogyan EI tud segíteni az emberek kezelik érzelmeiket, irányítják viselkedésüket és gondolkodásukat. Ahol az amygdala-eltérítés természetes és azonnali, az EI segíthet visszaszerezni az irányítást.

Az EI segíthet mások érzelmeinek felismerésében is, így megértheti és befolyásolhatja őket. Goleman EI elképzelése azonban hangsúlyozza, hogy az egyéneknek először tisztában kell lenniük saját érzelmeikkel és a körülöttük lévő emberek érzéseivel, mielőtt felhasználhatnák azt mások érdekében.

Mik az amygdala-eltérítés tünetei?

Az amygdala-eltérítés tüneteit a szervezet stresszre adott kémiai reakciója okozza. Amikor stresszt tapasztalunk, az agyunk kétféle stresszhormont termel: kortizolt és adrenalint. Mindkét mellékvese által kibocsátott hormon felkészíti szervezetét a harcra vagy a menekülésre.

Ezek a stresszhormonok együtt számos dolgot tesznek a szervezetben a stressz hatására. Ők:

  • fokozza az izmok véráramlását, így több ereje és sebessége lesz a harchoz vagy a meneküléshez
  • bővítse légútjait, hogy több oxigént tudjon felvenni és felhasználni
  • növeli a vércukorszintet, hogy azonnali energiát biztosítson
  • kitágítja a pupillákat, hogy javítsa a látást a gyorsabb reakció érdekében

Amikor ezek a hormonok felszabadulnak, a következőket tapasztalhatja:

  • gyors szívverés
  • izzadó tenyér
  • Nyirkos bőr
  • libabőr a bőre felszínén

Az amygdala-eltérítés nem megfelelő vagy irracionális viselkedéshez vezethet. Az amygdala-eltérítést követően más tüneteket is tapasztalhat, mint például a szégyenérzet és a megbánás.

Hogyan lehet megállítani az amygdala-eltérítést?

Az amygdala-eltérítés egy automatikus válasz. A tested minden tudatos beavatkozás nélkül cselekszik.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy képtelen lesz megállítani vagy megakadályozni az amygdala-eltérítést. Csak tudatos erőfeszítésre van szükség az amygdalának deaktiválásához és a homloklebenyek aktiválásához, az agynak a racionális, logikus gondolkodásért felelős részét.

Amikor fenyegetve érzi magát, vagy jelentős stressznek érzi magát, ismerje el, hogyan érzi magát a teste és mit csinál. Ez a tested menekülj vagy küzdj válasza. Vegye számba érzelmeit és fizikai tüneteit, ha vannak. (Kezdetben előfordulhat, hogy ezt az értékelést egy epizód után kell megtenni, mivel a gépeltérítés pillanatnyi megállítása nehéz lehet.

Aztán, amikor újra érzi ezt a választ, ismerje el, és dolgozzon azon, hogy visszaszerezze az irányítást. Emlékeztesd magad, ez egy automatikus válasz, de nem a leglogikusabb.

Amikor megnyugodott vagy kevésbé érzi magát stresszesnek, aktiválhatja a frontális kéregét. Kezdje azzal, hogy gondolja át, mi aktiválta a választ, és hogyan érezte magát. Ezután fontolja meg, milyen válaszokat kaphat, és milyen válaszokat kell adnia. Ezek átgondoltabb és racionálisabb válaszok lesznek. Ha még mindig érzelmesnek érzed magad, adj magadnak több időt.

A küzdj vagy menekülj válasz csúcspontja alatt a légzés lehet erős eszköz. Gondoljon a légzés sebességére, és próbálja lelassítani. Találja meg a nyugodt, természetes ritmust. Koncentrálj arra, hogyan érzi magát a tested belégzéskor és kilégzéskor.

Miután a válasz megérkezett, tekintse át a történteket. Fontolja meg azokat a kiváltó tényezőket, amelyek a harcolj vagy menekülj válaszhoz vezettek. Ha felismeri a figyelmeztető jeleket és kiváltó okokat, könnyebben tudja kezelni azt a stresszt, amely a válaszadáshoz vezet.

