Sokkoló lehet, ha megtudja, hogy áttétes mellrákja van. Hirtelen drámaian megváltozik az életed. Előfordulhat, hogy elárasztja a bizonytalanság, és a jó életminőség élvezete elérhetetlennek tűnhet.
De még mindig vannak módok az élet örömére. A gyakorlatok, a terápia és a szociális interakciók hozzáadása a rutinhoz nagyban hozzájárulhat elméjének és testének támogatásához a rákos megbetegedések során.
Használja ki a teljesebb élethez való jogát
Egy időben a rákos kezelés alatt álló betegeknek azt tanácsolták, hogy lazítsanak és pihenjenek sokat. Ez már nem így van. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás megakadályozhatja a betegség előrehaladását vagy kiújulását a kezelés alatt álló nőknél. Még a túlélés esélyét is növelheti.
Még kis mennyiségű mérsékelt testmozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat a rákkezelések néhány leggyakoribb mellékhatása ellen. Ezek közé tartozik az emlékezés vagy a koncentrálási nehézség (általános nevén „kemo agy” vagy „kemoköd”), fáradtság, hányinger és depresszió. A fizikai aktivitás javíthatja az egyensúlyt, megelőzheti az izomsorvadást és csökkentheti a vérrögök kialakulásának kockázatát, amelyek mind kulcsfontosságúak a felépüléshez.
Mind az aerob, mind az anaerob testmozgás egyaránt előnyös a rákkezelés mellékhatásainak enyhítésében. Az aerob edzés egy tartós tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és több oxigént pumpál az izmokhoz. Segít a súlyod kezelésében, javítja mentális egészségét és erősíti az immunrendszerét. Példák:
- gyaloglás
- kocogás
- úszás
- tánc
- kerékpározás
Az anaerob gyakorlat egy nagy intenzitású, rövid ideig tartó tevékenység, amely növeli az izomtömeget és az általános erőt. Példák:
- súlyemelés
- fekvőtámaszok
- sprintek
- guggolás ill
kitöréseket - ugrókötél
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyit és milyen gyakran gyakorolhat, és ha vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kerülnie kell. Ha a fizikai aktivitást a kezelési terv részévé teszi, az elősegítheti a fizikai felépülést és javíthatja érzelmi jólétét.
Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy rövid távú, gyakorlati pszichoterápia. Célja, hogy megváltoztassa a mögöttes viselkedési és gondolkodási mintákat, amelyek szorongást és kételyt okoznak.
Ez a fajta terápia segíthet enyhíteni a depressziót és a magányt, amely akkor jelentkezhet, ha előrehaladott emlőrákban él. Még a felépülést is elősegítheti, és meghosszabbíthatja az élettartamot.
Ha terapeutát szeretne találni, elkezdheti a keresést az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület terapeuta címtárában.
Kapcsolja össze az elmét, a testet és a szellemet
Az ősi tudat-test gyakorlatok és más kiegészítő terápiák segíthetnek a rákkezelés érzelmi és pszichológiai hatásainak kezelésében. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik:
- jóga
- tai-csi
- elmélkedés
- akupunktúra
- reiki
Ezek a tevékenységek javíthatják életminőségét a stressz és a fáradtság csökkentésével. Egy
Csatlakozz egy támogató csoporthoz
Ha előrehaladott emlőrákot diagnosztizáltak nálad, különösen hasznos lehet kapcsolatba lépni másokkal, akik tudják, min mész keresztül.
A támogató csoportok remek hely a testmozgással, diétával és meditációval kapcsolatos megküzdési készségek elsajátítására, amelyek segíthetnek kezelni a betegség okozta stresszt.
Számos online forrás található, amelyek segítenek támogatást találni. Ezek a weboldalak remek kiindulópontot jelentenek:
Amerikai
Rákszövetség- Susan G. Komen
Alapítvány - Nemzeti
Mellrák Alapítvány
Kezelőorvosa, kórháza vagy kezelőorvosa egy listát is megadhat az Ön területén található támogató csoportokról.
Vegyen részt minőségi szociális interakciókban
Alapján
Íme néhány egyszerű módja annak, hogy társadalmilag bekapcsolódjon:
- enni vele
barátok - sétálni ill
biciklizni másokkal - csatlakozzon egy támogatáshoz
csoport - játszani egy játékot
kártyák vagy társasjáték a barátokkal
Az elvihető
Az áttétes emlőrák-diagnózis után normális, ha félnek, levertnek és bizonytalannak érzi magát. De le tudod győzni ezeket az érzelmeket. Fizikai és szociális tevékenységek végzésével javíthatja életminőségét, csökkentheti a stresszt, és pozitívan befolyásolhatja kilátásait.