Az edzés utáni alkoholfogyasztás káros az Ön számára?

Sok ember számára az edzésre való időkeresés azt jelenti, hogy egy mozgalmas nap után szabadidejükben edzenek. Amikor a munkahelyi kötelezettségekkel és a családi kötelezettségekkel zsonglőrködünk, logikus, hogy sokan fontolgatják, hogy az edzőterembe való utazást alkoholos itallal zárják le.

Sőt, egyes események, mint például a Tough Mudder (akadályalapú sárfutás) és a Marathon du Médoc Bordeaux-ban (Franciaország), alkoholos italokat kínálnak akár a pálya végén, akár az egész pálya során az általános élmény részeként.

De eltekintve attól, hogy megünnepeljük az edzési szezon végét, a kemény versenyt vagy a hosszú napot, felmerülhet a kérdés, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztásnak van-e célja.

Ez a cikk az edzés utáni alkoholfogyasztás hatásaival foglalkozik, hogy feltárja, vajon vannak-e egészségügyi előnyei az edzés utáni pirítósnak – vagy csak lehetséges másnaposság.

Victor Torres/Stocksy United

Nem árt alkoholt inni edzés után?

Attól függ. Ha konkrét céljai vannak – például az izomépítés –, és hatékony és hatékony módszereket keres ennek eléréséhez, valószínűleg az a legjobb, ha tartózkodik az ivástól közvetlenül az edzés után.

Ennek az az oka, hogy az alkohol lelassítja az edzés utáni természetes felépülési folyamatot azáltal, hogy megemeli a kortizolszintet, csökkenti a tesztoszteronszintet és gátolja a fehérjeszintézist (1).

Jenaed Brodell egy jól ismert regisztrált dietetikus és sporttudós, aki a Nutrition & Co.-nál praktizál az Egyesült Királyságban. Elmagyarázza: „A szervezete az alkoholt méreganyagként kezeli; ezért az izom- és zsírégetés gátolt, mivel a szervezeted az alkoholtól való megszabadulást részesíti előnyben.”

Fiziológiailag nem hasznos, ha edzés után iszik, ha erőnléti növekedésre törekszik, különösen akkor, ha rendszeresen fogyaszt alkoholos italt edzés után.

Azonban, ha edzés után időnként iszik egy italt, annak nem igazán lesz hosszú távú hatása. Ha az edzés vége egybeesik egy közösségi funkció kezdetével, akkor valószínűleg jobb befejezni az edzést, mintha egyáltalán nem végezné el.

Mennyi ideig kell várni az alkoholfogyasztással edzés után?

Suzie Wylie, egykori profi Muay Thai harcos és a Londoni Táplálkozási Klinika regisztrált táplálkozási szakértője a hidratáltság megőrzésének fontosságára összpontosít, ha úgy dönt, hogy edzés után alkoholt fogyaszt.

„Edzés után az első prioritás az elektrolitok pótlása, a víz rehidratálása és a megfelelő táplálás olyan tápláló étkezéssel vagy nassolnivalóval, amely szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. A legtöbb ember számára legalább 1 óra várakozás az edzés befejezése és az első alkoholos ital elfogyasztása között egy jó minimum, amire törekedni kell” – mondja.

Valójában kimutatták, hogy a testmozgás segít csökkenteni az ivási késztetést (2).

„Tehát egy-két óra várakozás után azt tapasztalhatja, hogy mégsem akarja azt az alkoholos italt” – folytatja.

Az ivás tagadja az edzésem előnyeit?

A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti az izomfehérje szintézis (MPS) sebességét megerőltető edzés után (3).

A testednek szénhidrátra és fehérjére van szüksége, hogy felépüljön az edzésből.

Egy tanulmány kimutatta, hogy még ha edzés után fehérjével együtt alkoholt is fogyasztanak, az MPS akár 37%-kal is csökken. Ez befolyásolja a felépülést, az izomnövekedést és az edzéshez való alkalmazkodást, különösen az ellenállási edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés után (3).