Hogyan lehet megelőzni az amygdala-eltérítést

Az amygdala-eltérítés legjobb módja annak megértése, hogy mi váltja ki a reakciót, így elkerülheti őket. Alternatív megoldásként használhat olyan gyakorlatokat, mint az éber figyelem, hogy segítsen jobban kontrollálni teste reakcióit, amikor érzi a reakciót.

Érzelmi, mentális és még fizikai stressz is kiválthatja az amygdala küzdj vagy menekülj reakcióját. Amikor kezdi érezni az amygdala-eltérítés tüneteit, álljon meg. Vedd észre, mit érzel, és mi vezetett el ehhez a pillanathoz. Ismerje fel a tapasztalt testi változásokat.

Gondolja át azt is, hogy mi váltotta ki ezeket az érzéseket. A legtöbb ember kiváltó okai ugyanabba az általános kategóriába tartoznak (stressz, harag, agresszió), de mindegyik kiváltó tényezője egyedi lesz.

Ezek az éberségnek nevezett gyakorlat kezdő lépései. Mindfulness segít jobban jelen vagy, és elkötelezettebb leszel válaszaidban és választásaidban.

Az éber tudatosság révén számba veheted az olyan dolgokat, mint például, hogyan érzed magad, és mi stimulál. Megtanulhatsz racionálisan és logikusan reagálni. Ez egy másik módja annak, hogy elmondhassuk, elveheti az irányítást az amygdalája felett, és visszaadhatja azt a frontális kéregnek.

Az éberség gyakorlást igényel. Könnyű elkalandozni a gondolataival, amikor először próbál a testére és az érzéseire összpontosítani. De mint sok mindennél, a gyakorlat megkönnyíti ezt is.

Ráadásul fontos, hogy rendszeresen gyakorold ezeket a technikákat, ne csak akkor, ha erős érzelmi állapotban vagy.

Az elméd összpontosításának egyik módja az éberség gyakorlása során, ha aktívan kontrollálod a légzésedet. Koncentrálj a be- és kilégzésre. Koncentrálj arra, hogy a levegő milyen érzéseket kelt benned abban a pillanatban, és figyeld meg, hogyan mozog a tested a levegő hatására.

Bár más módszereket is találhat az amygdala-eltérítés megelőzésére, ez a kettő az elsődleges módszer. Ha megtanulod elkerülni a kiváltó okokat, megakadályozhatod, hogy az amygdalájának lehetősége legyen felülbírálni érzelmi kontrollját. A mindfulness segíthet lelassítani és megfordítani az érzelmi reakciókat.

Technikák az amygdala-eltérítés megállítására

  • Érvelés. Miután megnyugtatta érzelmi reakcióit, érvelést és logikát használhat a helyzet átgondolásához. Így lehetősége van arra, hogyan reagáljon, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a helyzetnek, nem pedig azt, amelyik érzelmi reakciót vált ki.
  • Mindfulness. Használjon meditációt vagy szabályozott légzést, hogy összpontosítsa teste energiáját. Ez segít békés módon reagálni egy fenyegetésre vagy stresszre. Segít megállítani az amygdala-eltérítést, így megőrizheti az irányítást.

Az amygdala küzdj vagy menekülj reakciója hasznos volt a korai emberek számára. Rendszeresen tapasztaltak valós, azonnali fizikai fenyegetéseket. Ma ez nem így van.

A modern világ tele van stresszel, de ezt gyakran az eseményekre adott reakciók okozzák, mint például a természeti katasztrófák és viszályok, vagy akár a munka, a közlekedés és a családdal való viták. Az amygdala még mindig úgy reagál erre a stresszre, mintha fizikai fenyegetés lenne.

Azonban megakadályozhatja ezt az amygdala-eltérítést. Megszerezheti az irányítást agyának irracionális érzelmi reakciói felett.

Ezt úgy teheti meg, hogy lelassít, mély lélegzetet vesz, és újra összpontosítja gondolatait. Ezek a lépések lehetővé teszik az agy elülső lebenyeinek, hogy átvegyék a hatalmat az irracionális amygdala számára. Amikor ez megtörténik, Ön irányítja a reakcióit, és nem fog sajnálkozni vagy zavarban lenni viselkedése miatt.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.