Wylie megjegyzi, hogy ez attól is függ, hogy mennyit iszol. “A fehérjeszintézis gátló hatása annál nagyobb, minél többet iszik” – magyarázza.

Mégis, bár az alkohol nem segít az izomtömeg növelésében, valószínűleg nem akadályozza a felépülést. Néhány, férfiakat és nőket is magában foglaló tanulmány azt találta, hogy az edzés után elfogyasztott mérsékelt mennyiségű alkohol nem feltétlenül gátolja az izmok helyreállítását (4, 5).

Van-e előnye az alkoholfogyasztásnak edzés után?

„Bár kimutatták, hogy az edzést követő alkoholfogyasztás rontja az MPS-t, nem bizonyították, hogy hosszú távon negatívan befolyásolná a teljesítményt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alkoholfogyasztás bármilyen előnnyel jár az edzés után” – mondja Wylie.

Bár az edzés utáni ivásnak nincs igazán semmi előnye, ha mégis felnőtt italt fogyaszt, válasszon bölcsen.

Brodell sört javasol likőr helyett. „Ha innod kell, menj egy sörre” – tanácsolja.

„A sör elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaz. Azt javaslom, hogy néhány kortyonként próbálja meg váltogatni a vizet és a sört, hogy fenntartsa a folyadékpótlást. Fontos szem előtt tartani, hogy egyetlen meggyőző bizonyíték sem támasztja alá, hogy az edzés utáni sör fogyasztása előnyös. A szellemekhez képest azonban ez a két rossz közül a kisebbik.”

Van-e kockázata az alkoholfogyasztásnak edzés után?

Eddig a kutatások nem utalnak arra, hogy a mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása edzés után károsítaná az alkoholfüggőségtől nem szenvedő egyének egészségét. (5).

Brodell kockázatként emeli ki a kiszáradást. „A legnagyobb gond, ha edzés után alkoholt fogyasztunk, a kiszáradás. Az alkohol vizelethajtó, vagyis arra ösztönzi a szervezetet, hogy több folyadékot szabadítson fel” – magyarázza.

„Ha sportolunk, különösen nagyobb intenzitás mellett vagy meleg éghajlaton, nagy mennyiségű folyadékot veszítünk az izzadás következtében, elektrolitok kimerülnek, és a vértérfogat is csökkenhet, ahogy a test hűteni próbál. Fontos, hogy edzés után helyreállítsuk ezeket a folyadékszinteket, de az alkoholfogyasztás késleltetheti ezt a folyamatot.”

Ha sérülést szoptat, Brodell szerint az alkohol is káros lehet.

„Az edzés utáni alkoholfogyasztás további duzzanatot is okozhat a szövetekben, mivel megnyitja az ereket. Ez súlyosbíthatja a sérülést azáltal, hogy duzzanatot okoz a sérülés helyén. Ez a helyreállítási folyamatot általában elősegítő hormonok, például a tesztoszteron funkcióinak gátlásával történik” – folytatja.

„Egy szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmazó étkezés vagy uzsonna, amelyet röviddel edzés után fogyasztasz, segít pótolni az izmokban elraktározott energiát. Az alkoholfogyasztás közbeni nassolás is segít lelassítani annak felszívódását.”

Alsó vonal

A rehidratáció és az elektrolitok helyreállítása az első számú prioritás az edzés után.

Ezért edzés után alkoholt inni nem ideális. A legjobb eredmény elérése érdekében – különösen, ha izomnövekedésről van szó – kerülje az alkoholt, és töltsön fel sok fehérjét és szénhidrátot.

Mértékkel és csak alkalmanként, edzés utáni ivás nem árt Önnek. A sörnek lehet némi előnye a szeszes italhoz képest, ha edzés utáni italt kell választani, de ügyeljen arra, hogy a vizet is dupla ököllel öblítse le, hogy szervezete teljes mértékben hidratálódhasson.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.